Aturan dasar diet
Pertama-tama, jangan mencoba untuk mencapai berat badan ideal! Di bawah pengaruh komunitas medis, bahkan perusahaan asuransi AS sekarang menggunakan indeks massa tubuh: rasio berat dalam kilogram setinggi meter, kuadrat.
Jika PMI Anda kurang dari 30, biarkan pikiran tentang diet, bergerak lebih banyak, lakukan olahraga. Dan olahraga tidak harus simulator mahal, Claudia yang sama, misalnya, mencoba untuk tidak menggunakan lift, tapi berjalan menaiki tangga dan naik turun. Ngomong-ngomong, ini akan membantu memperbaiki bentuk kaki. Jika BMI Anda antara 30 dan 40, Anda harus mempertimbangkan diet. Yang mana"Anda hanya perlu makan lebih sedikit! Senyum Profesor Luton.- Jika BMI Anda di atas 40, hubungi ahli endokrinologi. "
Bangun pagi - sebelum matahari terbit, seperti yang disarankan orang dahulu. Jika ini tidak mungkin, agak merevisi menu biasa Anda - potonglah jumlah produk daging yang menguntungkan ikan, ganti panggang dengan dimasak atau dipanggang.
Berikut adalah beberapa tip untuk menghindari kebingungan diet yang umum!
Orang yang mengganti mentega dengan sayuran, percaya bahwa mereka menurunkan berat badan.
Minyak nabati memiliki efek menguntungkan pada peningkatan kandungan kolesterol jahat "jahat", namun lebih bersifat kalori daripada krim.
Bertentangan dengan pengertian yang berlaku, tidak ada bencana dalam roti dan pasta. Pembatasan roti ditemukan oleh ahli gizi, untuk mengurangi jumlah ham, keju dan mentega yang dikonsumsi dengannya. Bahaya makaroni juga hanya ada pada mentega dan keju yang ditambahkan pada mereka.
Bila Anda diberi tahu bahwa Anda bisa makan daging sebanyak yang Anda suka, ini tentang daging bebas lemak dan daging rebus, bukan ham dan sosis asap!
Keju, karena produk lebih dietik daripada daging, berkat kandungan protein dan kecernaannya yang lebih tinggi, secara bersamaan memasok lebih banyak kalori ke dalam tubuh. Perlu diingat juga bahwa segenggam kacang asin dengan jumlah kalori tidak kalah dengan makan malam normal.
Hal ini diperlukan untuk membatasi produk yang menggabungkan gula dan lemak - krim, kue, coklat. Namun, tidak perlu benar-benar menyingkirkan mereka dari makanan, mereka membuat hidup lebih bahagia!
Setiap hidangan daging mencoba untuk menggabungkan dengan banyak sayuran - mentah, direbus atau direbus dalam air dengan sedikit minyak nabati. Dan kentang tidak berbahaya lagi, bertentangan dengan kepercayaan populer, daripada produk sayuran lainnya.
Sebelum memulai diet, hitung berapa banyak kalori yang biasa Anda konsumsi. Ingatlah bahwa mereka dihitung per 100 g produk. Regimen optimal penurunan berat badan diamati saat kandungan kalori dari diet harian dikurangi sepertiga. Tidak ada mogok makan dan melewatkan makanan biasa! Kelaparan medis hanya mungkin dilakukan di bawah pengawasan dokter.
Kandungan kalori dari makanan sehari-hari harus dibagi menjadi empat dosis, dan paruh pertama hari harus lebih berlimpah dalam pengertian ini.
Selama "fase aktif" penurunan berat badan, bila Anda belum mencapai berat badan yang diinginkan, sangat disarankan untuk menggunakan menu monoton. Berbagai selera menarik. Selama fase "stabilisasi", bila berat yang diinginkan tercapai, Anda hanya perlu mendukungnya - semuanya diperbolehkan, namun tetap moderat.
Minuman beralkohol mengandung sejumlah besar kalori! Cairan perlu mengkonsumsi 2-2,5 liter per hari.