Ke mana saja kita mendengar: "Anda adalah apa yang Anda makan," dan jelas bahwa diet sangat penting untuk memfungsikan tubuh dengan tepat. Yang tak kalah penting adalah aturan memasak dan kebiasaan makan. Perlu membuat hak untuk makan kebiasaan baik di keluarga Anda, terutama di kalangan anak-anak. Bayangkan beberapa peraturan yang berguna yang harus Anda mulai melamar di dapur Anda hari ini.
Pilih metode memasak yang sesuai.
Mengukus adalah cara tradisional dan paling berguna untuk menyiapkan makanan. Hilangnya vitamin dan mineral berharga dengan metode memasak ini minimal. Selain itu, sayuran yang dimasak dengan cara ini, meninggalkan rasa yang sangat baik dan mempertahankan warnanya yang indah.
Selain memasak untuk mengukus, disarankan untuk membatasi konsumsi garam dan malah menggunakan bumbu dan rempah. Mereka tidak hanya memberi rasa makanan yang lebih besar, tapi juga bermanfaat bagi kesehatan kita.
Makan secara teratur
Asupan makanan harian teratur empat sampai lima kali sehari dalam porsi kecil adalah kondisi utama nutrisi yang tepat. Sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan pagi, ini harus memberi 20-25 persen kebutuhan kalori harian.
Suplemen setiap makan dengan sayuran dan buah-buahan dalam berbagai bentuk, mengisi kembali ini dengan persediaan vitamin, mineral dan mineral yang diperlukan untuk tubuh Anda. Salah satu bentuknya bisa berupa sayuran, sayuran, jus buah dan pure buah, yang merupakan aditif makanan yang sangat baik dan bermanfaat, dan dalam kasus kekurangan waktu mereka bahkan bisa mengganti makanan.
Lima porsi buah dan sayuran dalam sehari
Diet kaya buah dan sayuran mendorong kesehatan dan kesehatan yang baik. Para ahli dari Organisasi Kesehatan Dunia( WHO) merekomendasikan konsumsi harian setidaknya 400 gram sayuran segar dan buah-buahan, didistribusikan ke lima porsi sepanjang hari.
Buah dan sayuran merupakan bagian penting dari diet seimbang, berapapun usia. Minum jus juga layak membuat kebiasaan sehari-hari menjadi kebiasaan.
Suasana hati yang baik dan kurang tergesa-gesa
Makanan bersama keluarga atau teman akan membuat makanan terasa lebih enak. Makan di meja jauh dari TV, komputer, jangan baca koran sambil makan, karena membaca atau menonton acara TV adalah alasan untuk mengkonsumsi makanan secara berlebihan.
Hal ini perlu makan perlahan dan hati-hati. Bagaimanapun, makanan adalah hal yang baik, ada baiknya untuk menikmatinya! Jika jadwal harian Anda sangat sibuk di siang hari, ingatlah kemungkinan mengkonsumsi jus buah atau haluskan dengan kadar gula rendah.
Beragam makanan
Sumber nutrisi terbaik adalah makanan yang bervariasi dan seimbang. Jika Anda terus-menerus makan makanan yang sama, maka hal itu tidak menguntungkan tubuh.
Anak-anak tidak suka makanan yang paling membosankan. Jika Anda menambahkan sayuran dalam bentuk yang berbeda di setiap hidangan: mentah, dalam bentuk pure atau dikukus, untuk mengenalkan berbagai salad ke dalam makanan Anda, maka hidangan ini akan menjadi menarik dan menggembirakan bagi anak-anak dan orang dewasa.