Agar bisa membangun massa otot tentu saja diperlukan latihan yang diperkuat. Namun, hanya latihan, sayangnya, tidak cukup. Agar otot Anda tumbuh lebih cepat, perlu memberi mereka makanan dengan benar dan benar, yaitu makan makanan yang akan mendorong pertumbuhan massa otot.
Karbohidrat untuk otot
Sumber energi utama untuk jaringan otot kita adalah produk yang mengandung hidrokarbon. Semakin jenuh latihan Anda, semakin banyak karbohidrat yang Anda butuhkan.
Jadi, misalnya, jika Anda mengikuti latihan singkat dan tidak terlalu intens atau berolahraga, maka norma karbohidrat harian Anda sekitar dua gram per kilogram berat badan. Jika Anda lebih memilih olahraga panjang dan melemahkan dengan keluaran energi tinggi, maka Anda memerlukan sekitar lima ratus gram karbohidrat per hari.
Protein untuk pertumbuhan otot
Peran makanan protein agak berbeda - protein mampu memulihkan otot yang rusak selama latihan, dan meningkatkan jaringan otot.
Seorang pria sehat, yang secara aktif terlibat dalam olahraga tenaga, membutuhkan sekitar 80-100 gram protein per hari, yang kira-kira sesuai dengan 400-500 gram makanan protein( daging, keju cottage, keju).Jika Anda memimpin gaya hidup tak berpindah-pindah, maka jumlah ini bisa dibelah dua.
Seringkali atlet berpikir bahwa sumber protein utama hanya bisa menjadi protein koktail. Sebenarnya, pendapat ini keliru. Anda juga bisa makan daging, produk susu atau kacang-kacangan dan dapatkan dari produk ini tidak kurang dari protein alami, yang sebenarnya tidak membahayakan tubuh Anda.
Apa yang harus dikatakan tentang lemak?
Mereka yang mencoba menyingkirkan lemak dari makanan mereka sama sekali tidak benar. Lemak adalah zat yang sangat vital bagi tubuh kita untuk berbagai proses. Dan lemak hewani dan nabati dibutuhkan.
Hal lain adalah bahwa dalam makanan biasa dari lemak manusia modern, secara umum, ada kelebihan yang jelas, terutama hewan. Oleh karena itu, perlu memberi preferensi pada makanan rendah lemak, gunakan minyak terutama sayuran, jangan terlalu terbawa, isi salad, dan sering ganti daging dengan ikan dan seafood.
Air untuk kehidupan
Agar tubuh Anda berfungsi dengan lancar, dan Anda tidak mengeluh tentang apapun, cobalah untuk mengkonsumsi lebih banyak air. Namun, perlu dicatat bahwa hanya air murni yang berguna. Jika Anda minum soda dengan gula atau air soda biasa, maka Anda akan merasa haus, dan Anda akan ingin minum lebih banyak dan lebih banyak lagi.
Apa yang harus dimakan setelah latihan
Saat Anda menyelesaikan latihan, tubuh Anda perlu diisi ulang dan siap membangun massa otot. Untuk membuat proses ini terjadi secara alami, Anda perlu mengambil beberapa makanan setelah latihan.
Sekitar tiga puluh menit setelah latihan, ada baiknya memakan sesuatu yang akan membawa tubuh dan protein Anda, dan karbohidrat, dan bahkan sedikit lemak, karena Anda tidak dapat melakukannya tanpanya. Makanlah, misalnya, rebus ikan dengan hiasan sayuran atau sebagian keju cottage dengan madu. Aturan Kekuatan Klasik