Vegetarijanski izbornik. Vegetarijanstvo i bodybuilding. Gdje uzeti vegetarijanski protein?

moguće da se pridržavaju vegetarijanskom načinu života te u isto bodybuilding? O svemu tome i ne samo pročitajte u našem članku.

postoji percepcija među običnim ljudima koji pojačajte mišićatežina ne može biti, bez jesti meso. No, kako je dokazano stručnjake sportaša, to je ostvariv zadatak.

li vegetarijanstvo i bodybuilding kompatibilni?

Prije odgovora na ovo pitanje, potrebno je shvatiti što vegetarijanstvo i razloge za njegovu pojavu.

bodybuilder-veetarianets

razlog prigovora savjesti da jede meso može biti:

• zdravstvene probleme, to ne može biti asimilacija hrane životinjskog podrijetla i alergijske reakcije. Osoba može čak i jednostavno ne vole okus mesa
• želju da žive zdrav način života, jer je biljna hrana pomaže očistiti tijelo od toksina, štiti od kardiovaskularnih bolesti, normalizira robota gastrointestinalni

veliki plus o vegetarijancima, postojičinjenica da oni ne pate od debljanja, više zaštićeni od raznih bolesti, pa čak i neke vrste raka. I. općenito, osjećam se bolje od ljudi koji konzumiraju meso.

• Svjesni nespremnost da se ubijeni za ljudske potrebe životinja, to se odnosi na odjeću, šivala zaklanih životinja
• religiozne principe, neke od svjetskih religija kategorički negiraju jedenje hrane životinjskog podrijetla
• Kako bi se uštedjelo neki ljudi odustati meso
• a neki,odbijaju i poziv uzrok, činjenica da obrada mesa i životinjskih proizvoda, to je vrlo zagađuje

ponekad je nekoliko razloga zajedno, ponekad sami, ali, U svakom slučaju, ljudi su shvatili napustiti životinjske masti i proteina. Vrste

i uzroci vegetarijanstva

Postoje tri vrste vegetarijanaca:

• vegani, u potpunosti eliminirati iz prehrane hrane životinjskog podrijetla
• Laktovegetariantsy, u ovom slučaju dozvoljeno korištenje mlijeka i mliječnih proizvoda
• Laktoovovegetariantsy osim mliječnih proizvoda, oni jedu više i jaja

znanstvenici su dokazali da je izgradnja mišića nije toliko potrebno proteina kao ugljikohidrata. Oni igraju veliku ulogu u tom procesu. Sama proteina treba biti vrlo malo - 1,6 grama po kilogramu tjelesne težine.

Očite primjeri stvarnosti da je vegetarijanstvo i bodybuilding su kompatibilni, tu je:

• Cory Everson, odustala je meso još 17 godina stara djevojka. No, to je nije spriječilo da postane šest puta prvak sa bodybuilding

Cory Everson

• Adreas Kahling a, izgleda super, njegova dob, a sada

Adreas Kahling,

• Bill Pearl, najsjajnija zvijezda bodybuilding 60, živopisan primjer bodybuildera vegetarijanac

Bill Pearl

napomenuti da je rast mišića ne bi bilo moguće bez posebnih vitamina i dodataka. Ove sportskih dodataka sportaši uzimaju, čak i one za koje meso je poznato jelo, i nemaju kemijske komplekse.

VAŽNO: Ako osoba, za prilično dugo vremena bavi sportom i sami ne ograničiti na hranu, odlučio sam postati vegetarijanac, onda to treba učiniti postupno, a ne odmah nakon donošenja odluke.

Nedostatak vegetarijanstvo, a izgradnju mišićne mase je da je osjećaj gladi ne mogu nastupiti za dugo vremena. To je dobro za one koji žele izgubiti težinu, ali ne i za bodybuildere.Često bi trebali uzimati hranu.

djevojka vegetarijanac

Kako vegetarijanstvo na rast mišića?

tu je posebno dizajniran dijeta za vegetarijanske sportaša. Iako mnogi ljudi, a sumnjaju u učinkovitost ove metode izgradnju mišića, ali to je stvarnost. Osim toga, sportaši vegani osjećati puno zdravije nego njihovi kolege u sportu, jedu meso. Uostalom, stočne hrane, povećava loš kolesterol u krvi i razvoj kardiovaskularnih bolesti. Od

dobro odabranom izborniku, vegetarijanac je uzimajući pravo količinu proteina za rast mišića. Nedostajuće komponente mogu se nadopunjavati posebnim sportskim dodatcima. No, moramo se sjetiti da mišići neće rasti, čak i ako je protein će teći iznad norme i masti u prehrani nema. Isti učinak na atletskog izgleda, koža postaje labav, kosa će početi ispadati, mišićne mase će postati slab. Stoga, moramo biti sigurni da koristite biljno ulje, kokosovo mlijeko, i dopusti vegetarijanska načela, kravlje mlijeko.

sportaš vegetarijanac

To treba imati na umu da se ne skupi suplementi nisu zamjena za dobre prehrane. A s nedostatkom ugljikohidrata u prehrani, ali kada je velika količina proteina, tijelo ga pretvara u ugljikohidrata. Dakle, sportaš samo šteti njegovo zdravlje.

Gdje uzeti proteina vegetarijancu?

Za one koji žele, otići na vegetarijansku prehranu, postavlja se pitanje, gdje da se protein.

• Uz strogu vegetarijanska načela proteina može se uzeti iz gljive, orasi, mahunarke, povrće, bilje, voće, bobičasto voće, žitarice, žitarice
• Ako bodybuilder laktovegetarianets, to omogućuje da konzumiraju mlijeko i mliječne proizvode
• proizvode za manje strogo vegetarijanstvo je dopušteno dodatihrana i jaja

No, kako bi dobili pravo količinu proteina za vegetarijance morati pridržavati raznolikosti u prehrani i kombinirati različite namirnice. Tada neke namirnice niske u aminokiseline potrebne za sintezu, bit će dopunjen drugima. U tom slučaju, nepotpuni proteini postaju potpuni. Primjer kombinacije bit će mahunarke i žitarice.oni čine potpuni protein, pa čak i bolje probavljiva od mesa.

Hrana Vegetarijanska izvori proteina koji sadrže protein

obzir izvore odakle vegetarijanci mogu dobiti bjelančevine:

Gljive Gljive izvora

protein

• najveća količina proteina može se dobiti iz sušenih Aspen gljiva 35,4 grama, svježe ta brojka će imati još 3,3 grama
• Ondruge gljive, u suhom obliku, oni se mogu dati tijelo 20,1 grama, a svježe samo 3,7 grama 100 grama proteina
• gljiva treće mjesto svježe gljive - 4,3 grama

matice

, niti bogata proteinima i masti, vitamina i minerala. Da biste sačuvali sve korisne tvari, morate ih konzumirati samo u sirovom obliku. Matice izvori

proteina

• prvo mjesto zauzima kikiriki - 26,3 g Drugi
• indijskog oraščića - 20 g
• treće badema - 18,6 g
• četvrti lješnjaci - 16,1 g
• peti oraha - 15,6 g
• šesti pistacija - 10 g

grah

sadržane u mahunarki proteina i složenih ugljikohidrata. Oni su vrlo vrijedne za tijelo i činjenice da sadrže kalcij, željezo, cink, optičko vlakno. Mahunarke može klijati, jesti sirovo, ali ih možete pripremiti jela.

Bean izvori proteina

• proteina, soja zauzima prvo mjesto, sadrži 34,9
• grama leće u sekundi, sadrži 24 grama
• podijeliti grašak na trećem mjestu - 23 grama
• grah u četvrtom mjestu - 21 grama

žitarica žitarica puna tijelasvi potrebni elementi u tragovima, to isto vrijedi i za protein. Najviše cijenjena heljda, to je vrlo korisno za ljude koji prate vegetarijanske principe i da u skladu sa strogim postom.

Žitarice izvori proteina

• prvo mjesto na sadržaj proteina traje krupica - 11,3 grama
• drugo mjesto za kašu -
• 11 grama heljde na trećem mjestu - 10 grama
• na četvrtom mjestu griza i kukuruza - 10,3 grama
• peti pripadaPerlovka - 9.3 grama

zeleno povrće

povrću u zelenoj boji, sadrži sve esencijalne aminokiseline. Važno je da se ne ograničavaju na odabiru i jesti različite vrste povrća i povrća.

izvori proteina: bilje i povrće

• prvenstvo za češnjak - 6,5 grama
• Drugo mjesto ide u prokulica - 4,8 grama
• Treće mjesto za peršina - 3,7 grama
• četvrti zauzima špinat - 2,9 grama
• petinu hrena- 2,5 grama
• šesti nove krumpira - 2,4 grama
• Sedmo mjesto zauzima kupusa - 2,8 grama
• osmi krastavaca - 0,8 grama

voće

veliku ulogu u popunjavanju zaliha proteina igra voće i suho voće. Napomena neki od sadržaja vrijednosti proteina na 100 grama težine.

Voće izvori proteina

• prvo mjesto za banane - 1,5 grama po drugi
• Rowan - 1,4 grama
• treći preuzima trešnje - 1,1 grama
• četvrto mjesto zauzima sviba - 1 gram
• peti temeljnog nara, breskve i marelice, onisvi sadrže 0,9 grama proteina
• Zaokruživanje naš popis jabuke - 0,4 grama

druge hrane, osim gore navedenih proteina dobavljača u tijelu, može se primijetiti i druge namirnice bogate proteinima. Kruh

vezanje prehrambenih vegetarijanske sportaši

• zauzima prvi kakao je sadržan 24,2 grama proteina na 100 grama težine
• drugo mjesto konzervirano maslina - 18
• treći mekinje iz pšenice - 15,1
• četvrti kruha- 8,1
• peti mliječne čokolade - 6,9
• šesti raženi kruh - 6,6
• sedmi tamne čokolade - 5,4

također treba podsjetiti na proizvode od soje.

Tofu - sir se iz sojinog mlijeka, ima u svojoj strukturi veliku količinu proteina, kao i željezo i kalcij. Gotovo univerzalno proizvod, jer se može ispeći, kuhati iz nje juhe, pečenje na roštilju, napraviti slastice. Ti bi trebao znati da je tofu je gotovo bez okusa, prilikom pripreme puno pažnje treba posvetiti začinima i umacima.

sir tofu-Tempe

- egzotična hrana proizvod od soje, sadrži dovoljno proteina za zamjenu jedenje mesa. To može biti pržena, dodajući da je okus začinima i umacima. Uglavnom u izboru tempa je njegova svježina. Premaz u ovom slučaju mora biti bijela, moguće je čak i da imaju sive mrlje. Ali ako gornjem stopi do žute ili plave boje, to znači da je pretreniranost proizvoda.

u Tempe sadrži više proteina nego tofu

postoji još jedan protein zamjena postrojenja - je seitan, to je napravljen od pšeničnog glutena.100 grama proizvoda sadrži 25 grama proteina. Vrlo popularan među vegetarijance sportaša.

Seytan

bjelančevina zamjena životinja za vegetarijance, dopuštajući sebi da jedu mliječne proizvode, odličan dobavljač proteina će:

• sir
• mlijeko niske masnoće sir Sirevi
• Jogurt sladoled
• Mlijeko kefir

Mliječni proizvodi su važni za ljudsko tijelo

jaja, osim proteina i sadrži 60% masti.

• U jednom komadu kokošjih jaja, kao i na prepelice je 6 grama proteina
• patka malo manje - 2 grama

jaja izvori proteina

VAŽNO: Pravilno kombiniranje sve one navedene, a ne samo proizvode, vegetarijanska nikada iskusiti manjakproteina.

Video: gdje prehrane sirovom hranom i vegani uzeti proteina i kako čine aminokiselinski profil( sirovom hranom dijeta i proteina)?

Vegetarijanstvo i

aminokiseline Aminokiseline su bitni za ljudsko tijelo, potreban broj može doći samo s hranom, kao što je sama po sebi nije u mogućnosti da ih sintetizirati. Za odrasle, brojka je 8 amino kiselina, te za djecu - 10 aminokiselina.

Postoji mit da vegetarijanci ne mogu dobiti sve esencijalne aminokiseline iz biljnih namirnica, i donijeti veliku štetu po njihovo zdravlje. Ali, kao što praksa pokazuje, životinje također ne može sintetizirati aminokiseline na vlastitu, i dobiti ih biljne hrane. Pogotovo ovaj mit se ne odnosi na vegetarijance koji konzumiraju hranu u mlijeku i jajima.

esencijalna aminokiselina nalazimo u zeleno povrće i voće

Za početak vegetarijance ili za one koji su dugo sumnjali u istinitost navedenog, predstaviti popis aminokiselina i proizvode u kojima su sadržani:

• Triptofan se nalazi u bananama, datulje, mlijeko, jogurt, kikiriki, sjemenke sezama, pinjola i soje
• Lizin se nalaze u orasima, pšenice i mliječnih proizvoda
• Valin se nalazi u gljive, kikiriki, soja, mliječnih proizvoda i žitarica
• metionin prisutan u mahunarke, jaja i mliječni proizvodiProizvodi
• treonin prisutan u mahunarkama, orasi, jaja i mliječnih proizvoda
• izoleucin prisutni u sjemenkama, grašak, jaja, badema i indijski oraščić
• leucin prisutan u leća, sjemenke, orasi, kao smeđa riža
• Fanilalanin prisutan u sladila, kao iu soja, mlijeko i jaja

VAŽNO: djeca trebaju još dvije amino histidina kiseline i arginina. Napuniti svoje rezerve mogu se koristiti takve proizvode: jogurt, sjemenke suncokreta, kikiriki, leća, sezama.

prikazuje popis svih esencijalnih aminokiselina tijelo može dobiti iz biljne hrane. Iznimka može biti slučaj kada je osoba odlučila postati vegetarijanac, ali nije stalo raznolikosti prehrane.apsolutno se kao da se nije dogodilo:

• jesti mahunarke svih vrsta
• kombinirati izvore proteina i amino kiseline

djevojka vegetarijanske

S obzirom na ne-strogih vegetarijanaca, redovite konzumacije mliječnih proizvoda i jaja, osigurati od manjka aminokiselina.

Vegetarijanstvo i bitne vitamine

Vitamini su neophodni za normalno funkcioniranje tijela. Oni sprečavaju ili im pomoći u liječenju raznih bolesti, povećava otpornost na virusne infekcije.izvori vitamina su biljne hrane i životinja.

Budući vegetarijanstvo je odbijanje hrane za životinje, razmislite što bitni vitamini su dostupni isključivo biljna hrana:

• B1 - nedostatak ovog vitamina utječe na živčani sustav, kardiovaskularni i probavni trakt. Najveća količina tiamina sadržane u mrkva, krumpir, zob, pšenične klice i kupus
• B2 - uz pomoć staničnih za popravak dogodi, kao i njihov rast. Pomaže potpunom funkcioniranju organa vida. Uglavnom nalazi u mesu i mlijeku, ali uz pomoć grašak, mladi luk, žitarice, rajčice može biti temeljito napuniti svoje dionice
• B6 - Manjak ovog vitamina je promjena u živčanom sustavu, metabolizam, može doći do oticanja i osip na koži. Obnovite svoje tijelo s ovog vitamina može biti pomoću mahunarke, žitarice i povrće
• Folna kiselina je posebno potrebno za potpuni razvoj fetusa. Uglavnom nalaze u lišću biljaka, ali samo zeleno
• Nedostatak biotina učinak na cjelokupno stanje tijela i osjećaj umora, apetit može nestati, ona počinje da teško ozlijeđen mišiće. Kako bi se izbjeglo takvo stanje u prehrani je potrebno uključiti grašak, zobene pahuljice i soja
• niacin igra veliku ulogu u životu organizma, njegov nedostatak učinka na kožu i na funkcionalnost i živčani sustav. Dobiti dovoljno vitamina može od gljiva, voća, povrća, mahunarke i žitarice
• C - Ovaj vitamin pomaže da se oporavi brže i štiti od virusnih infekcija, utječe na metabolizam, utječe na krvne žile. O njegovoj nedostatku signaliziraju ozbiljne ozljede. Velika količina ovog vitamina nalazi se u ribiza, divlja ruža, crvena paprika, peršin zvono, kopar
• pantotenska kiselina pomiješa opekline i ozljede, i bolesti živčanog sustava. Možete ga pronaći u grašak, pšenicu, šparoge, ječam
• rutin je neophodna za normalno stanje krvožilnog sustava tijela. Pronađeno u trešnje, crne ribizle, trešnje, gooseberries i brusnice
• Nedostatak vitamina E ima negativan učinak na cijeli organizam. Za punjenje, morate uključiti u prehranu biljnih ulja, zeleno povrće, pšenične klice
• Vitamin K je odgovoran za zgrušavanje krvi. Za puni prijem u tijelu, potrebno je da u prehrani nazočili kupus i salata

sve potrebne vitamine osoba dobiva iz biljne hrane

VAŽNO: vitamina A i D su potrebne jaja, maslac, mlijeko - to nije problem za vegetarijance, uključujući tih proizvoda uvašu dnevnu prehranu.

Kao što se može vidjeti iz ovih esencijalnih vitamina i proizvoda iz koje možete poduzeti ove vitamine za svoje tijelo, vegetarijanci ne osjećaju da im nedostaje.

vitamin B12 u prehrani Vegetarijanska

veliku ulogu u životu organizma, vitamina B12 igra. Njegov nedostatak može uzrokovati ozbiljne glavobolje, probavne smetnje i crijevne bolesti i živčani sustav, može izazvati poremećaje u sposobnost pamćenja informacija.

Vjeruje se da se ovaj vitamin ne može dobiti isključivo iz biljne hrane. I puno ljudi kritizira vegetarijance za ovo. Ali, činjenica da je taj vitamin sadržan samo u mesu nije istina. Dozna količina vitamina može se dobiti od jaja i mliječnih proizvoda. Za lakto-vegane to nije problem, oni to mogu lako, redovito upotrebljavajući te proizvode.

Vitamin B12 je neophodan za zdrav dobrobiti

Osim toga, tu je sada dovoljan broj načina kako napuniti svoje zalihe vitamina B12.Ovo je drhtanje piva, žitarice za doručak uz dodatak vitamina, dodataka prehrani.

Važno: Vegetarijanci trebaju pažljivo jesti hranu uz dodatak pekarskog kvasca. Uništavaju vitamin B12.

Video: Gdje mogu dobiti vitamin B12( kako popuniti nedostatak vitamina B12)?

Vegetarijanski izbornik za prikupljanje mišićnih masa

pravilna i uravnotežena prehrana - je ključ za dobro zdravlje, te u slučaju želje za dobivanje mišićne mase, i ključ za uspjeh. Da biste to učinili, morate uključiti u izborniku, ne samo proteine, ali masti i ugljikohidrata. Broj obroka treba povećati na šest puta dnevno. To su pet osnovnih tehnika, a jedan prije spavanja. Ako ne slijedite ovaj savjet, vaše tijelo će doživjeti stresnu stanje i odgoditi dodatnih masnoća, osim toga, mišići počinju na propast.

VAŽNO: Nemojte jesti previše, pa čak i preskočiti jedan od obroka.

Doručak bodybuilder

izbornik Uzorak vegan bodybuildera.

Doručak:

• Svježi sok od povrća ili voća
• najmanje tri kriške kruh od cjelovitog zrna
• maslac od kikirikija
• kaša može biti kuhani na kravlje mlijeko ili njegove zamjene

užina:

• Biljni lonac
• orasi, po mogućnosti smjesu

Ručak:

• juha od povrća
• kuhano povrće
• sojino meso
• Tempe

Užina:

• nemasni jogurt
• Sjeme voće pekmez

komad kruha Večera:

• kuhani krumpir, pire
• sir Brokula s
• arna, ili na pari
• Pola avokada Tofu

blagavaonu vegetarijanska

bodybuilderi vegetarijanci trebaju uključiti u svoju prehranu i sportskih dodataka, ali oni ne bi trebali biti glavni dobavljač proteina. Jedna polovica dnevne doze proteina izvedenog od aditiva, a druga polovica treba biti dobiven iz hrane.

Video: Kako se udebljati ako ste vegetarijanac?

liječničko mišljenje o vegetarijanstvu

Liječnici često za razliku od vegetarijanstva. To se posebno odnosi na djecu, majke, leženje bebe, starije i bolesne osobe.

Ipak, većina ljudi prestati misliti da je vegetarijanstvo je dobro za zdravlje i dobrobit. Ovo nije najstrože vrste, a uključuje mliječne proizvode i jaja.

u korist vegetarijanstva su:

• snižavanja glukoze
• jačanje imuniteta
• Kompletan čišćenje od toksina
• Poboljšanje vaskularne stanje
• za snižavanje kolesterola

mišljenje liječnika o opasnosti i prednosti vegetarijanstva razilaziti

Vegetarijanska prehrana se može primijeniti za liječenje ili prevenciju određenih bolesti.

• Prije početka prijelaz na vrstu prehrane biljnog, posavjetujte se s nutricionistom
• proći potrebne testove, kompletan ispit
• Zajedno sa stručnjacima kako bi se utvrdilo s potrebnom skup
• proizvod je detaljan izbornik
• razvije gladak prijelaz na novi tip postrojenja

hrane obveznu preporuku liječnika će biti uključeni uomjer mlijeka, jaja i meda.

Video: Šteta i prednosti vegetarijanstva. Prema liječnicima

mitova o vegetarijanstvu

vegetarijanaca je više pristaša i protivnika. Oba su u potrazi za argumente u njihovu korist, stvaranju nove mit.

stalni pratilac vegetarijanac

mitovi o opasnostima vegetarijanstvu:

• Prvi mit kaže da ljudi koji ne jedu meso, slabi i nemoćni. Kao odgovor na taj mit, možete navesti veliki broj sportaša vegetarijanaca, postavio svjetski rekord, dobio titulu prvaka. Međutim, treba napomenuti, postalo je moguće tek kada se vjeruje
• pravilna i uravnotežena prehrana koja za asimilaciju podataka potrebno je jesti meso, ali vegetarijanci ga odbijaju postati glup. To je opovrgnuta od strane znanosti, jer sve što je potrebno za ovaj proces vitamini nalaze u mahunarke i apsorbira u tijelu vrlo dobro
• Vegetarijanci ne dobivaju potrebne proteine ​​za život tog mita smo negirao ni na početku ovog članka. To samo treba biti u stanju pravilno miješati hranu, onda je deficit može biti pitanje
• vjeruje da vegetarijanci imaju stalni manjak željeza u krvi. Međutim, ovaj element u tragovima se nalazi u velikom broju voća i povrća, samo asimilirati potrebno je uključiti u prehrani i vitamina C. Nakon tog pravila, vegetarijanci neće imati problema s
• hemoglobina vegetarijanaca drastično izgubiti na težini. To može pobiti svjetske slavne osobe koje se drže odbacivanja mesa. To je Brad Pitt, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. Gledajući njihova tijela, o bilo distrofije može biti pitanje vegetarijanci

obitelj za stolom

• majke nerođene djece, a djeca se moraju hraniti. Dokazima za suprotno točke gledišta, postoje hindusi, sljedbenici strogi religije, ali iz poznatih osoba kao primjer, može se nazvati Uma Thurman, je bila dijete promatra vegetarijansku prehranu, a ona je u stanju nositi i roditi potpuno zdrave djece. Za ovaj popis može se dodati i Alicia Silverstone
• Druga je uvjerenje da su naši preci uvijek hranio isključivo na mesu. Ali ako je dobar uvid u povijest, ovo je još jedan mit, jer je stroga popunjena gotovo cijele godine, a preci napuniti svoje rezerve energije samo hranu biljnog podrijetla

uzeti u obzir i mitovi stvaraju iste pristaša vegetarijanstva:

• prijelaz na vegetarijansku prehranu će vam pomoći u rješavanju problematežine. Nije, to sve ovisi o individualnosti svakog organizma, te točnosti promišljeni izbornika. Ako je dijeta je prisutna velika količina masnoće, težina može samo dobiti, a ne izgubiti
• Vegetarijanci vjeruju da je njihov način prehrane puno zdraviji od ljudi koji jedu meso.Činjenica da se pridržavanje pravilne i zdrave prehrane svjedoči o korist ovog mitta. No, u isto vrijeme, znanstvenici su dokazali da konzumacija mesa može spriječiti niz ozbiljnih bolesti
• Vegetarijanci tvrde da osoba ne može probaviti meso, te da proces traje oko dva dana, sisa svu energiju iz tijela. Znanstvenici, taj mit je potpuno opovrgnuta kao kiseline u želucu, u kratkom vremenskom razdoblju slama bilo hrane
• Vegetarijanci vjerovati da među njima veći dugovječnosti nego kod mesojeda. Praksa je također sugerira drugačije

djevojka misli o prednostima i opasnostima vegetarijanstvo

Kao što se može vidjeti iz popisa, a oni i drugi imaju svoje mitove i vjerovanja. Osoba treba svjesno pristupiti vegetarijanskoj prehrani, ne zaboravljajući na njegovo zdravlje i dobrobit.

Video: najbolje je vegetarijanstvo, li ikada čuli

Kako dobiti mišićnu masu o vegetarijanstvu: savjeti i mišljenja

• prvenstveno novak bodybuilders vegetarijanci trebaju napraviti pravi izbornik za svaki dan. To mora biti prisutni masti, proteina i ugljikohidrata. Samo uravnotežena prehrana, možete napumpati mišićnu masu
• jelo bi trebalo biti malih obroka, ali često, svaka tri sata
• Ne možemo dopustiti jak osjećaj gladi, to će negativno utjecati na
• mišiće obvezne snage opterećenja, Vijeće ne više od pola sata bio je, inače postoji velikarasipanje energije da vegetarijanci je vrlo teško ispuniti, a mišići se mogu početi razbiti
• uzeti vitamin komplekse i posebne sportske dodatke
• potrebno za dobivanje leanasova, imati dovoljno sna i odmora, jer su mišići povećana u ovom trenutku, a ne za vrijeme treninga.

Video: N mišića paketu od Arnold Schwarzenegger