Gadis cantik menekan. Bagaimana mengayunkan pers perut? Makanan untuk pers

Bagaimana cara memompa pers di rumah? Tiga kondisi perut rata.

DariApa yang dimaksud dengan kualitas pers?

Kami dengan iri melihat keindahan dari majalah tentang kebugaran. Mereka bisa membanggakan tidak hanya pinggang yang tipis, tapi juga relief batu di area pers. Tapi saat kita mencoba memompa diri kita sama, maka kita menghadapi masalah. Meski tubuh tak berujung naik, "sepeda" dan pengangkatan kaki, lemak dari perut tidak ke mana-mana.

Ini adalah biologi. Keadaan media kita tergantung pada beberapa faktor, termasuk tidak hanya latihan: latihan

• tepat untuk perut
• genetika diet yang tepat

indah bawah semua ini akan dibahas lebih detail. Tapi faktor keturunan tidak boleh diabaikan. Seseorang bisa makan roti gulung di malam hari, melakukan beberapa latihan sehari dan bugar. Di tempat lain, setiap sendok sup sup dibuat di sisi.

Jika Anda makan dengan benar, Anda memiliki mode normal dan Anda tidak memiliki olahraga dibuang, Anda mau tidak mau harus cocok. Hal lain adalah bahwa sosok cantik, yang ditujukan untuk Anda secara alami, mungkin sedikit berbeda dari yang dikenakan pada kita oleh majalah glossy.

Nutrisi yang tepat untuk anak perempuan

menekan Genetika, kita tidak bisa berubah. Ini tetap bekerja dengan dua item yang tersisa: makanan dan olahraga. Mungkin Anda sudah memiliki batu. Mereka hanya menyembunyikan lapisan lemak.

Perlu dicatat bahwa orang lebih tipis, semakin enggan tubuh putus dengan beberapa pon lemak. Ini kami anggap dia kelebihan berat badan, dan tubuh menganggapnya sebagai persediaan kalori yang tak ternilai harganya untuk keadaan darurat.

Ada banyak makanan. Tetap hanya untuk memilih. Tapi setelah mengalami dua atau tiga minggu penurunan berat badan dan kembali ke diet normal, Anda bertambah gemuk lagi. Karena itu, lebih baik usahakan lancar memperbaiki diet Anda secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa peraturan.

1. Sajikan minyak hewani untuk sayuran. Alih-alih menggoreng pagi telur goreng di mentega, ambil zaitun. Omong-omong, tidak semua minyak sayur sama-sama bermanfaat. Bunga matahari yang paling umum yang kita miliki bukanlah standar kualitas
2. . Ganti daging dan unggas dengan ikan. Ini tidak berarti Anda perlu menjadi vegetarian. Tapi seringkali kita meremehkan manfaat seafood. Makan ikan sesering daging
3. Ganti karbohidrat "cepat" dengan karbohidrat "lambat".Yang pertama adalah gula dan permen, yang kedua adalah serealia dan sereal. Setiap kali tubuh berbisik di telinga kita: "Ayo makan kue ini" - dia hanya merindukan bubur pagi. Anda akan melihat, jika Anda mulai makan bubur untuk pagi hari, manis akan ingin jauh lebih sedikit
4. Makan lebih banyak buah dan sayuran segar. Mereka memiliki sedikit kalori, tapi banyak serat. Dengan demikian, mereka tidak akan menambahkan kilo tambahan kepada kami, dan, di samping itu, baik untuk "bersih»
5. rasstantes usus dengan produk yang berbahaya. Kita semua tahu bahwa produk setengah jadi, sosis, margarin dan keripik berbahaya. Namun sulit untuk menghentikannya dari diet Anda. Jika Anda memulai pertarungan untuk pers yang indah, saatnya untuk melakukannya

Bagaimana membangun sebuah berita yang indah? Bagaimana cara benar menekan anak perempuan?

Langkah selanjutnya menuju pers yang indah adalah latihan fisik. Tapi jangan terburu-buru angkat kaki dari berbaring. Beban harus bekerja untuk beberapa tugas sekaligus.

Penampilan cantik dari hidup kita - tidak hanya pers, tetapi juga postur tubuh. Jika kita menjalani gaya hidup tak beraturan, postur tubuh kita pasti akan memburuk. Bahu ke bawah, semburan dada, dan perut menonjol keluar. Hal ini sangat sulit untuk melihat kubus dalam situasi seperti ini. Jadi hal pertama yang harus kita lakukan - itu latihan untuk postur tubuh yang indah.

Hal ini juga berguna untuk menjaga perut Anda tetap kencang tidak hanya selama kelas, tapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Dalam banyak hal, pers datar hanyalah sebuah kebiasaan.

Dengan bantuan latihan sederhana Anda perlu memperkuat otot-otot internal perut. Ini bukan pers, tapi mereka tidak membiarkan organ internal hangus di rongga perut, seperti di dalam tas. Latihan diambil dari yoga, di sana disebut "uddiyana bandha".Dalam praktik Eropa, itu disebut "vakum di perut."Intinya adalah Anda perlu menghirup udara dari paru-paru sebanyak mungkin, lalu tarik perut ke dalam, seolah di bawah tulang rusuk. Latihan

untuk pers wanita di gym

Dalam periklanan, Anda selalu dapat melihat simulator dan perangkat yang seharusnya membantu kami memompa pers dengan mudah. Ini adalah penipuan. Upaya hampir satu-satunya hal yang akan membantu kita mencapai perut yang rata. Dalam simulator ini tidak bisa secara drastis mengubah situasi. Mereka hanya bisa sedikit memperumit versi dasar latihan.

• Memutar bangku miring. Untuk melakukan ini, berbaringlah di bangku dengan kepala tertunduk. Pertama memiringkan pada 10 derajat akan cukup. Dengan halus merobek bagian atas tubuh dari permukaan: kepala pertama, leher lantai dan bahu. Tangan peregangan depan

• Latihan "sholat" pada simulator blok. Berlututlah ke gym dengan wajah Anda. Pegang tali itu. Siku ditekan ke samping. Untuk mulai dengan, berat blok harus 10 kg. Jatuh seperti busur, ketuk siku dengan pinggul Anda. Pelvis tidak bergerak, bagian belakangnya membulat.

• Kaki terangkat dalam vise. Teknik ini secara ilmiah dikenal sebagai latihan terbaik untuk pers untuk gym. Pegang palang bilah horizontal. Mulailah menaikkan kaki Anda. Tekan akan mulai bekerja hanya bila garis pinggul akan berada di atas level horizontal. Selain itu, pelvis

harus bekerja secara bersamaan. Latihan untuk pers di bola

Latihan pada fitball sangat populer di kalangan ibu muda yang ingin mengembalikan gambar setelah melahirkan. Pada bola Anda bisa melakukan senam untuk bayi, dan setelah - lakukan sendiri.

• Memutar. Berbaringlah dengan punggung di fitball. Harus langsung di bawah pinggang. Kami meletakkan kaki kami dengan lebar bahu kami dan beristirahat di lantai. Pada inspirasi kita mulai memutar. Amplitudo jauh lebih banyak dari pada saat memutar di lantai.

• Menarik kaki ke perut. Kami menerima penekanan berbohong. Kami menempatkan kaki kami di fitball. Bola harus ditempatkan di bawah tulang kering. Saat menghembuskan napas, kami menarik lutut ke dada, berusaha tidak mengitari bagian belakang. Lalu kita kembali ke posisi semula

• Ball lift. Berbaring telentang. Serahkan tangan Anda ke belakang kepala Anda dan pegang beberapa dukungan kuat. Antara pergelangan kaki, kencangkan fitball. Angkat kaki Anda dengan bola yang disematkan ke sudut kanan. Latihan

untuk pers terbaring

Studi ilmiah telah mengungkapkan latihan yang paling efektif pada pers. Tidak memerlukan peralatan khusus. Hal itu bisa dilakukan di rumah sendiri.

Ini adalah latihan "sepeda" yang terkenal. Untuk melakukan itu, Anda perlu berbaring telentang. Kami membungkukkan kaki di siku, meletakkan kaki di tumit. Tangan di belakang kepala. Penting untuk memastikan bahwa pinggang ditekan ke lantai sepanjang waktu. Hal ini diperlukan untuk mencapai siku kanan ke lutut kiri. Kaki kanan diluruskan. Kemudian ulangi bayangan cermin. Sayangnya, banyak latihan terkenal untuk pers hanya membahayakan kesehatan, atau, paling tidak, tidak memberi efek. Untuk latihan "berbohong" semacam itu adalah pendakian bagasi, di mana Anda memperbaiki kaki Anda. Hal yang sama berlaku untuk lift kaki. Lemahnya otot dan gaya hidup yang tak berpindah-pindah menyebabkan fakta bahwa dalam pekerjaan semacam itu tidak bekerja pada perut, tapi bagian belakangnya. Hasil yang menyedihkan bisa jadi perpindahan vertebra. Latihan

pada papan tekan

Sebuah papan pers adalah proyektil yang dapat digunakan dengan berbagai cara. Jika Anda memiringkan permukaannya, bahkan latihan yang paling sederhana pun akan menjadi lebih rumit.

1. "Buku".Berbaringlah di papan tulis di punggung Anda. Tekuk lengan Anda di siku dan bersandar pada mereka. Saat menghembuskan napas, angkat kaki dan naikkan bagian atas tubuh ke arah mereka.
2. Bokong bagian atas. Tempatkan papan tekan dimiringkan. Berbaringlah dengan kepala tertunduk. Tekuk kaki Anda di pangkuan Anda. Tempatkan kaki di samping pantat. Merobek pantat dari papan dan tetap berada dalam posisi ini selama beberapa detik. Kemudian kembali ke posisi semula
3. Mengangkat kaki. Berbaring telentang. Bergantian, tarik lutut ditekuk ke lutut ke dada. Kami memastikan pinggang ditekan ke papan. Kami menjaga berat badan pada berat badan, jangan menurunkan papan ke papan tulis.

Latihan statik untuk

Jika Anda bukan penggemar melambaikan kaki Anda, Anda mungkin lebih memilih latihan statis pada pers. Banyak pilihan ini ditawarkan oleh yoga.

• Chaturanga danadasana, atau bar. Terimalah posisi push-up. Lalu kami menekuk lengan kami di siku. Pegang pose Navasan

• , atau pose perahu. Berbaring telentang. Angkat kaki Anda pada sudut 45 derajat ke lantai. Kami merobek tubuh bagian atas dari lantai. Berusaha menjaga keseimbangan

• Ushtrasana, atau unta berpose. Kami berlutut. Kami menekuk punggung kami, seolah mencoba menyandarkan tangan ke tumit. Pegang pose

Cara mencapai pers yang indah: saran dan umpan balik

• melakukan latihan, jangan mengejar jumlah pengulangan. Teknik yang bagus - itu sangat penting latihan
• yang bisa dilakukan dengan bantuan satu atau otot lainnya. Berhati-hatilah bahwa pers
• selalu bekerja. Instruktur terkenal dari bodyfitness Marina Corpan memberikan saran seperti itu: "Jika Anda ingin memompa perut Anda - lakukan latihan di punggung Anda".Ini adalah otot yang sama yang bekerja dalam arah yang berlawanan.

Jadi, pers yang indah adalah diet dan olahraga. Jika Anda ingin membawa perut Anda terbang dalam urutan, cobalah untuk memperbaiki gaya hidup Anda secara keseluruhan.

Latihan untuk pers di rumah, video