Pernahkah Anda memikirkan sarapan pagi yang layak dan sehat? Mari kita coba mengetahuinya bersama.
Berapa banyak yang harus saya makan saat sarapan pagi?
Dipercaya bahwa pada paruh pertama hari seseorang harus makan sebagian besar makanan, di babak kedua - bagian yang lebih kecil. Jadi, sarapan pagi harus cukup padat. Mengingat bahwa rata-rata orang mengkonsumsi rata-rata 2000 kalori per hari, sarapan harus memiliki sekitar 400 kkal, dan makanan ringan - sekitar 200 kalori. Sarapan pagi adalah 20% kebutuhan sehari-hari, dan camilannya 10%.
Apa yang harus saya makan
Tidakkah Anda ingin merasakan beratnya perut setelah sarapan pagi? Makan lebih banyak karbohidrat. Jika Anda tahu bahwa lain kali Anda bisa makan tidak segera, maka pilihlah piringan protein yang dikombinasikan dengan sayuran dengan perbandingan 1 sampai 3.
Pernis nabati harus dibutuhkan, karena ini adalah serat yang menyediakan karya usus kita. Selain itu, garnish memiliki volume besar, ia mampu mengisi perut dan memberi kontribusi rasa kenyang. Daging yang lebih baik dimasak dikukus atau direbus, sehingga akan lebih mudah dicerna. Sarapan seperti itu nyaman karena makanan yang tersisa dari makan malam atau makan malam kemarin cocok untuk mereka.
Tidakkah kamu mau makan apapun dan sarapan sendiri?
Tidak perlu sarapan pagi dengan tiga perubahan piring, tapi sama sekali tanpa sarapan pagi, Anda tidak bisa makan pagi. Banyak menolak sarapan pagi, menjelaskan hal ini karena mereka tidak bisa makan di pagi hari - mereka tidak mau. Dalam hal ini, Anda bisa melakukannya - makan malam paling lambat empat jam sebelum tidur, dan di pagi hari Anda pasti ingin makan. Untuk menyesuaikan diri dengan mode ini, Anda perlu satu setengah minggu.
Mau makan, dan makan malam tidak segera?
Sarapan kedua dan kudapan lainnya sangat berguna. Dengan bantuan mereka, Anda akan mengosongkan kantong empedu dengan tepat dan mengurangi beban pada pankreas: ini akan menghasilkan insulin lebih sedikit, dan ini mengurangi risiko pengembangan pankreatitis. Mereka yang suka ngemil, mengurangi stres pada jantung mereka dan memudahkan kerja sistem enzim.
Tingkat makanan ringan kalori adalah 10% dari total asupan harian. Ada banyak jenis makanan ringan. Misalnya, Anda bisa menggigit apel besar, minum secangkir teh hijau dengan madu atau makan salad tomat, mentimun, dan daun selada.
Nutrisi pecahan
Hari ini, ahli gizi sering disarankan untuk mematuhi diet pecahan, berbagi resep makanan sehari-hari untuk lima sampai enam resepsi.
Menu sarapan dengan jenis makanan ini bisa terlihat seperti ini: yogurt
- tanpa aditif dan gula buah;Pisang
- ( atau dua);Sandwich
- ( roti dengan dedak, keju krim, tomat dan selada);Secangkir yogurt;
- segenggam buah kering.
Hal utama yang harus diingat - melewatkan sarapan tidak mengikuti dalam kondisi apapun. Ingat bahwa itu adalah salah satu dari dua makanan utama di siang hari. Dengan bantuan sarapan yang lezat, Anda dapat mengontrol volume porsi saat makan malam, dengan tenang hidup dengan makanan ringan dan tidak makan berlebihan di malam hari. Sarapan membantu bangun dan mengisi dengan kekuatan sepanjang hari. Aturan Kekuatan Klasik