Siklus diet
Di sini semuanya sederhana: faktanya adalah bahwa peran utama dalam diet ini diberikan pada manipulasi konstan dengan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi. Misalkan Anda menurunkan berat badan Anda selama dua bulan. Segmen ini dibagi menjadi empat hari siklus. Hari pertama dan kedua siklus ini rendah karbohidrat, asupan protein adalah 3-4 g per kg berat badan, sedangkan asupan karbohidrat adalah 0,5 g. Hari ketiga adalah karbohidrat tinggi, asupan karbohidrat bisa 5-6 g per kilogram berat badan, sedangkan asupan protein dapat dikurangi menjadi 1-1,5 g hari ke 4 - sedang: asupan protein - 2-2,5 g per 1 kg berat, karbohidrat - 2-3 g.
BagaimanaJadi tubuhmu berperilaku dalam 4 hari ini?
Selama dua hari karbohidrat pertama, tubuh hampir menghabiskan habis persediaan glikogen. Sejalan dengan ini, pengeluaran mulai menutupi biaya energi dari "bahan bakar" baru, yaitu lemak. Dan setelah hampir menipisnya toko glikogen pada akhir hari ke-2 karbohidrat rendah, proses penggunaan lemak sebagai sumber energi mencapai maksimal. Namun, untuk melanjutkan diet semacam ini sama sekali tidak mungkin, karena tubuh, yang telah mendapat tekanan berat akibat penipisan karbohidrat, dapat "beralih" ke mode kerja darurat dan mulai menghemat lemak sebagai bantal anti-stres ", dan untuk menutupi biaya energi, ia akan memulai zat yang paling tidak berharga dari sudut pandangnya., yaitu - sel otot, yaitu massa otot yang sangat memberikan elastisitas pada tubuh dan tampilan kulit yang baik.
Agar hal ini terjadi, dan hari karbohidrat tinggi dipertimbangkan. Pada hari ini, Anda secara dramatis meningkatkan asupan karbohidrat, sambil mempertahankan kandungan kalori yang sama. Untuk mencapainya, Anda memangkas asupan protein, dan jumlah lemak yang dikonsumsi diminimalkan.
Setelah menerima terapi karbohidrat seperti itu, tubuh harus "terjerat", yaitu terus menggunakan lemak sebagai energi, sekaligus menyimpan glikogen pada otot dan hati secara bersamaan. Tapi mengisi cadangan glikogen hampir tidak mungkin dalam satu hari, jadi karbohidrat dikonsumsi pada hari ke 4 dari siklus, tapi lebih moderat. Setelah empat hari ini, siklusnya berulang.
Dalam kasus ini, berat badan berubah sebagai berikut: dalam dua hari pertama penipisan karbohidrat, Anda bisa kehilangan 0,5-1 kg, dan bahkan pada hari ketiga, saat Anda makan banyak karbohidrat, proses ini berlanjut. Pada sore hari ke-4 - di pagi hari ke-5 hari, bagian penting dari berat badan hilang dikembalikan, tapi jangan marah. Faktanya adalah bahwa karbohidrat yang Anda makan, menyebabkan retensi air dalam tubuh( 1 g karbohidrat mengikat 4 g air) dan sekali lagi diketik gram - bukan lemak. Pada pagi hari ke-6( hari ke 2 dari siklus mikro kedua), berat badan Anda akan seperti berat sebelum pemuatan karbohidrat dimulai.