Apa yang berguna untuk serat dan cara menggunakannya dengan benar untuk menurunkan berat badan?

Isi

Berat badan sering dikaitkan dengan diet ketat atau olahraga berat. Tapi kadang-kadang untuk menyingkirkan pound ekstra, itu cukup hanya untuk membangun diet dengan benar dengan memasukkan produk yang tepat ke dalamnya. Tempat khusus di antara mereka ditempati oleh serat nabati. Serat untuk menurunkan berat badan tidak hanya efektif dalam memerangi obesitas, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan umum. Konsumsi rutin

kondisi kulit untuk menurunkan berat badan

Salah satu alasan untuk kenaikan berat badan adalah konsumsi kalori yang berlebihan. Untuk menghindarinya, Anda perlu mengendalikan tampilan kelaparan. Hal ini tergantung tidak hanya pada jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi pada kualitas, khususnya, rasio protein, lemak dan karbohidrat, dan - ketersediaan serat.inklusi

dalam diet makanan kaya serat, baik untuk menurunkan berat badan karena memungkinkan tubuh untuk puas lebih cepat, dengan sedikit makanan dimakan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa produk semacam itu membutuhkan pengunyahan yang lebih menyeluruh, dimana sinyal untuk memasuki otak memasuki jenuh.

sehingga menambah menu hidangan sayuran, salad, buah-buahan segar dan sayuran, Anda bisa menyingkirkan kilo tambahan tanpa membatasi diet Anda dan tidak menderita kelaparan konstan.



Penggunaan serat untuk menurunkan berat badan lunak disebabkan oleh beberapa fiturnya. Pertama-tama, memasuki perut, seratnya cepat membengkak dan mengisinya, menciptakan perasaan kenyang. Akibatnya, porsi berkurang secara signifikan saat tubuh menerima nutrisi dalam jumlah yang cukup dan tidak mengalami pembatasan diet.

kemudian melewati usus, serat pulih mikroflora nya, karena merupakan tempat berkembang biak bagi perkembangan bakteri menguntungkan. Mereka, pada gilirannya, mensekresikan enzim yang mempromosikan pembentukan asam lemak yang mudah dicerna, yang merupakan sumber energi untuk kerja usus.

Konsumsi serat secara teratur membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula dalam darah. Menghubungkan dengan empedu dalam kolesterol, serat membantu memecah lemak. Selain itu, serat tanaman sangat berguna untuk memperbaiki keadaan umum tubuh, karena:

• memfasilitasi fungsi enzimatik;
• membersihkan usus dari terak, yang bisa menumpuk hingga 20 kg untuk kehidupan;
• memperbaiki kerja hati, limpa;
• menyerap garam logam berat, mencegah perkembangan kanker usus besar;
• memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, sehingga memperlambat peningkatan kadar glukosa setelah makan;
• mempercepat waktu pencernaan makanan, sehingga berkontribusi pada kejenuhan awal.

Itu menarik! Membersihkan tubuh, selulosa juga berkontribusi terhadap pembersihan kulit dari jerawat dan jerawat, yang terutama berlaku pada masa remaja.

Menurut penelitian, dalam kebanyakan kasus itu adalah cukup hanya meningkat 30% jumlah serat dalam diet untuk kelebihan berat badan mulai meninggalkan.asupan demikian harian buah dan sayuran tidak hanya dapat menyingkirkan kilogram, tetapi juga untuk menjaga berat badan yang optimal sekitar tanpa banyak usaha.

Kontraindikasi

Serat nabati memiliki sejumlah kontraindikasi. Karena itu, sebelum menurunkan berat badan dengan serat, penting untuk memastikan hal itu tidak akan menyebabkan tubuh lebih berbahaya daripada baik.

Dianjurkan untuk menggunakannya dengan hati-hati selama kehamilan, karena dapat meningkatkan pembentukan gas. Selain itu, dengan sejumlah besar serat memburuknya penyerapan kalsium. Juga, kontraindikasi meliputi: perut kembung

• ;Kolitis
• , enterokolitis menular;Gastritis
• , borok perut terbuka;
• masalah permanen dengan pencernaan, kembung biasa.

Tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi banyak serat selama masa pemulihan pasca operasi. Dengan adanya satu atau lebih kontraindikasi, lebih baik berhenti menggunakan serat atau berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Produk yang mengandung serat

Obat-obatan modern menawarkan banyak pilihan serat jadi berupa bubuk, tablet atau kapsul dari produsen yang berbeda. Namun, serat yang diperoleh secara baik diserap tubuh lebih baik dan bertindak lebih efisien.

. Produk yang mengandung serat yang diperlukan untuk menurunkan berat badan dan pembersihan tubuh cukup beragam, sehingga mudah disertakan dalam menu:

• kacang polong,lentil, kacang-kacangan, kacang-kacangan;Benih
• dari rami, labu, wijen;Dedak
• ;
• oatmeal, jelai, biji-bijian;
• artichoke, brokoli, kubis Brussel;Cranberry
• , blackberry, raspberry;Pir
• , apel;
• alpukat.

Ini bukan daftar lengkap, bisa ditambah dan diperluas. Dalam satu atau beberapa kuantitas, selulosa ditemukan pada sebagian besar makanan yang sudah muncul secara berkala di atas meja. Sedikit meningkatkan jumlah mereka, Anda dengan mudah dapat membawa jumlah serat tanaman dalam makanan ke tingkat yang dipersyaratkan.

Serat apa yang bisa dipilih

Ada dua jenis serat utama yang larut dan tidak larut. Yang pertama termasuk pektin yang terkandung dalam buah-buahan, resin yang merupakan bagian dari kacang-kacangan, alginase yang ditemukan di rumput laut, heliselulosa dari barley dan gandum. Menyerap sejumlah besar serat cair dan larut berubah menjadi zat seperti gel yang mengisi perut, memberi rasa kenyang dan mempengaruhi usus. Pektin juga memiliki kemampuan untuk menyerap asam empedu dan kolesterol, mencegah mereka memasuki sistem peredaran darah.

Serat larut meliputi selulosa dan lignin. Hal ini ditemukan pada sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan sereal. Seperti larut, serat ini juga menyerap sejumlah besar air, membengkak seperti spons, namun mempertahankan strukturnya dan tidak dicerna oleh tubuh, mempercepat proses pencernaan dan kemajuan makanan di sepanjang jalan, menghilangkan stagnasi. Melewati saluran gastrointestinal, ia menyerap semua zat berbahaya, racun, terak dan membuangnya dari tubuh.

Mengatakan serat mana yang lebih baik untuk kesehatan atau menurunkan berat badan adalah sulit. Kedua spesies tersebut harus ada dalam makanan, karena masing-masing berguna untuk menjaga mikroflora usus seimbang. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa bakteri yang menyediakan keseimbangan ini, lebih memilih medium reproduksi yang berbeda - keduanya mengandung zat seperti serat larut, dan serat yang tidak tercerna. Rasio optimum serat larut dan tidak larut adalah 1: 3.

Asupan serat harian untuk orang dewasa adalah 30 g. Anda dapat memperbaiki kekurangannya dengan memasukkan produk yang sesuai ke dalam menu atau dengan bantuan produk farmasi. Apotik dan toko online menyajikan pilihan sereal serat, kacang kernel, labu, fruktosa, kelp, kuman gandum, dll.

Saat memilih serat, Anda perlu fokus pada komposisi dan rasio dua jenis utama serat tanaman di dalamnya, begitu juga dengan tujuan utama - penurunan berat badan atau pembersihan tubuh. Biasanya, kemasan menunjukkan mengapa setiap produk lebih sesuai.

Cara mengonsumsi serat untuk menurunkan berat badan

Anda bisa menggunakan serat makanan untuk menurunkan berat badan dengan dua cara - dengan membangun diet Anda sehingga memiliki cukup serat tanaman atau menggunakan serat dalam bentuk suplemen makanan.

Dalam kasus pertama, menu dibuat sedemikian rupa sehingga tubuh menerima setidaknya 25 gram serat setiap hari.

Untuk sarapan lebih baik memasak muesli atau bubur, roti putih - untuk diganti dengan roti. Packing renyah roti dapat dengan mudah mencakup kebutuhan sehari-hari untuk serat. Jika Anda tidak memiliki makanan ringan, roti dan sandwich harus diganti dengan apel atau jeruk.

Diet lembut

Persyaratan diet ini menyarankan pembangunan diet sedemikian rupa sehingga menu mengandung 70% makanan kaya serat. Jika tidak, Anda bisa mengikuti rezim yang biasa, tapi jika selama diet menyerah makanan manis, beralkohol, berlemak dan digoreng, acar, hasilnya akan jauh lebih baik! Setelah diet seperti itu, Anda bisa kehilangan sampai 7 kg per bulan.

Penting! Transisi ke makanan kaya serat tumbuhan harus bertahap, jika tidak, efek samping yang tidak menyenangkan mungkin timbul - kembung, sakit perut.

Cara kedua untuk menjaga diet pada serat melibatkan penggunaan produk obat dalam bentuk bubuk. Beberapa sendok dibesarkan dalam cairan, ditambahkan ke makanan siap saji atau hanya dicuci dengan air. Dalam kasus ini, Anda berdua bisa membatasi diri dalam makanan, dan mengamati rezim yang biasa. Penggunaan serat akan mengurangi rasa lapar pada kasus pertama dan mengurangi nafsu makan pada detik.

Pilihan terakhir adalah yang paling lembut, karena tidak memerlukan batasan atau usaha. Sudah cukup mengenalkannya pada makanan 2 sdt. Serabut selama setengah jam sebelum makan, biarkan menu dalam bentuknya yang biasa. Metode seperti ini agak ditujukan untuk pembersihan ringan tubuh, bukan pada penurunan berat badan yang efektif, walaupun beberapa kilogram juga bisa menyertai slag dan akumulasi berbahaya lainnya.

Diet ketat

Metode ini dirancang selama dua minggu dan mengasumsikan pembatasan diet yang ketat. Dua sendok teh serat farmasi dicampur dengan segelas kefir dan diminum 4 kali sehari dalam 3,5-4 jam. Norma harian kefir dalam hal ini tidak lebih dari 1 liter. Antara makan Anda bisa membuat cemilan dari sayuran mentah dan buah-buahan( 100-200 g).

Jika Anda tidak ingin mengikuti diet ketat, Anda dapat seminggu sekali mengatur bongkar hari berdasarkan fungsinya. Aturannya akan tetap sama - 1 liter kefir dibagi menjadi 4 dosis dan campuran masing-masing gelas dengan 2 sdt.selulosa

Aturan makan serat

Memilih serat sebagai alat menurunkan berat badan, penting untuk mengetahui bagaimana cara meminumnya dengan benar, agar tidak membahayakan tubuh. Kondisi utama dan wajib adalah jumlah air yang cukup. Selama periode konsumsi serat, jumlah minuman keras harus minimal 2 liter pada intinya. Ini akan memastikan operasi normal dari saluran pencernaan, efektivitas serabut tanaman dan mengurangi konsekuensi yang tidak menyenangkan: dengan kekurangan cairan, serat tidak mencapai konsistensi yang diinginkan dan memicu konstipasi.

Hal ini tidak dianjurkan segera untuk memulai dengan diet ketat atau termasuk dalam makanan diet terlalu banyak yang mengandung serat. Organisme yang tidak digunakan untuk jumlah seperti itu tidak dapat diatasi dan bisa memberi reaksi yang tidak menyenangkan dan menyakitkan. Untuk membawa jumlah serat ke tingkat harian yang disarankan 25-30 g lebih baik secara bertahap, dimulai dengan 10 g, mengamati sensasi dan secara bertahap meningkatkan dosisnya, jika semuanya beres.

Penting! Jika, setelah memulai diet, kembung dan berat badan berlangsung lebih dari 2 hari, perlu diganti makanan, mungkin beberapa di antaranya menyebabkan reaksi penolakan individu.

Norma harian bervariasi tergantung pada jenis kelamin dan usia:

• untuk pria berusia antara 18 sampai 50 - sampai 40 g;
• untuk pria berusia 50 tahun - 30 g;
• untuk wanita berusia antara 18 sampai 50 tahun - sampai 25 g;
• setelah 50 - sampai 20 g

Mengamati aturan dan dosis bisa mencapai hasil yang luar biasa. Namun, perlu dipersiapkan fakta bahwa menurunkan berat badan dengan serat bukanlah proses yang cepat. Namun, ini tidak bisa disebut cacat penuh, begitu cepat berangkat kilogram memiliki properti juga untuk kembali dengan cepat. Penurunan berat badan secara bertahap memberi waktu kepada tubuh untuk beradaptasi dengan kondisi baru, tidak menyebabkan dia stres dan keinginan untuk "menyimpan" makanan jika terjadi kelaparan.