Tips dan resep untuk menghibur jika Anda ingin tidur

Kelelahan, kantuk terus-menerus, ketidakmampuan berkonsentrasi - semua sensasi ini diketahui manusia modern. Tekanan konstan, kurang tidur dan sering overload membuat tidak mungkin untuk rileks bahkan saat istirahat malam. Mengatasi situasi akan membantu teknik sederhana yang bisa mengembalikan vivacity yang hilang.

• Kemungkinan penyebab
• Tips & Teknik
• Samomassazh
• Senam
• Latihan pernapasan
• Aromaterapi
• Cahaya terapi
• Douches
• Berjalan
• Resep
• Minuman
• Makanan
• Apotek berarti metode
• Tradisional

Kemungkinan menyebabkan

Mengantuk, kelelahan kronis, apatis mungkin menunjukkantentang penyakit serius, misalnya, masalah dengan kelenjar tiroid atau diabetes. Jika ada gejala, Anda harus berkonsultasi dengan terapis dan memberikan tes darah secara umum. Jika patologi tidak ditemukan, sebaiknya analisis gaya hidup Anda.

Penyebab kelelahan konstan dapat:

• nutrisi yang tidak tepat;
• makan berlebihan;Tidur nyenyak
instagram viewer
• dan sebentar-sebentar;Gaya hidup rendah aktivitas
• ;
• kekurangan udara segar;
• intens fisik, mental, stres emosional;
  

  
  

• sering stres.

Tip dan Teknik

Jika dokter belum menemukan masalah kesehatan yang serius, pengobatan di rumah yang teruji akan membantu meningkatkan semangat dan efisiensi. Hal ini diperlukan untuk menyingkirkan semua faktor yang memprovokasi, menambahkan tindakan sederhana dan efektif untuk rutinitas sehari-hari, membantu meningkatkan kesejahteraan dan mood, dan mencoba untuk mendapatkan cukup tidur.

Sangat penting untuk benar-benar meninggalkan kebiasaan buruk. Merokok memburuknya kondisi pembuluh darah, suplai darah ke otak dan jantung, menyebabkan kelelahan yang cepat. Harm tidak hanya membawa rokok dan rokok tradisional, tapi juga pengganti elektronik mereka. Alkohol juga berbahaya. Saat memasuki darah, etil alkohol menyebabkan euforia pendek, tapi hanya berlangsung beberapa jam. Lalu datanglah kemerosotan kesejahteraan. Efek yang sama dihasilkan oleh energetika sintetis, yang dilarang keras untuk disalahgunakan.

Pijat diri

Tidur nokturnal, stres konstan dapat menyebabkan nyeri otot dan bahkan kejang-kejang. Pijat diri mampu menyingkirkan sensasi yang tidak menyenangkan. Bisa dilakukan dengan tangan atau menggunakan alat khusus.

Segera setelah terbangun di pagi hari, dianjurkan untuk menggosok telinga dengan telapak tangan, merangsang aliran darah ke kepala, dan kemudian membuat pijat diri dari bahu, lengan bawah dan punggung bagian atas. Gerakan menumbuk intensif akan menghibur, mengencangkan otot dan menghilangkan rasa kebas. Selain itu, ini adalah pencegahan osteochondrosis yang sangat baik.

Untuk meningkatkan konsentrasi, pijat kulit kepala akan membantu. Hal itu dilakukan dengan ujung jari Anda, membuat gerakan melingkar yang cepat dan mudah dari mahkota ke dahi, pelipis dan bagian belakang kepala. Akhirnya, permukaan belakang leher digosok dengan jari terlipat atau ujung telapak tangan. Memperkuat efek ini akan membantu beberapa tetes minyak esensial lemon, grapefruit atau eucalyptus, yang dioleskan ke jari sebelum dipijat.

Gym

Cara terbaik untuk segera menghibur - lakukan beberapa latihan. Mereka merangsang aliran darah, memperbaiki suplai jaringan dengan oksigen. Gerakan menyebabkan pelepasan endorfin, yang langsung memperbaiki mood dan kesejahteraan.

Di pagi hari dan siang hari Anda bisa melakukan kompleks mini, yang akan memakan waktu hanya beberapa menit. Ini termasuk: rotasi tangan dan tangan

• , ditekuk pada siku;
• miring dan bergantian kepala;Rotasi tubuh
• ;
• menjatuhkan kaki.

Pernapasan pernapasan

Untuk menghibur dan meningkatkan efisiensi akan membantu latihan sederhana, dikombinasikan dengan pernapasan yang tepat. Melakukannya bisa duduk atau berdiri:

• Perlahan bernapas melalui hidung, buat beberapa gerakan rotasi dengan satu bahu ke belakang, lalu pelan-pelan keluarkan dengan mulut. Ulangi untuk kedua bahu.
• Pernapasan melalui hidung dan menghembuskan napas dengan mulut membuat beberapa gerakan melingkar dengan punggung kanan. Ulangi untuk tangan kiri.
• Tarik napas dengan hidung Anda, putar kepala ke kanan, lalu, tahan napas, ke kiri. Buang napas melalui mulut. Ulangi gerakan ke arah lain.
• Selama inspirasi dengan hidung, peluk bahu Anda, sehingga ujung jari Anda menyentuh tulang belikat. Kunci posisi selama beberapa detik, perhatikan tangan mana yang berada di atas. Buang napas melalui mulut, turunkan ke lengan maksimal yang rileks. Ulangi latihan dengan menempatkan lawan di atas.
• Untuk memasukkan musik yang menyenangkan( untuk keceriaan sebuah karya ceria akan sesuai) dan untuk bernafas dalam irama melodi. Inhalasi dilakukan oleh hidung, dihembuskan melalui mulut.
memuat. ..

Aromaterapi

Anda akhirnya bisa bangun dan mengisi dengan minyak esensial. Best mengatasi dengan jeruk sitrus - jeruk, jeruk bali, lemon, jeruk nipis, mandarin. Juga aroma yang terbangun dimiliki dengan kemangi, bergamot, mint, rosemary, sage. Efek tonik dan tanaman konifera - cemara, cemara, pinus.

Jika di tangan tidak ada minyak esensial, bumbu dan bumbu biasa - cengkeh, jahe, ketumbar, kayu manis bisa menggantinya. Mereka cocok tidak hanya untuk menghirup aroma - untuk memperkuat efek menyegarkan bisa menambahkan rempah-rempah ke teh, kopi dan minuman lainnya.

Terapi cahaya

Kegelapan menyebabkan kelesuan dan kantuk. Cahaya terang akan membantu, apakah itu cerah atau pencahayaan buatan.

Kontras shower

Berkat alat ini Anda tidak hanya bisa mendapatkan muatan vivacity, tapi juga mengurangi kelelahan, memperkuat pembuluh darah. Mulailah prosedur dengan air hangat, sedikit demi sedikit menambahkan panas, dan kemudian - dingin. Selalu habiskan dengan air dingin.

Bagi orang yang tidak terbiasa dengan pendinginan, rezim suhu seharusnya tidak ekstrem - dari air mendidih sampai air es. Untuk fluktuasi suhu perlu digunakan secara bertahap.

Berjalan

Berjalan kaki singkat dengan kecepatan tinggi adalah obat yang sangat baik untuk kelelahan. Dengan cuaca yang baik selama perjalanan menuju tempat kerja, Anda dapat meninggalkan transportasi untuk berhenti lebih awal dan menempuh perjalanan dengan berjalan kaki. Disarankan agar jalan melewati taman atau tempat tinggal, kawasan pejalan kaki di sepanjang jalan bebas hambatan tidak akan membawa keuntungan.

Saat makan siang, Anda perlu keluar sebentar untuk udara segar, berjalan cepat, membuat beberapa tanjakan atau gerakan aktif lainnya. Pelarian lima menit itu mungkin terjadi. Ini akan menyebabkan pelepasan endorfin yang kuat, cukup untuk beberapa jam berikutnya. Jalan-jalan panjang dikontraindikasikan, mereka akan menyebabkan kelelahan lagi.

Resep

Nutrisi yang tepat adalah ikrar kelincahan dan kesejahteraan. Ada kebutuhan untuk porsi kecil, sarapan lebih padat dan makan malam ringan dianjurkan. Hal ini diinginkan untuk menghindari makanan cepat saji, alkohol dan makan berlebih. Dari banyak makanan berlemak ada keinginan yang lebih besar untuk tidur, yang tidak sesuai dengan kecepatan hidup modern.

Minuman

Minuman berikut membantu agar bersemangat:

• Kopi kuat alami .Untuk menghilangkan rasa kantuk dan tidak membahayakan tubuh, minum dengan benar. Jika Anda ingin tidur di malam hari, dan pekerjaan mendesak atau awasi, ahli gizi dan somnolog merekomendasikan resep berikut ini: minumlah secangkir kopi segar yang baru diseduh dan berbaringlah selama 15 menit. Sampai perkembangan aktif kortisol dimulai, Anda bisa tidur siang. Setelah bangun tidur, minumlah segelas air hangat atau dingin dengan jus lemon, dan satu jam lagi - secangkir kopi.
• Selesai dengan aditif alami biologis aktif - ekstrak acerola, eleutherococcus, ginseng. Membantu mengurangi kantuk di siang hari, menyegarkan, meningkatkan konsentrasi, menghilangkan rasa sakit pada otot.
• Teh hijau dengan mint .Bisa diminum panas atau dingin, dalam panas di gelas perlu menurunkan sedikit lemon dan beberapa es batu.
• Juices dan compotes .Untuk mendapatkan muatan vivacity dan vitamin membantu buah, sayuran, jus berry - jeruk, wortel apel, blackcurrant. Di musim dingin, Anda bisa menyeduh buah rebus dari buah beku atau buah kering.
• Air non-karbonasi murni .Seseorang yang sehat harus minum minimal 1,5 liter cairan sehari. Kurangnya kelembapan menyebabkan rasa lelah yang konstan.

Penyalahgunaan kopi, soda atau teh yang kuat meningkatkan dehidrasi. Jika air bersih tidak terasa terlalu enak, Anda bisa menambahkan beberapa sendok jus jeruk segar atau sedikit sirup mint.

Makanan

Agar terasa lebih ceria, Anda perlu makan porsi kecil. Ahli gizi merekomendasikan sarapan yang cukup hangat dengan dominasi protein atau karbohidrat lambat. Bubur gandum utuh, telur rebus, omelet. Untuk makan malam itu layak menggunakan ikan laut, pasta dari tepung gandum, berbagai casserole sayur, sup kentang tumbuk.

Sangat penting untuk tidak makan berlebihan - terlalu banyak makan menyebabkan kelelahan kronis dan kesehatan yang buruk.

Drugstores

Untuk meningkatkan kesejahteraan dan kegembiraan, persiapan sederhana yang dibeli di apotek tanpa resep akan membantu. Pilihan paling terjangkau - bioaktif aditif( BAA) dengan vitamin dan elemen jejak yang berharga. Aspirin dan asam folat, retinol, mangan, selenium dan seng akan membantu menyingkirkan kelelahan kronis. Vitamin kompleks diminum dalam kursus selama 2-3 bulan, maka Anda bisa beristirahat.

Untuk menambahkan kelincahan, stimulan alami berupa tetes atau tincture akan membantu: ekstrak ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, akar marina. Anda bisa mengonsumsi suplemen makanan dengan ginkgo biloba dalam bentuk kapsul atau tablet. Kursus ini tergantung pada obat, dosis yang dianjurkan ditunjukkan dalam petunjuk.

Metode Rakyat

Herbal dan produk yang berdasarkan pada mereka juga menghilangkan kepenatan dan meningkatkan kekuatan tubuh. Efek yang baik adalah serbuk sari bunga, teh dari akar licorice dan dandelion, decoction of wormwood, nettle, yarrow.