5 sportskih dodataka koji rade dobro

Svi koji slijede svoj oblik i zdravlje, prije ili kasnije dolaze do zaključka da obična prehrana, kako bi se postigla idealno tijelo i dobrobit već nedostaje. Pomozite sebi da postignete rezultat može biti uz pomoć posebne hrane. Oko pet sportskih dodataka koji točno funkcioniraju bit će navedeno u ovom članku.

Najbolji sportski dodaci

Zahvaljujući masovnim medijima, danas gotovo da nema ljudi koji smatraju sportsku prehranu kao nešto opasno. Ako je prije nekoliko godina sportaš pod nazivom "kemija" od strane mnogih ljudi, danas se sve promijenilo. Fitness i zdrav stil života postali su trendovi.

Sportska prehrambena industrija razvija sa skokovima, a proteini, kreatini i ostali sportski dodaci dostupni su u gotovo svakom selu.

VAŽNO: Ako mnogi čitatelji prvi put čuju o bjelančevinama, gayneru i kreatinu, onda su gotovo svi korišteni takvi aditivi kao multivitamini i riblje ulje. Možda će to biti čudno netko, ali ovo je jedan od stvarno aktivnih aditiva.

Zašto je potreban protein?

Protein je najpopularniji predstavnik sportske prehrane. Koristi ga gotovo svi sportaši i većina obožavatelja."Protein" je preveden iz latinske kao proteina. Ovaj dodatak je neophodan za nadopunjavanje potrebe tijela za ovom važnom tvari.

Postoji velika količina "vjeverica iz limenke".Najčešće se protein razvrstava u:

• vodonepropusnost. Tijelo apsorbira gotovo odmah nakon uzimanja
• izolata. Apsorbira tijelo 15-20 minuta.
• Koncentriraj. Asimilirani u roku od 1-2 sata.
• Kazein. Najduža probavljivost tijela je

. Zbog različitih trajanja asimilacije, različiti tipovi proteina se koriste u različitim vremenima. Protein kazein optimalno se uzima prije spavanja, izolirajte prije treninga, nakon toga je vodootporna. Koncentrat u danima između treninga ili samo da napuni količinu proteina u tijelu.

Kako uzeti bjelančevine?

Do danas postoji dosta istraživanja o utjecaju dodatnog unosa proteina u tijelo. No, protein će djelovati samo ako se poštuju točne doze.

Koliko proteina dnevno uzimate?

Uobičajena doza proteina je 1 - 1,5 g po tjelesnoj težini dnevno. Nemojte povećavati količinu ovog dodataka prehrani u nadi da ćete poboljšati napredak. Tijelo jednostavno ne može apsorbirati "ekstra" bjelančevine i povlačiti ga prirodno ili odgoditi to bolje vrijeme kao mast.

Spremanje na ovaj aditiv također nije isplativ. Ako uzmete protein je manji od naznačene doze. Da mišići jednostavno neće imati vremena da se oporavi i učinak od recepcije neće biti.

VAŽNO: Protein se treba poduzeti ne samo na dane treninga već i na danima odmora. Mišići trebaju dodatne proteine ​​u bilo kojem trenutku. Bez obzira jeste li danas bili u teretani ili ne.

Kako uzeti proteine ​​za povećanje mišićne mase?

Za skupinu mišićne mase možete malo povećati količinu proteina. Neki profesionalni sportaši traju 3-4 grama ovog dodataka za tjelesnu težinu. Ali, prvo, danas nema autoritativnih studija o ovoj temi. I, drugo, tijelo profesionalni sportaš i fitness koža tijela su vrlo različite. A činjenica da učinak profesionalca ne uvijek "radi" na amatera.

UPOZORENJE: protein efektivna doza za postavljanje mišića 2 g po kilogramu tjelesne težine.

Kako uzimati proteine ​​djevojkama?

Protein je jednako koristan i za djevojčice i za muškarce. Kontraindikacije kod uzimanja ovog dodataka su neke bolesti. Budući da se protein ne dijeli na „muškim” i ne postoje „ženski” temeljne razlike u postupcima iz ovog aditiva između muškaraca i žena.

Koliko puta uzimam protein?

Dnevna norma koncentriranog proteina je bolje podijeljena na nekoliko dijelova. Bolja opcija bi upotreba milkshake s protein jedan sat prije vježbanja, a nakon pola sata poslije.

• Za pripremu proteina koktel uzeti jedan dio proteina u prahu i dva dijela
• tekućine u tekućini može biti mlijeko, sok, jogurt i voda
• kuhanje koktel može biti u shakeru( takvi Shakers se prodaju u svim trgovinama sportske prehrane) ili u blenderu

VAŽNO: Neshvatite da protein nije "čarobni prah".Sam po sebi neće "napuniti" mišiće. Protein je neophodna "cigla" za mišiće. I ti si sam graditelj.

Treba li uzimati kreatin?

Kreatin je sportski dodatak koji se koristi za povećanje snage, mišićne mase i izdržljivosti. U tijelu kreatin igra važnu ulogu. Ova tvar je potrebna za metabolizam energije i kao izvor energije za mišiće.

normalna količina kreatina u tijelu od 100 g - 140 g Prema tome, dnevne potrošnje do 2 g tog materijala. U malim količinama, kreatin je sintetiziran od strane tijela. No, razina ove tvari nadoknađuje se na štetu hrane.

Kreatin se nalazi u mesu, crvenoj ribi i mlijeku. No, s intenzivnim treningom, ta se tvar treba konzumirati kao aditiv.

VAŽNO: Kreatin je indiciran za vegetarijance. Zbog niskog sadržaja ove tvari u biljnim proizvodima kao pristalice dostaviti sustav gubi tvar iz proizvoda.

Kako uzeti kreatin?

Postoje dvije sheme za uzimanje kreatina sa i bez utovara. Prilikom učitavanja prvih 4-6 dana, potroši se velika količina ovog aditiva.Što onda smanjuje.

Sustav unosa kreatina bez utovara znači uzimanje ovog dodataka bez promjene doziranja.opterećenje sustava kreatin po prvi put s naknadnim smanjenjem doze danas se smatra učinkovitiji.

Koliko se kreatina dnevno uzima?

U trenutku utovara, kreatin uzima 20 g ove tvari dnevno. Količina treba podijeliti u 4 doze od 50 g. Faza punjenja traje 4-6 dana.

Nakon faze opterećenja dovoljno je uzeti 2-3 grama ove tvari dnevno tijekom 12 tjedana.

VAŽNO: Prije dvanaest godina neuropsychiatrists Sveučilište u Tokiju su pokazala da kreatin ima isti učinak na mozak, kao mišiće. Korištenje kreatina omogućuje povećanje trajanja intenzivnog rada mozga.

Kako uzeti kreatin s proteinima?

Nedavne studije pokazuju da kreatin i protein ne samo da ne ometaju jedni druge, kada se koristi istovremeno, već naprotiv, povećao učinkovitost svakog od ova dva aditiva. Glavna stvar razmotriti sve gore napisano u slučaju proteina, te u slučaju kreatina.

Kreatin uzeti prije jela ili poslije?

U 2008. godini provedene su studije na temu kako bolje uzimati kreatin. Međutim, ove studije nije otkrio naklonost unos proteina na prazan želudac dok jede ili poslije. U svim tim slučajevima, učinkovitost ovog dodataka sportu bila je ista.

No, uzimanje kreatina najbolje je s slatkim sokom. Stvar je u tome što inzulin, hormon kojeg proizvodi tijelo pri konzumiranju slatke hrane, pridonosi boljem asimiliranju kreatina.

Kako uzeti multivitamine?

Multivitamini su dostupni u različitim oblicima. U obliku žvakanja i pjenušavih tableta, u obliku injekcija, u obliku tekućine za gutanje i kapsula. Svi su prihvaćeni na različite načine. Prilikom uzimanja multivitamina morate pronaći dozu lijeka na pakiranju i slijediti ga. U većini slučajeva, može izgledati kako slijedi:

• za tablete za žvakanje - u jednom danu u
• hrane u tekućem obliku za oralnu primjenu - 10 ml po danu tijekom
• hranu u obliku kapsula i tableta - 1-2 puta dnevno

Kako uzeti geinera za mišićnu masu?

Drugi popularni sportski dodatak je gejner. Ova uravnotežena smjesa proteina i ugljika se koristi tijekom razdoblja zapošljavanja. Neki proizvođači dodaju kreatinu, multivitamine, masti i druge komponente na heiner.

Gainer koriste osobe s brzim metabolizmom. To jest, oni koji imaju brzinu metaboličkih procesa ne mogu izgraditi veliku mišićnu masu.

Kako uzeti dan Gainer dozu dobitnik

potrebne zaključiti za sebe na temelju sadržaja bjelančevina i ugljikohidrata u ovaj dodatak. Različite marke ovog proizvoda imaju različit broj ovih komponenti. Stoga je bolje znati doziranje na pakiranju geinera.

Navedena količina ovog aditiva ne smije se premašiti. Budući da se ekstra genije ne apsorbira u tijelu. Da biste primali ovaj aditiv, trebate koristiti mješalicu ili miješalicu za razrjeđivanje praha u mlijeku, vodi ili soku.

Kada je bolje uzeti geinera?

Najbolje vrijeme za uzimanje ovog dodataka je "protein-ugljikohidratni prozor".Ovaj pojam se odnosi na razdoblje koje počinje neposredno nakon treninga i završava nakon 1,5 sata nakon njega. U ovom trenutku tijelo teško treba hranjive tvari. Stoga, bjelančevine i ugljikohidrati se koriste u njihovu namjeravanu svrhu, a ne pretvaraju se u masti.

Rjeđe, ali to nije manje učinkovito, dobitnik se uzima prije treninga.

Riblje ulje je uporaba i zla kako da se uzme?

polinezasićene masne kiseline omega-3 bitna za svakog modernog čovjeka.

• Bez obzira posjećuje li teretana ili ne. Također u ribljem ulju sadrži vitamine D, E i A
• Riblje ulje poboljšava imunološki sustav i neutralizira ARI i gripe.
• tvari u prehrambenih dodataka, vježbanje prevenciju ateroskleroze, poboljšati stanje kože, kose i noktiju
• korištenju ribljeg ulja u liječenju rahitisa i poboljšati ljudske kosti
• Danas je vrlo popularan riblje ulje kapsule. Zahvaljujući ovom obliku, uklonjena je nelagoda okusa, ali korist ostaje na željenoj razini.

Koliko bi riba trebala uzeti?

Dnevna stopa ovisi o količini tvari u kapsuli i iznosi do 6 komada dnevno. Uzmite ovaj dodatak tri puta dnevno uz obroke.

Riblje ulje u Bodybuildingu kako se poduzeti?

U body buildingu, riblje ulje pomaže u bržem oporavku i katalizator rasta mišića. Za osobe angažirane u bodybuildingu, unos ovog dodataka iznosi 2-3 grama dnevno. Uzmi bolje 2-3 puta.

Koliko dugo možete uzeti riblje ulje? Koliko dana trebate uzeti riblje ulje?

Da biste spriječili razne zdravstvene probleme, morate uzeti riblje ulje za jedan mjesec. Trebalo bi biti najmanje tri takva sata u godini. Za terapijske svrhe, kao i za ljude koji su uključeni u teške uvjete rada ili koji se bave sportovima moći, tečaj može trajati 2-3 mjeseca.

sportskih dodataka za zglobove i ligamente

Ljudi koji su uključeni u fitness, morate pažljivo pratiti svoje ligamente. Vrlo su zahtjevni i njihova ozljeda je puna dugog oporavka. Stoga se sve više primjenjuju aditivi kako bi se spriječili problemi s ligamentima.

Postoje tri vrste tvari koje su potrebne za zglobove i ligamente. Takve tvari uključuju:

• glukozamin sulfat, hondroitin sulfat, kolagen

sportski aditivi mogu sadržavati, kao jedan od tih tvari, a sve odjednom. Ali najčešće Takovi dodaci su mješavina kondroitin glukozamin.

• Chondroitin je protein za izgradnju hrskavog tkiva. Molekula ove tvari je nosač vode za ligamenti. Bez vode, oni postaju krhki i brzo se nose
• Glukozamin nastaje prirodno u tijelu. No, suprotno metaboličkim procesima, razina ove tvari može se smanjiti, što dovodi do propadanja zglobova i ligamenata. Glukozamin izravno ili putem ulaska u reakciji s drugim tvarima koje sudjeluju u formiranju i jačanju kostiju i kolagena hrskavice
• je važno za formiranje i pravilan rad zglobova i ligamenata tvar. No, u dobi od 25 godina tijelo smanjuje njegovu proizvodnju. Dakle, uzimanje ove tvari u obliku dodataka prehrani će pomoći da se izbjegne probleme sa ovog dijela lokomotornog sustava

sportskih dodataka: savjete i recenzije

Nicholas. Radim powerlifting i ne mogu zamisliti svoj život bez proteina, karnitina i drugih aditiva. Ali, važno je ne zaboraviti na takav "aditiv" kao vodu. Bez normalnog režima kuhanja nitko od gore navedenih sportova neće raditi. Uobičajena doza vode je da pijete pomnožena s tri.

Olesya. I mršavam s proteinima. Mnoge dijete u borbi protiv višak kalorija smanjuje količinu proteina. Nadopunim ga proteinima. Samo trebate kupiti čisti koncentrat. Takav, u kojem nema nečistoća ugljikohidrata i drugih tvari.

Video: Sportska prehrana. Sportski dodatak Denis Semenikhin