Minyak ikan dalam binaraga: komposisi, mekanisme aksi dan efek positif pada tubuh

Banyak orang yang tinggal di ruang pasca-Soviet, sangat menyadari sifat penyembuhan dan nutrisi minyak ikan. Dokter masih meresepkan minyak ikan ke anak-anak untuk pencegahan rakhitis. Manfaat pengangkatan tersebut layak mendapat diskusi terpisah, namun fakta bahwa minyak ikan mampu memperbaiki metabolisme kalsium tetap tak terbantahkan. Minyak ikan dalam binaraga sudah lama digunakan. Hal ini sangat dihargai oleh atlet karena kemampuan mereka untuk mempengaruhi fungsi sistem muskuloskeletal dengan baik.

Komposisi

Komposisi minyak ikan mencakup banyak komponen yang berbeda, bagaimanapun, efek menguntungkan utama hanya membawa beberapa:

• Omega-3;
• Vitamin A;
• Vitamin D;
• Antioksidan.

Mekanisme kerja

Asam lemak omega-3 dalam minyak ikan merangsang produksi hormon yang mengatur tekanan darah, meningkatkan kekebalan tubuh, dan juga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Minyak ikan memungkinkan Anda melawan trombosis berlebihan, sehingga mengurangi kemungkinan pengembangan infark miokard, stroke dan PE.Selain itu, omega-3 menormalkan kadar kolesterol dalam darah, berkelahi dengan gangguan irama jantung dan membantu memperbaiki kerja otak. Studi terbaru tentang efek minyak ikan menunjukkan bahwa produk ini merupakan cara terbaik untuk mencegah perkembangan penyakit Alzheimer.

Orang yang menjalani gaya hidup aktif, atlet, binaragawan dianjurkan untuk mengambil minyak ikan karena kemampuannya untuk memperbaiki pengangkutan oksigen ke jaringan otot, meningkatkan metabolisme aerobik dan daya tahan fisik. Ada juga perbaikan dalam proses regeneratif, penurunan tingkat keparahan radang pada sendi dan jaringan otot.

Efek

Penggunaan minyak ikan secara teratur mempengaruhi pekerjaan seluruh organisme. Komponen produk ini mempengaruhi banyak sistem organ, berkat mana dimungkinkan untuk meningkatkan keseluruhan nada tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan kekuatan otot.

Protein production

Protein adalah dasar jaringan otot. Tanpa miosin dan aktin, kontraksi otot tidak mungkin dilakukan. Dalam berbagai penelitian yang mempelajari fisiologi jaringan otot, ditemukan bahwa jika Anda mengkonsumsi PUFA bersama dengan protein bubuk dan asam amino, maka produksi protein meningkat sebesar 30% dibandingkan dengan baseline. Karena sifat ini, minyak ikan secara aktif digunakan dalam berbagai olahraga yang membutuhkan kekuatan otot besar.

Turunnya laju disintegrasi protein

Proses katabolik yang terjadi di tubuh manusia, menyebabkan penurunan tingkat protein total. Biasanya, sintesis protein dan katabolisme seimbang, yang membantu mempertahankan tingkat protein konstan dalam darah. Dengan meningkatnya aktivitas fisik, ada kebutuhan protein yang meningkat, sehingga disintegrasi molekul protein harus ditangguhkan. PUFA yang terkandung dalam minyak ikan memiliki khasiat katabolisme yang menghambat. Minyak ikan berinteraksi dengan berbagai mekanisme metabolisme otot, yang membuatnya tak tergantikan sebagai nutrisi olahraga.

Peningkatan imunitas

Setiap orang menderita flu dan semua orang tahu betapa tidak menyenangkannya penyakit ini. Paling tidak selama 3 hari seseorang "keluar dari kandang".Batuk, bersin, demam dan hidung tersumbat adalah teman wajib yang dingin. Sudah jelas bahwa untuk periode ini tidak akan sampai ke pelatihan di gym. Sebaiknya duduk di rumah dengan secangkir kaldu ayam dan dapatkan kekuatan untuk cepat pulih. Namun, banyak yang tertarik dengan "Bagaimana saya bisa mempercepat masa pemulihan?".Dengan yang kedua itu akan lebih sulit, tapi Anda bisa menyingkirkan penyakit ini dalam waktu sesingkat mungkin dengan bantuan minyak ikan. Dengan konsumsi minyak ikan secara teratur, sel darah putih bertanggung jawab atas respon imun.

Meningkatkan Sensitivitas Insulin dan Lapisan Lemak Rendah

Penurunan sensitivitas insulin sejauh ini telah mencapai proporsi epidemik. Setiap tahun, penderita diabetes, menjadi lebih. Untuk mencegah hal ini dan menormalkan kadar gula darah, minyak ikan harus digunakan. Meningkatnya konsumsi karbohidrat dan lemak sederhana menyebabkan obesitas. Jika Anda duduk lama dalam diet tinggi kalori Anda dapat mengurangi sensitivitas jaringan sekitarnya terhadap insulin, yang akan menyebabkan diabetes mellitus tipe kedua. Penggunaan minyak ikan secara teratur menormalkan proses metabolisme dalam sel dan mengembalikan kepekaannya terhadap insulin.

Telah dicatat bahwa konsumsi minyak ikan dalam dosis 1,5 g selama 1 bulan memungkinkan untuk mengurangi persentase jaringan lemak. Menurut hasil penelitian di AS, dapat dikatakan bahwa pria yang mengkonsumsi omega-3, mencatat peningkatan massa otot lebih besar dibandingkan dengan kelompok kontrol, yang menggunakan "dot."Selain itu, karena PUFA, produksi kortisol bisa dikurangi. Hormon ini mengaktifkan proses katabolik, yang menyebabkan hilangnya massa otot dan penambahan lemak.

Percepatan transport nutrisi

Penyampaian komponen nutrisi secara tepat waktu ke jaringan otot memegang peranan penting dalam binaraga. Penggunaan PUFA memfasilitasi pasokan nutrisi melalui membran sel, yang memungkinkan miosit untuk pulih lebih cepat dan membangun ikatan aktin-myosin baru.

Bagaimana cara mengambilnya?

Bagaimana cara mengambil minyak ikan untuk para atlet? Observasi terhadap dosis yang tepat berperan penting dalam mendapatkan efek yang diinginkan. Bergantung pada berat badan, dosis hariannya bisa dari 1-2 g. Kapsul standar mengandung 0,5 g, jadi dianjurkan untuk minum tidak lebih dari 4 kapsul per hari. Simpan kapsul di tempat yang sejuk, sebaiknya di kulkas. Pada akhir masa simpan, minyak ikan kehilangan khasiatnya yang berguna dan bahkan bisa membahayakan kesehatan. Rekomendasi

yang diberikan dalam teks bukanlah panduan tindakan. Untuk informasi lebih rinci tentang minum obat, konsultasikan dengan spesialis.

Produk ini tidak dirancang untuk penggunaan kontinu terus menerus. Minyak ikan harus dikonsumsi secara teratur, tapi dalam program 1 bulan 4 kali setahun. Mengkonsumsi kapsul pada perut kosong bisa menyebabkan gangguan dispepsia. Jika dosisnya terlampaui, diare, muntah, mual dan nyeri di daerah perut bisa terjadi.

Efek samping

Sayangnya, pada zaman kita situasi ekologis banyak yang harus diinginkan. Udara yang tercemar, pestisida dalam sayuran dan buah-buahan, hormon pertumbuhan dan antibiotik dalam daging hanyalah puncak gunung es. Yang paling berbahaya adalah air yang tercemar. Membuang limbah kimiawi di laut, kecelakaan kapal tanker minyak - semua ini memiliki efek yang sangat tidak menguntungkan pada hidrosfer dan penghuninya.



Organisme ikan menyerap dengan sangat baik berbagai logam berat dan racun, yang jika diolah bisa masuk ke dalam minyak ikan. Untuk menghindari keracunan dengan produk manja semacam itu, dianjurkan untuk membeli minyak ikan hanya di toko terpercaya. Jaminan tidak adanya toksin adalah tersedianya sertifikat mutu, yang mengindikasikan tingginya tingkat pemurnian dan pengolahan lemak. Perlu dikatakan bahwa banyak zat bermanfaat lainnya yang terkandung dalam lemak alami, setelah pengolahan kehilangan khasiatnya, tapi omega-3 tetap sama.

Dalam beberapa kasus, munculnya reaksi alergi terhadap latar belakang konsumsi minyak ikan. Reaksi serupa dimanifestasikan dalam bentuk urtikaria, ruam, gatal pada kulit, edema Quincke, gangguan pencernaan. Jika Anda menemukan diri Anda dalam gejala di atas, Anda harus segera menghubungi dokter Anda. Kontraindikasi

Minyak ikan mempengaruhi fungsi banyak organ, jadi tidak mengherankan jika ada sejumlah kontraindikasi dan keterbatasan untuk fungsinya. Hal ini tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi minyak ikan dengan:

• Hypercalcemia;
• Gagal ginjal kronis;
• Tuberkulosis paru-paru.

Selain itu, produk ini harus diperhatikan dengan hati-hati pada anak-anak, orang tua, wanita hamil, orang-orang yang menderita tukak lambung dan ulkus duodenum.

Juga tidak disarankan untuk digunakan oleh individu dengan intoleransi individu. Jika tidak, ada risiko tinggi untuk mengalami komplikasi parah, sampai hasil yang mematikan.

Banyak binaragawan dan orang-orang yang tidak acuh terhadap olahraga menggunakan minyak ikan mencatat efek positif penggunaannya. Bagi atlet, minyak ikan merupakan aditif makanan yang sangat dibutuhkan, karena berkat tindakannya bisa dilatih lebih lama dan lebih intensif. Sudah di minggu pertama pemakaian, Anda bisa melihat beberapa peningkatan massa otot dan penurunan lapisan lemak. Selain itu, ada perbaikan kondisi kulit dan pelengkapnya.

Banyak mengusir rasa minyak ikan cair, sehingga atlet merekomendasikan untuk menggunakannya dalam kapsul. Jika Anda mengandalkan review binaragawan di forum khusus, maka dari kata-kata mereka, efek sampingnya jarang berkembang dan hanya jika dosis di atas terlampaui.