Cara mengatasi kelelahan: 3 resep

Hari ini saya akan berbagi dengan Anda resep saya sendiri, bagaimana mengatasi kelelahan .

Saya mengerti bahwa setiap orang sibuk bekerja banyak, yang berarti dia lelah.

Cepat atau lambat dia sampai pada batas waktu ketika kelelahan yang telah terakumulasi secara harfiah meneriakinya: "Begitulah, cukup! Meludahi segala sesuatu dan beristirahat! Jalankan selama seminggu di resor! ".

Tapi sebenarnya tidak ada waktu untuk beristirahat pada puncak tahun kerja, karena perhentian terkadang bisa membuat Anda mundur jauh dan menghancurkan semua prestasi sebelumnya.

Bagaimana menangani hal ini?

Dan akan saya katakan sekarang.

Apa kelelahan dan bagaimana mengatasinya?

Saya pikir untuk Anda itu tidak akan menjadi rahasia bahwa ada dua jenis kelelahan:

• fisik;
• emosional. Orang AS secara keliru percaya bahwa kelelahan fisik hanya melekat pada mereka yang bekerja keras secara fisik: pembangun, petani, pembersih, pemuat, dll.

  Namun, pendapat ini, meski meluas, tapi sangat, sangat keliru.

  instagram viewer

  Bahkan jika Anda adalah orang yang kerja mental, tapi jangan terlalu banyak tidur, makanlah dengan buruk, bekerja 10-12 jam, maka Anda akan mengalami kelelahan fisik.

  Saya ingat bagaimana penulis baru copywriter saya mengeluh:

  "Saya menghabiskan 8-12 jam setiap hari di depan komputer, saya mencetak puluhan ribu karakter teks.

  Menjelang malam aku merasa benar-benar patah: kepalaku sakit, leher dan bahuku sakit, anggota tubuhku membengkak.

  Saya mengeluh kepada suami saya, dan dia mengatakan kepada saya di mana Anda bisa lelah, Anda akan berpikir - dia mencetak, jadi saya benar-benar lelah di toko furnitur.

  Dan ini terlepas dari kenyataan bahwa saya memperoleh tiga kali lebih banyak dari itu!

  Dimana rasa syukur dari drone ini?!

  Tidak, untuk menasihati, bagaimana mengatasi kelelahan , atau setidaknya hanya bersimpati. "

  Kelelahan emosional terjadi sebagai akibat tekanan konstan pada sistem saraf Anda.

  "Dia pergi tidur dan tertidur dengan segenap kekuatannya."
  MMZhvanetsky

  Anda mungkin akan cepat merasakan kelelahan emosional jika:

  • Hidup dalam keadaan stres yang konstan.
  • Anda mengalami gejolak emosi yang hebat setiap hari.
    Misalnya, pemula, guru, wartawan TV, supir, dan lain-lain, menderita kelelahan emosional.
  • Seharusnya setiap hari mengumpulkan banyak kasus akumulasi dan memecahkan banyak masalah.
  • Mengalami tekanan dan kerumitan, misalnya dari atasan atau pasangan.
  • Anda memiliki lebih banyak tanggung jawab pada bahu Anda daripada yang bisa Anda bawa.

  Bagaimana mengatasi kelelahan dengan nutrisi dan rejimen hari?

  
  Anda tidak akan tahu kelelahan apa jika Anda bertahan pada rezim yang benar hari ini, yang tentunya terdiri dari:

  1. Tidur yang sehat minimal 8 jam.
  2. Pagi pengisian atau jogging.
  3. Mandi sejuk atau kontras.
  4. Sarapan bergizi dan sehat: oatmeal atau sereal lainnya, muesli, keju cottage, telur, kue keju, dll.
  5. Menulis rencana untuk hari ini dengan indikasi kerangka waktu untuk pelaksanaannya.
  6. Lambat berkumpul untuk bekerja atau belajar, tidak setengah telanjang berjalan di sekitar rumah dengan teriakan: "Sialan, di mana panah pada pantyhose?!", "Di mana bra saya?!", "Saya sudah terlambat!".
  7. Makan malam normal, bukan kudapan lima menit tergesa-gesa.
  8. Beberapa beristirahat-lima belas menit di siang hari.
  9. Minum air putih( 2-3 liter!)
  10. Menolak kebiasaan buruk.
      Ya, kapan kamu akan membuang rokok itu? !
  11. Makan malam ringan paling lambat 3 jam sebelum tidur.

  Adanya atau tidak adanya kelelahan sangat bergantung pada makanan yang Anda makan.

  Seseorang dijejali dengan hamburger besar, kentang goreng, kue kering dan produk favorit tapi sangat berbahaya lainnya akan terus lamban dan lelah.

  Produk untuk otak: TOP-10 produk untuk otak

  Agar terasa gencar, Anda harus makan:

  Produk susu asam
  • ;Ikan berlemak
  • ;Makanan laut
  • ;
  • "ringan"( kelinci, ayam, kalkun) atau daging merah( sapi muda);
  • hati sapi dan ginjal;
  • sayuran segar dan buah-buahan( banyak!);
  • hijau( sangat banyak!);Sereal
  • dan sereal( terutama soba);Coklat hitam
  • , madu, kacang-kacangan( produk ini tidak boleh disalahgunakan jika Anda tidak ingin makan beberapa ukuran).Pada periode yang sulit( akhir musim gugur, musim semi), perlu minum vitamin farmasi, gunakan produk phyto dari pinggul mawar, serai, wortel St. John, hawthorn, yarrow, hop, daun stroberi dan ramuan vitamin lainnya.

    3 resep efektif untuk mengatasi kelelahan

    
    Nutrisi dan rezim hari ini bukanlah resep untuk memerangi kelelahan karena tindakan pencegahan yang tidak memungkinkan Anda membawa tubuh untuk menyelesaikan kelelahan.

    Jika kelelahan berguling dengan bola salju dan mengacaukan Anda ke lantai, maka Anda perlu bertindak secara radikal.

    Resep semacam itu membantu saya:

    1. Istirahat hari.

       Ketika saya merasa telah mencapai pegangan dan tidak dapat lagi melakukan apapun, saya mengatur hari istirahat.

       Saya rencanakan untuk besok, biarpun saya sudah merasa lelah pagi ini.

       Anda tidak akan percaya bagaimana tubuh dimobilisasi, saat Anda menjanjikannya sepanjang hari istirahat, berapa banyak pekerjaan yang siap dia remake.

       Dan habiskan hari istirahat, seperti yang diilhami oleh inspirator: terkadang saya mematikan telepon dan berbaring di piyama saya seharian, terkadang - saya sering piknik bersama teman-teman - kadang-kadang - saya pensiun dengan kekasih saya.

    2. Merawat dirimu.

       Terkadang, untuk meringankan gejala kelelahan, Anda hanya perlu merawat tubuh, wajah atau rambut Anda.

       Bagaimana menjadi yang terindah?

       Saya pergi ke salon kecantikan( mereka bekerja sampai pukul 20.00-22.00, jadi ajukan alasan tentang "Saya sedang bekerja" atau "tidak ada waktu" di tempat sampah).

       Di sana saya melakukan prosedur tata rias atau kosmetik, atau masochki untuk rambut, atau saya memesan pijat, atau - manikur dengan pedikur.

       Di musim dingin, sauna atau hammam rileks dengan baik. Waktu terapi semacam itu sedikit, tapi sangat efektif.

    3. Tidur

       Saya mencoba memindahkan banyak hal keesokan harinya dan tidur lebih awal.

       Mandi di malam hari dengan busa dan garam laut yang harum, nyalakan beberapa lilin atau lampu aroma. Untuk membuat mimpi menjadi tenang, Anda bisa membuat teh dengan mint, melissa, atau koleksi menenangkan lainnya, Anda bisa minum segelas anggur( satu gelas!), Anda bisa membaca sesuatu yang ringan( beberapa majalah wanita akan sesuai).

       Biasanya setelah terapi seperti itu saya bangun pagi dan penuh energi.

       Saya tidak berpikir bahwa efek Anda akan jauh berbeda dari saya.

    Dan satu lagi resep, cara menghilangkan kelelahan,

    dari psikolog Stanislav Bodyagin.

    Menonton video:

    Mungkin Anda memiliki resep Anda sendiri, bagaimana mengatasi kelelahan .

    Bagikan mereka di komentar, dan tiba-tiba, mereka tidak hanya akan membantu saya, tapi juga pembaca situs lainnya.