Ispravna prehrana tjedan dana za gubitak težine

  • Sadržaj Osnovni principi pravilne prehrane
  • izbornika uzorak prehrane za tjedan:
  • Recepti pravilnu prehranu za mršavljenje

Često, mnogi od ljepšeg spola, žele postići idealnu formu, tempo si zamoran vježba i dugo vremena sjede na kruto prehrane. Možda oni jednostavno ne znaju da postoji jednostavan i učinkovit način za postizanje tog cilja, bez izlažu svoje tijelo kao ozbiljan izazov.

Ova metoda, poznata kao sustav pravilnu prehranu, ne samo da pomaže da biste dobili osloboditi od viška težine, ali i normalizira rad svih organa i organskih sustava ljudskog tijela. Uz visoku učinkovitost, prehrana sustav odlikuje raznolikost i ravnotežu svoje izbornike, tako da ljudi koji sanjaju da izgube težinu, jesti ukusno, vrlo raznolik i još uvijek uspijevaju ostvariti svoj san.

View Video o pravilima pravilnu prehranu za mršavljenje:

osnovnih načela dobrog prehrana

koncept prehrane, u svojoj biti kao dijeta temelji se na nizu načela koja zahtijevaju strogo poštivanje.

  • Doručak je neizbježan jelo, koje se ne može prenijeti nikome. On obavlja funkciju osebujnog startera, pokretajući u jutarnjim metaboličkim procesima u ljudskom tijelu.
Čovjek koji je imao obilnu doručak nikada neće biti razbijen za vrijeme ručka i večere.
  • potrebno napustiti visoko-kaloričnu grickalice i nezdravu hranu. Ovo je još jedan nužan uvjet za pravilnu prehranu.Što obično otupimo osjećaj gladi dok čekamo večeru? Tipično, sendvič, čips, peciva - proizvodi koji ne samo povećati naše dnevni unos kalorija, ali i postaviti dodatni radovi naš želudac već zauzet probavljanje hrane primila za vrijeme doručka. Kao rezultat toga, probavni proces je znatno usporen, dopuštajući stajaće procesi započeti u želucu i crijevima.
Grickanje treba samo korisne proizvode: prirodni jogurt, svježe voće, orasi, ili šaku suhog voća.
  • Sporo žvakanje hrane - drugi integralni dio dobre prehrane sustava. Kada žvakati hranu zdrobi, pomiješana sa slinom i počinje biti podvrgnut kemijskog napada IT enzima, preko kojih je primarni probavu ugljikohidrata u svom sastavu, počinje u ustima. Kao što znate, većina ljudi ima osjećaj punoće javlja u oko pola sata nakon obroka.
Metodički žvakaća svaki komad dovodi do osjećaja sitosti koji dolazi iz manjih količina hrane, ali to ne može utjecati na smanjenje broja kalorija upotreblonnyh.
  • Pravilna prehrana predviđa obvezno korištenje velikih količina čiste pitke vode. Potrebno je ne samo za normalno funkcioniranje svih vitalnih organa i sustava, kao i za održavanje razine dnevnog stanja vode u ljudskom tijelu.
dodatak sokovi, čaj i kava svaki dan da bi ljudi trebali piti najmanje šest čaša vode( po mogućnosti mineralne).
  • U prehrani ne postoji mjesto proizvodi nose ljudski organizam ništa osim „praznih” kalorija. Oni bi trebali biti potpuno isključeni iz dnevnog jelovnika, zamjene korisne proizvode, na primjer: umjesto bijelog kruha je bolje koristiti integralnog kruha umjesto slatkiša - suho voće, a čipovi mogu se zamijeniti s malom količinom oraha.

  • neprihvatljivo opterećenja prije spavanja, a tu usred noći. Večera je potrebna par sati prije odlaska u krevet. Osjećaj akutne gladi može se ugasiti čašom obranog jogurta.
  • Način kuhanja proizvoda također je od velike važnosti. Moguće je da se odrekne prženu hranu, radije jela kuhao pečenje, pirjanje, kuhanje i pečenje.

Približan prehrana izbornik za tjedan:

nalog za napore na normaliziranju težinu uspjeti, morate biti uravnotežen jelovnik za tjedan dana, kao što je to:

  1. osloboditi dnevne misli o tome što kuhati sutra.
  2. Čuva torbicu nepotrebnog otpada.
  3. Uštedite vrijeme od učestalih posjeta supermarketu.

Ispravna prehrana, namijenjena osobama različitih spolova i dobi, može se značajno razlikovati. Razmotrimo njegove različite varijante, proizašle iz ovog aspekta prehrane.

Slimming djevojke

tijelo mlade djevojke, u pravilu, karakterizira aktivan metabolizam i nedostatka teških kroničnih bolesti, tako da prekomjerna tjelesna težina u ovoj dobi je povezana s pogrešnom načinu života, nedostatak vježbe i visoke potrošnje brze hrane. Koja hrana treba sadržavati odgovarajući jelovnik za tjedan dana za djevojčice?

  • rast organizama treba veliki broj proteina koji su dio nemasno meso, jaja, riba, i mnoge biljnih proizvoda. Poželjni način kuhanja ribe i mesa je pečenje, pečenje, te roštiljanje i parenje.
  • osigurati energiju potrebnu složenih ugljikohidrata , sadržane u žitaricama. Stoga, uravnoteženi jelovnik mora sadržavati sve vrste žitarica i kruh od cjelovitog zrna.
  • Mišićno-koštani i živčani sustav potreban kalcij, koja se nalazi u svim mliječni proizvodi : jogurt, mlijeko, sir, sir.
  • održavati visoku razinu hemoglobina u krvi mlade djevojke pomaže prehrana koja sadrži adekvatne količine crvenog mesa, jetre i grah.

I sada nudite približnu verziju ispravnog izbornika za prehranu za djevojke tjedan dana. Ostaje samo rezervirati veličinu jednog serviranja.

Približna težina porcije žitarica i povrća salata - 150 g, serviranja juha ili juha - 250 g

Budući da je jedan od preduvjeta za pravilnu prehranu nevažeća prejedanje, pojedene hrane u jednom koraku treba ostaviti svjetlo osjećaj gladi.

  1. ponedjeljak Doručak: mlijeko kaša sa suhim voćem, šalica crnog čaja.
  2. Ručak: salata, dio slabe juhe, riblji file kriška pečena je, 250 ml voćnog soka.
  3. Snack: 200 ml jogurta s komadićima voća.
  4. Večera: salata od svježeg mrkve i bijelog kupusa, preklapanje riže. Udio pirjanih gljiva.

  1. utorak Doručak: velika jabuka, pečena u pećnici s medom i malom količinom oraha, 250 ml zelenog čaja.
  2. Ručak: salata od svježeg rotkvice s vrhnjem juha sa svježim povrćem, 250 ml bobica žele, neko voće.
  3. snack: pregršt sušenog voća( možete dobiti datuma, suhe šljive i marelice).
  4. Večera: salata od bilo kakvih omiljenih povrća, jedan veliki krumpir, pečene sa sirom, čaša biljnog soka.

  1. srijeda Doručak: tost, napravljen od kruha od integralnog brašna i premazati malu količinu meda, naranče, šalicu čaja ili svježe iscijeđeni sok.
  2. Ručak: svjetlo salata od svježeg voća, bundeve Krem juha sa svježim začinskim biljem, kruh od cjelovitog zrna, zelenog čaja.
  3. Snack: čaša skuhanog mlijeka, velika banana.
  4. Večera: varivo, pare porcija komad pilećih prsa s češnjakom umakom od vrhnja, kompot od svježeg jabuke.

četvrtak

  1. Doručak: narezano povrće, prženo u dva jaja, čašu voćnog soka.
  2. Ručak: salata od kineske kupus s mrkvom, pileća juha, slatke paprike, punjene s povrćem( jedan komad po obroku), kompot od sušenog voća.
  3. Snack: omiljeni plod.
  4. Večera: salata od bilo kojeg plodova mora, krumpir, 250 ml slatkog crnog čaja.

petak

  1. Doručak: srednji masni sir( 5%) s komadićima svježeg voća ili bobica, čašom zelenog čaja.
  2. Ručak: salata od rajčice i krastavaca, uho komada kuhane ribe, komad raženog kruha, 250 ml biljnog soka.
  3. Snack: strmo jaje, zelena jabuka.
  4. Večera: rezanje svježeg voća, povrća, dvije kriške od sireva, čaša crnog čaja.

Subota

  1. Doručak: napunjen s mlijekom s niskim udjelom masnoća s višestrukim žitaricama sa svježim bobicama.
  2. Ručak: salata od zelenog povrća( brokule, paprike, kineski kupus, krastavci), kaše juha s cvjetačom, piletina mljevena nemasno meso, voće i bobica kompot.
  3. Snack: cjeloviti kruh s maslacem, čašom crnog čaja.
  4. Večera: salata od bijelog kupusa, zobene kaše, pirjano meso, 200 ml sok od povrća.

nedjelja

  1. Doručak: posluživanje palačinki s umakom od jabučnog meda, 250 ml srednjeg masnog mlijeka.
  2. Ručak: salata od rajčice i slatkog kukuruza, juha od svježih gljiva s krekeri, brusnica.
  3. Snack: vrećica s ladicama sa svježim bobicama, voćem( po izboru).
  4. Večera: dio ribe kuhane na roštilju, pecivo povrće, čašu voćnog soka.

Slimming

ljudi Pretilost je najopasnija upravo muško tijelo, jer je sklon formiranju visceralnog masnog tkiva koje se nakuplja ispod kože se ne toliko koliko ih se oko vitalnih organa: srca, jetre, gušterače. Ova je značajka puna rizika razvoja moždanog udara i srčanih udara.

Izbornik racionalne prehrane za muškarce, koji se sastoji od tjedan dana, trebao bi sadržavati obroke, čiji dnevni sadržaj kalorija iznosi 2500 kalorija.

Kakva pravila treba slijediti, čineći dijetu za mršavljenje muškaraca?

  • Prije svega potrebno je isključiti korištenje proizvoda s visokim udjelom masti( poluproizvodi, kobasice i majoneza).Za punjenje salata od povrća vrlo je korisno koristiti sok od limuna.
Uporaba soli i šećera treba biti strogo ograničena: čaj treba piti medom ili zamjenskim šećerom i mora biti potpuno odbačen od pečenja.
  • Visoki sadržaj bjelančevina potrebnih za održavanje dobrog fizičkog blagostanja može se osigurati korištenjem prehrambenih mesa i ribe.
  • Mjesta za jelo najbolje su pečena u pećnici ili kuhana u dvostrukom kotlu, potpuno odbijajući pržiti hranu u ulju.
  • Korisne piće za muškarce su kava, čista voda za piće i čaj.
Dnevni dodatak za alkohol ne smije prelaziti 100 ml.

Nudimo približnu količinu desnog izbornika za mršavljenje muškaraca tjedan dana. Težina dijela namijenjena muškarčevoj prehrani trebala bi nešto nadmašiti težinu ženskog dijela.

Količina kaše jesti tijekom doručka trebala bi biti 200 grama, isto bi trebala biti i težina salate. Težina podijelio komad mesa ili ribe - 150 g

Nutricionisti preporučuju da muškarci koji se pridržavati ovog izbornika za tjedan dana, svaki sat popiti čašu čiste vode za piće, kao i da se u potpunosti napustiti korištenje šećera upišete u prehrani prehrani nadomjestaka.

  1. ponedjeljak Doručak: kaša od kukuruznog krupica, kuhana u vodi i mlijeku( 1: 1), banana, crni čaj sa šećerom zamjena.
  2. Ručak: isjeckajte od goveđeg mesa, krumpir, kuhani "u uniformi", dvije naranče.
  3. Večera: jedno strmo kokošje jaje ili četiri prepelice, dio mase.

Utorak

  1. Doručak: kaša "Hercules", jabuka, bobica( bez šećera).
  2. Ručak: nekoliko svježih krastavaca, četvrtina piletine.
  3. Večera: juha od povrća, kuhana bez upotrebe začinskog ukusa i malo slanog.

Srijeda

  1. Doručak: multi-žitarice kašu na mlijeku, mali kist grožđa, zeleni čaj s zamjenom šećera.
  2. Ručak: nekoliko kriški tvrdi sir( ukupna težina 100 g), par mandarina ili jedna velika naranča.
  3. Večera: salata od povrća sa slatkišima, dva strma pileća jaja( ili četiri jaja za prepelice).

četvrtak

  1. Doručak: mliječni pšenični kašu, par bresaka, crni čaj.
  2. ručak: dva svježeg krastavaca, kuhano meso.
  3. Večera: riba kuhana na roštilju, pečeni krumpir.

Petak

  1. Doručak: zobena kaša kuhana na pola mlijeka, banana, pivo crna kava sa zamjenskom šećerom.
  2. Ručak: riba pečena u foliji, čašu jogurta za piće ili kefir s niskim udjelom masti.
  3. Večera: salata od poriluka, začinjena biljnim uljem, strmim jaje, komadom kuhane kolače.

Subota

  1. Doručak: kašica od heljde od pahuljica, jabuka, želeće žele.
  2. Ručak: janjetina, ukrasi kuhanog krumpira i pirjanog graha.
  3. Večera: maslačna masa, 200 ml mliječne masti.

nedjelja

  1. Doručak: kaša od kukuruznog pahuljica, narančasta, crni čaj.
  2. Ručak: svježi krastavac, dva vruća sendviča s pršutom, pečena u pećnici.
  3. Večera: desetak svježih rotkvica, komad tvrdog sira( ne više od 100 g).

Ovaj izbornik pravilne prehrane dio je dijete koja traje 6-8 tjedana. Približan očekivani rezultat usklađenosti s ovom dijetom je od 6 do 10 kilograma izgubljene težine.

Za mršavljenje žena

Nakon 35 godina u ženskom tijelu, produkcija spolnih hormona značajno se smanjuje, što upućuje na početak starenja. Za razliku od ovog procesa, žensko tijelo počinje akumulirati masne supkutane naslage, koje neizbježno dovode do skupa viška težine.

  • Pravilna prehrana za žene iznad 35 godina trebala bi uključivati ​​hranu bogatu kalcijem, jer je količina u tijelu žene s godinama stalno u padu.
  • Iz prehrane ženske prehrane potpuno su isključeni: alkoholna pića, kava, konzervirana hrana( osobito kiseli krastavci) i hrana koja sadrži velike količine kolesterola.
  • Glavni naglasak u ženskoj prehrani treba biti na potrošnji voća i povrća.

Ovdje je približan plan uravnoteženog izbornika za tjedan.

Ponedjeljak

  1. Doručak: salata od rublje jabuke i mrkve, jaja, kuhano mekano kuhano( ili tvrdo kuhano), heljda od kašike.
  2. Drugi doručak: salata od bijelog kupusa i šljive, nekoliko krušnih pšenica.
  3. Ručak: lonac od piletina i tikvice, 250 ml kompozita od suhog voća.
  4. Snack: nekoliko mandarina.
  5. Večera: ukrašena cvjetača, pečena jabuka s medom i cimetom.
  6. Druga večera: šalica kefir 1% masti.

Utorak

  1. Doručak: kaša od zobenih pahuljica sa svježim bobicama, 250 ml obrano mlijeko. Drugi doručak: taverna s krušnog sira s niskim udjelom maslaca, zalijepljena žličicom kiselog vrhnja, čaši crnog čaja.
  2. Ručak: salata od jabuka, brusnice i kiselog kupusa, komad kuhanog pilećeg fileta, povrtna pilaf, 200 ml juha od šipka.
  3. Snack: 125 ml prirodnog jogurta i istu količinu bezrešnog svježeg sira.
  4. Večera: souffle from cod, steamed.
  5. Druga večera: obrano jogurtom.

srijeda

  1. Doručak: salata od jabukovača, kajgana.
  2. Drugi doručak: čaša jogurta ili zelene jabuke.
  3. Ručak: juha od povrća, kuhana pileća prsa s ukrasom kuhanog cvjetača.
  4. Snack: salata kineski kupusa i zelena jabuka.
  5. Večera: dio bezjeznih sireva. Druga večera: jabuka.

Četvrtak

  1. Doručak: komad kuhane govedine s zelenim graškom, dva kruha mekinje.
  2. Drugi doručak: vinaigrette, kruh od raženog brašna.
  3. Ručak: kuhana riba, pirjani kupus, komot sušenih marelica.
  4. Snack: pečen s orasima i cimetom jabuka.
  5. Večera: dvije kolače s mrkvom( s parišom) s umakom od prirodnog jogurta.
  6. Druga večera: 200 ml kefira s niskim udjelom masti.

petak

  1. Doručak: muesli s mlijekom.
  2. Drugi doručak: pire od patlidžana.
  3. Ručak: juha svježeg povrća, raženog kruha.
  4. Snack: jogurt niskog masnog tkiva.
  5. Večera: riba s parom, grašak zelen, bobica s dodatkom šećera. Druga večera: jabuka.

Subota

  1. Doručak: mekano kuhano jaje, komad sira, svježi krastavac.
  2. Drugi doručak: salata od šljiva, repa i orašasti plodovi, pečeni krumpir.
  3. Ručak: svježa salata od krumpira sa zelenim grašak i kiselo vrhnje, povrtna juha od piletine, puretina, kriška kruha od mekinja. Snack: salata slatkog papra i rajčice.
  4. Večera: kuhani zeleni grah, čašica jogurta.

nedjelja

Izbornik za ovaj dan, koji završava tjedan, može biti izrađen od omiljenih jela ponuđenih gore.

Recepti pravilna prehrana za mršavljenje

pileći file kuhano

za kipuću piletina mora biti najmanje 20 minuta, sa slanom vodom trebala bi biti na samom kraju kuhanja. Pileća juha

Prije kuhanja juhu za pravilnu prehranu s piletinom trupu je cut kože, nakon čega je mrtvo tijelo se napuni vodom i donio na čir. Prva voda je isušena. Zatim je piletina napunjena vodom i kuhana dok nije spremna. Ribe

pečena

oguljeno riba se reže u dijelove, posute soli i začina, obkladyvayut luka prstenova, krumpira komada, umotan u folija i peče u pećnici.

juha povrća s gljivama

očišćenog i nasjeckanog povrća naizmjence spušteni u lonac kipuće vode( količina od koje će biti jednak volumenu povrća).Prvo kuhajte krumpir, nakon deset minuta - cvjetača, celera i mrkve, još pet bugarskih paprika, gljiva i luk. Gotovo jelo se obriše u mješalici.

Related Videos:

05:35
Pravilna prehrana za izbornika mršavljenja za tjedan dana, jedan dan jedan
08:03
Snaga mršavljenje. Kako napraviti izbornik za taj dan?
10:31
KORISNI NUTRICI ZA SLIMMING | doručak, ručak, večera | VLOG U PP |||Refleks mozga
  • May 09, 2018
  • 6
  • 373