Diet BEECH: penjelasan rinci, menu untuk minggu, bulan. Protein dan resep karbohidrat pada diet

Menu

pada diet Bech. Fitur metode penurunan berat badan BEECH.

Butch - sistem pangan yang melibatkan pergantian dalam menu protein dan karbohidrat hari. Saat ini, yang paling efektif bisa dianggap sebagai makanan protein, tapi sulit untuk di tahan. Setelah semua, saat memasuki tubuh hanya protein, rambut menjadi kering dan rapuh, sering pusing dan ada masalah dengan tinja. Jenis optimal dan cepat penurunan berat badan dapat dianggap tepat sebagai metode alternasi. Deskripsi lengkap tentang diet BUD

• Inti dari diet itu sederhana - Anda perlu mengganti protein dan karbohidrat. Siklus nutrisi bisa berbeda dan dipilih tergantung keadaan kesehatan dan keinginan untuk menurunkan berat badan.
  instagram viewer
• Yang paling aktif bisa dianggap sebagai penurunan berat badan tiga hari. Ini tidak berarti diet berlangsung tiga hari. Tiga hari adalah siklus yang harus Anda ulangi
• Hari pertama Anda makan makanan protein secara eksklusif, pada hari kedua Anda memiliki diet campuran protein dan karbohidrat. Pada hari ketiga di menu hanya asupan karbohidrat
• Yang paling menarik adalah Anda tidak bisa memasukkan lemak ke dalam makanan Anda. Dengan demikian, semua produk susu harus rendah lemak. Salad juga tidak bisa diisi dengan minyak. Untuk kulit dan rambut agar, masukkan dalam diet harian 10 ml minyak biji rami, dan 1 mg
• minyak ikan ini dapat dibeli di apotek, itu dijual dalam bentuk kapsul. Ini mengandung asam tak jenuh lemak yang berpartisipasi dalam proses metabolisme

BUCH bisa menjadi sehari dalam sehari. Artinya, hari pertama, Anda makan protein, dan karbohidrat kedua. Metode penurunan berat badan ini lebih cocok untuk menjaga bentuknya.

Sehubungan dengan hari karbohidrat, dasar menu harus menjadi karbohidrat kompleks - serealia, whole grain, buah dan sayuran. Jangan mengkonsumsi hari ini manis dan terigu.

Perhitungan BZHU untuk diet Butch

• Rata-rata, selama hari-hari dari protein yang Anda butuhkan per hari untuk mengkonsumsi 3 gram protein per kilogram berat badan Anda, yaitu, jika berat badan Anda 70 kg, Anda bisa makan 210 gram protein
• Perhitungan perlu menggunakan meja khusus.produk rendah lemak yang dipilih dengan minimal karbohidrat
• Selama karbohidrat bisa makan hari 4- 6 gram karbohidrat per kilogram berat badan. Selama hari-hari jumlah campuran protein sedikit lebih tinggi dari karbohidrat, sekitar 2 dan 2,5 g per kilogram berat badan

Contoh menu diet selama seminggu selama tujuh hari Booch

siklus ini, yang terdiri dari 2 protein, karbohidrat dan 3 dua hari dicampur. Total asupan kalori dari diet harian adalah 1500 kalori.

2 hari protein:

• Sarapan PagiRebus ayam dengan omelet uap dan sayuran
• Makan siang. Ikan bakar dengan 200 g keju cottage + 150 g salad sayuran
• Dinner. Kefir , daging sapi rebus

3 hari karbohidrat:

• Breakfast. Bubur bubur gandum dengan buah + roti panggang dengan keju
• Makan siang. Sayuran yang direbus dengan kelinci, sup kubis ringan( tanpa kentang)
• Dinner. Beras puding dengan buah dan secangkir Contoh menu yoghurt

selama satu bulan untuk diet Butch

Anda harus awalnya menentukan diet siklus. Bisa 2 protein, 2 karbohidrat dan 1 hari campuran.

Anda bisa makan sesuai dengan skema 3: 2: 1.Semakin cepat willow Anda ingin menurunkan berat badan, semakin hari protein dan karbohidrat lebih sedikit. Tapi Anda tidak bisa benar-benar mengurangi asupan karbohidrat.

menu

Contoh selama satu bulan di hari protein: sarapan

• untuk memilih dari.dadih dengan yogurt, dadih oladki dari krim tanpa lemak, telur dengan bumbu, keju kue dengan kopi, milkshake dengan bumbu, buah-buahan kering
• yoghurt makan siang. Rebus ayam dan salad hijau, ikan panggang di foil dengan sayuran, sup dengan ayam dan telur roti daging sapi dikukus dengan brussels sprouts direbus
• makan malam. Ikan dengan salad sayuran, bola-bola daging ayam dalam oven dengan jamur, diisi dengan wortel dan bawang ayam stik drum

hari menu karbohidrat sebulan:

• B.bubur dengan buah, roti panggang tanpa mentega dan keju dan rempah-rempah, biji atau oatmeal dengan hazelnut
• Siang. sayur sup dengan pangsit, bubur dengan sayuran kukus, casserole beras dengan buah
• Dinner. Susu bubur dan apel apel panggang dengan keju, sayuran tumis dan sereal menu

pada

setiap hari untuk konstruksi yang tepat dari menu Anda benar harus menghitung jumlah protein dan karbohidrat.

jumlah protein per 100 gram produk: dada ayam

• - 29,5
• Veal - 29,8
• Curd - 19 12,8
• Yaytsa- Beef Hati - 19,5

produk ini sangat ideal untuk hari protein mereka praktistidak ada karbohidrat dan lemak. Selain itu, semua produk harus dimasak, dikukus atau dipanggang tanpa minyak.

Anda dapat menggoreng daging di atas panggangan atau dalam wajan tanpa menambahkan lemak. Dengan demikian, Anda harus membeli panci yang baik dengan non-stick coating.hari

untuk produk karbohidrat, jumlah karbohidrat per 100 g produk:

• Oatmeal - 64,7
• Macaroni - 69
• Beras - 75,4
• Pisang - 22,4
• Buriak direbus - 11
• Beans - 21

resep diet protein untuk Butch

Selama memasak tidak menggunakan lemak dan gula. Dengan demikian, gula bisa diganti dengan stevia atau pengganti lainnya.

resep ayam panggang dengan bumbu untuk hari protein:

• Cuci dada ayam. Ini adalah sekitar 250 g, masing-masing, porsi mengandung 73,7 g protein adalah sepertiga dari total berat 70 kg Salt
• payudara dan mengusir itu, tambahkan lada dan minyak kefir
• Taburkan cincang bawang hijau dan dill pembentukan
• Gulung ayam gulungdan memasukkannya ke dalam lengan untuk memanggang
• Panggang selama 30 menit. Hen diperoleh juicy dan lezat

dadih makanan penutup Resep:

• Ambil 200 g dadih dan yogurt 100ml. Kocok produk dalam blender. Keju dan yoghurt harus mengambil
• rendah lemak Rendam dalam air dingin selama 5 gram gelatin, menempatkan panci di atas kompor dan panas sampai biji-bijian terlarut
• Masukan susu campuran lemon atau kopi instan, tambahkan
• pemanis secara bertahap masuk ke dalam massa susu dari gelatin dan aduk lagi
• tuangkan pada bentuk dan menempatkan 3 jam dalam lemari es

karbohidrat resep diet untuk Butch

Sebagai bagian dari makanan harus dibersihkan dengan indeks glikemik rendah, tidak dapat digunakan, masing-masing, pastatepung terigu

resep terong dengan jamur:

• Ambil 2 terong berukuran sedang dan memotong tangkai. Potong memanjang, menghapus dengan sendok tengah dengan biji. Anda punya 4 kapal
• Rebus sampai matang beras 2 sendok makan sendok
• Potong dadu kecil bawang dan jamur. Campur dengan nasi dan sayuran garam campuran
• Isi pompa nasi dengan sayuran dan panggang selama 40 menit, telur Teluk dengan krim Resep

pasta casserole:

• Rebus pasta sampai setengah, minyak dan garam ditambahkan perlu tidak
• Chop halus hijau, bawang dan menambah pasta
• campuran garam dan tambahkan merica
• Tipe 2 telur dan lembut mengocok
• Panggang dalam oven selama 30 menit, atas dapat pritrusit rendah lemak keju

Diet Booch: foto sebelum dan sesudah

Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi berat badan, foto-foto berbicara sendiri. Duduk pada diet seperti itu sedikit lebih lama daripada diet protein.

Kontraindikasi diet Butch

Meskipun relatif aman diet, ada kategori orang yang tidak dapat menurunkan berat badan dengan cara ini.

Kontraindikasi:

• Kehamilan dan menyusui
• jantung Penyakit
• Penyakit hati dan kandung empedu penyakit ginjal
• remaja dan usia
• tua proses inflamasi akut dalam tubuh

Diet Butch:

berat badan yang hilang ulasan Ulasan diet yang positif. Diantara kelebihannya adalah makanan normal dan tidak lapar. Anda bisa makan dan tidak makan "on beans".Jumlah

chip dalam kilogram tergantung dari berat awal dan sistem pergantian. Hasilnya lebih mengesankan jika Anda duduk kebanyakan pada protein. Yang perlu disertakan dalam salad biji bunga matahari dan kacang-kacangan.

Ulasan orang-orang yang menurunkan berat badan:

Elena, 38 tahun. Setelah kelahiran kedua, saya pulih dengan sangat baik. Saya mencoba untuk duduk di makanan Dyukana, sangat mahal, karena daging dan keju cottage tidak murah. Itu karena harga tinggi yang saya pilih diet lain. BEACH - teknik yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Selama 3 bulan saya kehilangan 11 kg.

Olga, 27 tahun. duduk di diet ini selama 2 bulan, dia kehilangan 5 kg, berada pada berat badan awal 68 kg. Sekarang saya terus menurunkan berat badan, saya ingin kehilangan 3 kg lagi, tapi bobotnya berjalan lebih lambat.

Svetlana, 33 tahun. Setelah keluar dari keputusannya, dia sembuh. Pekerjaan duduk membuat dirinya terasa, jadi saya memutuskan bahwa memalukan untuk pergi ke pantai dengan bentuk seperti itu. Saya duduk di BUCH, selama 1,5 bulan saya turun 4 kg, sedikit tentu saja, tapi aman.

Seperti yang Anda lihat, diet Butch - versi ringan dari diet protein. Karena masuknya karbohidrat, metabolisme tidak memperlambat, dengan beban kecil ginjal.

VIDEO: Protein Karbohidrat Interleaving