Tips menurunkan berat badan.6 tips cara menurunkan berat badan dengan cepat. Psikologi menurunkan berat badan. Kecepatan pelangsingan

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menyingkirkan penyebab yang menahan kelebihan berat badan.

Mungkin, tidak ada orang seperti itu yang percaya bahwa ia memiliki tubuh ideal. Seseorang tidak senang dengan kondisi fisik otot mereka, yang lain tidak seperti itu dia terlalu kurus, dan yang ketiga, ia memiliki kelebihan berat badan. Otot bisa dibawa ke tonus dengan mudah. Ya, dan bertambah berat badan, di bawah diet normal, tidak begitu sulit. Tapi, apa yang harus dilakukan, jika perlu, sebaliknya, kehilangan pound ekstra itu. Kita membutuhkan seperangkat tindakan. Pada artikel ini, Anda akan belajar tentang enam alasan mengapa mencegah penurunan berat badan.

Mengapa tidak Anda menurunkan berat badan: tidak ada tujuan yang jelas dengan tanggal tertentu

Mengapa tidak Anda menurunkan berat badan: tidak ada tujuan yang jelas dengan tanggal

tertentu dalam setiap buku pada produktivitas dikatakan bahwa untuk mencapai tujuan apapun yang Anda bisa, jika jelas dan akan memiliki tanggal beton. Dengan berat badan turun sama saja.

PENTING: Tentukan tujuan spesifik untuk diri Anda sendiri. Misalnya: "Reset 6 kg".Tujuannya harus menjadi salah satu yang bisa Anda capai dengan tepat.

Artinya, itu pasti spesifik. Jangan menempatkan rencana "Napoleon" sebelum Anda. Jika tidak, semuanya akan salah.

Yang kedua, yang sangat penting untuk mencapai tujuan, adalah tanggalnya.

PENTING: Tujuannya, bahkan yang paling konkret sekalipun tanpa tanggal pastinya tidak berharga. Anda perlu mengetahui tanggal berapa Anda perlu mengatur ulang jumlah kilogram yang Anda ditunjukkan di tujuan.

Dari sudut pandang motivasi, yang terbaik adalah memilih potongan kecil( misalnya dalam satu bulan) dan sejumlah kecil kilogram jatuh. Semakin mudah mencapai tujuan tersebut, semakin mudah menuju ke tubuh yang ramping.

Mengapa tidak Anda menurunkan berat badan: tidak melacak kemajuan Anda, kehilangan motivasi, semangat, yang memungkinkan Anda untuk tidak membuang

PENTING: Motivasi untuk bekerja pada sangat penting. Tapi, untuk memotivasi diri sendiri, Anda perlu melihat hasil antara.

Jika Anda tidak melacak hasil Anda, Anda tidak dapat "menyebarkan" motivasi itu.

Catatlah hasil Anda dalam buku harian khusus. Jangan khawatir jika berat badan tidak turun setiap hari. Seharusnya tidak begitu. Bandingkan bacaan pada timbangan sekali seminggu. Bahkan minus satu atau dua kilogram dari berat badan sebelumnya adalah keberuntungan besar. Dan itu harus memotivasi.
Anda dapat memotivasi diri sendiri dengan berbagai cara.

PENTING: Cara terbaik untuk memotivasi diri adalah dengan membayangkan bahwa dalam hidup Anda akan berubah menjadi lebih baik jika Anda menurunkan berat badan. Tubuh langsing dan cerdas adalah alat terbaik untuk perubahan.

Kehilangan berat badan dengan sendirinya tidak bisa menjadi tujuan tersendiri. Untuk memastikan bahwa motivasi tidak hilang, perlu dipahami bahwa tubuh "baru" Anda akan membantu meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri. Dan ini jauh lebih penting daripada pengurangan berat badan yang sederhana.

Mengapa tidak Anda menurunkan berat badan: Anda percaya dalam memori dan kemauan Anda

Mengapa Anda tidak menurunkan berat badan: Anda percaya dalam memori Anda dan kemauan

PENTING: Dalam rangka untuk menurunkan berat badan Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada menghabiskan tubuh.

Ini sangat sederhana. Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, maka akan "enggan" untuk mengeluarkannya dari cadangan Anda sendiri. Artinya, timbunan lemak disimpan pada hari "hitam".Itu sebabnya kalori sangat penting. Tidak ada gunanya mengandalkan kemauan dan ingatan Anda.

PENTING: Perlu untuk melihat dan memahami berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dengan makanan. Oleh karena itu sangat penting untuk memiliki buku harian di mana Anda perlu menyimpan catatan kalori harian yang dikonsumsi.

Mengapa Anda tidak menurunkan berat badan: kurang gizi atau overeat

Banyak yang percaya bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan sesedikit mungkin. Ini adalah kesalahpahaman umum. Untuk menurunkan berat badan Anda perlu makan makanan sehat. Dalam hal ini, yang terbaik adalah makan 5-6 kali sehari. Jadi makanan akan lebih asyik diserap, dan proses metabolisme dalam tubuh akan berakselerasi. Yang secara alami mengarah pada fakta bahwa kelebihan lemak akan dibakar lebih cepat.

PENTING: Malnutrisi dengan penurunan berat badan adalah masalah yang sama dengan makan berlebih. Begitu tubuh mengerti bahwa Anda menyimpannya dalam ransum "lapar", itu akan mulai menyimpan kalori dalam bentuk timbunan lemak.

Selain itu, kekurangan gizi dapat menyebabkan fakta bahwa tubuh akan menerima kurang dari sekedar kalori ekstra, tapi juga vitamin dan elemen bermanfaat, yang dibutuhkannya untuk metabolisme yang tepat.

Mengapa Anda tidak menurunkan berat badan: tidak memuji diri sendiri dan memberi imbalan untuk hasil

Mengapa Anda tidak menurunkan berat badan: tidak cukup memuji diri sendiri dan memberi imbalan atas hasil

Untuk mencapai tujuan yang diinginkan dalam memerangi obesitas, Anda perlu menyenangkan diri Anda dengan berbagai hadiah. Sudah dibuang 6-10 kg selama sebulan? Belilah sendiri sesuatu yang tidak berani kamu beli tadi. Imbalan seperti itu akan menjadi "dorongan kuat" motivasi Anda. Dan seperti yang kita temukan di atas, motivasi adalah kekuatan pendorong yang kuat dalam memerangi kelebihan kilogram.

PENTING: Berbicara tentang penghargaan, ini tidak dimaksudkan untuk bersantai dalam makanan Anda. Tidak, satu kerusakan pada "pesta perut" dan beberapa hari diet keras bisa terlempar keluar dari hidup Anda dan mulai dari awal lagi.

Mengapa Anda tidak menurunkan berat badan: Anda tidak menemukan dukungan teman-teman kerabat

Dukungan kerabat dan teman sangat penting. Tapi, mana yang lebih penting harga diri anda. Dan sudah waktunya berpikir dengan kepala Anda sendiri. Drive penyabot menjauh dari dirimu sendiri. Cari teman yang berminat. Jika Anda menggabungkan diet dengan gym, carilah teman yang lain yang berpikiran sama. Temukan orang yang mengalami masalah yang sama, dan mengatasinya bersama.

PENTING: Temukan orang yang mengalami masalah yang sama, dan mengatasinya bersama. Bentuklah sekeliling lingkaran orang-orang yang menginginkan kemajuan Anda. Jadilah teman dengan mereka dan bandingkan hasilnya.

Bisakah saya menurunkan berat badan dalam seminggu? Tingkat penurunan berat badan yang cukup

Dapatkah saya menurunkan berat badan dalam seminggu? Berat badan yang memadai

Anda tidak bisa menurunkan berat badan dalam seminggu. Anda perlu memahami hal ini untuk diri Anda sendiri. Dalam perang melawan obesitas, kecepatan tidak diperlukan. Yang lebih penting adalah gerakan konstan ke depan. Selain itu, penting untuk dipahami bahwa setiap orang memiliki tujuan dan kecepatan gerakan masing-masing. Anda dapat dengan cepat kehilangan hanya beberapa kilogram. Tapi, jika tujuan Anda adalah tubuh yang ideal, maka Anda perlu menyetel kerja keras dan panjang.

Di Internet Anda dapat menemukan iklan untuk berbagai diet radikal, di mana mereka berjanji untuk membuang 10 kg dalam seminggu. Tapi, itu tidak mungkin. Tidak mungkin memproses secara fisik lemak yang dikumpulkan oleh tubuh Anda selama bertahun-tahun. Ini harus dipahami dan maju terus.

PENTING: Untuk mencapai hasil dalam membangun tubuh ideal, bukan kecepatan yang penting, tapi kemajuan harian menuju tujuan yang mapan!

Kehilangan berat badan adalah cara untuk menjadi lebih sehat daripada .Penurunan berat badan yang cukup 3-4kg per bulan
Kehilangan berat badan bukan hanya cara untuk mendekatkan tubuh dengan ideal, namun juga merupakan kesempatan untuk membantu tubuh kita. Semakin banyak kelebihan berat badan, semakin sulit tubuh mengatasinya. Dia mulai bekerja beberapa persen lebih banyak dari yang dia bisa. Artinya, mulai bekerja pada keausan. Yang, tentu saja, tidak bisa mengarah pada sesuatu yang baik. Karena itu, Anda perlu menyingkirkan pound ekstra. Benar, perlu dilakukan ini dengan bijak.

PENTING: Selama penurunan berat badan tidak perlu untuk memaksa kejadian. Kecepatan yang cukup dari proses ini adalah 3-4 kg per bulan.

Kilogram pertama akan berjalan lebih cepat. Tapi, akan ada tahap membangun bodi mimpi, kapan akan sangat sulit untuk menyingkirkan bahkan satu kilogram. Tapi, di sini hal utama jangan sampai berhenti setengah jalan dan teruskan gerakan Anda.

Mengapa Anda tidak menurunkan berat badan: dehidrasi menghambat proses pembakaran lemak

Minum air putih, membantu membelah dan membuang sel-sel lemak dari tubuh. Habiskan kopi dan minuman manis. Minum air putih atau teh hijau. Ini akan membantu mencapai berat yang diinginkan lebih cepat lagi.

Pelangsingan orang perlu minum air putih sepanjang hari .Orang seperti itu perlu minum segelas air putih sebelum makan.
Pertama-tama, , membantu untuk tidak makan berlebihan. Dan
kedua , akan memperbaiki metabolisme.

PENTING: Penelitian ilmuwan baru-baru ini membuktikan penggunaan air dingin dalam rezim orang-orang yang sedang berdiet. Faktanya adalah bahwa untuk memanaskan air ke suhu yang diinginkan, tubuh menghabiskan energi "ekstra".Yang selanjutnya membantu membakar kelebihan kalori.

Melacak rejimen minum Anda. Air bisa lepas dari tubuh saat latihan, dengan membungkus dan prosedur lainnya.

Ingat bahwa dehidrasi menghambat proses pembakaran lemak.

Mengapa Anda tidak menurunkan berat badan: latihan dan diet. Apa yang perlu kamu ketahui?

Mengapa Anda tidak menurunkan berat badan: latihan dan diet. Apa yang perlu kamu ketahui?

Untuk mencapai hasil yang diinginkan saat menurunkan berat badan, Anda bisa menggabungkan diet Anda dengan berolahraga di gym. Pelatihan semacam itu akan meningkatkan efek pembakaran lemak. Masalahnya adalah sekarang tubuh harus mengeluarkan kalori untuk latihan kardio, aerobik aqua dan jenis pelatihan lainnya, yang secara signifikan akan membantu menurunkan berat badan yang Anda inginkan. Selain itu, pelatihan akan membantu menjaga otot dalam nada dan memberi mereka kelegaan yang diinginkan.

PENTING: Jangan membingungkan pelatihan dan overtraining. Di gym Anda harus meluangkan waktu dengan senang hati.

Bekerja pada pakaian sangat dilarang. Latihan panjang yang diperkuat seharusnya tidak mengarah pada fakta bahwa tubuh akan kehilangan jaringan otot karena fakta bahwa, setelah lemak, tubuh akan mulai membakarnya.

Mengapa Anda tidak menurunkan berat badan: bagaimana menemukan jumlah makanan optimal untuk Anda dan menurunkan berat badan secara bertahap, tanpa membuang-buang saraf dan kesehatan Anda?

Untuk menemukan sosok yang sempurna, Anda perlu belajar mendengarkan tubuh Anda. Tentukan dengan metode ini jumlah optimal makanan yang akan membantu mengakibatkan penurunan berat badan tanpa kehilangan daya tahan, produktivitas dan efisiensi. Secara umum, pilihan terbaik adalah berkonsultasi dengan ahli diet. Hanya dengan bantuan spesialis ini Anda bisa membangun diet normal khusus untuk Anda.

PENTING: Diet tidak boleh digunakan sehingga Anda bisa mempersiapkan tubuh Anda pada musim panas atau dengan tanggal tertentu. Untuk melindungi diri dari kelebihan berat badan - menjalani gaya hidup sehat. Hari ini sangat modis dan bergengsi. Video

: Diet dan kebugaran. Kesalahan pelangsingan