Keinginan untuk menurunkan berat badan membuat Anda mengubah pandangan Anda tentang nutrisi dan gaya hidup. Revisi diet dan penolakan makanan berbahaya akan memberikan penurunan kilogram yang diperlukan dalam perjalanan menuju berat ideal. Penting untuk segera memahami produk apa yang dikontraindikasikan dalam menurunkan berat badan dan tidak mengikutsertakannya dari makanan.
- Alkohol
- Putih
- beras berkarbonasi minuman, jus, kopi, teh
- Fat daging
- Kentang
- Biskuit
- mayones dan saus produk susu
- Macaroni
- Tepung
- Kacang
- semifinal
- Bumbu
- Sugar
- Butter
- Salt
- Makanan cepat saji
- Keripik dan kerupuk
- Merokok, asin dan diawetkan
Alkohol
Bukan untuk makanan dan nutrisi yang tepat seperti yang tidak termasuk alkohol dari makanan, karena etil alkohol menyukaiitki sangat kalori - 200 kkal / 100 ml. Pada gilirannya, bir hanya mengandung 40 kkal / 100 ml, namun digunakan dalam volume yang lebih besar, yang berarti tingkat akhir nilai energi akan lebih tinggi.
Anggur semi-manis dan semi-kering untuk diminum juga tidak dianjurkan. Di bawah larangan - minuman keras mengandung sejumlah besar gula, dan koktail. Pilihan terbaik adalah segelas anggur anggur kering yang bagus. Dianjurkan untuk minum setiap hari, ini memungkinkan Anda mencerna makanan berat.
ke daftar isi ^Beras putih
Kandungan kalori rendah - 120 kkal dalam 100 gram produk jadi, dapat menyebabkan kesimpulan yang salah tentang karakteristik makanannya. Faktanya, beras putih memiliki indeks glisemik tinggi( lebih dari 70%), yaitu, glukosa dalam darah meningkat lebih cepat, berkat karbohidrat sederhana yang dikandungnya.
Minuman berkarbonasi, jus, kopi, teh
Minuman berkarbonasi yang manis memiliki nilai kalori rata-rata 50 kkal per 100 ml. Untuk pencernaan di tahap menurunkan berat badan - ini adalah beban serius. Terutama gas yang menyebabkan kembung dan memperlambat kinerjanya. Hampir tidak mungkin untuk memuaskan dahaga Anda dengan minuman ini. Jus konsentrat juga mempengaruhi perjalanan diet. Alasannya adalah gula. Semakin kuat jus terkonsentrasi, semakin banyak gula yang terkandung dan proses pembakaran lemak terhambat.
Kopi hanya boleh diminum hitam, direbus dengan orang Turki. Dari Frappuccino, cappuccino, es, latte dan "Amerika" dengan susu perlu, mereka cukup tinggi kalori. Gunakan teh, tapi tanpa gula.
untuk isi ^Fat produk daging daging
dalam diet diperlukan - kaya akan protein. Tapi daging berlemak membawa khasiat bermanfaat untuk apa-apa. Misalnya, daging babi mengandung 100 gram sampai 33% lemak, dan proteinnya setengahnya. Kehilangan berat badan sebaiknya memilih daging sapi dan kalkun, mengandung sekitar 190 kalori per 100 gram.
ke daftar isi ^Kentang
Saat diet, jangan duduk di kentang, karena kandungan kalorinya bervariasi antara 60 sampai 200 tergantung pada cara memasaknya. Bahan utama dalam komposisi kentang - pati, itu adalah karena karakteristik kimia tubuh dengan mudah diubah menjadi gula - musuh terburuk dari penurunan berat badan.
Confectionery Sweets terlalu tinggi kalori. Setiap permen adalah langkah mundur dalam menurunkan berat badan, karena terkadang dalam permen bisa sampai 50 kkal. Sejumlah besar gula dan lemak dalam komposisi permen, membuat produk ini juara di nominasi "Penyebab kelebihan berat badan."Jumlah energi yang akan mereka bawa setelah konsumsi, berolahraga akan lama dan rajin. Jika ini tidak dilakukan, maka energi akan berubah menjadi lipatan tambahan pada sisi.
Mayones dan saus
Mereka terutama terdiri dari lemak, karsinogen dan garam dalam jumlah berlebihan. Bahkan dari mayones buatan sendiri lebih baik menolak, karena dasarnya adalah minyak sayur dengan kandungan kalori lebih dari 800 kkal per 100 gram dan kandungan lemak 99%.Mayones dan saus adalah produk yang dikontraindikasikan dalam menurunkan berat badan.
untuk isi ^Macaroni
Macaroni - bukan pilihan terbaik untuk diet( 115 kkal / 100 gram).Tapi ini tidak berarti mereka harus ditinggalkan. Pilih macaroni dari gandum durum, mereka kaya akan serat dan vitamin. Tapi kita harus ingat bahwa bahan utama dalam komposisi pasta adalah tepung, jadi kandungan kalori mereka pada awalnya tinggi.
untuk produk susu Susu dan produk susu mengandung gula dan lemak, yang sama sekali tidak berguna saat menurunkan berat badan. Kandungan kalori dari produk susu individu bisa 300 kkal per 100 gram. Susu tidak akan menyimpan dalam situasi ini, karena mengandung gula lebih banyak dari biasanya. Lain efek samping produk susu yang tidak begitu menyenangkan - mampu menahan kelebihan air dalam tubuh.
Tepung
Sejumlah besar variasi tepung memungkinkan Anda untuk memilih pilihan yang paling berguna dan kurang kalori. Dalam tepung gandum dan rye ada sejumlah gluten dan karbohidrat tinggi, yang oleh strukturnya cepat membusuk dan mudah diserap tubuh. Dan karbohidrat yang mudah dicerna berhasil disimpan di tempat yang tidak diinginkan dalam bentuk lemak. Juga, pada saat menurunkan berat badan, Anda harus menolak untuk memanggang dan roti. Kandungan tepung, ragi dan gula yang tinggi tidak akan menguntungkan sosok ideal.
untuk isi KacangAsam lemak, vitamin, antioksidan yang membentuk kacang membuatnya berguna, tapi sangat berlemak. Kandungan kalori kacang mete dan kenari mencapai 700 kkal per 100 g produk. Mereka sulit dicerna oleh tubuh, dan dengan beberapa penyakit pencernaan mereka seharusnya tidak dikonsumsi sama sekali. Saat diet adalah membatasi penggunaan kacang sampai 10-15 potong per hari, dan lebih baik mengucilkan sama sekali.
ke daftar isi ^Produk setengah jadi
Pemotong siap pakai, nugget dan sosis menghemat waktu untuk memasak - ini tentu saja merupakan nilai tambah, namun penurunan lebih lanjut dimulai. Produsen yang tidak adil, meminimalkan biaya, sering menambah lemak dan pemangkasan daging, dan ini meningkatkan kandungan kalori dari produk akhir( dari 250 kkal per 100 gram) dan mengurangi kegunaannya. Selain itu, produk setengah jadi bisa disimpan dalam waktu lama, yang mengindikasikan tingginya kandungan berbagai aditif. Minim tambahan adalah proses memasak, sebagian besar produk ini memerlukan penggorengan dalam minyak sayur.
untuk mengisi ~Bumbu
Menambahkan ramuan kering alami ke piring, tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Jika Anda lebih suka berbagai kubus kaldu dan campuran bumbu, yang termasuk bahan makanan, maka harus segera dibuang. Mereka mengandung banyak garam, yang berdampak buruk pada perang melawan kilogram.
Gula
Gula adalah produk terlarang dalam menurunkan berat badan. Hampir 400 kkal per 100 gram adalah karbohidrat murni. Ini diserap tubuh dengan kecepatan kilat, tapi tidak mengandung zat yang berguna. Rasa lapar akan hilang hanya untuk waktu yang singkat, yang bagi orang yang melangsingkan penuh dengan keinginan konstan untuk makan. Penolakan gula akan membantu kehilangan satu bulan sampai beberapa kilogram. Dengan ketergantungan gula yang kuat, lebih baik menggunakannya dalam dosis sedang sampai pukul 12 siang.
untuk mentegaMentega
Minyak alami( 750 kkal / 100 gram), diproduksi dari susu yang baik, mengandung banyak vitamin dan asam lemak yang bermanfaat bagi manusia. Tapi persentase tinggi lemak hewan menyebabkan peningkatan kolesterol dan obesitas. Saat menurunkan berat badan, jangan menyalahgunakan produk ini, terutama menggunakannya sebagai minyak untuk menggoreng.
dengan kandungan garamSalinitas garam cenderung nol, namun berperan dalam menjaga keseimbangan air dan garam dalam tubuh. Properti ini bisa memainkan peran yang menentukan dalam menyingkirkan kelebihan berat badan. Kelebihan konsumsi garam dalam makanan menyebabkan meningkatnya tekanan pada ginjal. Dan ini bisa menyebabkan pembengkakan dan stagnasi cairan dalam tubuh.
untuk isi ^Makanan cepat saji
Makanan ini dianggap sangat berbahaya. Burger mengumpulkan semua makanan terlarangnya: gulungan tepung terigu, daging goreng berlemak, mayones dan saus. Untuk satu penggunaan seperti hidangan berat di tubuh berasal dari 300-900 kalori, yang setengah dari tunjangan harian yang dibutuhkan oleh manusia. Penggunaan makanan cepat saji yang teratur selalu menyebabkan kelebihan berat badan.
ke daftar isi ^Keripik dan kerupuk
Camilan jenis ini berbahaya terlepas dari apakah Anda memiliki kelebihan berat badan atau tidak. Kandungan kalor 500 kkal per 100 gram berbicara banyak. Semua karena keripik dan kerupuk disiapkan dalam lemak dalam dengan penambahan berbagai enhancer rasa buatan, yang menyebabkan penyakit pada sistem pencernaan dan obesitas.
ke daftar isi ^Produk
yang diasapi, diasinkan dan diawetkan yang diperlakukan dengan cara seperti dirampas dari sifat yang berguna. Menggunakannya, seseorang menjenuhkan tubuh dengan sejumlah besar garam, ia menunda air, yang mencegah penurunan berat badan yang efektif. Penggunaan selai, selai dan selai juga tidak berguna karena kandungan gulanya tinggi.