Cara Menjadi Fleksibel: 5 Latihan Khusus + Instruksi

click fraud protection

Saya selalu mengagumi penari dan pesenam saat menonton pertunjukan mereka dan mengagumi tidak hanya betapa berbaik hati melakukan trik, tapi fleksibilitasnya yang luar biasa.

Tampaknya ada lebih sedikit tulang di tubuh gadis-gadis ini daripada orang biasa, jadi mereka meluncur di sepanjang parket seperti ular indah.

Tentu, saya juga berpikir bagaimana menjadi yang fleksibel, seperti mereka.

Ada yang melakukan ke arah ini, dan latihan di gym, yang tidak saya lewatkan, memberikan beberapa latihan peregangan.

Sudah jelas bahwa saya tidak mencapai tingkat fleksibilitas penari dan pesenam, tapi tidak ada yang menghalangi Anda untuk bekerja pada diri Anda untuk menjadi seorang gadis ular.

Mungkinkah menjadi fleksibel sama sekali? Fleksibilitas


adalah konsep yang sangat menarik.

Nah, pertama, bagaimana menentukan apakah orang yang fleksibel atau tidak?

Orang yang bisa mengikat tubuhnya dengan simpul tentu fleksibel, orang yang, membungkuk, tidak sampai di lantai dengan tangannya - Pinokio kayu.

instagram viewer

Tapi ada juga link perantara.

Begitulah caranya bersama gadis-gadis yang bisa duduk di atas benang, tapi tidak ada trik khusus yang tidak ditampilkan?

Apakah mereka perlu mencoba menjadi lebih fleksibel atau tidak?

Pertanyaan lain yang mengkhawatirkan pikiran anak perempuan, mungkinkah menjadi fleksibel sama sekali atau apakah itu bakat alami?

Jawaban jujur ​​untuk pertanyaan ini ada di tengah.

Ada orang yang sudah terlahir gutta-percha, tapi ada orang-orang yang, melalui pelatihan yang panjang, berhasil mengembangkan fleksibilitas setidaknya sedikit dan hasilnya tidak terlalu mengesankan bagi siapapun.

Ada seseorang yang beruntung, tapi setiap gadis bisa menjadi cukup fleksibel, jika dia tidak akan malas.

Mengapa Menjadi Fleksibel dan Melakukan Latihan Khusus?

  1. Anda memperkuat otot Anda, terutama kaki dan punggung.
  2. Buat postur tubuh Anda lebih indah.
  3. Dapatkan anugrah, anugerah.
  4. Anda lebih baik tidur.
  5. Menjadi lebih kuat.
  6. Aktifkan energi seksual Anda.
  7. Tingkatkan nada umum tubuh.

Pikirkan apakah Anda ingin fleksibel?

Uji tingkat keluwesan Anda untuk memahami apa yang perlu Anda kerjakan, dengan cara berikut:

  1. Perlahan-lahan menundukkan kepala Anda, cobalah meraih dagunya ke dada.

    Jika Anda tidak dapat melakukannya atau merasakan sakit selama latihan, ini menunjukkan bahwa tulang belakang Anda tidak cukup fleksibel.

  2. Mulailah melorot kembali, Anda bahkan bisa mencoba menjadi jembatan dengan dukungan pasangan yang andal.

    Apakah kamu sakit hati?

    Apakah Anda mendengar krisis yang buruk?

    Ini menunjukkan bahwa Anda tidak banyak bergerak dan Anda tidak akan terhalang untuk menjadi fleksibel.

  3. Bisakah Anda, mencondongkan tubuh ke depan, meletakkan tangan Anda di lantai?

    Ya?

    Maka Anda tidak cukup tersesat dalam hal fleksibilitas seseorang.

  4. Perlahan mulai duduk di benang diagonal.

    Itu tidak berhasil?

    Ke lantai tidak kurang dari 30 cm?

    Tidak ada, latihan khusus pasti akan membantu Anda.

Jika, setelah semua tes ini, Anda mendapati bahwa Anda kurang fleksibel, lalu pikirkan baik-baik tentang apakah Anda siap untuk mengatasi masalah ini.

Menjadi fleksibel tanpa data alami untuk melakukannya tidak sesederhana itu, karena: Fleksibilitas

  1. berkembang cukup lambat.
  2. Terlalu banyak latihan yang melatih Anda dan dapat menyebabkan masalah kesehatan.
  3. Untuk mencapai hasil yang baik, hanya latihan di rumah saja yang tidak cukup.

Kegiatan mana yang bisa fleksibel?


Anda dapat secara signifikan meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda dengan berolahraga. Jika Anda memilih jenis olahraga yang tepat, di mana banyak waktu diberikan pada stretch mark, Anda tidak perlu melakukan latihan khusus untuk fleksibilitas rumah.

Olahraga mana yang paling membantu untuk menjadi fleksibel?

  1. Yoga.

    Dia akan menciptakan sihir bahkan dengan mereka yang terbuat dari kayu kaku.

    Sudah cukup memberi yoga 15 menit sehari untuk menunjukkan peregangan yang layak dalam sebulan.

  2. Dancing, dan - gaya apapun.

    Tidak peduli apa yang Anda lakukan( paling tidak strip-plastik, setidaknya hip-hop), setiap penari membutuhkan peregangan. Senam

  3. Tentu, sebagai orang dewasa, Anda tidak akan menunjukkan hasil olimpiade, namun Anda bisa menjadi lebih fleksibel.

Bagaimana menurunkan berat badan pada musim panas: apa yang harus saya lakukan?

Sebenarnya, untuk menjadi lebih fleksibel, Anda bisa berlatih segala jenis olahraga.

Dan hiking di gym, dan joging di pagi hari, dan bahkan biaya 15 menit di rumah berkontribusi untuk memperbaiki peregangan.

Apa yang dibutuhkan untuk menjadi fleksibel di rumah?


Jika Anda tidak suka masuk untuk olahraga dengan orang asing atau Anda tidak memiliki uang ekstra untuk membayar pelatih, namun tetap ingin menjadi fleksibel, maka Anda bisa berhasil melakukan latihan khusus dan di rumah.

Sangat berbahaya untuk melatih fleksibilitas dan peregangan tanpa pengawasan pelatih, namun jika Anda mengikuti peraturan kehati-hatian, tidak ada hal buruk yang akan terjadi:

  1. Perlu setidaknya satu bulan bagi Anda untuk melihat hasil sebenarnya.

    Ingatlah bahwa Anda tidak mencoba untuk membuat catatan Olimpiade, tapi latihlah peregangan itu secara eksklusif untuk Anda sendiri.
    Luangkan waktu Anda, jangan gugup dan semuanya akan berubah.

  2. Lakukan latihan peregangan sebaiknya di pagi hari, dengan perut setengah kosong.
  3. Hal ini sangat penting agar Anda merasa sehat dan dalam suasana hati yang baik.

    Apa itu pijat ala Thai?

  4. Pakailah pakaian yang nyaman untuk fleksibilitas pelatihan, yang tidak menghambat gerakan Anda, Anda bahkan bisa melatih pakaian dalam Anda jika Anda tinggal sendiri atau tidak ragu dengan anggota keluarga lainnya.
  5. Sebelum Anda mulai melakukan latihan fleksibilitas, Anda harus mengambil biaya 5 menit untuk menghangatkan otot Anda.
  6. Rencanakan pelatihan Anda sehingga mencakup latihan yang berbeda: peregangan lengan, kaki, punggung, pantat.

    Anda tidak dapat memperhatikan satu bagian tubuh dan mengabaikan yang lain.

  7. Jika Anda merasa sakit parah, segera hentikan menarik otot.

    Tujuan kami adalah menjadi seorang gadis lentur yang anggun, bukan yang tidak sah.

5 latihan khusus untuk menjadi fleksibel


Cara termudah untuk menjadi fleksibel adalah dengan melakukan latihan khusus setiap hari.

Umumnya, ada sejumlah latihan peregangan tak terbatas - di Internet Anda dapat menemukan video pelatihan untuk setiap selera.

Saya menawarkan 5 latihan yang membantu anak perempuan menjadi fleksibel, dimana pelatih kebugaran di gym yang saya kunjungi berbagi dengan saya:

  1. Letakkan kaki Anda di posisi pertama( tumit bersama, kaus kaki diencerkan) dan mulailah melakukan jongkok kenyal, jaga agar lutut tetap bersama.

    Jika Anda memiliki mesin balet( atau yang serupa dengan itu), maka Anda dapat tetap menggunakannya pada awalnya untuk menghindari terjatuh.

  2. Berdirilah tegak dan angkat kaki.

    Mulailah membungkuk, mencoba menekan kepala ke lutut. Kaki

    tidak bisa ditekuk saat ini

  3. Duduklah di lantai dan lewati kaki Anda dengan bahasa Turki.

    Sekarang mulai membungkuk ke depan, peregangan lengan Anda di depan Anda.

  4. Latihan yang paling efektif untuk meregangkan otot punggung, bahu dan bokong adalah sebagai berikut.

    Berdirilah di keempat kakinya, gabungkan kakimu dan tetapkan lututmu maksimal, turunkan panggul, "kalahkan" keledai di kakimu, dan sekarang peregangan lengan ke depan, dan dada - ke lantai, kepalamu juga harus diturunkan ke bawah.

  5. Latihan yang mempromosikan peregangan maksimum seluruh tubuh.

    Berdiri di lutut kaki kanan, dan tarik kaki kiri Anda di depan Anda, tekuk pada sudut kanan.

    Letakkan tangan kiri Anda di lutut kaki kirinya, dan angkat tangan kanan ke atas dan mulailah memiringkannya dengan tubuh ke kiri.

    Kemudian ganti posisi lengan dan tungkai.

Apakah Anda ingin memiliki punggung yang fleksibel? Latihan kompleks dalam video Anda akan membantu:

Ada banyak cara, bagaimana menjadi yang fleksibel.

Ya, latihan peregangan tidak bisa disebut sederhana dan efeknya tidak langsung, namun hasilnya tidak akan lama datang jika Anda berlatih setiap hari.

  • Mar 06, 2018
  • 51
  • 193