Latihan yoga untuk menurunkan berat badan

click fraud protection
Selain diet

peran besar dalam menciptakan tubuh yang langsing memainkan diragukan lagi olahraga. Tidak semua orang menyukai bentuk aktif dari latihan, seperti aerobik, meskipun mereka membantu untuk membakar kalori dengan cepat. Dan untuk para penggemar olahraga kurang intens, ada varietas olahraga, berdasarkan latihan statis. Yoga - itu bukan hanya cara untuk bersantai tubuh dan menghilangkan stres, tetapi juga satu set besar latihan untuk menurunkan berat badan. Melalui yoga Anda secara bertahap dapat menurunkan berat badan dengan membantu tubuh dan kulit untuk menemukan terlihat pintar dan ramping. Isi


:
  • Efektivitas yoga untuk menurunkan berat badan
  • Aturan latihan yoga
  • yoga kelas pelangsing berdiri
  • Tadasana, atau Pegunungan postur
  • Asana prajurit
  • Poses memutar
  • Pose King Fish
  • Pose memutar kursi
  • Yoga Poses untuk Berat Badan dengan lereng
  • Uttanasana
  • anjing berpose, menghadap ke bawah
  • postur yoga untuk menurunkan berat badan dalam posisi terlentang
  • instagram viewer
  • Bhudzhangasana
  • Pose Belalang yoga Poses untuk
  • relaksasi
  • Balasan
  • Savasana

Efisiensi yoga untuk melangsingkan tubuhNia

Yoga memecahkan beberapa masalah yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Pertama, latihan ini memerlukan cukup banyak energi yang memungkinkan Anda untuk membakar kalori. Tentu saja, itu semua tergantung pada jumlah pengulangan dan kompleksitas dari program itu sendiri. Untuk pemula lebih baik untuk memilih latihan ringan, dan setelah waktu untuk beralih ke yang lebih kompleks. Kedua, yoga merangsang proses metabolisme dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme. Dan berkat pelatihan reguler kulit menjadi lebih elastis, dan Anda tidak harus menonton pada tubuh mengerikan stretch mark, yang sering muncul setelah diet ketat.


Dikatakan bahwa banyak penggemar yoga merayakan satu poin menarik. Beberapa saat setelah dimulainya kelas dimulai kebiasaan nutrisi yang tepat. Yaitu makanan yang berbahaya bagi tokoh-tokoh kami hanya tidak ingin menggunakan. Cukup fakta menarik yang senilai check-out untuk diri sendiri. Selain itu, beberapa latihan yang bertujuan tepatnya untuk meningkatkan kerja saluran pencernaan - sebagian besar disebabkan oleh latihan pernapasan.

untuk isi ^

Aturan

yoga Kelas Yoga didasarkan pada kinerja posisi tertentu, mereka disebut "asana".Setiap asana ditujukan untuk merangsang kelompok otot tertentu dan meningkatkan proses penyembuhan tubuh. Energi yang dikeluarkan untuk melakukan postur, memungkinkan untuk membakar lemak tubuh dan membentuk tubuh yang indah.

Sekarang Anda dapat menemukan banyak sumber panduan kelas yoga, baik online dan di toko-toko buku. Namun, para ahli merekomendasikan untuk memulai semua sama untuk mengunjungi 1-2 kelompok pelajaran dengan pelatih, memiliki ide yang akurat tentang latihan yang benar dan fitur napas. Melakukan latihan di rumah, mengamati aturan dasar yoga:

  • Kebanyakan ventilasi ruangan untuk berlatih.
  • Lakukan latihan di atas tikar khusus untuk kebugaran.
  • Pilih cahaya, ketat, tapi jangan ragu untuk gerak pakaian. Mulai
  • kompleks dengan hangat untuk menghangatkan tubuh.
  • kelas pertama harus berlangsung tidak lebih dari 20 menit.
  • Selama latihan pernapasan harus hanya melalui hidung.
  • Dalam hal tidak berolahraga pada perut penuh.

juga harus memperhitungkan keadaan kesehatan. Jika Anda memiliki masalah serius dengan tulang belakang atau sistem lain dan organ untuk mulai mendapatkan izin dari dokter untuk kelas tersebut. Selain itu, tidak dianjurkan untuk melakukan yoga di hari-hari pertama siklus menstruasi, dalam kasus yang ekstrim - untuk melakukan latihan relaksasi.


untuk isi ^ latihan

Yoga untuk menurunkan berat badan dalam posisi berdiri latihan

dalam posisi berdiri untuk membantu melatih dan memperkuat otot-otot seluruh tubuh.pose ini memerlukan banyak energi dan membantu untuk mengembangkan keseimbangan.

untuk isi ^

Tadasana atau Gunung Pose

asana ini disarankan untuk dilakukan sebelum setiap latihan berikutnya. Dia melatih otot tulang belakang dan membantu mendapatkan postur tubuh yang indah. Postur Gunung dilakukan dalam posisi berdiri. Luruskan kaki Anda di pangkuan Anda, tarik perut Anda, luruskan pundak Anda. Tangan harus diletakkan bebas di sepanjang trunk, dan telapak tangan menghadap ke atas. Cobalah untuk secara maksimal menarik tulang ekor ke dalam diri Anda, tanpa menekuk lutut. Letakkan kaki dan gerakkan otot-otot pantat. Dalam posisi ini, cobalah untuk mencapai puncak kepala. Setelah beberapa kali bernafas, rileks otot tubuh.

loading. ..



ke isi ^

Asana Warrior

Pada posisi awal sebelumnya, perlu untuk mengambil kaki kanan kembali sehingga jarak ke kaki kiri sekitar satu meter. Perluas kaki kanan 90 derajat dan diamkan di bagian luar di lantai. Pelvis harus diarahkan ke depan, lengan melebar ke samping. Lutut kaki kiri sejajar dengan tumit. Tutup telapak tangan dan angkat tangan. Lihatlah telapak tangan Anda. Tahan posisi ini selama 1-2 menit.

untuk mengisi postulat

Asoke, yang terdiri dari memutar tubuh, diarahkan tidak hanya pada pengembangan otot, namun terutama untuk pengaktifan organ dalam. Pose semacam itu membantu membersihkan hati, ginjal dan saluran cerna. Perlu dicatat bahwa operasi usus yang tepat memainkan peran penting dalam proses penurunan berat badan.

ke daftar isi ^

Pose dari Raja Pisces

Ambil posisi duduk, dengan kaki disilangkan. Lalu ambil kaki kanan di belakang paha kiri, dan letakkan kaki di lantai. Cobalah untuk menempatkan kaki kanan sedekat mungkin ke panggul. Sekarang, dengan tangan kanan Anda, bersandarlah di lantai di belakang Anda, dan dengan siku kiri, sentuh lutut kanan. Balikkan kepala dan lihat jauh ke belakang. Putaran seperti itu harus diulang ke arah yang berlawanan.

untuk mengisi posisi postur lengan bengkok Pada posisi berdiri, tekuk kaki di lutut. Pegang kedua kakinya. Usahakan menurunkan bokong Anda, seolah duduk di atas kursi. Pada posisi ini, gabungkan telapak tangan, hirup, dan saat menghembuskan tubuh secara maksimal belok tubuh ke kiri. Cobalah untuk menjaga punggung lurus. Ulangi latihan ini, sebaliknya.
memuat. ..



kembali ke isi ^

Perlukaan pelangsing Yoga dengan miring

Lereng ke depan dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri, tergantung pada postur tubuh. Asana ini ditujukan untuk meregangkan dan memperkuat otot pinggul, betis dan paha belakang. Selain itu, postur dengan lereng meningkatkan kinerja sistem pencernaan.

ke daftar isi ^

Uttanasana

Hal ini bertujuan untuk meregangkan otot femoralis. Dilakukan dalam posisi berdiri. Bagian belakang diluruskan, kedua kakinya sedikit berbeda. Saat menghembuskan napas, kami memiringkan ke bawah, menyentuh lantai dengan tangan. Rangkullah kakimu dengan tanganmu. Jaga punggung lurus. Tenang dalam posisi ini selama 30 detik, lalu perlahan angkat bodi.

ke daftar isi ^

Pose anjing melihat ke bawah

Posisi awal berdiri di posisi keempat. Letakkan kaki Anda di atas bahu Anda, tekuk dan letakkan tangan Anda di lantai. Berat transfer ke kaki depan. Tangan sejajar dengan bahu. Dalam posisi ini, perlahan luruskan kaki Anda dan angkat pantat Anda. Asana dilakukan selama 1-3 menit, maka perlu kembali ke posisi awal.

ke daftar isi ^

Postur yoga untuk pelangsingan pada posisi rawan

Asanas ditujukan untuk memperkuat tulang belakang dan melatih otot pinggul dan pers. Lakukan latihan di atas tikar untuk kebugaran.

ke daftar isi ^

Bhujangasana

Asana Cobra terbaring di atas perutnya. Angkat badan bagian atas dan tekan siku di lantai. Lalu angkat badan secara bertahap, bawalah berat di telapak tangan Anda. Angkat bagian atas batang setinggi mungkin. Pegang pose selama 30-40 detik.

ke dalam isi ^

Locust Locus

Melatih otot-otot pers dan paha, dan juga merangsang aktivitas sistem kardiovaskular. Letakkan di perut Anda, rentangkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Putar telapak tangan ke atas. Tarik napas, dan saat menghembuskan napas perlahan angkat lengan dan kaki sejajar dengan lantai. Bersama dengan tangan, tarik bagian atas bagasi. Pegang posisi selama 30-50 detik.

ke daftar isi ^

Pose yoga untuk relaksasi

Pose ini diperlukan untuk relaksasi fisik dan spiritual. Setelah melakukan asanas yang dirancang untuk melatih otot, pose relaksasi membantu meringankan ketegangan, menyamakan pernapasan dan semangat batin yang tenang.

ke daftar isi ^

Balasana

Berdiri tegak, hubungkan kedua lutut dan turunkan pantat pada tumit. Kemudian tarik tulang belakang ke atas, dan saat menghembuskannya perlahan letakkan tubuh tubuh di kakinya. Peregangan tangan di sepanjang koper, dahi harus menyentuh lantai. Cobalah untuk rileks sepenuhnya, tutup mata Anda.

ke daftar isi ^

dari Chavasana

Ambil posisi berbaring yang nyaman. Santai kaki Anda, tangan putar dengan kedua tangan Anda ke atas. Tutup matamu dan cobalah untuk rileks. Cobalah untuk bernapas masuk dan keluar lebih lambat dan lebih dalam. Dalam posisi ini, Anda harus tinggal minimal 15 menit. Ini adalah latihan yoga relaksasi akhir untuk menurunkan berat badan.

Marusya

Saya sangat menyukai yoga, dan kompleks ini tidak hanya rileks, tapi juga membantu menurunkan berat badan. Latihan itu sendiri sangat mudah dan mudah dimengerti untuk dilakukan dan tidak memerlukan latihan fisik yang sangat kuat.

Balas
Yana

Saya pernah berlatih yoga, tapi saya tidak memperhatikan efek menurunkan berat badan, sejujurnya. Yoga adalah kompleks latihan yang bertujuan untuk relaksasi, dan tidak menurunkan berat badan berlebih. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menyesuaikan diet Anda, yakni mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi per hari, sekaligus menambah beban. Misalnya latihan melakukan latihan, ini akan lebih efektif dalam hal menurunkan berat badan berlebih. Yoga membantu menyingkirkan stres, dan sebagai aturan, selama stres, tubuh menumpuk lemak. Tentu, Anda tidak akan menunggu hasil transendental, hanya melakukan yoga( lebih tepatnya, ini akan membantu menyingkirkan selulit)))) Semoga sukses)))

Balas
  • Mar 06, 2018
  • 26
  • 454