Dipercaya secara luas bahwa kualitas dan tidak berbahaya bagi makanan tubuh sangat mahal. Tapi ini tidak lebih dari sebuah mitos, mudah dan sederhana untuk menciptakan diet seimbang, tanpa membuang banyak uang.
Tentu saja, beberapa produk akan menghabiskan biaya sejumlah uang tertentu, namun tidak perlu membelinya setiap hari, produk semacam itu meliputi ikan laut, seafood, kalkun, kelinci. Dari waktu ke waktu sudah cukup untuk memperkaya mereka dengan diet biasa, tidak melebihi norma anggaran keluarga.
Mengamati aturan sederhana, Anda bisa mengurangi biaya makanan bulanan, yang sangat mahal, namun sama sekali tidak bermanfaat bagi kesehatan kita. Bertahun-tahun yang lalu, sudah diketahui bahwa dengan meningkatnya pendapatan keluarga, barang-barang pengeluaran juga meningkat, sejumlah besar uang dihabiskan untuk pakaian dan makanan yang lebih baik. Aturan
untuk makan yang ekonomis dan sehat
Hemat makanan - tidak berarti menggunakan produk kurang lancar atau terlambat. Menyimpan melibatkan inklusi dalam diet produk alami.
- Makan di rumah. Pertama, kunjungan harian ke restoran dan kafe menyiratkan pengeluaran sejumlah uang yang layak. Biaya makan malam rata-rata dari hidangan utama, salad, minuman dan makanan penutup akan menjadi 200 rubel. Setelah melakukan tindakan matematika sederhana, Anda bisa menghitungnya untuk hari kerja untuk makan siang Anda akan menghabiskan sekitar 1000 rubel. Jumlahnya bisa lebih, hanya Anda memesan daging yang baru disiapkan atau salad yang mahal. Kedua, di tempat-tempat katering umum Anda tidak bisa mengikuti kandungan kalori dari piring, periksa seberapa segar dan kualitas produknya dimasak. Temukan jalan keluar dari situasi ini cukup sederhana: lakukan memasak di rumah, lalu bawa bersama Anda untuk bekerja. Makanannya bisa dimasak khusus, mungkin ada roti lapis yang Anda makan saat sarapan. Sebagai camilan, buah ini cocok segar atau kering.
- kemasan sederhana. Jangan memperhatikan produk dengan kemasan yang cantik dan cerah. Selama penampilannya, para ahli bekerja untuk menarik perhatian pada produk. Pada kualitas produk tersebut tidak akan ada bedanya dengan barang dalam bungkus sederhana. Ingat bahwa Anda perlu membayar "merek".
- Melakukan pembelian secara massal. Hal ini sangat mungkin bila Anda membeli tepung, pasta, berbagai jenis sereal, gula, makanan kaleng. Semakin besar volume kemasannya, semakin rendah harganya. Tentu saja, Anda perlu memantau masa pakai produk dan tidak membeli keju cottage masa depan, susu dan barang-barang lainnya yang mudah rusak.
- Mengecualikan dari makanan yang lezat, namun produk berbahaya, atau setidaknya secara serius mengurangi penggunaannya. Produk tersebut meliputi sosis, sosis asap, kaviar, kue, kue, kue dan permen. Makanan ini mengandung sejumlah besar kalori dan lemak yang tidak berguna. Membeli mereka, Anda tidak hanya tidak menghemat uang, tapi juga mendapatkan pound ekstra.
- Menolak juga dari produk yang berguna secara kondisional, seperti keju cottage dengan selai, roti gandum atau roti roti dengan pengisi, di mana sering keju, ham dan wijen muncul.
- Anda akan merasakan penghematan yang signifikan jika Anda mengurangi pembelian alkohol dan minuman beralkohol( bir, vodka, anggur, tincture, balsam, minuman keras) dan air soda.
- Minum banyak cairan. Pertama, air mineral sederhana itu murah, dan kedua, tubuh kita sangat membutuhkannya. Air menghilangkan racun dari dalam tubuh, mempercepat metabolisme dan memperbaiki jalannya reaksi biokimia. Sama sekali tidak ada kalori di dalam air.
- Jangan lupakan buburnya. Peran bubur untuk kesehatan manusia sulit untuk melebih-lebihkan, kaya akan serat dan karbohidrat kompleks, yang dibutuhkan tubuh untuk energi. Bergantian jenis sereal yang berbeda, sehingga bubur dengan cepat Anda tidak bosan. Jelai, jagung, millet, beras, gandum, oatmeal, semolina harganya murah, dan manfaat penggunaannya segera terasa. Secara teratur makan bubur, Anda akan merasa bahwa ketidaknyamanan di usus telah hilang, pencernaan telah membaik, dan tubuh Anda diperkaya secara teratur dengan vitamin dan mineral penting.
- Sayuran dan buah harus sesuai dengan musim. Harga untuk produk musiman, terutama jika diproduksi di dalam negeri, jauh lebih rendah, dan produknya sendiri lebih sehat. Banyak buah eksotis yang sering Anda temui di jendela toko rusak karena belum matang, dan mereka tetap bertahan selama transportasi. Untuk menjaga penampilan asli mereka, sebagai aturan, mereka disemprot dengan berbagai zat.
- Tuliskan daftar produk. Saat berbelanja, cobalah mengikuti rencana Anda, ini akan menyelamatkan Anda dari godaan untuk membeli omong kosong.
- Jangan pergi berbelanja lapar. Penasihat terburuk adalah perut lapar, dia menyarankan untuk membeli berbagai makanan berkalori tinggi dalam jumlah banyak. Cobalah untuk tidak membeli anak yang sering meminta "barang", dan mengalihkan perhatian Anda dari prosesnya.
- Jangan jatuh untuk jebakan pemasar. Pilih produk yang terletak di rak bawah atau atas, karena tepat di depan mata Anda adalah barang paling mahal. Ingat bahwa etalase di toko-toko terletak sedemikian rupa sehingga Anda tentu akan melewati yang tidak Anda minati, namun tetap mengambil sesuatu darinya.
Makan dengan cara yang seimbang!
Awasi keseimbangan lemak, protein dan karbohidrat. Setiap hari tubuh kita harus menerima 20-30% protein dari total jumlah makanan yang dikonsumsi, 50-70% karbohidrat dan 20-30% lemak.
Karbohidrat ditemukan pada sayuran, buah-buahan dan sereal. Berguna karbohidrat dengan cepat dipecah dalam tubuh, menjaga gula pada tingkat yang tepat, dan serat meningkatkan sistem pencernaan.
Protein dapat dipasok ke tubuh melalui produk asal susu, daging dan ikan. Pilih makanan tanpa penyedap rasa. Berguna difermentasi, kefir, krim asam, susu curam, keju cottage, keju, mengandung asam amino dan bakteri yang membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh dan sistem pencernaan. Daging dianggap sebagai protein yang paling mahal, namun tidak perlu menggunakannya setiap hari. Dalam makanan juga bisa termasuk protein asal sayuran( kacang, kacang, kacang polong, kacang lentil, kacang-kacangan).Piring daging berat dikonsumsi satu kali saat makan siang, untuk makan malam, lebih memilih ikan, keju cottage atau kacang. Menyerah daging produk setengah jadi, mereka tidak akan menghemat uang Anda, dan mereka tidak akan membawa manfaat apapun.
Lemak, minyak sayur dan hewani tidak bisa dikaitkan dengan produk murah, tapi kebutuhan sehari-hari untuk mereka sangat rendah, jadi saat menghitung ulang harganya tidak tinggi. Ini akan cukup untuk mengisi salad dan menyiapkan hidangan dengan mentega. Tingkat konsumsi harian bisa dianggap 1-2 sendok makan minyak sayur.
Seperti yang bisa Anda lihat, makan secara kualitatif dan berguna, namun sekaligus murah untuk setiap keluarga. Dalam kasus ini, efek nutrisi tersebut akan mempengaruhi anggaran dan kesehatan Anda.