7 načina da budete budni noću. Kako ne zaspati noću?

Stajanje cijele noći je izuzetno nezdrav. Ali ako postoji takva potreba, postoji nekoliko načina da se razveseljavaju.

preko noći Razlozitako da ne spavaju cijelu noć jako puno. Mladi ljudi - ovo je nadolazeća sesija ili sljedeća stranka. Mladi roditelji imaju problema s spavanjem ili zdravljem djeteta. Razlog može biti nedovršeno izvješće, potpuno oduzima spavanje. I rad u noćnoj smjeni neće vam dopustiti zatvaranje kapaka čak ni minutu.

Veselje noću: koristi i šteta? Video

Bez obzira na razlog, svjesno provesti neprospavane noći, moramo se sjetiti da ni jedan takav bdijenje negativnog utjecaja na opće stanje i cjelokupno zdravlje.

posljedice jedne budan noću:

• zgužvan izgled, tamne krugove ispod njegovih zakrvavljenih očiju. Ne krasi, već naprotiv. Osoba koja nije spavala cijelu noć vidljiva je iz daljine. I još više, noć bez spavanja utječe na regeneraciju stanica i proizvodnju kolagena. To je, pak, uzrokuje prerano starenje kože i bore
• povećava apetit. Podsvjesna želja da jedu nešto više hranjiv, dovodi do niza dodatnih kilograma
• čovjeka koji nije spavao cijelu noć, izjednačiti s osobom s intoksikacije alkoholom. Izgubljena je sposobnost da budemo pažljivi i usredotočeni na rad. S obzirom na činjenicu da vozač nije spavao cijelu noć i sjeo za volan, većina nesreća događa
• smanjen imunitet. Rizik obolijevanja od virusnih infekcija se povećava, prema istraživanjima, tri puta
• pogoršanja raspoloženja, povećana razdražljivost, upravljati negativne emocije postati gotovo nemoguće
• neprospavane noći štete moždano tkivo. To je dokazano kao rezultat krvnih studija molekula u 15 osoba koje su sudjelovale u eksperimentu
• gube sposobnost zadržavanja informacija. Nije najbolji izbor, nakon noći žurka, da se pripreme za isporuku važan ispit

Nakon jedne noći bez sna, organizam mora oporaviti za pet dana. Ali, ako je proveo gotovo neprospavane noći, ona je postala navika ili obveza, koje, dobro, ne bi daleko, mogući su i to su posljedice:

• Višak kilograma će postati stalni pratioci, dobili osloboditi od njih će biti vrlo teško
• sustavno odbijanje pune sna može izazvati moždani udar
• pogoršana kroničnih bolesti, a također povećava rizik od dijabetesa
• zbog sustavnog nedostatka sna, muškarci mogu prostate, a žene s rakom dojke je u porastu
• umjetnostma tlaka, oslabljena funkcija srca, postoji rizik od razvoja ateroskleroze
• pogoršava reproduktivnu funkciju kod muškaraca. Broj spermatozoida je smanjen za 29%.Ako obitelj snove završetka, budući papa trebao spavati dobro
• skraćuje život i pokrenuti rizik od prerane smrti od neprospavane noći

više zla nego dobra. Bolje je odustati od noći budni, ali ako to nije moguće, tijelo mora dobiti punih osam sati sna tijekom dana.

Koliko je vremena potrebno za spavanje?7 načina za

Bolje je upravljati svim vašim poslovanjem tijekom dana. Ali, ako to nije moguće, možete odabrati jedan od načina, kako dugo nisam spavao:

1. Vježba
2. Uključite svjetlila
3. piti energetske napitke
4. gledati smiješne videozapise
5. prekidač sa glavne aktivnosti na drugu
6. ne prejesti
7. Slušajte glasno i energičan glazbeni

vježbanje ili trčanje ostati budan

• Kako da biste dobili osloboditi od želje da ide u krevet, to možete učinititjelovježba. Ako je moguće, to će biti vrlo dobar pokrenuti preko noći ulici. Svjež zrak i fizička aktivnost je savršeno navijati
• moguće pokrenuti uza stube da napuste dvoranu
• Ako ne postoji želja za pokretanje prepala noću u dvorištu ili na ulici kišnom vremenu. Sit-ups, push-up, trčanje u mjestu, i druge vježbe tjelesnog odgoja pomoći će razveseliti na par sati

VAŽNO: Glavna stvar je da ne pretjerate, deset minuta fizičke aktivnosti je dovoljno za obranu od sna.

• Ako morate raditi s računalom, potrebno je držati tijelo u neizvjesnosti: neugodan stolac, da vrpoljiti i nazad
• za olakšanje stresa s torakalne odjelu, je vrijedno radi vježba, svakih pola sata

buđenja Osim toga, ujutro trčanje, a punjenje pomoći će jutro poslijeneprospavane noći, navijati za produktivan radni dan.

Ugasi svjetlo ne spavati noću

za dobar san potrebno je da je soba bila tiha i tamna. A kako se ne bi zaspati, potrebno je uključiti svjetliju rasvjete. Na ovaj način moguće je pokušati prevariti tijelo.

Mogu li piti energiju ostati?

Mladi ljudi često ne žele spavati, koristiti energetska pića. Akcije

• energija će biti dovoljno za 3-4 sati noćnog rada, ali šteta od ovog pića je mnogo veća od jakog čaja ili kave
• Ako je napravio izbor u korist energije, sastav pića ne treba
• alkohol i ako pijete jednu limenkuenergetski napitak, trebali odbiti, najmanje 4 sata od kave i čaja. U suprotnom slučaju, to je premašila dnevnu dozu kofeina, koji ima implikacije

VAŽNO: pića zarazna. Problemi sa srcem i gastrointestinalnom traktu.

je bolje da se odluče za čiste pitke vode, bez plina, moguće je s kriškom limuna. Morate piti koliko god želite, ali nagon za pražnjenje mjehura, neće dopustiti da zaspati rano.

smiju gledati

sjajan način da se ne ide na spavanje noću - gledati komediju ili smiješnih videa. Možete gledati smiješan TV emisiju.Želja za spavanje će otići na drugom planu. Ako ne možete gledati smiješne videozapise cijelu noć, možete uzeti odmor od posla za 10-15 minuta svakih 40 minuta.

raznolikost aktivnosti, a ne da spavati

monoton rad čini želite spavati, što reći o ovom poslu noću kad ide spavati, pa je lov.

• Za raznolikost, možete promijeniti mjesto rada, na primjer, premjestiti iz sobe u
• kuhinju ili samo pospremiti stan, radno mjesto
• Nazovite prijatelja, ova opcija idealna je ako je, također, ne spavaju
• dobiti neke svježem zraku na balkonu
• Igrati na računalu ilirješavanje križaljke
• možete otići na stranicu na društvenoj mreži, 5 minuta ovaj pothvat može kretati glatko u 5 ujutro

Glad pomaže ni spavati poslije jela spava

Pripremite se za neprospavane noći mogu u potpunosti pitayastijekom dana. Da biste to učinili, jesti sve potrebne vitamine i minerale. Ali, prije noćnih rada, prejedanje se ne preporučuje. Težine u želucu će uzrokovati pospanost i umor.

• Bolje je pripremiti jabuke i sirove mrkve da se hrvaju. Ova metoda dobro funkcionira kako bi se riješila želja za spavanjem
• Crna čokolada pomaže u vraćanju energije i traje cijelu noć sve do jutra.
• Glazba pomaže da ostane budna

  Glazba će pomoći u borbi protiv spavanja samo ako je nepoznata ili neugodno. Poznati i omiljeni sastavi uzrokovat će samo osjećaj pospanosti. Uključivanje glazbe na puni volumen, noću, nije preporučljivo, susjedi mogu pogrešno razumjeti. U ovom slučaju, bolje je koristiti slušalice. Ako nema susjeda, možete uključiti zvučnike.

  7 načina da ostanete cijele noći: savjeti i recenzije

  • Možete doživjeti sve moguće načine da ne ostanete cijele noći. Nešto će raditi, ali nešto nedostaje
  • Nemojte zlostavljati kavu i energetske inženjere
  • Trebali bi pokušati planirati naš dan tako da je noć za odmor i spavanje.
  • Ako nijedan od načina da porazite želju za zaspanjem ne radi, prava odluka će biti ići u krevet i imati dobar noćni san.

  Video: 10 savjeta o tome kako ostati cijelu noć