Omega-3 - ulje jetre bakalara: zašto je to korisno, u koju svrhu? Omega-3 - upute za uporabu i dnevnice za žene muškaraca i djece

Što je stopa Omega-3 za muškarce i žene? Koje su korisne kiseline ove klase za određene bolesti? Tko ne bi smio piti dodatak prehrani Omega-3?

činjenice u članku « omega-3 - masne kiseline eikosapentaenoične i dokosaheksneoične EPA i DHA: njihova uloga u tijelu. Zdrava omjer tijelo Omega-3 i omega-6 »susreli smo kiselinama omega-3 - dokozogeksaenovoy i ekozapentaenovoy. Sada se bliži pogled, koliko vam je potrebno piti zdravu osobu tijekom određenog bolesti, kao što je dnevna stopa potrošnje mineralnih kiselina, u što proizvodi koje sadrže.

Omega-3 koji je koristan za muškarce i žene, koje uzimaju?

uputama za lijekove omega-3 se ne prikazuje razlike u primjeni njihovih muškaraca i žena. Međutim, bioadditive različito percipiraju tijelo predstavnika suprotnog spola.

VAŽNO: Prije nekoliko godina, australski znanstvenici su proveli opsežnu studiju. U toku svog skupine koja se sastoji od 160 ljudi, muškaraca i žena u dobi od 50 - 70 godina starosti, čije zdravlje nije opterećena ozbiljnim kroničnim bolestima. U gotovo 4 mjeseca, oni su dobili različite doze omega - 3( 240 mg EPA i DHA 480 mg EPA i DHA), i placebo. Istraživanje je pokazalo da su žene bolje u stanju apsorbirati dokozogeksaenovuyu kiselinu, a muškarci - ikozapentaenske.

na jednakim dozama od omega-3 bolje apsorbira u ženskom tijelu. Normalna stopa DHA i EPA u crvenim krvnim stanicama sačuvane u žena određeni period nakon prestanka korištenja dodataka omega-3, a kod muškaraca samo ako njegova redovita konzumacija.

postaje jasno da je potrebno revidirati stope potrošnje omega-3, koje se danas ne diferencira po spolu.

razmotriti u detalje kako to klasa masnih kiselina utječe na muški i ženski zdravlje.

Omega-3 za muškarce. Omega-3 za prostate

Praksa pokazuje da su muškarci manje zabrinuti za svoje zdravlje nego žene. Dijeta i stil života u jačem spolu je vrlo često nije najispravniji i zdrava. Prisiljena biti

1. zarađuje, čovjek često živi u kronični stres, kronični prekovremeni rad.
2. u nezdravim mastima i jednostavnim ugljikohidratima dijeta, ljudi često dominirati.
3. Muškarci često imaju loše navike nego žene.

Omega-3 se preporuča da se ljude za prevenciju prostatitisa i raka prostate.

argumenti u prilog potrebi za primanjem omega-3 ljudi su sljedeće činjenice:

1. polinezasićenih masnih kiselina iz ove klase smanjiti rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti, od njih je, prema statistikama WHO, većina ljudi umire. Prema rezultatima istraživanja provedenog od strane znanstvenika među ljudima koji su preživjeli infarkt miokarda, utvrđeno je da je ponavljanje akutnog stanja i smrti u naredne 2 godine u onima koji redovito konzumiraju EPA i DHA, bili su za jednu trećinu manja nego kod onih omega-3 nije koristio,
2. Redovita konzumacija ribe i ribljih proizvoda koji su bogati EPA i DHA, kao i pripreme riblje ulje, smanjiti izglede za razvoj prostatitis i rak prostate. Američki znanstvenici su otkrili da su 63% muškaraca s rakom prostate zanemaren bogate omega-3 proizvoda na izborniku i nikad pio koristan dodatak.
3. Omega-3 su neophodni za muškarce, u kojima povećane razine kolesterola u krvi. Najvjerojatnije, ti ljudi u velikim količinama koriste Omega-6.Potrebno je uravnotežiti potrošnju masnih kiselina različitih klasa.

Omega-3 za žene

žena omega-3 treba održavati opće i reproduktivno zdravlje, ljepotu, sklad i dobro raspoloženje.

1. EPA i DHA utjecati na stanični metabolizam i elastičnost stanične membrane, što im je potrebno žensko tijelo kako bi se spriječilo prerano starenje kože, zadržati zdrav izgled kose i noktiju.
2. Omega-3 utječe na nošenje trudnoće smanjuje rizik od spontanog pobačaja ili rađanja nedonošče. U žena koje uzimaju postotak polinezasićenih masnih kiselina iz razreda dok nosi dijete, rijetko promatraju trovanje, uključujući kasnijim fazama.
3. Nakon rođenja, Omega-3 omogućuje da ne padne u depresiju. To je povezano s činjenicom da EPA i DHA normalizira hormonsku ravnotežu i stabilizirati na živčani sustav.
4. Omega-3 smanjuje vjerojatnost raka dojke. Amerikanci su proveli studije među 35.000 žena u razdoblju nakon menopauze. Među njima je bila kontrolna skupina koja redovito prima riblje ulje. U svojoj grudi onkologiji susreo se s 32% manje vjerojatno nego među onima koji su koristili omega-3 manjkav u količini.
5. EPA i DHA tijekom menopauze u opću podršku žensko tijelo: tlak se održava u prolazima normi, omogućiti da se nosi s „plima”, smanjiti znojenje, itd. .
6. Omega-3 potiče gubitak težine, a to je važno za većinu žena.

omega-3 potrebno za održavanje zdravlja i ljepote žena.

VIDEO: Riblje ulje. Prirodna medicina

Dnevna količina Omega-3 za muškarce i žene

opet Sjetite se da dnevna doza Omega-3 je određena još, bez obzira na spol.

VAŽNO: SZO procjenjuje da svaki dan za normalno funkcioniranje ljudskog tijela zahtijeva omega-3 u iznosu od 2,5 - 5 Istovremeno, Savezna služba Ruske Federacije preporučuje korištenje 0,8 do 1,6 g mineralnim kiselinama. Zašto je ta brojka gotovo polovica preporučena od strane WHO-a, šutjela je.

Ova norma je uspostavljena za zdravu osobu. Ako postoji, može značajno povećati od akutne ili kronične bolesti koje doprinose oporavku.

Također, potrošnja EPA i DHA u kombinaciji treba povećati kako bi se postigla ravnoteža između omega-3 i omega-6 u slučaju prekomjernog konzumiranja potonje.

Dnevna doza ulja kože i jetre - 2-6 kapsula.

Omega-3: Upute za uporabu za muškarce i žene

omega-3 dodatak obično predstavlja riblje ulje ili pečat u obliku kapsula ili viskozne tekućine.
dolaze u obzir slike sovjetskim vremenima, u kojima su djeca postrojilo se dati bakalara ulje jetre sa žlicom. Mnogi se još uvijek sjećaju neugodnog okusa i ljepljive konzistencije.

Norma tekućeg ribljeg ulja je 1 čajna žličica.

Trenutni lijekovi omega-3 potpuno drugačija:

1. Oni se prodaju u obliku kapsula. Uzmite kapsule od 3 do 6 komada.dan odmah nakon obroka.
2. Riblje ulje, kao i prije, je tekućina. Ali okus od njega nije bilo gadno, kao lijek se dodaje aroma, bobica ili voće. Tekuće riblje ulje se uzima za 5 ml tijekom obroka. Ako recept dopušta, može se dodati žitaricama, salati od povrća itd.

Koje namirnice sadrže omega-3?

Možda će netko početi sumnjati u neophodnost korištenja Omega-3 u obliku dodataka prehrani. Kao, to je farmaceutske tvrtke urotili da se obogate. Prije toga, jer nije bilo nikakvih kapsula i sirupa, ljudi su živjeli bez ribljeg ulja. Mi smo živjeli, ali su bili bolesni i umiru rano. I okoliš bio drugačiji. A tehnologija danas postoji pomoći da se odredi učinak polinezasićenih masnih kiselina na ljudsko tijelo, kao i odrediti točno što proizvodi i koliko oni sadrže.

Dakle, najviša sadržaj DHA i EPA:

• masnu i masnim ribama( losos, tuna, haringa, skuša, sardine i druge duboke masnoće razreda riba)
• jetre
• bakalar Tyuleny masti
• plodova mora( školjke, jastozi, jastog, škampi)

sadržaj omega-3 u različitim proizvodima.

puno manji postotak omega-3:

• lanenog i laneno ulje
• sezama
• orahovo ulje
• uljane repice
• kikiriki
• soje
• crveni grah
• brokula
• kupus
• bundeve
• peršin
• špinat

životinjske proizvode, žumanjkai govedina( jer krave jedu biljnu hranu) sadrže neku omega-3, ali ih koristiti za dobivanje normu, trebate vrlo velik broj. A to je loše i to je jednostavno nemoguće jesti što više hrane.

sadržaj omega-3 na 100 g proizvoda iz ilustriranom slici ispod.

sadržaj i omjer omega-3 i omega-6 u proizvodima.

omega -3 u laneno ulje, u

riba u riblje vrste EPA i DHA iznad najviše. Kako ne osjetiti njihov nedostatak omega-3, liječnici preporučuju ih jesti barem dva puta tjedno:

• dio bi trebao biti 250-350 g
• radije kupiti svježu ribu, kuhati na pari ili
• pećnici s soljeni ili dimljeni dio EPA i KDPizgubio
• konzerve sadrže malo manje korisne kiseline, a ako oni to uzeti, bolje ulje, ali ne u vlastitom soku

najviše omega-3 masti i hrabar ribe.

omega-3 sadržaj u ribi i morskim plodovima. U

laneno ulje i laneno više alfa linolenske kiseline.

1. Trgovina možete kupiti sjeme lana, dodajte ih na sir, salata, voća ili povrća.
2. Ako ti sjeme samljeti, dobiti začin za razna jela, uključujući i prvi.
3. laneno ulje može piti iz žlicom. Liječnici savjetuju da ga koriste za pola sata prije doručka, u iznosu od 1 žlice.žlica. Ako to ne uspije, oni popuniti ukusne salate.

omega-3 također su sadržane u lanenom i laneno ulje.

ribe i biljne namirnice sadrže različite omega-3 masne kiseline

VAŽNO: Laneno sjeme sadrži ne samo Omega-3, ali i veliku količinu dijetalnih vlakana. Vlakna poboljšava probavu, pomaže ukloniti ostatke probavnog trakta probavljene hrane, ubrzava metabolizam i potiče gubitak težine.

VIDEO: KAKO unos omega-3?

Omega-3 - učinak na srce i mozak plovila

omega-3 masne kiseline, preporučuje se koristiti za prevenciju srčanih bolesti, vaskularnih i živčani sustav.

VAŽNO: Prije se vjerovalo da masti naškoditi kardiovaskularni sustav, povećati rizik od povišenog krvnog tlaka, bolesti koronarnih arterija, srčanog udara, itdNo, prije gotovo pola stoljeća, liječnik iz Danske primijetio da Eskimi u prehrani dolazi uglavnom masnu ribu, manje su osjetljivi na ovu bolest. Dok je u razvijenim zemljama kardiovaskularne bolesti ubija gotovo polovicu muškaraca u dobi od 45 do 60 godina, stanovnici Grenlanda - samo 6 od 100.

Ova pravilnost je zbog činjenice da je razina Eskimi omega-3 masnih kiselina u lipidima je znatno veći. Učinak polinezasićenih masnih kiselina na srce žile i mozak takav:

1. EPA i DHA dominiraju štetnih masti, spriječiti nastanak kolesterola plakova, odnosno, primjena Omega-3 - prevencija ateroskleroze.
2. dugolančane polinezasićene masne kiseline niži krvni tlak i spriječiti stvaranje tromba.
3. Također linija broj otkucaja srca i smanjiti rizik od aritmije.
4. DHA i EPA pomoći u poboljšanju mozga opskrbu kisikom i hranjivim tvarima, tako da to radi bolje pamćenje, pažnju i percepciju također su poboljšani.

Omega-3 je neophodan za normalan rad kardiovaskularnog sustava.

VAŽNO: Omega-3 treba biti uključen u prehrani trudnica, jer imaju neprocjenjiv utjecaj na formiranje i razvoj fetalnog mozga i organa za vid. Dokazano je da djeca čije su majke, da ih njeguje, uzeti prehrambenih dodataka, su ispred svojih vršnjaka u intelektualnom razvoju.

Omega-3 i Omega-tlak

3 još uvijek ne može smatrati osnovni lijek za hipertenziju. Ali, ako bi se uklonili čimbenike koji pridonose razvoju patologije, ili izliječiti bolest, osnovni uzrok, unos mineralnih kiselina pridonijeti da se stabilizira krvni tlak.

VAŽNO: Kiseline Omega-3 po sebi može značajno smanjiti i sistolički i dijastolički krvni tlak. Liječnici se pripisuje povećati dozu njihove potrošnje onih koji su bili s prvom i drugom stupnju hipertenzije dijagnoze.

Povećani tlak često postaje rezultat prekomjerne težine i pretilosti. Omega - 3 pomaže izgubiti na težini i smanjuje viskoznost krvi, a time i na taj način pomaže u normaliziranju tlak.

VIDEO: Kako Omega-3 utječe na srce, jetru, mozak, zglobovi?

Omega-3 za zglobove i kralježnicu

Bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući artritis, te su samo na drugi uzrok kardiovaskularnih bolesti invaliditeta u Europi.

artritis - autoimuna upalna bolest zglobova, čime se osjećala bol i nelagodu.

VAŽNO: Omega-3 masne kiseline imaju značajan protuupalni učinak i poboljšanje kvalitete podmazivanje zglobova. Za artritis, pomažu pacijent osjeća bolje, djeluje kao anestetik, uklanjanje ukočenost u zglobovima pogođeni bolešću.

Omega-3 smanjuje bol i oticanje zglobova kod artritisa.

U Danskoj su studije provedene na ovom računu. Utvrđeno je da je u bolesnika s artritisom koji su jeli 120 g plave ribe dnevno, lijevo oticanje zglobova, bol značajno KIP strane.

Omega-3 u dijabetes

Važno: Kako uzeti Omega-3 osoba s dijabetesom, liječnik određuje. Obično je dnevna stopa 4 g, ili ne manje od 400 mg EPA i DHA u kombinaciji.

1. Masne kiseline ovog tipa su regulatori razine šećera u krvi, normalizira inzulinsku rezistenciju.
2. utječu na metabolizam lipida, oni smanjuju razinu triglicidil da dijabetes često precijenjena.
3. EPA i DHA stimulira sintezu prostaglandina antitrombotik, relax vaskularni zid.
4. Kao rezultat istraživanja koje je proveo američki znanstvenici sa Sveučilišta u Coloradu, utvrđeno je da omega-3 smanjuje za polovicu rizik od razvoja dijabetesa tipa 1 u djece s genetskom predispozicijom.
5. dijabetes uzimanje Omega-3, manje i sporije razvijaju komplikacije bolesti, a kada to Omega-3 s kromiranim terapijom( BAA) 2 dijabetesa inzulin ne može normalizaciji razine šećera u krvi.

Bogati omega-3 kiselinski proizvodi moraju biti prisutni u prehrani dijabetičara.

VIDEO: laneno ulje korisno za pacijente s dijabetesom?

Omega-3 smanjuje kolesterol

Mnogi vjeruju kolesterola s nečim opasnim, gotovo smrtonosne. U stvari, to je izvedenica od lipidne tvari ne samo smatra krivac tromboze, srčanih i moždanih udara, ali i tijelo treba:

• kao građevinski materijal za spolnih hormona i nadbubrežne žlijezde
• za sintezu vitamina D

jačanja stanične membrane

kolesterol i njegova uloga u ljudskom tijelu. Kolesterol

djelomično sintetizirati u tijelu, djelomično spada u nju proizvoda životinjskog podrijetla. Ako je njegova potrošnja je velika, onda je i ima zdravstvenih problema. Omega-3
normaliziraju metabolizam lipida, regulator kolesterola ulazi u krv u količini koja je dovoljna za normalno funkcioniranje tijela.

Kako Omega-3 u ljepoti i mladosti kože, noktiju, kose?

Omega-3 ima svojstva koja sprječavaju starenje kože, noktiju i kose od osobe:

• antioksidans, smanjuje negativne učinke okolišnih čimbenika inhibicije procesa oksidacije.
• upalne, ne dajući kolagena vlakna razgrađuju.
• učvršćivanje stanične membrane, što omogućuje stanicama da zadržava vodu. Epidermalna

Osim toga, omega-3, blagotvorno djeluje na ljudsko tijelo, i, kao što je dobro poznato, izgled kože, kose i noktiju pati od unutarnjih bolesti.

Omega-3 sprečava starenje kože.

VIDEO: zdravoj koži, omega-3 za kožu

Omega-3: Učinak na jetre

Omega-3 pravom smatra hepatoprotector, kao korisni kiseline iz ove skupine povećava elastičnost i hepatocitima spriječiti masne jetre.
studija o učinku DHA na jetra je studirao na miševima znanstvenici na Sveučilištu u Barceloni. Eksperimentalna skupina primila je uz uobičajene doze DHA hrane. Nakon nekog vremena u razinama kolesterola u krvi kod osoba unutar grupe smanjila na normalnu inzulinsku rezistenciju, smanjena aktivnost AT enzima( oni pokazuju neuspjeh jetre), taloženje masti u jetri je usporen.

Omega-3 i slika

Kvaliteta ljudskog zdravlja i vizueln utječe omega-3 dokozaheksaenske kiseline:

• obavlja materijal za izgradnju staničnih membrana živčanih stanica, oka i neurotransmitere koje čine vizualni analizator.
• štiti mrežnicu od vanjskog okruženja, i upala.
• smanjuje rizik od ozbiljnih bolesti oka - makularne degeneracije i katarakte.
• smanjuje naprezanje očiju prilikom čitanja, pisanja, rad na računalu.
• štiti oči od isušivanja, jer regulira suzne žlijezde.

Omega-3 štiti oči i sprječava gubitak vida.

Omega-3 smanjuje upalu u tijelu

Ako DHA je vrsta „kocke”, koji je dio membrane svake stanice cijelog organizma, EPA ima protuupalno djelovanje. Derivati ​​kiselina - eikosanoidi, hormonima kao tvari u stanicama, a upravljaju svi procesi javljaju u njemu. Eikosanoidi

posjeduju svojstva:

• anti
• antihistaminika
• razrjeđivanje krvi
• antitrombotik
• vazodilatator

UPOZORENJE: omega-6 arahidonske kiseline ulaska u tijelo iz biljnih masti, također pretvaraju u eikozanoide, a „loši”, koji ima potpuno suprotne svojstva.

Informacije eicosanoids.

Omega-3 - Alzheimerova bolest prevencija

Omega-3 dokosaheksanske kiseline akumulira u stanicama središnjeg živčanog sustava( CNS) iz faze razvoja fetusa. Ako je nema, tijelo kompenzira nedostatak, zamjenjujući druge masne kiseline DHA.CNS rad poremećen.
U vezi s tim je provedeno istraživanje kako bi se utvrdilo utjecaj DHA na zdravlje pacijenata s Alzheimerovom bolesti. Do danas, bio je u stanju prepoznati sljedeće:

• DHA nadilazi gematoentsefalny
• barijeru u bolesnika s Alzheimerovom je nizak
• povećati njihovu razinu BPH dovodi do nesvjestice simptome bolesti, neki napredak u memoriji

omega-3 poboljšava stanje bolesnika s Alzheimerovom bolešću.

Omega-3 prehrana. Omega-3 sportske prehrane

o tome kako omega-3 potiče gubitak težine i kako se riblje ulje u prehrani, možete pročitati u ovom članku.

dodataka također preporuča da primi sve one koji žele imati napregnut tijelo i dobro razvijene mišiće.
gore spomenuta svojstva Omega-3 smanjuje upalu, smanjuju pritisak, što protok krvi povećati izdržljivost onih koji se bave sportom ili fitness, smanjuje perioda oporavka između treninga, omogućujući vam da poboljšate rezultate.

Mogu li piti Omega-3 stalno?

Dodaci omega-3 su proizvodi različitih proizvođača, s različitim dozama i kvalitete. Neki od njih se može konzumirati na redovnoj osnovi kako bi se uklonila deficit u prehrani, ali većina prodana dodatke prehrani omega-3 piće dosljedno je nemoguće.
Riblje ulje lira, ili u tekućem obliku uzeti tečajeve za 2-3 mjeseci, nakon čega se obavlja break.
pojedinosti o trajanju studija i odmora između njih biti priznata od strane liječnika ili iz priručnika za određeni lijek.

Omega-3 - contra

Nažalost, riblje ulje može biti korisno nije za svakoga. Omega-3 su kontraindicirana u:

• alergije na ribu i riblje prerađevine
• individualni netolerancija
• omega-3
• tekućina u krvi želuca krvarenja

povredu jetre također je zabranjeno da se dopuniti ili u postoperativnom razdoblju nakon ozbiljne ozljede.

VIDEO: omega-3( Esencijalne masne kiseline su polinezasićene masne kiseline)..10 činjenice