Karena tekanan konstan, kurang tidur sehat dan gaya hidup cepat, sistem vaskular kita sering menderita. Dan memperparah situasi kebiasaan buruk dan diet yang tidak semestinya. Kolesterol memasuki aliran darah, dinding pembuluh kehilangan elastisitas, yang dapat menyebabkan perkembangan penyakit kompleks. Jaga kesehatan sistem vaskular akan membantu yang biasa untuk semua makanan. Ayo buat menu kanan bersama.
Alpukat
Dengan hanya menggunakan 100 gram alpukat per hari, Anda bisa menurunkan kolesterol dan membersihkan dinding pembuluh darah. Produk ini membantu mencegah penyakit seperti serangan jantung dan aterosklerosis. Selain itu, mengandung antioksidan yang melindungi tubuh dari aksi radikal bebas dan memperlambat proses penuaan.
Cara menggunakan?
Buah ini memiliki rasa netral atau sedikit pedas dan akan menguntungkan dengan cara apapun. Ini bisa ditambahkan ke koktail dan smoothies vitamin, masak dengan itu salad, sup dan kue kering. Bubuk alpukat lembut memungkinkan Anda menyiapkan pasta dengan mudah, yang bisa Anda oleskan pada roti.
Produk Wholegrain
Kelompok ini meliputi:
- Pasta biji jahit;Roti gandum mentah atau tepung terigu dari tepung kasar;
- oat, gandum hitam dan jelai serpih dan sereal.
Manfaat
Biji-bijian najis dan produknya berasal dari serat ini, ditandai oleh kandungan serat, karbohidrat, protein, dan vitamin B yang lebih tinggi, dibandingkan dengan produk dari bubur jagung halus dan sereal yang dikupas. Dengan mengenalkan makanan whole grain ke dalam makanan Anda, Anda dapat menormalkan tekanan, mencegah perkembangan diabetes dan obesitas, yang berdampak buruk pada kesehatan sistem kardiovaskular kita.
Penting! Berkat penggunaan produk whole grain, darah dimurnikan dari kolesterol sehingga Anda bisa mengurangi risiko penyakit pembuluh darah sebesar 26%!
Salmon( ikan berlemak)
Islandia dan Jepang adalah negara-negara yang penduduknya memilih hidangan ikan. Dan diet semacam itu memberi hasil positif. Menurut penelitian di negara-negara ini, tingkat kematian yang rendah akibat stroke iskemik dan infark miokard dicatat. Dan seluruh rahasia tersembunyi di menu, di mana salmon dan ikan berlemak lainnya mendominasi.
Produk tersebut ditandai dengan kandungan tinggi asam lemak tak jenuh ganda Omega-3, yang mencegah pembentukan plak kolesterol di dinding pembuluh darah dan arteri. Selain itu, zat ini memperlambat proses oksidasi lemak yang masuk ke dalam tubuh.
Asparagus
Coumarin dan potassium, termasuk dalam komposisinya, sangat berguna untuk pembuluh darah. Mereka bekerja sebagai berikut:
- membantu hati;
- mengendalikan kualitas darah;
- mencegah terlalu banyak penggumpalan darah, mencegah trombosis.
Cara menggunakan?
Tunas muda asparagus sangat populer di kalangan gourmets di seluruh dunia. Produk ini bisa digoreng dalam minyak zaitun, memberikan untuk sarapan dengan orak-arik telur, asparagus sangat baik dikombinasikan dengan sayuran segar dalam salad ringan dan rimpang mempersiapkan teh obat, minuman 2 sendok teh bahan baku dalam segelas air kering.resep menarik dari asparagus dapat ditemukan dalam artikel "Cara memasak asparagus: Muda Housewives kiat»
Delima
Jika Anda ingin menjaga kesehatan pembuluh darah, maka pastitermasuk granat dalam makanan Anda. Ini membantu membersihkan dinding plak dan mencairkan darah. Vitamin P hadir dalam komposisi, memperkuat pembuluh darah dan membuat mereka lebih fleksibel.
Bagaimana cara menggunakannya? Untuk
granat memiliki benar-benar baik, itu harus dikonsumsi hanya dalam bentuk segar, dalam kasus yang ekstrim, Anda bisa minum jus, tetapi hanya baru, tanpa bahan pengawet dan dengan minimal tambahan gula. Catatan
!Tinggalkan saus delima untuk memasak dan gourmets! Untuk membersihkan dan memperkuat pembuluh darah akan berguna hanya delima segar, tidak panas-diobati!
Brokoli
Brokoli ditandai dengan kandungan vitamin dan unsur jejak yang tinggi, yang menjadikannya produk yang sangat diperlukan di meja kami. Hal ini mampu sebagai berikut:
- memasok jantung dengan oksigen;
- memperbaiki kondisi dinding pembuluh;
- mencegah penuaan.
Zat yang terkandung dalam kubis ini melindungi dinding pembuluh darah dari kerusakan, dan vitamin K mencegah kerusakan pada arteri.
Diketahui bahwa kandungan gula yang tinggi menghancurkan arteri dan meningkatkan pembentukan plak kolesterol. Brokoli memperingatkan pengaruh negatif ini dan menjadi produk penting bagi penderita diabetes dan untuk semua pecinta permen.
Kunyit
Akar kunyit mengandung zat khusus - kurkumin, yang mengurangi risiko aterosklerosis, mengurangi kolesterol dalam tubuh. Bioflavonoid terlibat dalam pemulihan pembuluh darah dan memperbaiki kinerja keseluruhan sistem kardiovaskular. Selain itu, bumbu ini membantu membuang toksin dan racun dan meningkatkan metabolisme. Cara menggunakan
Kunyit sering disertakan dalam komposisi campuran pedas. Anda bisa menambahkannya ke hampir semua hidangan:
- sesuai dengan telur rebus dan omelettes;
- digunakan dalam pembuatan saus;
- menekankan rasa salad sayuran dan rebusan;
- meningkatkan rasa dan aroma masakan daging dan unggas;
- dapat ditambahkan ke garnish dari nasi dan pasta.
Kegigihan
Dalam perang melawan aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular lainnya kesemek menempati salah satu posisi terdepan. Ini mengandung sejumlah besar serat dan antioksidan, kaya akan kalsium, zat besi, potassium dan magnesium. Kesemek
harus disertakan dalam daftar produk Anda yang akan memungkinkan Anda melestarikan kesehatan pemuda dan vaskular untuk waktu yang lama. Serabut kasarnya menormalkan metabolisme lipid, dan, akibatnya, melindungi terhadap penyakit yang terkait dengan akumulasi jaringan adiposa - penyebab utama stroke dan serangan jantung. Kegigihan
Cranberries
Cranberries dikenali sebagai berry paling berguna di dunia. Selain sifat obat lainnya, ia mampu merawat sistem vaskular kita. Memiliki efek diuretik, kesemek mengurangi tekanan arteri, namun tidak seperti banyak diuretik lainnya, jusnya tidak membersihkan potassium dari tubuh, yang memperkuat dinding pembuluh darah.
Cranberries tidak tergantikan untuk inti, karena zat yang membentuknya mengurangi tingkat kolesterol. Catatan
!Bagaimana cara menggunakan cranberry? Alih-alih garam! Tambahkan buah beri segar dan jus ke berbagai hidangan - makanan tidak akan segar dan akan membawa manfaat besar! Bayam
Ini adalah catatan untuk memasok nutrisi ke tubuh manusia. Produk universal ini bisa dimakan dalam bentuk mentah atau bisa ditambahkan ke sejumlah kecil mentega. Mereka diperkaya dengan salad dan casserole, disajikan sebagai lauk dengan hidangan daging dan ikan.
Untuk bejana
Bayam mendukung dan menstimulasi berfungsinya sistem vaskular sebagai berikut:
- vitamin A dan c hadir dalam komposisinya adalah antioksidan alami yang mencegah oksidasi kolesterol;
- Vitamin B - folat, memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular secara keseluruhan;
- karotenoid memelihara dinding arteri dan melindungi mereka dari efek negatif.
Berguna sifat bayam tidak berakhir di sana, bahkan lebih banyak informasi dalam artikel - Bayam hijau berguna untuk penglihatan, dengan itu hati dalam urutan dan suasana hati yang sangat baik!
Buah Jeruk
Buah ini adalah gudang vitamin, garam mineral dan gula. Satu set unik zat alami memiliki efek positif pada keseluruhan tubuh dan, tentu saja, memiliki efek menguntungkan pada keadaan pembuluh.
Jeruk- - di dalam pulpnya mengandung polisakarida, yang melindungi sistem vaskular dari faktor lingkungan yang merugikan.
- Lemon - mereka sering direkomendasikan untuk beri beri dan aterosklerosis. Terlepas dari kenyataan bahwa komponen berharga di dalamnya jauh lebih kecil daripada jeruk, lemon berada di posisi kedua dalam kegunaannya.
- Mandarins - mereka mengatur metabolisme dengan sempurna, sehingga berkontribusi untuk menurunkan berat badan, dan, akibatnya, mengurangi beban pada jantung dan sistem vaskular.
- Grapefruit - senyawa biologis yang aktif secara khusus menyebabkan rasa pahit dan pada saat bersamaan memberi kemampuan untuk menghilangkan kolesterol dan mengurangi tekanan darah.
Apel
Sebuah apel kecil adalah mineral mineral bermutu tinggi dengan berbagai serat makanan dan kandungan serat tinggi. Ini adalah sumber vitamin C yang berharga, yang memperkuat dinding kapiler dan pembuluh darah dan mengurangi permeabilitasnya terhadap racun. Pektin, yang ditemukan di serat apel, mengikat kolesterol dan meningkatkan pengangkatannya dari aliran darah.
Penting! Hal ini diinginkan untuk menggunakan apel dalam bentuk segar dan harus dengan kulit. Satu buah rata-rata mengandung 10% dosis harian serat yang dibutuhkan untuk operasi normal sistem vaskular!
Minyak biji rami
Tubuh manusia tidak dapat secara mandiri mensintesis asam lemak tak jenuh ganda seperti Omega-3 dan Omega-6.Dan pada minyak biji rami, mereka hadir dalam kelimpahan. Hal ini karena kandungan zat ini sangat tinggi sehingga produk ini memiliki sifat seperti:
- menurunkan kolesterol;
- mengurangi viskositas darah;
- membuat kapal lebih elastis.
Dengan penggunaan minyak biji rami secara teratur, adalah mungkin untuk secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi, aterosklerosis, trombosis dan infark miokard.
Bawang putih
Semua orang tahu dan paling sering diingat saat asisten yang andal dalam perang melawan pilek sangat dibutuhkan. Tetapi hanya sedikit orang yang menyadari bahwa sayuran ini mampu lebih - ia mempromosikan produksi aktif hidrogen sulfida. Menjadi antioksidan, zat ini merangsang sirkulasi darah dan melemaskan pembuluh darah. Dan allicin mengurangi kadar kolesterol, yang mencegah terbentuknya plak aterosklerotik.
Penting! Hidrogen sulfida dalam konsentrasi tertentu menjadi beracun, oleh karena itu sangat dianjurkan untuk tidak menggunakan bawang putih dalam jumlah banyak! Dan allicin hanya memulai proses pembersihan darah kolesterol dan manfaat bawang putih dapat diamati selama bulan-bulan pertama penggunaannya! Untuk alasan ini, satu bawang putih tidak dapat menjaga tingkat kolesterol yang diijinkan untuk waktu yang lama - tentu harus dikombinasikan dengan cara dan metode lain yang bertujuan memulihkan kesehatan vaskular!
Almond
Almond telah menjadi makanan sehat karena adanya lemak tak jenuh tunggal dalam komposisinya. Dengan itu, Anda bisa menguatkan pembuluh darah dan meningkatkan kualitas darah. Ini mengandung vitamin E, yang melindungi dari kerusakan pada dinding kapiler dan mencegah serangan radikal bebas.
Konsumsi harian hanya 42 g kacang almond adalah pencegahan aterosklerosis yang sangat baik. Ini menormalkan tingkat kolesterol dan trigliserida, meningkatkan toleransi glukosa dan mengurangi berat badan.