Kako ukloniti hlače za jahanje na kukovima - vježbati kod kuće

Svaka žena želi biti lijepa i koristi sve moguće načine. Neki nisu zadovoljni s kožom lica, a drugi - na stanje kose, dok drugi misle da je čist hlače, pojavio se na bedrima. Ova pojava može se promatrati u bilo kojoj dobi - puno ovisi o obliku, nasljedstvo i stil života. Međutim, ne postoji poseban način za povratak lik u prethodni oblik. Problem bi trebao biti riješen na složen način( masaža i tjelesne vježbe).

Sadržaj:
  • Dijeta
  • Masaža
  • učinkovite vježbe
  • Zagrijavanje mišića
  • Pješačka papa
  • koljeno na pod
  • bokovi Designer
  • lunges
  • Rope
  • Čučnjevi
  • Planckova
  • podizanje koljena kada stoji

Dijeta


Nutricionisti davati opće preporuke, kao i gubitak težine je nemogućena određenim mjestima tijela po narudžbi. Vrlo često, gube na težini, ona i dalje gleda na bokovima hlačama, osobito nakon porođaja. Pokušajte ne jesti šećer, masnu hranu, sodas i fast food. Također, uklonite tešku i oštru hranu iz svoje prehrane. Održavajte frakcijsku prehranu, preferirajući male dijelove 4-5 puta dnevno. Dijeta bi trebala biti korisna i ne uzrokovati štetu.

na sadržaj ^

Masaža


Ako je moguće, molimo pogledajte masera, u ovom slučaju, možete brzo postići željeni rezultat. Važno je proći kroz cijeli tečaj i ne propustiti jednu sesiju.

također može obavljati samo-masaže bokove, plaćati više pozornosti na problem prostora. Osnovne tehnike: trljanje i gnječenje - kako bi se otopiti masne stanice brže, čine kožu podatnom. Kretanje masaže odozdo prema gore. Ne prelazite 10 minuta, ali svaki dan. Kada masaža, trebate koristiti ulje( možete dodati eterična ulja citrusa) ili kremu.

na sadržaj ^

učinkovite vježbe

najbrži čiste hlače, pojavio se na bokovima, pomoći će posebne fizičke vježbe, oni nisu novi, ali vrlo učinkovite. Postoji mnogo sličnih kompleksa. Mogu se izvoditi na podu, koristeći teretanu kuglu.
Jednostavna verzija kompleksa vježbi su:

sadržaju ^

mišića zagrijavanje savijte lijevu nogu dok je sjedio na podu, desno - u pozi „žaba”.Premjestiti svoje tjelesne težine s jedne stražnjice, oslanjajući se na ruke, i to rotacijskih pokreta - najmanje dvadeset i pet puta u oba smjera. Vježbajte za obje stražnjice. Na taj način ćete biti u mogućnosti da se ugrijemo mišiće na pravim mjestima i pripremiti ih za sljedeće vježbe. Učinite ih polako dok se stražnjice ne pojavljuju toplo.

na sadržaj ^

hodanje papu

sjedi na podu s nogama ravno, hodaju deset puta naprijed, naizmjenično guranje kukova i stražnjice. Zatim se vrati.

na sadržaj ^

koljena do poda

Ležeći na boku, istegnite ruku ispred sebe. Noga savijati u koljenima, a drugi, ustao je i naslonjena na ruke, podignite. Prilikom vježbanja u mišićima treba postojati napetost.

na sadržaj ^

bokovi Dizajner

Ležeći na boku, podignite nogu i lagano savijte koljena, nježno unaprijed bedra iznutra, peta iznad koljena. Rotiraju vježbe koje se izvode od sebe, za obje noge. Svi pokreti da bi optimalan ritam za vas, ali ne prebrzo.

biste zaštitili kožu od strija koje se mogu pojaviti nakon mršavljenja, slijedite smjernice predstavljene u članku http://woman-l.ru/kak-navsegda-izbavitsya-ot-rastyazhek-na-pope/
na sadržaj ^

iskorak



oni trebaju biti duge, koso, pazeći koljena na krajnjoj točki vježbe bila je peta.

na sadržaj ^

konop

pozitivne učinke imati skok - konop potiče gubitak težine u bokovima, kao i jogging i jednostavnog hodanja.

na sadržaj ^

Čučnjevi

Možete koristiti manove za povećavanje opterećenja.Čučnjevi rade na stražnjici, kada ih vježbaju, vraćaju ih natrag. Inače ćete učitati prednji mišić bedra, koji će s vremenom povećati jahače na kukovima.

na sadržaj →

ploča


učitava. ..



Postoji nekoliko varijanti trake za jačanje mišića tiska, kukova i leđa. Nakon što je pozirao, potrebno je podnijeti do 30 sekundi.Šipka se ponavlja 2-3 puta s prekidima od pola minute.

do sadržaja ^

Podizanje koljena u stojećem položaju

Postanite ravno. Noge su razmaknute od ramena. Mogu se koristiti utezi. Polako podignite noge, savijene na koljeno, naizmjenično, na putu, vodeći ih na stranu.

  • May 25, 2018
  • 62
  • 161