Latihan di kolam renang untuk pelangsingan untuk pria dan wanita - senam air, aerobik air dan berenang

click fraud protection

Untuk melakukan latihan di kolam renang untuk menurunkan berat badan Anda membutuhkan orang dengan kelebihan berat badan, karena berenang( aqua aerobik) bertindak dengan lembut, menguatkan otot. Kepadatan air lebih tinggi dari pada udara, sehingga persendian dan tulang saat berolahraga dengan senam semacam itu kurang mengalami stres. Untuk mendapatkan senam Anda perlu secara teratur mendapatkan sosok yang cerdas dan cantik.

Seberapa berguna berenang di kolam renang

Senam di air sangat populer tidak hanya di kalangan wanita. Banyak pria tertarik dengan aquasailing. Ada beberapa teknik bagaimana menurunkan berat badan di kolam renang. Melakukan latihan air yang kompleks akan membantu menormalkan sirkulasi darah, memompa otot dan memperbaiki penampilan. Kelas di kolam bisa menghilangkan selulit, membuat kulit lentur, meningkatkan nada tubuh. Pelatihan bisa berbahaya selama eksaserbasi penyakit, jadi sebelum mendaftar untuk kebugaran, Anda perlu mendapat izin dari dokter.

Manfaat berenang di kolam renang untuk wanita

instagram viewer

Di antara banyak jenis kebugaran, aerobik air dan olahraga di kolam pelangsing paling baik dipengaruhi oleh tubuh wanita. Pada gerakan gadis itu mengatasi kekuatan resistansi cairan. Hal ini menyebabkan percepatan arus getah bening dan darah, yang membawa oksigen ke jaringan tubuh dengan nutrisi. Latihan rutin membantu membakar lemak dan mengurangi tampilan selulit. Latihan

dalam air untuk menurunkan berat badan memiliki efek kompleks pada tubuh. Mereka memperbaiki kerja sistem saraf, kekebalan dan pencernaan tubuh. Aquafitness sedang berjuang mengatasi stres, menghilangkan rasa gelisah yang berlebihan yang terkumpul sepanjang hari. Selama latihan intensif, aparatus lokomotor tidak mengalami beban berat karena kerapatan cairan. Berkat kombinasi tindakan yang berguna, umpan balik tentang latihan di kolam renang positif.

Manfaat berenang di kolam renang untuk pria

Pria aquafitness membawa manfaat sebanyak wanita. Kelas dalam nada kolam meningkatkan sistem kardiovaskular, kekebalan tubuh dan saraf. Saat berenang, jumlah oksigen dalam darah meningkat, karena saat bernapas, organ pernafasan bekerja dalam mode yang diperkuat. Karena pengaktifan otot-otot tubuh, metabolisme pun dipercepat. Hal ini menyebabkan pembakaran energi, yaitu untuk mengurangi kelebihan berat badan. Secara teratur mengunjungi kolam renang untuk menurunkan berat badan, Anda bisa mencapai hasil yang baik. Latihan

di kolam renang untuk menurunkan berat badan membantu membentuk bahu pria atletis dan bahu yang lebar. Pelatihan dalam air mengembangkan bantuan otot dan memperkuat kerangka .Efek ini diungkapkan dalam perenang profesional. Selain itu, kunjungan ke aquafitness akan membantu menjaga volume massa tulang dan otot pada pria dewasa. Bagaimanapun, diketahui bahwa selama bertahun-tahun persentase jaringan ini menurun. Latihan

di kolam renang untuk menurunkan berat badan

Sport adalah cara terbaik untuk mendapatkan sosok ramping, memperkuat kesehatan. Berenang atau praktekkan aquafitnesses secara teratur - 2-3 kali seminggu. Latihan di kolam renang untuk menurunkan berat badan dibagi menjadi kompleks: untuk bagian belakang, perut dan kaki. Beban untuk setiap pengunjung dipilih secara terpisah. Latihan aerobik aqua di cekungan dilakukan sesuai dengan skema: pemanasan, latihan kekuatan dan peregangan. Anda bisa berlatih 2 jam setelah makan.

Untuk pers

Lakukan latihan di kolam pelangsing dengan menggunakan dumbel, mie dan peralatan olahraga lainnya atas pertimbangan pelatih. Kelas sangat berguna bagi wanita yang baru saja melahirkan. Dengan bergerak dengan benar, Anda akan melihat bahwa pernapasan dan denyut nadi menjadi sering. Program pelatihan pers:

  • Mengangkat kaki yang bengkok ke dada. Balikkan punggung Anda ke sisi kolam, letakkan tangan Anda di atasnya atau berpegang pada mie. Kemudian tarik lutut ke dada, mengatasi resistansi air. Otot pers harus tegang. Lakukan 10 pengulangan untuk 1 pendekatan.
  • Membesarkan kaki bengkok ke samping. Posisi tubuh adalah sama. Tarik kaki yang bersendi dengan lutut ditekuk ke kanan, lalu ke sisi kiri, putar belokan panggul. Lakukan 10 pengulangan untuk masing-masing sisi. Sepeda
  • Simpanlah persediaan Anda atau tepi kolam. Kaki meniru mengendarai sepeda, memutar pedal. Pertama, larilah pada diri Anda, lalu - ke arah yang berlawanan. Ulangi latihan 20 kali dengan masing-masing kaki.

Untuk bokong

Kolam

baik untuk membentuk bentuk pantat yang indah, menguatkan otot. Aqua aerobik akan membantu membuat bagian tubuh wanita ini kencang dan elastis. Agar efeknya datang dengan cepat, pijat otot glutealis dengan tangan atau sikat kaku sebelum berolahraga. Gerakan untuk melatih otot pantat:

  • Berjalan di tempat. Jadilah halus, agar air mencapai leher. Tekuk lutut Anda, cobalah menyentuh pantat Anda dengan kaki Anda. Untuk meningkatkan beban pada otot, peregangan lengan ke depan. Gerakan ini akan membantu menjaga keseimbangan dan tidak jatuh. Ulangi prosedur 30 kali.
  • Mengangkat kaki lurus. Tahan tangan untuk mendapatkan dukungan, angkat kaki terlipat yang diluruskan ke belakang dan maksimal. Saring otot-otot glutalnya. Lalu turunkan kaki Anda ke bawah. Pindahkan 20 kali. Kolam
  • .Berbaringlah dengan perut Anda di atas air, menempel ke tepi kolam. Secara aktif pindahkan kaki lurus, cipratan berat. Lanjutkan latihan selama 5 menit.

Untuk kaki

Saat melakukan aerobik aqua, Anda tidak hanya bisa memperkuat kesehatan fisik Anda, tapi juga menyingkirkan kelebihan sentimeter pada pinggul. Sebelum berolahraga di air, lakukan pemanasan otot-otot kaki. Untuk melakukan ini, berlari di sekitar kolam dan melompat di satu tempat selama beberapa menit. Latihan kaki yang efektif: Gunting

  • .Berpegang pada dukungan, berbaring perut Anda di atas air. Turunkan kaki yang diluruskan, lalu maksimalkan. Latihan 20 kali.
  • Makhi kaki. Mengikuti tepi kolam, bergantian mengangkat kaki lurus Anda ke depan, ke samping. Plus, pada gerakan ini, untuk meningkatkan beban pada otot, tarik tangan Anda ke depan. Berolahraga 10 kali untuk masing-masing sisi dengan dua kaki.

Untuk bagian belakang

Lingkungan air sangat ideal untuk menurunkan tulang belakang dan mengurangi ketegangan otot. Latihan dianjurkan untuk dilakukan setelah eksaserbasi osteochondrosis, radikulitis atau patologi lain dari punggung akan mereda. Pelatihan di kolam otot belakang untuk formasi postur tubuh yang indah: Pengurangan

  • -pemuliaan tangan langsung. Selain otot punggung, latihan mengembangkan toraks. Pergilah ke air di sekitar leher dan letakkan kaki Anda di lebar bahu agar stabil. Kemudian luruskan lengan Anda sejauh mungkin, lalu bawakan mereka di depan dada Anda. Lakukan 20 pengulangan. Latihan
  • "Ballerina".Jadilah agar air sampai di pundak. Luruskan punggungmuUntuk melakukan ini, tarik kepala kepala ke atas, garis tulang pipi sejajar dengan dasar kolam. Lalu luruskan bahu Anda dan luruskan punggung bawah Anda. Menekuk kaki kiri, tarik lutut ke perut. Setelah itu, ulangi gerak dengan kaki kanan. Lakukan latihan 10 kali di setiap sisinya.

Video: latihan untuk renang

  • Mar 08, 2018
  • 78
  • 189