Diet Polandia dianggap cukup berguna karena menu bermutu rendah, meski rendah kalori dan fakta bahwa penurunan berat badan terjadi dalam jangka waktu lama 1 bulan. Dietnya seimbang, yang memungkinkan, selama ketaatannya, tidak merasa lapar. Karena kandungan banyak produk bermanfaat, ini akan membantu tidak hanya dalam menurunkan berat badan, tapi juga dalam menjaga gaya hidup sehat.
Prinsip dan hasil diet Polandia
Selama diet ini, pound ekstra hilang secara bertahap. Pembakaran lemak yang paling aktif terjadi pada beberapa minggu terakhir. Dalam jumlah total untuk bulan seperti itu Anda dapat membuang sekitar 5-7 kg berat.
Diet Polandia memiliki perbedaan karakteristik, yang terdiri dari membatasi konsumsi cairan hingga 1 liter per hari. Sebagai cairan, ini memungkinkan Anda mengkonsumsi kaldu, sup, kissels, compotes, air alami atau cairan yang diencerkan yang dibeli, teh tanpa pemanis, kopi. Dalam setengah kasus, sesendok madu harus ditambahkan ke teh. Jika tidak, madu ditambahkan ke irisan roti kering gandum, yang digunakan dengan minuman.
Aturan diet Polandia
Dasar diet pada diet ini adalah produk susu, seperti: kefir, susu, keju cottage dan keju. Komponen utama kedua adalah roti hitam, yang selalu digunakan dalam keadaan kering. Irisan roti terkadang disarankan untuk konsumsi sejumlah kecil minyak, dan roti itu sendiri harus dipadukan dengan sayuran hijau, misalnya dengan salad atau peterseli.
Setiap hari Anda perlu makan sayuran: lobak, tomat, kentang, wortel dan sayuran hijau. Kacang harus dimasukkan dalam menu pada minggu terakhir diet. Kentang selalu digunakan dalam bentuk rebus dengan jumlah 2 kentang.
Dari masakan daging, diet merekomendasikan makan daging sapi rebus, ikan, ayam, Anda juga bisa kadang-kadang makan potongan gandum dan kacang. Permen
juga disediakan di menu. Sehari kemudian, Anda bisa menambahkan sebagian kecil biskuit atau biskuit ke makanan Anda, juga selai. Buah tanpa pemanis dapat dikonsumsi setiap hari dalam jumlah 1-2 buah, mengalokasikan untuk penggunaan metode penulisan terpisah, dilengkapi dengan secangkir teh tanpa pemanis.
Diet rendah kalori juga dilengkapi dengan piring yang dimasak dengan oven: jamur dan sayuran rebus, apel panggang.
Untuk pencapaian hasil terbaik diet perlu dilengkapi dengan latihan fisik.
Menariknya, diet ini memiliki dua menu untuk setiap minggu, yang bergantian setiap hari. Di musim dingin dan musim gugur, makanan dianjurkan untuk melengkapi dengan asinan kubis dan sayuran kaleng, minum lebih banyak jus alami.
Menu detil dari menu makanan Polandia
Menu A dan B saling menggantikan setiap hari selama minggu yang bersangkutan.
Minggu pertama
Menu A
- 1 sarapan pagi: segelas susu hangat dengan satu sendok teh madu, roti sedikit mengeras. Sarapan pagi kedua
- : segelas teh tanpa pemanis, 2 potong roti hitam, diisap tipis dengan mentega, dengan selada atau sayuran lainnya.
- Makan siang: sup sayuran, sepotong daging sapi tanpa lemak( 100 gram), 2-3 kentang, salad buah, dibumbui dengan gula dan jus lemon.
- Snack: 2 tomat atau segelas jus tomat, cracker. Makan malam
- : segelas yogurt skim, 2 iris roti hitam, diolesi dengan lapisan tipis minyak dan ditaburi peterseli. Menu
Dalam sarapan pagi
- : secangkir teh tanpa pemanis, sepotong roti hitam yang ditaburi peterseli. Sarapan pagi kedua
- : segelas yoghurt, roti basi, lobak, yang bisa sedikit asin.
- Makan siang: kaldu, ikan rebus( 100 gram), kentang( 2-3 potong), ditaburi peterseli, salad hijau.
- Snack: buah atau segelas jus buah, biskuit atau biskuit. Makan malam
- : segelas susu, 2 potong roti hitam dengan madu.
Minggu kedua Menu
Sarapan pagi
- : segelas jus, buah atau sayuran, satu cracker. Sarapan kedua
- : selembar roti hitam, sedikit mentega dan keju( keju), segelas teh tanpa gula.
- Makan siang: sup vegetarian, potongan daging, salad wortel, kissel.
- Snack: buah, biskuit. Makan malam
- : segelas yoghurt, roti basi dengan selai. Menu
Di
Sarapan pagi di- : segelas teh dengan susu, sepotong roti hitam dengan madu. Sarapan pagi kedua
- : 2 buah roti hitam dengan daging( 100 gram), 2 tomat, segelas teh tanpa gula.
- Makan siang: borsch, ikan( 100 gram) direbus atau dikukus, 2 kentang, salad hijau.
- Snack: kefir, cracker.
- Makan malam: segelas teh tanpa gula, 2 iris keju rendah lemak, lobak.
Minggu ketiga
Menu A
- 1 sarapan pagi: secangkir kopi, sepotong roti hitam dengan madu. Sarapan pagi ke-2
- : kefir, roti hitam, diiris tipis dengan minyak, satu telur rebus, lobak.
- Makan siang: sup jamur, bistik atau potongan daging rendah lemak, salad sayuran, segelas jus.
- Snack: buah, cracker. Makan malam
- : segelas susu, roti basi, keju cottage( 100 gram).Menu
Dalam sarapan pagi
- : segelas susu dengan madu, cracker. Sarapan pagi di
- : segelas teh tanpa gula, 2 potong roti dengan sosis tanpa lemak( 50 gram), 2 tomat.
- Makan siang: kaldu, jamur atau sayuran rebus, 2 apel panggang.
- Snack: buah, sepotong kecil biskuit. Makan malam di
- : segelas teh tanpa gula, sepotong roti dengan ikan( 100 gram), direbus atau dikukus, sebutir apel.
MINGGU KEEMPAT MINGGU
Menu sarapan pagi
- : secangkir teh, biskuit dengan madu. Sarapan pagi kedua
- : 2 buah roti hitam dengan mentega dan keju rendah lemak( 50 gram), 2 apel.
- Makan siang: kaldu, fillet ayam( 200 gram) dengan sayuran, 2 sendok makan kentang tumbuk, salad hijau, jelly.
- Snack: jus wortel, biskuit. Makan malam
- : segelas kefir rendah lemak, kue kering. Menu
Di sarapan pagi
- : segelas susu, roti gandum dan mentega. Sarapan pagi kedua
- : telur rebus, roti, mentega( 20 gram), teh, apel.
- Makan siang: secangkir kaldu rendah lemak, kacang-kacangan dengan tomat, dua kentang rebus dengan peterseli hijau, sebuah apel.
- Snack: kefir, cracker. Makan malam
- : lobak, 2 sandwich dengan pam.