Smoothie sayuran rendah kalori untuk menurunkan berat badan

Smoothie nabati di banyak negara di dunia adalah hidangan diet paling populer. Mereka jauh lebih berguna daripada jus segar, karena kaya serat, dan sangat sering mereka mengganti salad dari sayuran musiman. Mengapa?

Ya, karena lebih mudah menyiapkan minuman ini - tidak perlu ada produk yang rusak dan melakukan pengisian bahan bakar. Sudah cukup memasukkan ramuan di dalam mangkuk blender dan setelah beberapa detik minumannya akan siap. Dalam smoothies sayuran, Anda bisa menambahkan sayuran hijau, rempah-rempah dan buah-buahan. Resepnya tidak memiliki batas - semuanya akan tergantung pada preferensi pribadi Anda dan efek apa yang ingin Anda capai dari penggunaan koktail.

Smoothies untuk menurunkan berat badan

Cobalah untuk mempersiapkan smoothies dari sayuran yang tumbuh di zona iklim Anda. Dengan demikian, Anda tidak hanya akan kehilangan berat badan ekstra, tapi juga memberi tubuh Anda banyak vitamin dan mineral. Tidak diragukan lagi, produk luar negeri juga mengandung komponen nutrisi, namun, seperti diketahui, mereka jauh lebih sulit dicerna. Ya, dan mengapa membayar banyak uang untuk beberapa sayuran aneh, jika tanah subur kita setiap musim membawa kita berbagai hadiah.

Spring membawa serta sayuran wangi pertama, di musim panas mulai menyimpan wortel, bit dan kol, dan di musim gugur Anda dapat menikmati minuman dari bubur roti berair dari labu yang harum. Resep smoothie sayuran bisa termasuk bahan tambahan, misalnya produk susu, jus atau air mineral. Bagaimanapun, Anda mendapatkan minuman alami tanpa gula, yang memenuhi tubuh Anda dengan serat dan protein, dan kandungan kalori rendah akan menciptakan defisit energi secara umum.

Sayuran apa yang cocok?

Resep smoothie sayuran untuk menurunkan berat badan sebaiknya hanya mencakup produk segar, yang mulai dijual segera setelah koleksi. Mereka akan mengandung jumlah mikroelemen dan vitamin awal tanaman, yang, apalagi, akan sangat mudah diasimilasi.

Penting! Jika Anda mengonsumsi produk yang bersih secara ekologis, tidak hanya menjaga kesehatan Anda secara memadai dan menghilangkan risiko keracunan, tapi juga membantu memulihkan kesuburan tanah.

Agar produk Anda tetap segar untuk waktu yang lama, simpan di lemari es, dan banyak sayuran harus dipindahkan ke gudang bawah tanah atau ruang bawah tanah. Aturan

untuk persiapan

Tentu semua smoothie sayuran disiapkan dalam blender. Bahannya diletakkan dalam mangkuk dan digiling dengan konsistensi yang seragam. Untuk keperluan ini, Anda harus menggunakan isian untuk daging cincang atau mangkuk dengan helikopter tajam.

Terutama sayuran keras, seperti bit dan wortel, pertama-tama harus dikupas dan diparut pada parutan besar. Massa yang diterima dimasukkan ke dalam gabungan dan digosok. Jika resepnya meliputi sayuran hijau, maka sudah diakhiri dan isinya dikocok lagi. Dengan mengikuti teknologi ini, Anda akan menghemat semua zat dan waktu Anda yang berguna, karena tidak semua pemanen dapat benar-benar menggiling sayuran padat, dipotong menjadi potongan besar. Tip

!Jika Anda sedang mempersiapkan smoothies untuk menurunkan berat badan, namun dalam hal apapun, jangan menambahkan gula atau pengganti gula. Koktail nabati harus seimbang dan rendah kalori. Mereka bisa termasuk produk susu rendah lemak.

Labu

membersihkan tubuh dengan sempurna. Untuk persiapannya, bahan utama harus disiapkan dengan benar. Labu dikukus dalam oven atau microwave. Dengan demikian, menjadi lembut dan mudah mengocok sampai seragam.

Mari kita lihat beberapa resep penurunan berat badan yang terbukti dengan menggunakan produk yang terang dan harum ini. Koktail yang dimasak akan menjadi sarapan yang lezat, karena labu kaya akan serat, yang sejak lama mengurangi rasa lapar. Minuman ini akan mengembalikan kadar hemoglobin, menghemat dari apatis dan menghibur.

Dengan kayu manis

Smoothie labu ini akan memberi energi bagi Anda untuk waktu yang lama dan bisa menjadi tidak hanya sarapan pagi, tapi juga akan menggantikan sandwich saat istirahat makan siang.

1. 400 g pulp pulp dipotong menjadi kubus.
2. Lemon dan setengah kulit jeruk dan kupas filletnya. Bahan
3. menambahkan ke dalam mangkuk blender, tambahkan setengah sendok teh bubuk kayu manis dan dua sendok teh madu.
4. Semua goyang.

Dengan serpihan oatmeal

Resep labu smoothie ini mudah disiapkan, dan minuman yang dihasilkan akan menjadi solusi ideal bagi mereka yang berjuang dengan pound ekstra, karena oatmeal mengandung karbohidrat kompleks dan menormalkan metabolisme.

1. 300 g pulp pulp untuk digiling dan dilipat ke dalam mangkuk kombinasi.
2. Tambahkan 3 sendok makan oat flakes.
3. Tuang segelas susu dan satu sendok teh madu.
4. Menggiling konsistensi yang homogen.

Dengan rempah-rempah

Bagi pecinta hidangan pedas, kami merekomendasikan agar Anda memperhatikan smoothies berikut.

1. Dalam satu sendok teh, kombinasikan jahe kering, cengkeh, kayu manis, pala dan lada manis.
2. Rempah-rempah rastoloch di adukan semen.
3. 400 g labu dan pisang dipotong menjadi kubus dan dilipat menjadi blender blender.
4. Tambahkan rempah-rempah, satu sendok teh madu dan sejumput vanili.
5. Kocok sampai halus.

Wortel

Smoothie terbuat dari wortel dengan sempurna menghilangkan rasa lelah, memantau kesehatan kulit Anda dan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh pada periode musim gugur-musim dingin. Minuman ini memenuhi tubuh dengan vitamin A yang berharga, yang mencegah risiko penyakit kompleks - katarak.

favorit Anda. Selain itu, wortel menormalkan keseimbangan air dan oksigen, mencegah terjadinya penyakit pada sistem kardiovaskular dan menurunkan kolesterol.

Dengan bayam

Smoothie wortel dengan bayam akan meningkatkan efisiensi, meningkatkan kemampuan mental dan melindungi sistem saraf.

1. 2 wortel medium bersih dan parut pada parutan kasar.
2. Setengah buah mangga dibersihkan.
3. 2 tandan bayam segar untuk dicuci dan dikeringkan. Bahan
4. disatukan dalam blender, tambahkan 120 ml air dan kocok.

Dengan peterseli

Minuman ini mengandung sejumlah besar nutrisi, termasuk vitamin, makro dan mikro, enzim. Hal ini efektif menurunkan berat badan dan memudahkan regulasi metabolisme.

1. Wortel dan kulit apel, giling.
2. Sekelompok peterseli dan beberapa daun selada untuk dicuci dan dikeringkan.
3. Semua dilipat dari mangkuk gabungan dan penggilingan.

Dengan seledri

Seledri menetralkan bahaya karsinogen, membuat sosok langsing, rambutnya sehat, kulitnya indah, dan kuku-kuku itu kuat. Minum bom vitamin untuk sarapan pagi dan lihat hasilnya.

1. 2 wortel bersih dan parut.
2. 2 batang seledri hijau dicuci dan dikeringkan.
3. Kupas tomat dan potong kubus.
4. Tambahkan sayuran ke dalam blender blender, tambahkan beberapa tetes minyak zaitun, garam dan merica.
5. Semua goyang.

Bit

Smoothies dari bit dalam jumlah banyak mengandung asam askorbat, vitamin PP, sejumlah vitamin B dan elemen jejak. Minuman ini memenuhi darah dengan zat besi, meningkatkan kadar hemoglobin, dan menghilangkan kolesterol dari tubuh. Perhatian

!Minuman ini sebaiknya tidak terlalu banyak digunakan, karena bit memperkuat peristaltik usus.

Jadi, apa yang perlu dilakukan?

1. Kupas bit besar, parut dan masukkan ke dalam blender.
2. Tambahkan 140 ml santan, 140 ml air. Pisang dikupas, 2 kurma kecil terbebas dari tulang. Bahan
3. mengalahkan konsistensi yang seragam.

Kubis

Smoothie dari kubis pantas mendapat perhatian khusus, karena bahan utamanya adalah penyelamatan sejati di musim dingin saat sayuran segar lainnya ditemukan cukup bermasalah. Teknologi penyiapan minuman ini istimewa dan membutuhkan ketaatan pada peraturan tertentu: Daun kubis

• harus dipisahkan dari kepala, dimasukkan ke dalam tas dan dikirim ke lemari es. Dengan menggunakan teknik ini, Anda akan menghilangkan rasa kubis yang tajam;
• untuk persiapan smoothie, pertama-tama, daun kubis ditambahkan ke dalam blender blender dan digiling dengan sejumlah kecil air. Kemudian Anda bisa menambahkan sisa ramuannya.

Perhatian! Jangan gunakan minuman ini dengan meningkatnya keasaman lambung, pankreatitis dan saat menyusui, karena mampu merangsang sekresi kelenjar lambung dan menyebabkan kembung pada bayi.

Resep klasik

1. Potong dua atau tiga daun kubis menjadi potongan kecil.
2. 100 gram brokoli mentah yang dipotong dengan pisau.
3. 2 tangkai seledri dicuci dan dikeringkan.
4. Bahan dimasukkan ke dalam semangkuk blender, tuangkan 120 ml jus apel dan masukkan es.
5. Kocok sampai halus.

Aturan untuk penggunaan minuman untuk menurunkan berat badan

Smoothies tidak disarankan untuk minum terlalu sering. Cukup untuk mengganti koktail ini dengan satu atau dua kali makan, dan itu juga bisa menjadi makanan ringan utuh. Dosis harian smoothies mencoba meningkat secara bertahap, karena minuman sayuran memiliki rasa yang agak spesifik dan bisa cepat bosan, yang akan berakibat pada pemecahan dalam program diet.

Pada hari-hari pertama smoothie sayuran, Anda harus makan sarapan atau makanan kecil, dan serat yang terkandung di dalamnya dalam jumlah banyak akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah "bertahan" sampai kudapan berikutnya. Patuhi moderasi dan hitung kalori dalam persiapan resep, dan penggunaan smoothies tentu akan berbuah.