Zumba - program kebugaran yang luar biasa untuk menurunkan berat badan, review, hasil. Zumba: manfaat dan kerugian terhadap angka dan kesehatan, deskripsi dasar, gerakan dasar dan pelajaran video untuk pemula. Pakaian kebugaran Zumba: cara beli di Aliexpress

Dari artikel kami Anda akan belajar kebugaran apa itu Zumba, dan juga berkenalan dengan informasi bagaimana cara menggunakannya untuk menurunkan berat badan.

Tokoh cantik dan langsing adalah mimpi pipa bagi banyak orang. Dan yang paling sering alasan bahwa seseorang tidak dapat mengurangi volume mereka adalah keengganan untuk melakukan latihan fisik yang berat. Bagi orang malas seperti itu, sebuah program olah raga dan tarian yang disebut Zumba ditemukan.

Hal yang paling menyenangkan adalah bahwa tarian dinamis ini tidak hanya membantu mengurangi berat badan, tapi juga sangat positif mempengaruhi keseluruhan tubuh. Jika Anda secara teratur terlibat dalam kebugaran Zumba, Anda akhirnya akan meningkatkan koordinasi tubuh, mengencangkan pers, mengembalikan elastisitas kulit, dan, tentu saja, mendapatkan banyak emosi positif.

Apa itu Zumba?

Zumba untuk menurunkan berat badan

Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, Zumba tidak lebih dari sekedar menari. Tentu saja, dalam arti harfiah kata itu, tidak bisa ditarikan, tapi tetap saja program ini dibangun di atas gerakan tarian. Hanya jika anda tidak akan menari, misalnya, rumba, dan musik akan berada dalam ritme tertentu untuk melakukan gerakan-gerakan yang akan menarik kaki, lengan dan mengurangi pinggang. Lantas apa rahasia popularitas program kebugaran ini?

Pertama, olahraga ini bisa sangat mudah untuk melibatkan orang-orang tidak hanya muda dan sehat, dan mereka yang sudah masa lalu 50. Karena Zumba tidak melibatkan penggunaan beberapa gerakan diatur secara ketat, pelatih dapat mengembangkan program sedemikian rupa, bahwa akan mudah untuk menghadapinya bahkan mereka yang sebelumnya tidak berolahraga sama sekali.

Kedua, pandangan data kebugaran fisik secara teratur memberikan hasil yang signifikan pada minggu ketiga, tentu saja, asalkan orang tersebut tidak makan setelah menari makanan ringan berlemak dan baking. Ya, dan jika Anda memutuskan untuk mencoba metode menurunkan berat badan ini pada diri sendiri, maka jangan mencoba untuk memilih sendiri programnya. Anda tidak dapat melakukan ini dengan benar seperti dalam satu pelajaran, sebagai aturan, beberapa tarian berbeda digunakan sekaligus.

Selama satu jam latihan Anda bisa merasakan apa Samba, hip-hop dan bahkan menari perut. Jelaslah bahwa semua bidang ini tari dengan ritme yang berbeda, sehingga hanya seorang ahli akan dapat menghubungkan gerakan Anda sehingga mereka tidak membahayakan tubuh Anda.

Varietas Zumbi:

• Klasik ( tari biasa)
• Tonus ( bekerja beberapa jenis zona)
• Aqua ( kelas diadakan di kolam renang)
• Edaran ( bergantian tari dengan latihan fisik sederhana)
• Kontinental ( Program untuk pemula)
• Anak ( program individu untuk anak-anak kecil)

Dance kebugaran Zumba - tari dan tumbuh tipis: manfaat, bahaya dan kontraindikasi untuk manfaat kebugaran tari kesehatan dan tokoh

dari Zumba

JikaKami dengan saksama membaca paragraf pertama artikel kami, Anda mungkin menyadari bahwa dengan kebugaran tarian Anda bisa menurunkan berat badan dengan senang hati. Sebagai praktik menunjukkan, secara harfiah setelah pelajaran ketiga, pria dan wanita memperbaiki keadaan emosional mereka dan memiliki keinginan untuk bergerak lebih jauh lagi. Namun tetap ingat bahwa jenis kegiatan olah raga ini, seperti yang lainnya, menimbulkan ketegangan pada tubuh.

Oleh karena itu, perlu untuk terlibat dalam latihan tari sepanjang hari tidak, terutama jika Anda belum pernah memainkan olahraga. Jika Anda sangat membebani tubuh, pada akhirnya, Anda dapat, secara umum, jatuh keinginan untuk terus bekerja dan, tentu saja, akan ada tertunda nyeri otot onset yang kuat, yang untuk sementara tidak akan memberikan terlibat penuh. Situasi ini akan mengarah pada fakta bahwa semua hasilnya dibatalkan dan setelah pemulihan Anda harus mulai berat badan Anda dan peningkatan kesehatan dari awal. Manfaat

menari Zumba:

• Mengurangi pinggang dan
• paha penurunan berat badan secara bertahap
• mengembalikan sendi mobilitas
• mengembalikan elastisitas
• kulit mempercepat semua proses metabolisme dalam tubuh( termasuk yang bertanggung jawab untuk pemecahan lemak)
• meningkatkan nada massa otot
• meningkatkan suasana hati dan depresi menghilang
• mengatur kerja sistem kardiovaskular berkembang daya tahan
• meningkatkan fungsi sistem pernafasan

Setia menari Zumba:

• dapat sedikit meningkatkan tekanan
• Ada bahaya cedera
• anggota badan memiliki orang-orang yang tidak terlatih mungkin memiliki masalah dengan pernapasan kelas

Kontraindikasi Zumba:

• trimester ketiga kehamilan
• Masa makan
• menyusui tekanan darah terlalu tinggi
• Fraktur dan dislokasi ekstremitas Cedera
• tulang belakang patologi
• jantung dan pembuluh darah

untuk Zumba-kebugaran pakaian: bagaimana untuk membeli pada Aliekspress

Zumba pakaian kebugaran

Sejakitnes Zumba adalah berbagai aerobik olahraga, dan pakaian pada studi tersebut harus menjadi yang paling nyaman dipakai. Artinya, dalam hal ini yang terbaik adalah tidak memakai pakaian olahraga klasik, yang terdiri dari longgar celana sweater. Akan lebih baik jika Anda akan memilih untuk ini menyenangkan kegiatan pakaian lebih cocok yang tidak akan menghalangi Anda untuk bergerak cepat. Sebagai puncak kit seperti yang terbaik adalah memilih kemeja olahraga atau kehidupan shirt.

bawah yang sempurna untuk celana pendek, legging dan celana capri. Adapun sepatu, maka ada, pada prinsipnya, setiap aturan ketat di sana. Tetapi jika Anda ingin merasa senyaman mungkin, kemudian berhenti pilihan Anda pada lampu berjalan sepatu atau sepatu kets. Jika Anda tidak tahu di mana Anda dapat dengan cepat dan yang paling penting, murah untuk membeli semua hal ini, maka kita lihat Aliekspress. Di sini Anda akan menemukan produk yang Anda tertarik gaya yang berbeda dan bunga-bunga kualitas tertinggi.

Anda mengambil cukup cepat jika diinginkan di sumber daya sebagai model monokrom tenang, dan sangat terang dan asli. Jika Anda ingin bahkan bermain olahraga tampak spektakuler, kemudian mengalihkan perhatian Anda ke produk Dicetak. Katalog sumber disajikan T-shirt, T-shirt, celana pendek dan legging dengan motif bunga, geometris dan abstrak cetakan. Program pelatihan

, kelas Program Zumba kebugaran Zumba

-kebugaran

Seperti disebutkan sedikit di atas, Zumba Fitness adalah jenis aerobik, sehingga kegiatan tersebut tidak dapat dilakukan tanpa pelatihan tambahan. Ini berarti bahwa terlepas dari apakah Anda seorang pemula dalam bisnis ini atau atlet amatir, sebelum melanjutkan ke panggung utama Anda harus membuat persiapan untuk ketegangan otot mendatang.

Jika Anda tidak, hasilnya tidak akan mampu membuat gerakan kompleks dengan benar dan sebagai hasilnya, tidak akan mendapatkan efek yang diinginkan. Oleh karena itu, masuk ke ruangan, jangan mulai segera untuk menari dan melakukan untuk memulai standar pemanasan untuk membantu menghangatkan massa otot dan berkontribusi pada percepatan semua proses dalam tubuh.

Dan, tentu saja, ingat bahwa dalam rangka untuk membawa Anda manfaat dari latihan, itu harus berlangsung selama setidaknya 1 jam. Jadi jika Anda tahu bahwa manajer program yang dipilih knalpot Anda di awal, maka lebih baik untuk meminta dia untuk berolahraga sedikit lebih mudah. Seperti tubuh Anda akan terbiasa untuk beban, Anda akan dapat mempersulit gerakan dan cukup mudah untuk bergerak cepat selama satu jam. Program pelatihan

:

• Setelah latihan, sebagai suatu peraturan, orang diminta untuk mengingat gerakan yang telah dipelajari dalam pelajaran sebelumnya.
• Jika semuanya ternyata baik-baik, pelatih dapat menawarkan beberapa gerakan baru( bahkan bisa lebih kompleks).
• Langkah selanjutnya adalah menghubungkan semua gerakan menjadi satu dan memulai Zumbo tari yang dinamis( dengan semua penari harus menjaga ritme yang menetapkan pelatih).
• Berakhir latihan bertujuan untuk memastikan bahwa semua tubuh dapat bersantai( peregangan).

Zumba: deskripsi utama, gerakan dasar

Zumba: gerakan deskripsi

Umumnya, Zumba terdiri dari gerakan-gerakan yang sangat berbeda yang benar terkait dalam rantai tunggal. Dan tidak selalu berolahraga dapat dimulai dengan tenang dan gerakan halus. Jika pelatih tahu bahwa timnya siap secara fisik, Anda dapat segera memulai pelajaran tari Latin yang lebih kompleks atau bahkan tari perut.

Namun fakta bahwa satu kelas dapat digunakan menari gaya yang berbeda tari tidak berarti bahwa mereka dapat menjadi apa pun yang Anda suka. Ada gerakan dasar, yang pasti harus digunakan selama pelatihan.

Jadi:

• lebar dan dangkal langkah-langkah dengan pergantian
• batang miring ke kanan dan kiri disertai langkah tangan
• Ternyata batang tubuh, di mana seseorang berdiri sendirian di jari-jari kaki atau hanya pada tumit kaki
• Menekuk lutut, diikuti oleh melompat
• Tepukan tangan selama Tips Zumba gerakan

untuk pemula

Zumba: tips untuk pemula

panduan sederhana:

• Cobalah dalam 2-3 sesi pertama tidak membebani tubuh Anda. Akan lebih baik jika Anda mulai kenalan Anda dengan kebugaran olahraga yang paling mudah dan gerakan tarian.
• Dalam hal jangan lewatkan kelas tari. Jika Anda ingin mencapai hasil terlihat, kemudian pergi ke Zumba setidaknya 3 kali seminggu( setelah beberapa waktu bisa hanya 1-2 kali seminggu akan melakukan latihan dance).
• Setelah baik mempelajari latihan dasar yang dapat Anda coba di rumah untuk melaksanakan studi tambahan. Untuk melakukan semuanya dengan benar, menggunakan video tutorial yang ada di internet( pasangan, Anda bisa melihat sedikit kemudian).
• Selalu mengikuti rezim minum yang tepat. Dalam hal tubuh tidak akan memiliki cukup kelembaban, dapat memperlambat proses menurunkan berat badan.
• Dan, tentu saja, perlu diingat bahwa, meskipun Zumba secara fisik pesenam mudah, ketika Anda sakit tidak diinginkan padanya. Ini akan menjadi masih lebih baik jika Anda akan sembuh, dan hanya kemudian mulai berjuang dengan berat badan berlebih.

Zumba Dance Kebugaran: Berapa banyak kalori yang terbakar?

Zumba membakar hingga 500 kalori

Adapun berapa banyak kalori yang dapat membakar dalam satu pelajaran tari, maka jika Anda melihat sumber yang tersedia di Internet, Anda dapat menemukan sejumlah 500 kalori. Melihat dia, banyak pemula merasa frustrasi karena orang-orang berpikir bahwa ini adalah batas dari apa yang bisa menghabiskan organisme.

Bahkan, tingkat ini tidak hanya tergantung pada waktu yang dihabiskan untuk pelatihan, tetapi juga oleh intensitasnya. Semakin rumit aktivitas Anda, semakin banyak energi yang akan menghabiskan pada tubuh Anda. Jika Anda akan melakukan maksimal, maka cukup menghabiskan bahkan 1000 kalori.

Jadi:

• Beberapa ( selama sesi, Anda akan dapat bernyanyi) - dibakar di rata-rata 500 kalori
• Mid ( selama sesi, Anda akan dapat berbicara) - dibakar ke 700 kalori
• tingkat sulit( selama pendudukan Andahanya akan dapat bernapas berat) - luka bakar hingga 1000 kalori

Zumba: video tutorial untuk pemula

bagi Anda untuk memiliki gambaran lengkap dari apa yang Zumba kebugaran menawarkan beberapa video tutorial yang dapat Anda gunakan nantiuntuk pekerjaan rumah.

Zumba - ulasan, hasil

Zumba - review, hasil

Marina: Masalah dengan berat badan yang saya mulai segera setelah lahir. Hal yang paling tidak menyenangkan dalam situasi ini adalah saya tidak terbantu untuk menurunkan berat badan ekstra itu. Karena saya sedang menyusui, saya tidak bisa membatasi diri pada makanan, jadi saya mencoba untuk menekankan beban kekuatan. Menyadari bahwa mereka tidak membantu saya, mereka melengkapi kardio mereka, tapi mereka tidak membantu saya untuk kembali ke bentuk sebelumnya.

Saya kira saya masih menderita kompleks inferioritas jika seorang ibu di taman bermain tidak memberi tahu saya tentang tarian Zumba. Secara harfiah keesokan harinya saya pergi dan mendaftar dengan sekelompok pendatang baru. Dan tentang keajaiban! Sebulan kemudian, pinggang saya sangat berkurang, dan dua lagi kemudian saya menjadi seperti peri indah dan indah lagi.

Ksusha: Pada prinsipnya, untuk menangani Zumba, saya memulai, seperti yang mereka katakan, untuk perusahaan tersebut. Awalnya dia tidak menyukai saya karena suatu alasan, tapi karena langganan itu dibayar sebulan sebelumnya, saya memutuskan untuk bertahan sampai akhir( tidak menyia-nyiakan uang yang sama).Tapi pada akhir minggu ketiga saya mulai mendapati diri saya berpikir bahwa saya menanti-nantikan hari ketika saya bertemu dengan pacar favorit saya dan bersenang-senang, menari ke musik kelas.

Dan ketika saya mulai memperhatikan betapa radikal mengubah sosok saya, saya tidak dapat berhenti. Saya segera meningkatkan jumlah kelas dari 2 minggu menjadi 4, dan saya juga membawa adik perempuan saya. Saat ini saya telah melakukan senam yang menakjubkan ini selama lebih dari enam bulan. Bobot saya sudah turun lebih dari 10 kilogram dan paling menyenangkan, saya merasa seperti wanita sejati.

Video: kebugaran Zumba. Pelatihan lengkap