Kelangsingan dan ketipisan ideal dianggap banyak wanita, dan perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat, terutama kaum muda, sering berusaha meningkatkan massa otot dan pulih. Penyalahgunaan makanan berkalori tinggi tidak selalu membantu pria bertambah gemuk, karena tubuh akan membangun lemak, dan bukan otot. Diet khusus akan dibutuhkan.
Seberapa cepat untuk mendapatkan berat badan ke man
Diketahui bahwa orang mendapatkan berat badan dari makanan berkalori tinggi berlemak, gula dan tepung. Namun, pria dengan risiko diet seperti itu hanya memperoleh perut bir. Makanan bergizi berlimpah tidak akan menambah kecantikan jika Anda mengabaikan aktivitas fisik dan gaya hidup sehat. Jika seorang pria menginginkan tubuh terlihat sehat, kuat, tapi pada saat yang sama harmonis dan ketat, perlu mengikuti beberapa aturan dasar yang akan membantu menambah berat badan:
- Cobalah untuk tidur setidaknya sembilan jam sehari dan setidaknya satu jam untuk beristirahat di udara segar di siang hari..Saat Anda rileks, tubuh menenangkan tubuh dan menciptakan tubuh yang indah.
- Hindari stres. Saat syok syok banyak kalori dibakar, orang tersebut tumbuh kurus.
- Berlatih di gym atau gym, lebih memilih beban tenaga. Jika Anda menggunakan lebih banyak beban, pastikan untuk membangun otot. Sebelum berlatih, makanlah sesuatu yang berkalori tinggi, misalnya segenggam kacang, buah kering.
- Minum dua liter air sehari, tidak kurang.
- Amati diet berkalori tinggi dengan karbohidrat, protein.
Apa yang perlu Anda makan untuk mendapatkan
yang lebih baik Jika Anda berpikir bagaimana pria bertambah gemuk, jangan terburu-buru mengenalkan roti dan bir ke dalam makanan. Untuk mengamati prinsip-prinsip makanan sehat semua sama perlu, tapi diet untuk seperangkat berat badan jauh lebih menyenangkan, bukan untuk tumbuh kurus. Seorang pria tidak perlu secara ketat mempertimbangkan kalori dan membatasi diri pada barang. Sebaliknya, Anda perlu melebihi tingkat energi per hari, jadi makanan paling kalori untuk penambahan berat badan akan menguntungkan pria yang ingin menambah berat badan dengan cepat.
Nah, jika dalam makanan sehari-hari Anda akan ada jenis produk berikut:
- Daging putih dan merah dengan minimal lemak. Dada ayam yang cocok, daging sapi tenderloin, fillet domba atau daging babi tanpa lemak. Terkadang Anda bisa memanjakan diri dengan sayap berminyak atau shish kebab. Sejumlah besar protein, yang terkandung dalam daging, akan menagih Anda dengan energi dan membantu membangun otot.
- Produk susu - keju cottage, yogurt, yogurt, susu alami. Juga merupakan bahan bangunan yang hebat bagi tubuh. Bantu pria tidak hanya menambah berat badan, tapi juga menguatkan tulang, gigi, kuku. Susu tidak hanya mengandung protein, tapi juga kalsium dalam jumlah besar. Sereal
- .Sumber kalori yang sangat baik adalah berbagai sereal( soba, semolina atau oatmeal), roti muesli atau sereal.
- Kacang polong, kacang-kacangan, kacang polong lainnya kaya akan serat yang berguna. Jika Anda memanggangnya atau memasak, Anda akan mendapatkan hiasan yang bagus.
- Madu, kacang-kacangan, buah kering merupakan sumber energi yang sangat baik. Jika Anda makan segenggam kacang sebelum berolahraga, maka Anda akan menghemat kalori Anda sendiri, karena pria akan bertambah berat badan dengan cepat hanya dengan kelebihan energi. Selain itu, ketika memutuskan bagaimana menambah berat badan di rumah pada pria, penting untuk tidak melupakan nutrisi pecahan. Anda perlu makan sering, tapi porsinya tidak terlalu besar. Pastikan untuk memikirkan menu sarapan pagi, karena di pagi hari tubuh paling mudah mengambil kalori. Makan siang atau makan malam setidaknya beberapa kali dalam seminggu, selesaikan makanan penutup, Anda bisa membeli roti dengan ragi dan telur. Penyalahgunaan kentang tidak diinginkan karena kandungan pati yang besar, jadi lebih baik memasak nasi, couscous atau pasta dari gandum keras untuk hiasan.
Cara mendapatkan massa otot di rumah
Tidak selalu mudah untuk memahami bagaimana seorang pria dapat menambah berat badan tanpa membahayakan kesehatannya dan tidak mengurangi berat badan yang tidak mencukupi. Kondisi yang tak terpisahkan akan olahraga, latihan fisik. Preferensi harus diberikan pada yang terkait dengan bobot angkat: sejumlah kecil pendekatan yang dikombinasikan dengan muatan tinggi akan memberikan hasil yang sangat baik. Jika tidak ada kemungkinan untuk mengunjungi aula, terlibat dengan bobot, barbel atau dumbel di rumah atau di halaman.
Efek bagus untuk membangun massa otot dapat dicapai pada batang horizontal tua yang baik: pull-up dan push up benar-benar memompa ke tangan pria. Tapi jogging, bersepeda, berenang dan operasi kardio yang serupa lebih baik dikecualikan, jika Anda bertujuan untuk meningkatkan otot: latihan aerobik ditujukan untuk membakar lemak dan membentuk daya tahan tubuh secara keseluruhan.
Persiapan untuk penambahan berat badan untuk pria
Di apotek hari ini Anda dapat menemukan banyak alat yang menjanjikan solusi instan untuk masalah dengan sosok pria dan wanita. Sebagai aturan, ini adalah koktail berbasis protein, yang membantu kenaikan berat badan dengan cepat. Selain itu, ada steroid yang merangsang produksi aktif di tubuh testosteron. Namun, efek hormonal tidak bisa sama sekali tidak berbahaya, setelah penghentian obat ada risiko memprovokasi penyakit serius.
Sebelum menggunakan obat apa pun, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter yang akan memberi tahu Anda bagaimana bisa sembuh dengan pria. Terkadang ingin mendapatkan massa otot, perlu memperhatikan obat dan teknik naturopati, yang didasarkan pada suplemen gizi herbal atau koktail herbal untuk penambahan berat badan.
Bagaimana memulihkan tanpa membahayakan kesehatan
Sebelum Anda cepat gemuk, Anda perlu menilai berat badan Anda. Berpikir tentang bagaimana menambah berat badan pada pria sehat berikut jika indeks massa tubuh( BMI) tidak mencapai 18: untuk menghitung angka ini, bagilah berat badan Anda menjadi tinggi( dalam meter), kuadrat. Untuk orang dewasa, normanya bervariasi antara 18 dan 25. Seorang pria dengan indeks yang lebih kecil dianggap kurus. Sebelum Anda mulai mendapatkan berat badan, pastikan semuanya normal dengan metabolisme( Anda perlu menjalani tes untuk ahli endokrinologi), jika tidak, ada risiko memprovokasi obesitas dan bukan peningkatan volume otot yang sehat.
Nafsu makan yang sehat akan diberikan jika pria tersebut menetapkan rezim yang jelas pada hari dan nutrisi. Antara waktu makan sebaiknya tidak memakan waktu lebih dari 4 jam, sedangkan penggunaan makanan berkalori lebih tinggi meninggalkan di pagi hari, dan di malam hari makanlah, misalnya, keju cottage dengan buah atau sayuran kering. Sumber energi yang sangat bagus adalah coklat. Selama kenaikan berat badan yang intensif, jangan lupa minum vitamin: kadangkala tubuh pria kekurangan asam amino dan zat mikro yang terkandung dalam produk makanan sehari-hari.
Video: bagaimana seorang pria kurus mendapatkan berat badan