Apakah Anda ingat puisi anak-anak Samuel Marshak tentang warga negara yang tidak hadir dari Jalan Basseynaya, yang terus-menerus melupakan dan menyalahartikan segalanya, dan mengenakan wajan dan bukan topi?
Tetapi jika warga negara ini mengetahui bagaimana meningkatkan asuhan , maka masalahnya akan jauh lebih sedikit dalam hidupnya. Jika Anda tidak ingin mengulangi nasib pahlawan sastra ini, memperlihatkan diri Anda pada ejekan umum karena ketidakmampuan untuk memusatkan perhatian, maka artikel ini pasti akan berguna.
Mengapa saya perlu mempraktikkan mindfulness? Beberapa orang berpikir bahwa jika mereka tidak meninggalkan rumah dengan kaus kaki yang berbeda dan dapat mengingat wajah seorang karyawan baru untuk ketiga kalinya, maka mereka tidak memiliki masalah dengan perhatian dan mereka tidak perlu berlatih.
Betapa salahnya Anda.
Tidak mungkin melihat gambar penuh tanpa memperhatikan detailnya.
Jika Anda sama sekali tidak bisa berkonsentrasi pada detilnya, maka larilah dengan hati-hati.
Nah, bayangkan Anda menyaksikan beberapa kejahatan dan, seperti orang yang jujur, memutuskan untuk melapor kepadanya tentang polisi.
Tetapi karena ketidakpeduliannya, semua yang dapat Anda katakan tentang penjahat adalah bahwa itu adalah seorang pria.
Anda tidak ingat warna rambutnya, tinggi badannya, atau perkiraan usia, atau apa yang dia kenakan. Anda berdiri di depan seorang polisi dan Anda mengerti bahwa Anda tidak akan bisa membuat fototer, bukan untuk mengidentifikasi seorang penjahat bahkan jika polisi menahannya.
Semuanya!
Karena kecerobohanmu, satu penjahat di jalan-jalan kota akan menjadi lebih.
Tentu saja, lelucon adalah lelucon, tapi perhatian penuh adalah hal vital yang membantu baik dalam kehidupan profesional maupun kehidupan pribadi.
Saya pikir mereka yang tidak tahu bagaimana memusatkan perhatian mereka, sekarang mereka menganggukkan kepala.
Itulah sebabnya mengembangkan mindfulness adalah prioritas bagi orang-orang yang terpencar.
Cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan perawatan
Saya mengerti bahwa melakukan latihan khusus itu membosankan, sangat disayangkan bagi mereka, dan memaksakan diri untuk melakukan sesuatu - oh, betapa sulitnya.
Tapi dengan sendirinya, perhatian penuh tidak akan membaik.
Jika Anda benar-benar mencoba untuk memikirkan bagaimana mengembangkan perhatian penuh, Anda harus melakukan beberapa upaya untuk mencapai tujuan tersebut.
Di sini Anda harus memulai beberapa cara sederhana, berkat mana Anda dapat melatih perhatian penuh:
-
Simpan buku harian.
Tapi cobalah untuk tidak menjadi pengalaman kotor "hidup itu sampah, tidak ada yang menyukaiku", tapi deskripsi kejadian yang menimpamu, potret orang yang kamu kenal, bangunan yang mengesankanmu, dll.
Dari waktu ke waktu membaca ulang tulisan dan membuat perubahan, jika Anda mengingat beberapa detail.
-
Jika Anda memiliki masalah tidak hanya dengan perawatan, tapi juga dengan memori, maka menuliskan nama orang yang baru Anda kenal dengan ( Anda bahkan dapat menambahkan karakteristik kecil), alamat dan telepon, daftar tugas dan pembelian, dll.
Terus-menerus bekerja dengan catatan, melakukan pekerjaan pada kesalahan.
Jadi Anda akan melatih memori dan perawatan.
-
Dapatkan efek kehadiran konstan. Berapa kali Anda melayang jauh dengan pikiran jauh, melepaskan diri dari apa yang dikatakan oleh lawan bicara, atau bersembunyi di balik kacamata hitam dan headphone dari kebisingan minibus, benar-benar menarik diri Anda?
Berhenti melakukan ini
Begitu Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa Anda hanyut di suatu tempat, segera kembali.
Apa yang mencegah kita memperbaiki perawatan kita?
Tentu, musuh utama kita adalah diri kita sendiri dan kemalasan kita.
Cara termudah untuk menyingkirkan ungkapan "Saya sangat ugodilsya" dan berhenti bekerja pada diri sendiri.
Jika Anda menyukai posisi pengecut seperti itu, maka saya tidak keberatan.
Jika Anda tidak ingin berperan sebagai orang yang terganggu sepanjang hidup Anda, Anda harus bekerja keras untuk mengembangkan perhatian penuh.
Jika kita membicarakan faktor lain yang merugikan perawatan kita, maka ini adalah:
-
Berbagai gangguan.
Ambil, misalnya, Internet.
Apapun halaman situs yang belum Anda buka, di mata dan naikkan iklan yang mengganggu.
Jika Anda hanya membunuh waktu di Internet, maka ini adalah satu hal, tapi semua ini bekerja dengan sangat baik.
Opsi dua - nonaktifkan iklan dan pesan atau - kembangkan perhatian penuh Anda sehingga tidak ada yang mengalihkan perhatian Anda.
-
Kelelahan.
Untuk memusatkan perhatian di pagi hari, saat Anda tidur nyenyak, jauh lebih mudah daripada saat Anda lelah di malam hari.
Itulah sebabnya semua psikolog merekomendasikan hal yang paling penting untuk dilakukan sebelum makan siang.
Anda dapat menjaga kapasitas kerja dan perhatian penuh sepanjang hari, jika Anda cukup tidur dan beristirahat total.
Bagaimana mengembangkan ingatan fenomenal?
5 latihan khusus untuk meningkatkan perawatan
Mencoba mencari jawaban atas pertanyaan "Bagaimana cara meningkatkan perhatian penuh?", Orang yang keras kepala bersedia meluangkan waktu dan tenaga untuk melakukan latihan khusus.
Jika Anda salah satu dari mereka, berikut beberapa teknik sederhana namun efektif:
-
Carilah 10 detik pada gambar yang tidak biasa dengan banyak rincian.
Sekarang tutup mata Anda dan coba cantumkan semua detail yang Anda ingat.
Jika Anda menelepon kurang dari 5, maka Anda harus berlatih untuk waktu yang lama.
-
Ambil tangan kiri dan kanan pada pensil.
Menggambar kedua tangan sekaligus bentuk geometris.
Cobalah untuk menjaga ukuran dan bentuk kedua gambar yang sama.
-
Lihatlah nomor ini: 489561348526419569724.
Dan sekarang beritahu saya dari tiga digit yang masuk untuk memberi total 15, 12, 22, 11, 13?
-
Tempatkan jam tangan dengan tangan kedua di samping TV tempat transmisi yang menarik sedang dikirim.
Sekarang selama 2 menit, lihat kedua tangan, jangan melihat layar TV.
Ketika waktunya tiba, katakan pada diri sendiri apa yang terjadi pada roda gigi saat Anda melihat jam.
Jika Anda tidak dapat mengingat apapun, maka Anda belum berhasil mengembangkan mindfulness.
-
Ambillah kata yang panjang, misalnya, "jajar genjang" dan buat dari hurufnya jumlah maksimal kata-kata kecil.
Dalam video di bawah ini ada 3 latihan
yang lebih efektif untuk melatih perhatian penuh:
Bagaimana lagi untuk meningkatkan perhatian penuh?
Saya minta maaf jika Anda memiliki pendapat yang salah bahwa melatih perhatian penuh tentu merupakan pendudukan yang membosankan.
Tapi ini bisa dilakukan dengan bantuan permainan yang menarik.
Sebagai contoh:
-
Permainan "Temukan Perbedaan".
Jika di masa kecil orang tua menulis untuk majalah Anda, Anda tahu bahwa hampir dalam setiap edisi ada dua gambar dengan perbedaan kecil, dan anak-anak ditawarkan untuk menemukan perbedaan ini.
Memainkannya menarik dan di masa dewasa, terutama sebagai gambar yang menawarkan untuk melatih perhatian penuh, di Internet secara massal.
Di sini, misalnya, di situs ini banyak game online ini: http: //www.123igry.ru/igra/ naidi_otlichiia_v_kartinkakh1 / Game
-
"Apa yang telah berubah."Pertemuan
dengan teman, tidak harus berubah menjadi minuman yang menakutkan. Anda bisa meluangkan waktu dengan keuntungan, terutama jika salah satu teman Anda kurang mendapat perawatan.
Sebagai contoh, di perusahaan kami, mereka menyukai permainan ini, yang membantu melatih perhatian penuh: satu peserta meninggalkan ruangan, dan yang lainnya berubah dengan pakaian atau aksesori;Saat peserta kembali, menunjukkan apa yang telah berubah.
-
Perhatian.
Sekali lagi, jaringan memiliki berbagai tes yang membantu melatih perhatian penuh.
Seringkali di jejaring sosial, seseorang meluncurkan permainan, seperti "Berapa banyak wajah yang Anda lihat dalam gambar", dll.
Inilah contoh bagi Anda untuk menemukan tiga kepik dan wajah bayi.
Jika Anda benar-benar peduli dengan bagaimana melatih asuhan , Anda tidak akan malas melakukan latihan, bermain game yang berguna, memecahkan teka-teki dan teka-teki, mengerjakan konsentrasi perhatian.
Dalam hal ini, hasil yang baik tidak akan lama datang.