Top Ten Naknade za Lijen

izgleda dobro, ali nemojte se ukorak s napornog vježbanja? Punjenje za lijen je savršeno rješenje! Najbolji izbor lijenog naboja.

Jutarnja vježba za lijene

želim izgledati dobro, osjećati fit, ali ne postoji apsolutno nikakva želja, a čestoti put i provesti trećinu života u fitness centru? Punjenje za lijen je ono što vam treba. Potrošiti na to treba dosta vremena, umora nakon što se nije dalo, ali praska boja pruža vam se na prvi dan. Održat će se tjedan dana ili tako, i primijetit ćete ljepši oblik, mjesec - zategnuti mišiće.pokupili smo prvih deset punjača za lijene ili protivno ludo zaposlene ljude koji žele izgledati velika, ali ne troše puno vremena na fitness.

rano ustati i imati vremena naplatiti

Punjenje za lijen u krevetu

najvažnija stvar u ovom zadužen da imaju alarm na 15 minuta ranije nego obično probudim i ne isključiti, zaspe opet spava. A da se to dogodi, morate ići na spavanje za 7-8 sata prije toga vrlo alarm.

Naplata lijeni na leđima

naknade na

natrag Otvori oči, pogledaj oko sebe, duboko udahnite, izdahnite, i prelazak na prvoj vježbi. VJEŽBA # 1 .Dvaput čvrsto stisnite ruke u šake. Dakle, mozak signalizira tijelu ide probudio i počeo fizičku aktivnost. Protok krvi za ubrzavanje, i unatoč činjenici da je trenutak prije nije htio pomaknuti ni mali prst sad snage pojavio na preostale naknade. VJEŽBA # 2 .Sada bismo probudili noge. Lijevo stopalo povući što više za sebe i popraviti, a sada pravo povući u suprotnom smjeru. Promijenite položaj, ostavili najviše unatrag, najviše naprijed. Polako ponovite 20 puta. Mišići su se protezali i protok krvi u nogama poboljšan.
Vježba №3 .A sada, kako je stisnuo šake i stopala kao mozak u prethodnoj vježbi 20 puta. Primijetili su - na licu se nasmiješio. Teško je obaviti ovu vježbu, a ne smiješiti se. VJEŽBA # 4 .Povucite ruke uz prtljažnik. Podignite desno gore i dolje, sada lijevo. Za svaku ruku 20 puta. VJEŽBA # 5 .Vesela bicikl, ali ne žuri, raditi vježbe pažljivo, svaki put savijanje koljena 45 °.Svejedno 20 puta za svaku nogu. VJEŽBA # 6 .A sada je zabavno. Makhi s rukama jede biciklom i osmijehom. Samo 20 puta. VJEŽBA # 7 .Savijte koljena i povezivanje, pete što bliže zdjelici. Podignite kukove i struk, tako da je kralježnica je uspravio koliko je to moguće, ostati u tom položaju nekoliko sekundi i spušta. Ponavlja 20.
VJEŽBA №8 .Podignite obje ruke na jastuku, ispraviti noge. Na izdisaju, podignite ravno desnu nogu i lijevu ruku, pokušati ih prijeći i ispusti. Ponovite lijevom nogom i desnom rukom. Ukupno ponavljanja 20 puta. VJEŽBA # 9 .Vakuum. Noge savijene u koljenima, tijelo je opuštena. Duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, oštar, a trbuh koliko god je to moguće uvlači unutra. Zamrzavamo 5-10 sekundi. Koliko ćete biti dovoljni. Ponovite 15-20 puta.
Vježba №10 .U redu, spremni ste ustati. Nježno sjediti na krevetu, „turski” s nogama prešao i njegova glava polako povucite je krug 5 puta na desnu stranu, a isto u obrnutom smjeru.

Punjenje je dovršeno. Možete doručkovati, družiti se i započeti radni dan!

Sretan punjenja

krevet vesela naboj u krevetu

masaža .Otvaranje očiju najbolje je probuditi se laganom masažom.

Zapalite vatru u vaše ruke - utrljajte jedan po jedan, kao da pokušavate upaliti vatru u šumi. Nakon toga, masaža ruke, podlaktice. Idite na osobu - lagano provesti tople palme na linijama masaže.

Sve, tijelo se zagrijava i spreman za naplatu.
VJEŽBA №1 . Prijavite stopice i dlanove u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Sada pokušajte desnu stranu u smjeru kazaljke na satu, a lijevu nasuprot. VJEŽBA br. 2 .Sjednite na krevet. Zakrenite glavu kao da je vrat osovina zemlje, a glava je vjerni pratitelj Zemlje.
VJEŽBA № 3 Sada idemo plivati, biti mirno i glatko ili s olujama ovisi o glatkoći vaših pokreta. Potrebno je leći na trbuhu, uhvatiti se gležanjima rukama i saviti se, stvarajući lijepi mali čamac s tijelom. Zamislite da je mirno jezero okolo i lagano se kotrljate valovima natrag i naprijed. Ukupno zamah mora biti najmanje 20 puta.
VJEŽBA № 4 Sve poznate škare. Podignite noge nogu 15 cm od kreveta i brzo ih prijeđite 2 minute. Važno je osigurati da noge ne porastu i ne padaju niže.
VJEŽBA # 5 , bicikl. Sada uvijte noge kao da se vozite niz uličicu na biciklu tijekom slobodnog dana. Samo nekoliko minuta svaki dan, a vaše noge će biti mnogo atraktivnije u samo nekoliko tjedana.
VJEŽBA # 6 .U ovoj vježbi, razumijevanje ruku potrebnih za uzglavlja, izvaditi i dizati noge poput škare i pisati lijepe velike brojeve od 1 do 10. Ako je teško ostati na 5-ke.
VOZILA # 7 . Zrakoplov se priprema za polijetanje. Sjedeći na krevetu poravnajte ruke na strane - to su krila vaših krila i ramena koje treba brzo rotirati kako bi letjele. Naprijed jednu minutu, a zatim natrag. Nije li poletjela? Dakle, morate prakticirati još više.
VJEŽBA № 8 .Postavite "na turskom", ruke su prešle, dlanovi na ramenima. Swing s jedne na drugu stranu. Samo 15-20 okretaja. VJEŽBA # 9 .Ustani iz kreveta, povucite ruke na strop i udahnite. Kod izdaha, nagnite naprijed i dodirnite stopala rukama. U tom slučaju, noge ostaju jednake.
Sve, punjenje je gotov, možete požuriti na svoju tvrtku.

Konačno nastavne videa kreveta ujutro joga

Video: Joga u jutarnjim satima - punjenje u krevetu

punjenja za lijene mršavljenje

ste uredski radnik, koji nema vremena nije nešto fitness za miran san. Sve veći pritisak na vratu i leđima počinje boljeti, a trbuh je teško sakriti ispod košulje, a kukovi više nisu privlačni kao u godinama studija? Stalno posjećuje ideju da morate ići u fitness centar, ali postavlja se pitanje kada?

Ovaj kompleks vježbi trebao bi biti učinjen 7-8 puta dnevno, u vrlo 10-minutnom trenutku, kada morate skinuti oči s monitora. Jednostavno dodijelite vrijeme: prvi put je jutro, posljednji put prije odlaska u krevet.

Odmucite preostala vremena tako da se izmjenjuju ne više od jednom na sat, a ne ranije od dva sata nakon ručka. B
Pokrenite budilicu tako da ne zaboravite i na putu do vitke figure.
Zahvaljujući ovom kompleksu možete izgubiti težinu, zategnuti mišiće i poboljšati stanje tijela u samo nekoliko mjeseci. VJEŽBA # 1 .Ustani ravno, ruke na struku. Ustajati na bokovima, kako biste popravili položaj ne 3 sekunde i padao. Svi pristupi u ovom kompleksu su 20 puta.
VJEŽBA # 1 .Sad smo ostali na petama, podignuli čarape i fiksirajući položaj 3 sekunde. VJEŽBA # 1 .Ustani glatko i stisnite stražnjicu što je više moguće, popravite 5 sekundi i opustite se. Kao i prije, ponovite 20 puta. Najjednostavnija vježba s redovitim ponavljanjima će preobraziti vašu okruglicu i čak uvelike smanjiti pojavu celulita.
VJEŽBA # 1 .Prolazimo do ruku. Ispravite ruke preko širine ramena tako da se formira slovo "T".Ruke su se protezale i napete. Sili, mi stisnuti šake i popraviti za 5-7 sekundi, unclamp.

VJEŽBA # 1 .Makhi je uspravio ruke prema dolje. Desna ruka se mijenja s lijevom rukom.
VJEŽBA №2 ,Sad stavljamo ruke ispred prsa dlanom. Samo dodiruju prsti. Ispružavamo ruke i iscijedujemo ruke, kao da se nalazimo između dlanova lopte, koju trebamo slomiti. Nakon 5 sekundi opustite se i ponovite.
VJEŽBA # 3 .Ruke na šavovima, prtljažniku, glavi i rukama u ovoj vježbi nisu pokretne. Okrećemo bokove poput šarki desno i lijevo. Vježba je dinamična, ne morate popraviti poziciju.
VJEŽBA # 4 .Mi smo čučanj 20 puta. Noge bi trebale činiti kut od 90 °, koljena ne bi trebala protežu izvan linije prstiju.
VJEŽBA # 5 .I konačno padine. Noge su poredane od ramena, koljena se ne savijaju, noge su savršeno ravne. Nagnite na desni nožni prst, podignite, nagnite središte, podignite, nagnite lijevu nožnu prstiju.

S ovom skupu, možete nešto više od mjesec dana da biste dobili osloboditi od dosadnih trbuh i ići na odmor sa šik struka.

Video: Vježba za lijene mršavljenje trbuh

a nakon toga zabava grafički prikaz može se staviti u fizičkom norme, zapravo nije ni naprezanje.Što vam je potrebno za lijenost.

Punjenje za lijen u uredu danas

zdrav način života aktivno podržava u uredima i tvornicama. Mnogi menadžeri uvode male vježbe tijekom radnog dana. Ako to već niste učinili, vrijeme je da ponudite tu naplatu.
Jedna vesela kompleksi je razvijen od strane vodećih trenera i dobio smiješno ime „iznenađenje kolege»

Za mladu momčad stane vesela pet minuta naboj, samo nekoliko minuta, a tim će nastaviti raditi zabave i neće biti kraj dana da se žale na umor i bol u leđima.
Još jedna zabavna punjenja za gubitak težine u infographics, ali već početnu verziju.
No, za one koji žele vježbati tijekom dana, ali još uvijek oklijeva izvesti čučnjeva ili ljuljačke ruke u uredu možemo preporučiti zaryadochku ujutro i tijekom dana samo malo „u lijeni” zagrijati.

Punjenje za lijen:

savjeta kraju, dodati nekoliko savjeta za punjenje:

Unesite naboj kao obvezni dio ujutro i popodne. Ne ide na posao s neočišćeni zubi, ili neraschesannymi kose, samo zato vrlo dobro želim spavati još 5 minuta

punjenja - to je zabavno, nije potrebno ući silom. Učite se da razmišljate o punjenju sa zadovoljstvom

Ne vježbajte 4-5 sati prije spavanja. Rizik da ne zaspati.

Video: Punjenje za lijen