Kebiasaan ini sangat penting untuk kesehatan, pencernaan normal dan normalisasi berat badan. Sering terjadi bahwa seseorang makan dengan sangat cepat, tanpa merasa jenuh, dan hanya setelah beberapa saat menyadari bahwa ia telah banyak makan banyak. Tentu, seluruh surplus itu kemudian diendapkan di pinggang. Masalahnya adalah bahwa sinyal tentang kejenuhan datang ke otak kita hanya setelah 20 menit dari awal makan. Oleh karena itu sangat penting untuk meregangkan waktu makanan dan perlahan menikmati masing-masing bagian.
Jadi, apa yang bisa Anda lakukan untuk membiasakan diri makan secara perlahan? Cobalah ikuti tip berikut.
- Makanlah dengan menggunakan pisau, dan perlahan, potong makanan di piring sebelum makan. Ini akan memperlambat makan dan kenyang akan datang lebih cepat.
- Cobalah untuk makan sup dengan sendok kecil - porsi kecil tidak akan membiarkan Anda menelan semua makanan sekaligus.
- Jangan menyebarkan makanan terlebih dahulu. Misalnya, jika ini adalah buah, bersihkan perlahan, dan jika coklat, maka permen akan lebih baik dari coklat, karena selama Anda mengubah setiap permen, perasaan jenuh sudah bisa datang.
- Makan sumpit Cina. Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa di kalangan orang Tionghoa hampir tidak ada orang lengkap? Rahasianya sederhana: coba makan banyak, sumpit. Banyak makanan tidak bisa disita sekaligus, dan jika selain itu Anda bukan profesional dalam menangani mereka, maka makanan pastinya tidak akan cepat.
- Jika Anda benar, coba pegang perangkat di tangan kiri Anda, dan sebaliknya.
- Terkadang Anda bisa makan di depan cermin, jadi Anda akan melihat diri Anda dari samping, dan karena itu, perhatikan bagaimana penampilan Anda saat makan. Orang cenderung khawatir dengan kesan yang mereka buat, jadi percayalah, tingkat asupan makanan akan segera melambat.
- Selalu makan dalam suasana santai. Studi telah menunjukkan bahwa jika makan melewati ruangan yang bising, maka seseorang cenderung makan lebih banyak dari yang seharusnya.
- Berapa banyak dari kita suka duduk di depan TV dengan sepiring sesuatu yang lezat? Atau pilihan lain adalah makan sambil membaca buku. Baik itu dan yang lainnya berbahaya bagi kesehatan kita, karena benar-benar mengalihkan perhatian pada objek lain, dan kita, tanpa memperhatikannya, makan dua kali sebanyak yang diperlukan. Cobalah untuk tidak melakukan ini.
- Akhirnya, cobalah mengunyah dengan sangat perlahan, terhitung sampai lima puluh. Setelah tertelan, tunggu beberapa detik sebelum melanjutkan. Cara ini akan mengajarkan Anda untuk memperlambat makanan dan mengurangi beban pada perut.
Cobalah untuk mengamati setidaknya beberapa peraturan ini dan Anda akan melihat bahwa makanan yang santai dengan cepat menjadi kebiasaan.