Air

Masuk ke dalam air tubuh tidak semua menguap melalui kulit. Ini mengambil bagian tidak hanya dalam proses metabolisme, tapi juga dalam menstabilkan suhu tubuh. Selama beban intens, seperti pada cuaca panas, tubuh mendingin dengan menguap bagian dari uap air yang tersedia. Oleh karena itu, jumlah air yang dibutuhkan seseorang bergantung pada intensitas beban, persiapan fisik dan iklim, dan berkisar antara tiga sampai sepuluh liter air per hari, dan dalam beberapa kasus bahkan lebih.

Bagian air dikeluarkan dari tubuh bersama dengan air kencing. Dan dalam kasus minum satu liter air sekaligus, hanya sekitar 60% yang akan digunakan untuk memberikan thermoregulasi tubuh, dan 40% sisanya akan dikeluarkan dalam urin. Tapi dalam kasus asupan air secara bertahap ke dalam tubuh 100-150 ml setiap jamnya, maka sampai 90% air akan terpisah dari keringat. Oleh karena itu, dapat disimpulkan bahwa dalam panas atau saat melakukan pekerjaan fisik yang berat, lebih menguntungkan lagi untuk minum, namun dalam jumlah kecil.

Lebih baik minum air dalam tegukan kecil atau melalui tabung, menambahkannya ke asam sitrat, berbagai ekstrak dan jus kering atau minuman olahraga seperti "Olympia" dan "Tsedevit."Anda juga bisa menggunakan sirup buah dan tertera dengan baik yang bisa dengan mudah dibuat dari asam sitrat dan soda dengan berbagai aditif. Teh dingin( sebaiknya hijau) juga sangat baik menghilangkan haus, seperti larutan jus tomat atau pasta tomat pekat. Dalam kasus ekstrim, air bisa diminum dengan permen, gula atau makan dengan buah kering. Rasa haus lenyap hanya 10 sampai 15 menit setelah minum, saat air diserap ke dalam darah, minuman yang terlalu banyak tidak hanya tidak memuaskan dahaga, tapi justru sebaliknya justru memancing intensifikasinya.

Kandungan garam meja dalam darah adalah 9,45 g per liter. Garam dikeluarkan dari tubuh bersama dengan keringat dalam jumlah yang lebih kecil( sekitar 5 g garam per 1 liter keringat).Artinya, dengan melimpahnya keringat di dalam darah meningkatkan kandungan garam. Reaksi terhadap pelanggaran keseimbangan garam adalah rasa haus, tubuh cenderung mengurangi konsentrasi garam dalam darah. Tapi dalam kasus sejumlah besar air minum, konsentrasi garam dalam tetes darah begitu signifikan sehingga untuk mengembalikannya, kelebihan kelembaban dari tubuh dikeluarkan dengan air kencing dan banyak keringat. Bersama dengan mereka lebih banyak garam diambil. Stok garam tubuh sangat terbatas, dan dalam kasus penipisannya konsentrasi garam dalam darah tidak diisi ulang. Konsekuensi dari ini adalah penghilangan kelembaban tambahan dan, bersamaan dengan itu, garam. Hilangnya air menyebabkan rasa haus lagi dan lingkarannya tertutup. Beberapa efek positif dalam melawan haus dapat diberikan dengan penambahan air, namun dengan adanya aktivitas fisik yang berat dalam panas, asupan garam meningkat mengurangi keringat, sehingga mengganggu termoregulasi, menyebabkan sengatan panas dan memicu gagal jantung. Bahan

yang digunakan:
Shilov VN, Mits'yo VP"Makanan sehat"