Dalam ritme urban yang hiruk pikuk, sangat sedikit yang merasa puas dengan kesehatan dan penampilan mereka, sementara sisanya menghabiskan waktu dan usaha mereka dengan sia-sia dalam segala jenis makanan. Tapi rahasia sosok cantik dan kesehatan sempurna bersembunyi dibalik nutrisi yang tepat. Aturan
untuk diet seimbang
Kita semua tahu aturan dasar diet seimbang:
- Anda perlu mengonsumsi kalori sebanyak yang Anda keluarkan. Jika ada kebutuhan untuk menurunkan berat badan, maka dosis kalori harian harus sedikit kurang dikonsumsi.
- Anda perlu makan aneka ragam dan kenyang.
- Makan makanan kecil, tapi sering.
- Cobalah untuk tidak minum alkohol, itu merangsang nafsu makan. Juga batasi konsumsi lemak, gula dan garam.
Jadi, lihat lagi peraturan sederhana ini. Anda mungkin mendapat kesan bahwa hanya orang kaya yang mampu makan seperti itu, dan mereka juga memiliki waktu luang. Ini tidak begitu, ada sejumlah produk murah yang berguna, begitu juga dengan hidangan yang mudah disiapkan. Mari berkenalan dengan salah satu pilihan untuk diet harian yang bermanfaat, seimbang dan murah.
Menu yang benar dan murah
Yang paling penting adalah sarapan pagi. Semalam, tubuh mengkonsumsi kalori, jadi di pagi hari Anda perlu mengisi kembali persediaan energi Anda. Makan di pagi hari mengaktifkan tubuh, mengaturnya untuk secara aktif membakar kalori, yang membantu menurunkan berat badan.
Jadi, apa yang harus kamu makan di pagi hari? Anda membutuhkan serat( sereal, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan), protein( produk susu, daging ayam, telur).Setuju, produk ini tidak mahal. Jika Anda tidak sempat memasak di pagi hari, Anda bisa menyeduh bubur dengan pisang, apel, buah pir atau buah atau buah beri lainnya sebelum tidur dengan termos. Atau Anda bisa menuangkan pantat buah kefir atau yogurt, setelah 10 menit bubur akan siap. Seperti yang bisa Anda lihat, semuanya sangat murah dan sederhana.
Jangan lupa bahwa asupan makanan harus sering dilakukan. Setelah tiga atau empat jam setelah sarapan pagi, mintalah makanan ringan dengan beberapa buah, yogurt atau keju cottage.
Untuk makan siang, Anda bisa memasak ikan, hiasan dan salad. Bilas pollack, potong, oleskan krim asam atau mentega dan panggang selama 15 menit di oven, selama ini rebus nasi, di musim panas lebih mudah membuat salad dengan sayuran dan sayuran, di musim dingin Anda bisa membuat salad dengan asinan kubis.
Sebelum makan malam, mintalah makanan ringan dengan buah-buahan, remah roti, roti, jus.
Untuk makan malam, Anda bisa memasak daging ayam, gunakan sayuran sebagai lauk.
Menu contoh ini menunjukkan bahwa Anda bisa makan dengan benar dan seimbang tanpa menghabiskan banyak waktu dan uang untuk itu. Anda bisa dengan bebas mengubah diet Anda, sesuai selera dan kecakapan Anda. Yang paling penting adalah mengikuti aturan sederhana: makan aneka 5-6 kali sehari, dalam porsi kecil.