Najučinkovitije vježbe za gubitak težine i stezanje stražnjice! Korak po korak i praksa disanja!

Koliko je lako i ravno kod kuće kako biste se doveli u savršen oblik i napravili stražnjicu elastičnom? Savjeti i izbor vježbi za svaki dan.

"Oh, kakva žena!" - tako lijepo čuti stope svih lijepih polovica čovječanstva. Ali, također je važno znati da smo prekrasni iz bilo kojeg kuta: sa blistavim licem, s veličanstvenim položajem i, naravno, pojačanim likom. No, u našem dobu vječnog zaposlenja i najčešće sjedilački način života mišići postaju slabiji, a okruglo tijelo gubi bivšeg oblika. No, kako bi imali elastične stražnjice i vitke bokove koji ne uzrujavaju "narančasti oguliti" i dodatne kalorije, dovoljno je naći vremena i kod kuće da izvode neke jednostavne i učinkovite vježbe!

Korak po korak za mršavljenje vaših stražnjica kod kuće!

Odabrali smo najučinkovitije vježbe koje će u kratkom vremenu dovesti vaše stražnjice u red.

VAŽNO: Sve se mora obavljati redovito i pratiti za pravilno disanje. Opterećenje - udisati, iskrcati mišiće - uzdisati. I uzmite pauze za mišiće odmora svaka dva dana.

Dakle, počnimo:

1. VJEŽBA : Prva učinkovita vježba je čučnja. Omogućuje vam da radite kroz sve mišićne skupine na stražnjici i savršeno naglasite njihovu konturu nakon 20. dana treninga.
   Stavite stopala širine ramena, držite leđa ravno, raširite se i glavu gledajte naprijed. Polagano udahnite, spustite sve dok bedra ne budu paralelna s podom. Držite se nekoliko sekundi i podignite dok izdahnete. Za ponderiranje tijekom vremena, bolje je koristiti bučice. U početku morate napraviti oko 3 pristupa za 10 sit-upova, s dodatnim povećanjem svaka dva dana za 5 sit-upova.

VAŽNO: Sve sit-upove treba obaviti samo s ravnim leđima i nemojte se spuštati na pod. Samo do polu-savijenih koljena, kako bi se izbjeglo veliko opterećenje na zglobovima.

2. VJEŽBA : Podizanje stražnjice na podu je i vježba koju mnogi prakticiraju, što daje pozitivne rezultate. Postavite na ravnu površinu, poravnajte ruke i spustite ruke na njih, na njih ćete lagano prenijeti opterećenje pri podizanju tijela. Noge malo rasprostranjene i polagano udahnu podizati stražnjicu, ostati na tom položaju i jednako točno na izdisaj, silazite. Dovoljno je napraviti 3 pristupa 20 puta.

VAŽNO: glavno opterećenje ide na stražnjicu i morate ga osjetiti. Nemojte se jako savijati i ne spuštati na kraj stražnjice. Uvijek bi trebali biti napeti.

3. VJEŽBA : Dips su jedna od važnih vježbi za razvoj lateralnih mišića bedra i stražnjice. Izvrsno se nositi sa smanjenjem potkožnog masnog tkiva i povećava okrugle mišiće gluteusa.

Postali smo točno, ruke na struku, noge na širini ramena. Zatim na inhaliranje s jednom nogom korak naprijed i spustite koljena gotovo na pod. Nemojte se vratiti na polaznu poziciju nekoliko puta i podignuti koljeno na pod. Istodobno, disanje je čak i osjećaj napetosti mišića bedra. Nakon mijenjanja nogu i istog opterećenja na svakoj nozi 20 puta. Da biste povećali opterećenje, možete koristiti mane s udobnom težinom za vas.

4. VJEŽBA : Swing vaše stopalo gore. Kleknemo, ruke na širinu ramena. Ispravite nogu i pustite da puše gore. Držite se nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.tako da tri seta od 30 puta svake noge.
Da biste komplicirali učinak, tada možete stajati na koljena i podignuti viša ljuljanja prema gore i na stranama.

5. VJEŽBA : Šipka je jedna od najsvestranijih vježbi koja koristi sve mišiće tijela.

VAŽNO: Zašto bi to trebalo biti učinjeno? Da, jer čak i podkachav mišiće stražnjice, ali bez snažnog mišićavog okvira i veličanstvenog držanja, ne možete se osjećati sigurni. Zato uvijek dovršite skup vježbi s trakom.

Lezi na pod, ruke se odmaraju na podu s nogama stopalima. Ispravite tijelo ravno i zaključajte. Dišite polako i glavno je ne izgubiti ravnotežu. U početku će biti vrlo teško održati čak jednu minutu. No, nakon tjedan dana treninga, osjećat ćete se jači, sigurniji i moći ćete produžiti vrijeme ekspozicije.

Vježbe za mlade majke s djecom!

I kako biti mlade majke, koje imaju puno manje vremena i žele vratiti oblik stražnjice nakon porođaja vrlo brzo?

Ovdje dolazi do spašavanja samo igre mašte. Koristite vrijeme svjesnosti djeteta u korist njega i njega. Stavite dijete i nekoliko njegovih igračaka na tepih pokraj njega. Pokušajte proučiti i vidjet ćete koliko interesa uzrokujete u očima djeteta. Ili to možete učiniti zajedno. Umjesto bućica, možete koristiti svoju mrvicu kao dodatni teret. A to je zabavno i korisno za mamu!

Vježbe za mršavljenje stražnjice tjedan dana!

I što ćete učiniti ako nakon nekoliko dana odmora i želite se brzo dovesti u lijep oblik?

Slijedi dijagram vježbi za povećanje opterećenja masnoća i pumpanje mišića na stražnjici.

VAŽNO: Ali budite oprezni! Ovaj skup vježbi zahtijeva minimalno fizičko treniranje. A ako tek počnete raditi, smanjite pokazatelje opterećenja i malo povećajte svaki dan.

VAŽNO: Bilo koja tjelovježba treba započeti zagrijavanjem mišića. Da biste to učinili, samo napraviti oko 100 skokova na užetu i početi razred.

Koja je razlika između vježbi slimming dimnjaka za muškarce i žene?

Nema posebne razlike, a shema gore navedenih vježbi pogodna je za žene i muškarce. Jedina nijansa je povećano opterećenje muških mišića trebalo bi biti veće. Za to možete upotrijebiti bučicu veće težine i posebnu kuglu.

VJEŽBA : Savijte stopalo i spustite stopalo na loptu tako da možete povećati opterećenje na jednoj od nogu i dati više učinka od sesije. Polako se pričvrstite, držeći tegove u rukama i dišući mišiće.

Vježbe za disanje za stražnjicu mršavljenja!

Nedavno je postojala još jedna metoda za gubitak težine - respiratorni gimnastika oksidizirati. Za razliku od drugih tehnika disanja, to ne zahtijeva obvezujuće vrijeme i možete ga koristiti u bilo kojem trenutku. Metoda se temelji na zasićenosti tijela s kisikom, zbog čega se masne stanice oksidiraju i neutraliziraju.

VJEŽBA : 1. Dah. Postanite ravni, samo savijte koljena i pokušajte se opustiti. Ruke su opuštene, široko se nasmiješi i duboko udahnite kroz nos. Zrak će proći u trbuh i napuhati ga.

2. Čvrsto napinjanje stražnjice i pokušati napraviti još tri udisaja koja potpuno ispunjavaju pluća.

3. Presavijte usnice cjevčicom i izvlači crtež u trbuhu. Mišići stražnjice su napeti.

4. Izvršite još tri ekspirijska mjesta, kao da potpuno iscrpljujete zrak iz pluća.

Ponovite ovaj postupak do 10 puta. Kombinacija takvog disanja i vježbi na mišićima će dati ogroman učinak!

Vježbe za gubljenje stražnjice: savjeti i povratne informacije!

Prije početka bilo koje vježbe, poslušajte naš savjet:

1. TIP : Započnite trening ne prije, 2 sata nakon jela.

2. SAVJET : Uvijek počinjemo zagrijavati i zagrijavati mišiće. To će pomoći pripremiti tijelo za stres.

3. SAVJET : Preporučljivo je da je prostor unaprijed dobro prozračen i napunjen kisikom.

4. SAVJET : Uzmite za pravilo uvijek početi s dobrom raspoloženju i vjerom u sebe. A onda vam rezultat neće vas pričekati!

Ako odabrani skup kontakt sjednice ćete biti u mogućnosti da ga naviku, tvoj život će se značajno unaprijediti: normalan metabolizam i raspoloženje proizvodnju oksitocina hormona sreće, otići će dodatnih kalorija, povećava izdržljivost i kvalitetu života. I najvažnije - gleda u ogledalo, uvijek ćete biti sretni sami sa sobom i svojim tijelom!

Recenzije : Olga 34 godina.

živim u velikoj metropoli, i naravno većinu vremena provodim u sjedećem položaju na računalu. Do ljeta stvarno htio osvježiti, za sebe i svoju voljenu osobu molim. Zahvaljujući tehnikama vježbi članaka kroz 3 tjedna, uspio sam pumpati stražnjicu i izgubiti težinu za nekoliko kilograma. Sve je u načinu rada. Morate samo odlučiti i raditi. Prehrana također igra ulogu. Samo lagana hrana i puno povrća, kao i snaga volje. Bez njega ni na koji način.

Video: ljuljanje nogu u podnožju. Noge i stražnjice