Pelangsing dan menu makanan Jepang selama 14 hari

Jepang - mungkin negara yang paling sehat dan harmonis. Dan semua berkat nutrisi yang tepat. Tidak heran diet Jepang dianggap salah satu teknik modern yang paling efektif menurunkan berat badan. Hal ini memungkinkan Anda untuk menghapus ekstra berat secepat mungkin dan menormalkan metabolisme, yang memberikan kontribusi untuk pelestarian jangka panjang hasilnya. Dan ulasan beruntung berat badan yang hilang karena diet Jepang untuk 5-9 kilogram hanya dalam 14 hari untuk mengkonfirmasi hal ini. Isi

• Fitur diet
• menu diet selama 14 hari
• 1 hari
• 2 hari
• hari ketiga
• hari 4
• 5 hari
• hari ke-6
• hari ke-7
• 8
• th hari hari 9 th
• hari ke-10
• hari 11
• hari ke-12
• hari 13 hari 14
• Exit diet
• Kontraindikasi
• hasil dan ulasan

diet

fitur fitur utama dari Jepangdiet adalah penolakan lengkap: garam

• ,
• bumbu dan rempah-rempah,
• gula,
• kembang gula,
• lemak pidan,
• kue,
• alkohol.

ini adalah diet sangat ketat, dan syarat utama untuk efektivitas jelas bahwa aturan berikut: asupan

1. Makanan pada waktu yang sama persis, hanya tiga kali sehari.
2. makan malam setidaknya 3-4 jam sebelum tidur.
   

   
   

3. adanya ngemil apapun.
4. Gunakan hanya produk-produk dan sejauh ditentukan dalam menu diet.
5. Penggunaan dari 1,5 sampai 2 liter murni( tersedia mineral) air per hari.

sirkuit listrik dalam diet Jepang dicat pada masing-masing 14 hari dan mencakup penggunaan terutama makanan protein, seperti: telur

• , produk susu
• , daging sapi
• , ikan
• ,
• ayam.

daging dan ikan sering digunakan dalam direbus, tetapi jika diinginkan mereka dapat dipanggang, memanggang atau ringan goreng dalam wajan dengan kualitas lapisan non-stick dengan sedikit minyak.

protein Itu adalah dasar dari diet Jepang. Penggunaan dalam jumlah yang cukup, memungkinkan untuk mempertahankan tubuh dalam bentuk dan 14 hari untuk mengembalikan metabolisme, dan kurangnya garam dalam makanan dan menghilangkan bengkak mempromosikan penurunan berat badan cepat.

faktor penting efek positif pada tubuh diet Jepang adalah penggunaan sejumlah besar air bersih( dua liter per hari), dimana bagian pertama( setidaknya cangkir) dianjurkan minum pada waktu perut kosong. Juga, diet Jepang melibatkan minum teh hijau dan kopi, merangsang proses metabolisme dalam tubuh. Sebuah konsumsi sayur dan buah jenuh tubuh dengan serat, karbohidrat dan vitamin.

untuk isi ^

menu diet selama 14 hari

untuk isi ^

1 hari Sarapan

: baru diseduh kopi hitam(150 mililiter).

Makan siang: dua telur rebus rebus, sebagian kecil dari salad( 200 gram) dari kubis segar, dibumbui dengan minyak sayur dimurnikan, segelas jus tomat segar( bisa diganti dengan tomat segar).

Makan malam: porsi ikan( 200 gram) di rebus, bentuk dipanggang atau ringan panggang.

untuk isi ^

hari ke-2 Sarapan

: baru diseduh kopi hitam( 150 mililiter) dengan satu roti basi kecil.

Siang: porsi ikan( 100 gram) di rebus, bentuk panggang atau ringan panggang, sebagian kecil dari salad( 200 gram) kubis segar sarat dengan minyak sayur mentah. Makan malam

: porsi( 100 gram) daging sapi dimasak, yoghurt segar rendah lemak( satu cangkir).

untuk isi ^

ketiga

hari

Sarapan: kopi hitam yang baru diseduh( 150 mililiter) dengan satu biskuit segar segar atau biskuit kering makanan.

Makan siang: zucchini berukuran sedang, dimasak dalam boiler ganda, di atas parut atau sedikit digoreng dengan minyak sayur, satu apel besar. Makan siang

: dua telur rebus, sebagian daging sapi rebus( 200 gram), sebagian kecil dari salad( 200 gram) kubis segar, dibumbui dengan minyak sayur yang tidak dimurnikan.

ke daftar isi ^

Hari ke 4

Sarapan: kopi hitam yang baru diseduh( 150 mililiter).

Makan siang: satu telur ayam( mentah), tiga wortel besar( direbus), sebagian kecil keju keras( 20 gram).Makan malam

: ada buah manis( 200 gram).

ke daftar isi ^

Hari ke 5

Sarapan: sebagian salad( 200 gram) dari satu wortel parut mentah, dibumbui dengan jus lemon dan minyak nabati yang tidak dimurnikan.

Makan siang: porsi ikan( 500 gram) dalam bentuk rebus, panggang atau sedikit panggang, segelas jus tomat segar( bisa diganti dengan satu tomat segar).Makan malam

: ada buah manis( 200 gram).

ke daftar isi ^

Hari 6

Sarapan: kopi hitam yang baru diseduh( 150 mililiter).

Makan siang: satu porsi fillet ayam( 500 gram) dalam bentuk rebus, sebagian kecil dari salad( 200 gram) dari kubis segar, dibumbui dengan minyak sayur yang tidak dimurnikan, atau satu wortel mentah. Makan malam di

: sebagian salad( 200 gram) dari satu wortel mentah, dibumbui dengan minyak sayur yang tidak dimurnikan, dua telur rebus.

ke daftar isi ^

Hari ke 7

Sarapan: hijau, teh lemah( 200 mililiter).

Makan siang: sebagian daging sapi rebus( 200 gram), ada buah manis( 200 gram).Makan Siang

: satu set produk yang bisa dipilih dalam menu makanan hari sebelumnya( tidak termasuk hari ke 3).

ke daftar isi ^

Hari ke 8

Sarapan: teh hijau longgar( 200 mililiter).

Makan siang: satu porsi fillet ayam( 500 gram) dalam bentuk rebus, sebagian salad dari satu wortel mentah, dibumbui dengan minyak sayur yang tidak dimurnikan. Makan siang

: dua telur rebus, sebagian kecil dari salad( 200 gram) kubis segar, dibumbui dengan minyak sayur yang tidak dimurnikan atau dari satu wortel mentah.

ke daftar isi ^

Hari 9

Sarapan: kopi hitam yang baru diseduh( 150 mililiter).

Makan siang: sebagian ikan( 400 gram) varietas berlemak dalam bentuk sedikit dipanggang, segelas jus tomat segar.

Dinner: ada buah manis( 200 gram).

ke daftar isi ^

Hari ke 10

Sarapan: kopi hitam atau teh hijau yang baru diseduh( 200 mililiter).

Makan siang: satu telur rebus, tiga wortel parut dalam bentuk mentah atau direbus, didandani dengan minyak nabati yang tidak dimurnikan, sebagian kecil keju keras

( 20 gram).Makan malam

: ada buah manis( 200 gram).

ke daftar isi ^

11th day of

Sarapan: kopi hitam yang baru diseduh( 150 mililiter) dengan satu biskuit segar kecil.

Makan siang: squash berukuran sedang yang dimasak dengan boiler ganda, di atas parut atau sedikit digoreng dengan minyak sulingan nabati. Makan siang

: 200 gram daging sapi rebus, dua telur rebus, saus salad kecil( 200 gram) kubis segar, dibumbui dengan minyak sayur yang tidak dimurnikan.

ke daftar isi ^

Hari ke 12

Sarapan: kopi hitam yang baru diseduh( 150 mililiter) dengan satu biskuit segar kecil.

Makan siang: porsi( 200 gram) ikan berlemak dalam bentuk rebus, panggang atau sedikit dipanggang, porsi salad( 200 gram) kubis segar, dibumbui dengan minyak sayur yang tidak dimurnikan. Makan malam

: 200 gram daging sapi rebus, kefir segar rendah lemak( satu gelas).

ke daftar isi ^

13 hari di

Sarapan: kopi hitam atau teh hijau yang baru diseduh( 200 mililiter).

Makan siang: dua telur rebus, saus salad kecil( 200 gram) kubis segar, dibumbui dengan minyak sayur yang tidak dimurnikan, segelas jus tomat segar( bisa diganti dengan satu tomat segar).Makan malam

: sebagian ikan( 200 gram) dalam bentuk rebus, panggang atau sedikit dipanggang.

ke daftar isi ^

Hari 14

Sarapan: kopi hitam atau teh hijau yang baru diseduh( 200 mililiter).

Makan siang: porsi ikan( 200 gram) dalam bentuk rebus, panggang atau sedikit panggang, porsi salad( 200 gram) kubis segar, dibumbui dengan minyak sayur yang tidak dimurnikan. Makan malam

: 200 gram daging sapi rebus, kefir segar rendah lemak( satu gelas).

untuk isi ^

Keluar dari diet

Aturan utama untuk keluar dari diet ini:

1. Selama seminggu, Anda harus makan hanya makanan dari makanan diet untuk makan malam.
2. Tambahkan produk yang sudah biasa bagi tubuh Anda secara bertahap, dalam porsi kecil, tidak lebih dari satu produk per hari dan lebih baik di paruh pertama hari.
3. Hindari( terutama dalam tiga minggu pertama setelah akhir diet) konsumsi makanan berlemak, permen dan makanan asap.
4. Jangan mengurangi konsumsi air dalam jumlah yang dibutuhkan.
5. Batasi asupan garam dan gula setelah akhir diet Jepang.

Ahli gizi mengatakan bahwa semakin lama masa diet berlangsung, semakin sedikit stres yang terjadi pada tubuh dan semakin banyak kesempatan Anda untuk mengkonsolidasikan hasilnya.

ke daftar isi ^

Kontraindikasi

Diet Jepang sangat ketat dan tidak semua mampu mempertahankannya. Dan ada kategori orang yang benar-benar dikontraindikasikan.

Ini adalah: ibu hamil

• ;Ibu menyusui
• ;Wanita
• saat menopause;Anak-anak
• ;
• orang dengan penyakit kronis berat;Pasien
• dengan diabetes mellitus;
• orang dengan penyakit pada sistem kardiovaskular;
• orang dengan penyakit saluran cerna;
• penderita penyakit ginjal dan hati;Orang
• dengan sistem kekebalan tubuh lemah, orang-orang
• yang pekerjaannya terkait dengan stres konstan, jam kerja tidak teratur dan usaha fisik yang berat;
• alergi

ke daftar isi ^

Hasil dan Masukan

Diet Jepang membutuhkan usaha kehendak dan disiplin yang tinggi. Namun, dengan ketaatannya yang ketat, hasilnya benar-benar membuat Anda bahagia.

Hanya dalam 14 hari diet protein bebas garam, pengikutnya berhasil menyingkirkan 5 sampai 10 pound ekstra, dan dengan nutrisi yang tepat di masa depan - untuk waktu yang lama untuk menjaga hasilnya.

Inilah yang wanita katakan tentang makanan Jepang:

Lyudmila, 39 tahun:

"Untuk pertama kalinya saya mengalami tindakan diet Jepang 7 tahun yang lalu. Kemudian, berkat menu makanan ketat, saya kehilangan 9 kg dan terus menurunkan berat badan selama tiga tahun ke depan.2 tahun yang lalu, sedikit santai, saya merasa bahwa saya mulai pulih dan kembali beralih ke makanan Jepang yang sudah teruji. Dan, meski ini merupakan prestasi nyata bagi saya, saya senang dengan hasilnya. Sekarang saya mencoba untuk tidak menyerah pada godaan dan untuk menjaga hasil dari makanan. "

Tatyana, 47 tahun:

"Saya menggunakan makanan Jepang beberapa kali dan hasilnya selalu sesuai dengan saya. Itu hanya menyarankan semua wanita yang memutuskannya, pastikan untuk mengkonsumsi multivitamin dan jangan mengulang makanan lebih dari sekali setiap dua tahun sekali, jika tidak, Anda dapat secara signifikan melemahkan kekebalannya. "

Jeanne, usia 33:

"Bagi saya, faktor penting dalam kepatuhan ketat terhadap makanan Jepang adalah bahwa suami saya memutuskan untuk mendukung saya dan dengan berani makan dengan saya sama sekali bukan makanan asin dan tanpa pemanis. Saya sangat berterima kasih padanya dan bangga pada kita berdua! Kami benar-benar menjadi jauh lebih ramping, dan tes dengan diet ketat telah menyatukan kami bahkan lebih ".

Anastasia, 26 tahun:

"Setelah diet Jepang, diet saya berubah secara radikal. Sekarang tidak adanya makanan manis dan pedas sama sekali tidak menjadi masalah bagi saya. Saya menyadari bahwa makanan sehat, bahkan unsalted, juga bisa lezat. Jadi sekarang saya tidak punya masalah dengan kelebihan berat badan! ".

Nina

Diet Jepang yang dialami enam tahun yang lalu, kehilangan berat badan dalam dua minggu sebesar 9 kg. Lima hari pertama saya ingin makan, dan saya tidak memiliki perasaan lapar khusus seperti itu. Awalnya, sulit bagi saya untuk makan beberapa produk tanpa garam. Misalnya, daging dan ikan yang saya taburkan sedikit dengan jus lemon, tapi sayuran tanpa garam - sangat tidak enak, tapi saya menemukan jalan keluar dan mulai menambahkan sayuran hijau. Di akhir makanan, saya terus makan untuk sementara dan tidak makan roti, lemak hewani, permen, dan daging asap.