kesehatan yang baik Ikrar - diet yang tepat, karena jatah harian kualitas makanan tidak hanya tergantung kesehatan, tetapi juga suasana hati Anda. Hal ini penting untuk setiap hari mematuhi daftar produk nutrisi, yang akan membantu tidak hanya untuk menyesuaikan berat badan, tetapi dampak positif pada fungsi organisme secara keseluruhan.
- Karbohidrat kompleks
- Fiber
- Lemak Protein
- produk kombinasi Menu dalam Tabel
- minggu
produk utama
Nutrisi tentu akan seimbang.
Daftar ini mencakup: sayuran
- ;Sereal
- , kacang polong, sereal;Buah
- , buah beri;
- daging, telur, ikan;Produk susu
Diet harian harus bervariasi dan termasuk zat bermanfaat berikut.
untuk isi ^Karbohidrat kompleks
dasar dari diet yang sehat - karbohidrat kompleks.
karbohidrat dalam tubuh kita:
- merupakan bahan bangunan untuk imunoglobulin, asam amino, enzim, asam nukleat.
- Mainkan peran penting dalam metabolisme protein dan lemak.
- Merupakan sumber energi utama.
- Diperlukan untuk berfungsinya otak.
Karbohidrat kompleks terkandung dalam:
- foil;Beras merah
- ;
- soba;Dedak
- ;
- oatmeal;Bulgar
- ;Kentang
- ;Makaroni
- ;
- kacang utuh;Kacang
- ;
- miju-miju hijau
Serat
juga merupakan komponen integral dari makanan sehat. Karena sifatnya, selulosa:
- memainkan peran penting dalam pencernaan.
- Mencegah kontaminasi tubuh dengan zat berbahaya.
- Menampilkan kolesterol berbahaya dari tubuh kita. Serat
terkandung dalam:
- berries;Sayuran segar
- ;Tanaman akar
- ;Pabrik kubis
- ;Buah batu
- ;Salad
- ;
- bulat;
- dari Solanaceae;Labu
- ;Sayuran penutup
- ;Ganggang
- ;Buah pome
- ;
- buah jeruk;
- buah tropis dan subtropis.
Lemak baik adalah salah satu komponen utama yang diperlukan untuk daya sel-sel kita. Intinya, senyawa ini adalah asam lemak dan gliserin. Asam dalam komposisi lemak dibagi menjadi:
- jenuh,
- tidak jenuh.
Lemak pertama dari hewan, dan yang kedua - sayuran.
Dalam tubuh kita, lemak nabati:
- adalah pemasok energi.
- Termasuk dalam komposisi sel.
- Membantu menyerap zat mineral.
Lemak yang berguna terkandung dalam:
- kacang panggang kering;Alpukat
- ;
- minyak tidak dimurnikan.
Protein adalah sumber utama protein untuk sel kita. Di tubuh kita, protein:
- Aktif berpartisipasi dalam metabolisme.
- menjabat sebagai antibodi dan memberikan kekebalan.
- adalah bahan utama dalam pembangunan sel baru.
Protein ditemukan di:
- ayam fillet;Telur
- ;Daging tanpa lemak
- ;Ikan merah
- ;Ikan putih
- ;Makanan laut
- ;Produk susu asam
- ;Susu
- ;
- bubuk protein rendah karbohidrat.
kombinasi produk
kompatibilitas Tabel Produk ini penting untuk nutrisi yang baik. Kami sampaikan perhatian Anda pada tabel combinability produk.
| Produk | Produk |
|---|---|
| Ramping daging, unggas, ikan dan jeroan | sayuran hijau( terutama salad), sayuran non-tepung( mentimun, bawang, asparagus, paprika, kacang hijau, bayam, zucchini, dll) |
| krim dan produk susu | Semuasayuran( kecuali kentang), buah-buahan manis dan buah-buahan kering, krim asam, keju, keju, kacang-kacangan |
| biji-bijian dan kacang-kacangan( gandum, beras, gandum, oat, kacang polong, kacang-kacangan, kedelai, kacang, buncis, dan lain-lain.) | Tepung sayuran kecuali kentang( misalnya: bit, wortel, labu, kembang kol, jagung,ubi jalar, Yerusalem artichoke, lobak, lobak, dll), sayuran non-tepung dan hijau, krim asam, minyak sayur |
| Butter | Roti, sereal, tomat, buah-buahan asam( jeruk, jeruk keprok, jeruk bali, nanas, buah delima, lemon), sayuran bertepung( termasuk kentang), sayuran non-tepung dan sayuran berdaun hijau, keju dan produk susu |
| nabati biji-bijian | minyak dan kacang-kacangan, roti, biji-bijian, sayuran yang mengandung tepung( termasuk kentang), sayuran non-tepung dan sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, buah dengan rasa asam dan tomat |
| FEBCCH dengan rasa asam, | mentega tomat, minyak sayur, krim asam, sayuran non-tepung dan sayuran berdaun hijau, keju dan keju feta, kacang-kacangan |
| , buah manis, buah kering | sayuran non-tepung dan sayuran berdaun hijau, keju dan produk susu |
| Roti, sereal dan kentang | mentega, minyak sayur, sayuran yang mengandung tepung, sayuran non-tepung dan sayuran berdaun hijau biji-bijian |
| Smetana | dan kacang-kacangan, roti, sereal, kentang, buah dengan rasa asam dan tomat, sayuran bertepung, non-tepungsayuran dan sayuran berdaun hijau, keju dan produk susu |
| Kacang | minyak sayur, buah-buahan dengan rasa asam dan tomat, sayuran yang mengandung tepung( kecuali kentang), sayuran non-tepung dan sayuran berdaun hijau, keju dan produk susu |
| keju dan keju | Cottage keju dan produk susu, sayuran yang mengandung tepung( kecuali kentang), buah dengan rasa asam dan tomat, sayuran non-tepung dan sayuran hijau |
| sayuran bertepung( kecuali kentang) | krim dan produk susu, kacang-kacangan, keju, keju, roti, sereal, petaFel, mentega, minyak sayur, kacang-kacangan, sayuran non-tepung dan sayuran hijau |
| non-tepung dan sayuran hijau | daging tanpa lemak, ikan, unggas dan jeroan, biji-bijian dan kacang-kacangan, mentega, minyak sayur, krim asam, roti, sereal, kentang, kacang-kacangan,telur, keju dan keju feta, buah-buahan manis dan buah-buahan kering, buah dengan rasa dan tomat |
| asam telur | non-tepung dan sayuran hijau |
| Melon, semangka | Baik dikombinasikan |
| Susu | Baik gabungan |
untuk minggu ini
Mengikuti makanan yang tepat akan membantu menu tentatif selama seminggu dari produk biasa.
Senin:
- Sarapan - teh hijau, oatmeal dengan yoghurt. Makan siang - sohun sup dengan ayam.
- Snack - casserole brokoli. Makan malam - kentang dan ayam panggang.
Selasa:
- Sarapan - telur rebus. Makan malam - sup sayuran dengan ayam.
- Snack - curd casserole.
- Dinner - kukus sayuran dengan ikan.
Rabu:
- Sarapan adalah keju cottage. Makan malam - sup nasi
- Snack - kue buah curd.
- Dinner - gulungan kubis.
Kamis:
- Sarapan - telur rebus dengan salad sayuran. Makan malam - soba dan casserole ikan.
- Snack - nasi apel. Makan Siang
- - ragout dari sayuran.
Jumat:
- Sarapan - bubur millet. Makan malam - sayuran dengan daging ayam rebus.
- Snack - curd casserole. Makan siang
- - bubur soba dengan sayuran.
Sabtu:
- Sarapan - bubur barley. Makan malam - sup dengan sayuran dan ayam.
- Snack - casserole dari kembang kol. Makan malam - sayuran rebus dan potongan ikan.
Minggu:
- Sarapan - keju cottage dengan kacang dan madu. Makan malam - sup dengan bakso dan bayam.
- Snack - curd casserole dengan buah. Makan siang
- - zucchini diisi.
Saya menggunakan rekomendasi dari artikel ini tentang menu selama seminggu. Saya ingin mencatat, hasilnya menunjukkan dirinya pada hari kedua - ada ringannya dalam tubuh, usus mulai bekerja seperti jam, beratnya perut lenyap. Makan berlebihan tidak terasa selama seminggu penuh. Ransumnya seimbang sehingga Anda dibiarkan kenyang dan pergi ekstra sentimeter di tempat yang tidak perlu.
Nutrisi yang tepat adalah jaminan kesehatan! Tentu saja saya setuju dengan ini, terutama sekarang, ketika saya dalam situasi yang menarik menunggu keajaiban! Berbagi makanan dan memilih bahan dengan hati-hati, hanya membawa manfaat bagi tubuh Anda dan menumbuhkan bayi saya.
Dalam tabel, ayam dipadukan dengan sayuran non-tepung. Dan di menu selama seminggu Anda merekomendasikan makan malam kentang dan ayam.
Saya berhasil duduk di makanan terpisah yang disebut, menurut saya dapat diterima, dengan sangat cepat terbiasa dengan nutrisi semacam itu, saya kehilangan 25 kg setahun, sebelum itu tidak ada yang berhasil bagi saya, bukan setetes alkohol dan, tentu saja, motivasi, pertama-tama.