nilai asam folat( vitamin B9) untuk fungsi normal tubuh hampir tidak dapat berlebihan. Hal ini sangat diperlukan dalam sintesis sel darah putih, produksi endorfin, produksi fungsi DNA dan perkembangan normal dari kekebalan tubuh, endokrin dan sistem kardiovaskular. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui produk apa dan berapa jumlah asam folat yang terkandung.
- Penggunaan asam folat untuk wanita
- kaya produk asam folat
Manfaat folat bagi wanita
Konsumsinya dalam jumlah cukup membantu menjaga dan memperbaiki kesehatan perempuan dalam periode kehidupan yang berbeda.
Pada masa remaja, asam folat:
- mengatur siklus menstruasi;
- mengoreksi pematangan seksual anak perempuan;
- mencegah perkembangan dini osteoporosis;
- membantu melawan jerawat;
- mempromosikan produksi sel darah;
- mempromosikan pertumbuhan rambut sehat;
- dengan baik mempengaruhi jiwa seorang gadis remaja;
- meningkatkan nafsu makan;
- membantu kerja perut dan hati;
- meningkatkan kekebalan;
- mempromosikan fungsi sel otak yang baik.
Selama asupan kehamilan asam folat( setidaknya 500 mikrogram):
- mempromosikan perkembangan janin normal;
- menyediakan sintesis DNA dan RNA;
- mempromosikan pembentukan sistem saraf embrio;
- menyediakan perkembangan normal tabung saraf janin;
- mengurangi risiko keterbelakangan mental;
- membantu mengurangi risiko komplikasi selama kehamilan;
- menyediakan metabolisme protein, lemak dan karbohidrat pada tubuh wanita;
- mempromosikan asimilasi besi;
- mempromosikan pembentukan sel darah putih merah;
- meningkatkan efisiensi hati;
- menurunkan kolesterol dalam darah.
Pada periode setelah kelahiran suplementasi asam folat membantu perempuan:
- mengatasi depresi postpartum;
- untuk meningkatkan kekebalan;
- pulih lebih cepat setelah melahirkan;
- memperbaiki kondisi kulit dan rambut.
Pada masa dewasa, asam folat:
- mendukung sistem kekebalan tubuh;
- mempromosikan penyelarasan pigmentasi;
- mengurangi risiko kanker payudara;
- adalah pencegahan anemia;
- mengurangi risiko kanker ovarium;
- memiliki efek pada kecernaan vitamin;
- mempromosikan produksi endorfin;
- memperbaiki fungsi jantung;
- mempromosikan normalisasi proses pencernaan;
- memperpanjang masa muda perempuan, mendorong menopause;
- meningkatkan ketahanan terhadap stres.
kaya produk asam folat
kaya asam folat( 100 g konten):
Greens:
- hijau asparagus - 262 mikrogram,
- peterseli - 117 mikrogram
- bayam - 80 mikrogram,
- selada - 48 mikrogram,
- Ramson - 40 mikrogram,
- dill - 27 mikrogram,
- bit puncak - 18,5 mikrogram,
- bawang zoleny- 18 mikrogram.
Sayuran:
- kubis( Brussels) - 31 mikrogram,
- kembang kol - 23 mikrogram,
- terong - 18,5 mikrogram,
- acar - 18,5 mikrogram,
- artichoke - 18,5 mikrogram,
- kubis( merah) - 19 mikrogram,
- zucchini - 14 mikrogram,
- bit - 13 mikrogram,
- tomat - 11 mikrogram,
- kubis - 10 mikrogram,
- paprika hijau - 10 mikrogram,
- bawang - 9 mikrogram,
- wortel - 9 mikrogram,
- kentang - 8 mikrogram
- mentimun - 4 mikrogram.
buah-buahan, berry, melon:
- stroberi - 20 mikrogram,
- kiwi - 18,5 mikrogram,
- peach - 8 mikrogram,
- garnet - 18 mikrogram,
- buah ara - 10 mikrogram,
- buckthorn - 9 mikrogram,
- semangka - 8mikrogram,
- cherry - 6 mikrogram,
- raspberry - 6 mikrogram,
- hitam kismis - 5 mikrogram,
- gooseberry - 5 mikrogram,
- anggur - 2 mikrogram,
- apel - 2 mikrogram,
- pir - 2 mikrogram.
Citrus:
- lemon - 9 mikrogram,
- orange - 5 mikrogram.
Jamur:
- putih - 40 mikrogram,
- cendawan - 30 mikrogram,
- jamur - 30 mikrogram.
biji-bijian, sereal:
- gandum durum - 46 mikrogram,
- makan - 40 mikrogram,
- rye - 35 mikrogram, beras
- - 35 mikrogram,
- soba - 32 mikrogram,
- barley bubur jagung - 32 mikrogram,
- gandum -29 mikrogram,
- barley - 24 mikrogram.
Kacang-kacangan:
- lentil - 180 mikrogram,
- kacang polong - 160 mikrogram, kacang
- - 90 mikrogram.
Kacang:
- kacang - 240mikrogramm,
- kenari - 77 mikrogram,
- hazelnut - 68 mikrogram,
- almond - 40 mikrogram.
Pabrik susu:
- keju - 35 mikrogram,
- keras keju - 19 mikrogram,
- diproses keju - 14 mikrogram,
- krim - 10 mikrogram,
- curdled - 7,4 mikrogram, susu
- - 5 mikrogram.produk
Animal: sapi
- hati - 240 mikrogram,
- hati ayam - 240 mikrogram,
- babi hati - 225 mikrogram,
- kalkun - 9,6 mikrogram,
- telur ayam - 9 mikrogram, daging sapi
- - 8 mikrogram,
- domba -8 mikrogram,
- kelinci - 7,7 mikrogram,
- puyuh, bebek - 7,5 mikrogram, daging sapi
- lidah - 6 mikrogram,
- telur puyuh - 5,6 mikrogram,
- ayam - 4,3 mikrogram,
- babi - 4,1 mikrogram.
Ikan:
- cod liver - 110 mikrogram,
- cod - 11,3 mikrogram,
- mackerel - 10 mikrogram.
Oleh karena itu, sejauh mungkin lebih baik untuk makan buah-buahan dan sayuran mentah.