Glavno načelo prehrane proteina je minimalna količina masti i ugljikohidrata, najviše proteina. Isključena ili ograničena na maksimalno brašna( kruh, tjestenina, peciva), slatkiši, krumpir, bilo ulja i masti, a temelj prehrane treba biti velika količina nemasnog mesa, ribe i jaja, konzumirati sa salatama, bez škroba povrća i nezaslađen voća.
Pro i kontra od dijeta proteina dijeta
To daje osjećaj sitosti, ali nedostatak ugljikohidrata tijelo svaki dan osjeća jači i jači. Osim toga, tijelo gubi puno vode, što daje gubitak težine u ranim danima prehrane. Malo kasnije tijelo počinje trošiti energije i masti.
Proteinska dijeta za 2 tjedna
Dajte nam prehranu proteinske prehrane, dizajnirane za 2 tjedna.
Prvi tjedan.
1 dan. Doručak je crna kava.
ručak - kuhana jaja, salata s kuhanim kupusom s biljnim uljem, čaša sok od rajčice.
Večera - pržena ili kuhana riba u bilo kojoj količini.
2 dana.
Doručak - crna kava s ruskom.
Ručak - pržena ili kuhana riba, salata od svježeg kupusa i povrće s biljnim uljem.
Večera - 200 grama kuhane govedine, čašu kefira( naravno, bez šećera).
3 dana.
Doručak - crna kava s ruskom.
ručak - velika tikvica, pržena u biljnom ulju, jabuke.
Večera - 2 tvrdo kuhana jaja, 200 grama kuhane govedine, salata svježeg kupusa s biljnim uljem.
4 dana.
Doručak - samo crna kava.
ručak - sirovo jaje, 3 velike kuhane mrkve s biljnim uljem, 15 grama tvrdog sira.
Večera - voće.
5 dana.
Doručak - sirovi mrkva s limunovim sokom.
Ručak - velika riba, pržena ili kuhana, čaša soka od rajčice.
večera - voće.
6 dana. Doručak je crna kava.
Ručak - pola kuhana piletina, salata od svježeg kupusa ili mrkve.
večera - 2 tvrdo kuhana jaja, tanjur ribanih sirovih mrkve s biljnim uljem.
7. dan.
Doručak - čaj.
ručak - 200 grama kuhane govedine, voće.
Večera - bilo koji od prethodnih dana, osim večere trećeg dana.
Drugi tjedan proteinske dijete je ponavljanje prvog tjedna obrnutim redoslijedom. To je osmi dan u izborniku dijeta proteinska dijeta je potpuno sedmi, 9 = 6, 10 = 5, i tako dalje.
Čaj, kava, jogurt bi trebao biti bez šećera, meso - bez začina i začina. Osim toga, preporučuje se dan da pijete barem litru, a ponajprije dvije vode - jednostavne ili ne karbonirane minerale.
Glavna prednost proteinske prehrane je da, uzimajući višak proteina hranom, tijelo ne gubi potrebne građevinske materijale. Stoga, protein dijeta, za razliku od većine drugih dijeta, ne dovodi do gubitka mišićne mase. Istodobno, nedostatak ugljikohidrata i masti proizvedenih iz hrane uzrokuje da tijelo spali spremljene masti.
ograničenja i kontraindikacije
kilograma na proteinskoj dijeti nestaju polako, ali sigurno. No, dulje od dva tjedna, protein dijeta ne može se koristiti, jer je nemoguće i ponoviti ga češće nego dva puta godišnje. Nakon više od proteina u prehrani i nedostatku tijelo koristi ugljikohidrate kao izvor energije ne samo masnih naslaga, ali i istim višak proteina. Proces oksidacije energije proteina popraćena formiranjem broj visoko toksični za organizam spojeve koji mogu utjecati na jetri, bubrezima i uzrokuju razvoj gihta. Osim toga, kada je takva prehrana se konzumira puno kalcija, tako da tijekom dugog vremenskog razdoblja, kosti mogu postati krhki.
Proteinski dijeta se ne preporučuje za osobe srednje i stare. Bogata upotreba proteina - puno mladih! Također kontraindiciran proteinske prehrane u bolesti bubrega, probavnih organa( dysbacteriosis, kolitis, kronični pankreatitis, i nekoliko drugih), boluje od tromboflebitisa i proširenih vena.