Memiliki ramping dan tubuh kencang modis dan baik untuk kesehatan dan harga diri. Dan jika Anda membenci kilo tidak terburu-buru untuk meninggalkan Anda tersandung pada kue di sebuah pesta ulang tahun atau teman membeli sepotong cokelat anak, Anda perlu menghubungkan saran ditindaklanjuti dari ahli gizi, yang membantu mengendalikan nafsu makan dan menjadi motivasi yang baik untuk mencapai tujuan. Isi
- Aim
- Konsultasikan
- spesialis Memberikan diri Anda indulgensi
- Visualisasi keinginan
- mengendalikan berat badan Batas
- komunikasi lingkaran
- tidak mencari
- alasan untuk tidak mendengarkan orang lain
- Cari makanan lezat dan sehat
- mengurangi porsi
- Makan
- cair Tetap fit
Aim
dalam mencari cara bagaimana untuk membuat diri Anda menurunkan berat badan, psikologi memberikan jawaban yang jelas: Anda harus menempatkan tujuan sebenarnya. Jika tidak ada pemahaman tentang mengapa Anda perlu menurunkan berat badan, tidak akan ada hasilnya. Tujuannya tidak harus jelas, seperti "Aku kehilangan berat badan, untuk menjadi cantik."Lapar Otak segera menemukan ribuan alasan bahwa Anda dan begitu sangat pribadi. Trick otak tidak mudah. Oleh karena itu, tujuan harus sesuai dan spesifik: "Saya kehilangan berat badan, untuk dikenakan di malam tahun baru untuk waktu yang lama berbaring ukuran rok 42, dan sekarang 46".Dan seharusnya tidak realistis, "Saya kehilangan berat badan, untuk pergi melalui minggu untuk gaun pengantin, dirancang untuk ramping ukuran 40 remaja, meskipun fakta bahwa sekarang saya memiliki 52".
Konsultasikan spesialis
terbaik untuk memilah nuansa psikolog bersertifikat tubuh dan ahli gizi, yang dapat menghapus instalasi menghalangi penurunan berat badan, seperti kebiasaan makan setiap remah terakhir, dan tidak membuang roti bahkan ketika sepenuhnya jenuh. Dan memeriksa totalitas karakteristik fisik Anda( usia, jumlah kelebihan berat badan, gaya hidup, komorbiditas), menjelaskan mengapa tidak membantu ini atau diet itu, dan apa cara untuk memilih kekuatan untuk mencapai hasil terbaik pada tubuh stres minimal.
Memberikan diri Anda indulgensi
Jika kadang-kadang, tidak lebih dari sekaliminggu, membiarkan diri Anda untuk makan sepotong kecil kue favorit Anda atau beberapa cokelat, tidak ada yang mengerikan akan terjadi, dan dibuang kg tidak akan kembali karena 100 gram berbahaya dan berkalori tinggi, tetapi makanan lezat. Tapi itu akan menyelamatkan dari kehancuran dengan nutrisi yang tepat dan penurunan berat badan menunda untuk waktu yang lama karena kekecewaan dalam dirinya dan kekuatannya kehendak. Hal utama - untuk mengamati batas-batas yang wajar. Satu kue kecil bisa, tapi kemasannya tidak mungkin lagi. Karena alasan yang akan hilang, dan uang yang dibayarkan juga, tidak bisa.
untuk isi ^Visualisasi keinginan
untuk metode yang efektif berlaku kehadiran konstan depan mata tubuh yang sempurna, yang Anda bercita-cita - untuk tujuan ini dapat disisipkan gambar dari gadis-gadis cantik dengan sosok yang baik Anda mengetik dekat cermin untuk membandingkan dan ingat bahwa masih adaapa bergerak. Tapi jangan terlalu bersemangat dan ingin sleplennogo tubuh tercapai melalui operasi plastik atau badan model top.berisiko tinggi, tanpa menunggu hasil tersebut, dari diet yang tepat dan mendapatkan masalah psikologis terkait dengan harga diri yang rendah.
Memantau
berat badan Membantu tidak keluar jalur dari waktu ke depan mengetahui berapa banyak telah dilakukan, dan apa yang akan terjadi jika berhenti untuk mengamati pembatasan dalam makanan. Untuk melakukan ini, Anda harus menempatkan di pintu masuk ke timbangan dapur dan ditimbang setiap kali sebelum Anda kembali. Hal ini berguna untuk merekam kinerja berat badan mereka untuk mengontrol hasil mereka. Hal ini juga berguna untuk menyimpan catatan makanan Anda, membuat daftar rinci dimakan dan membakar kalori setara dengan tidak menonjol di luar kalori untuk hari. Untuk menurunkan berat badan aturan tersebut dengan nutrisi yang tepat harus bervariasi dalam 1500-2000 kalori per hari.
ke daftar isi ^Batasi lingkaran komunikasi
Jika teman Anda adalah ibu rumah tangga yang luar biasa, menyiapkan kue dan kue lezat untuk teh, atau permen, yang selalu memiliki beragam permen dan biskuit di dalam vas bunga, maka Anda tidak dapat menolak penyegaran dengan datang berkunjung. Lagi pula, dan nyonya rumah tidak mau menyinggung perasaan, dan biasanya minum teh dengan sesuatu. Tapi makanan pencuci mulut yang tidak direncanakan dapat menyebabkan pukulan berat bagi penurunan berat badan, jadi penting mengurangi pertemuan semacam itu, atau beralih ke orang-orang yang menjalani gaya hidup sehat. Lingkungan sekitar 50 persen menentukan kesuksesan.
Jangan mencari alasan
Seringkali saya ingin mencari alasan untuk mendapatkan pound ekstra dan hidup damai tanpa melakukan upaya untuk menghancurkannya. Cara paling umum untuk menipu diri sendiri adalah dengan mengatakan bahwa Anda:
- seorang anak lahir baru-baru ini, atau sudah ada beberapa anak;
- metabolisme yang buruk;Keturunan
- - semua saudara lengkap;
- tulang lebar atau berat;
- tidak punya waktu atau uang untuk nutrisi yang tepat;
- cocok untukku
Jangan mendengarkan
di sekitarnya Mungkin Anda berkecil hati agar tidak menempatkan diri Anda sendiri atau Anda menjumpai ini dengan yang negatif berasal dari orang-orang dekat. Jangan mengambil kata-kata seseorang untuk kebenaran, jika mereka memutuskan untuk menurunkan berat badan - pergi ke akhir. Bagaimanapun, semua orang terutama khawatir tentang diri mereka sendiri, jadi seorang teman dapat menolak tujuan Anda karena nyaman baginya untuk tampil cantik dan langsing dengan latar belakang pasangan yang gemuk. Dan keluarga tersebut ingin terus makan steak, pai dan pancake buatan sendiri, yang, jika diberi nutrisi yang tepat, akan menggantikan serban dan sayuran rebus.
untuk isi ^Untuk menemukan produk yang lezat dan sehat
Untuk membatasi diri Anda dalam kandungan kalori dan volume makanan yang dikonsumsi lama, Anda memerlukannya untuk menjadi lezat. Buatlah diet perlu dilakukan, berdasarkan preferensi selera mereka. Jika Anda suka soba dengan ayam, dan keju cottage tidak memanjat bahkan dengan rasa lapar yang kuat, maka jangan memaksakan tubuh dan memasukkannya ke dalam makanan keju cottage.
Mengurangi bagian
Jika Anda tidak ingin berhenti mengkonsumsi produk berbahaya, maka hasilnya akan mengurangi porsinya secara signifikan. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan mengganti piring - untuk memaksakan makanan Anda sendiri ke piring standar, tapi di piring kecil. Untuk meningkatkan efeknya, Anda bisa mengonsumsi makanan penutup atau satu sendok teh - dia harus makan untuk waktu yang lama, nafsu makan dan kelaparan akan semakin cepat kusam.
Ahli gizi menyarankan makan perlahan, seperti otak kita, dengan penundaan 20 menit, ambil dorongan dari perut bahwa yang terakhir sudah kenyang. Pada akhirnya, Anda bisa kenyang, tapi belum merasakannya. Asupan makanan yang terukur berkontribusi terhadap pencernaan yang tepat dan melindungi dari makan berlebih.
ke daftar isi ^Untuk minum cairan
Jika Anda meminum segelas air putih sebelum makan selama 15-20 menit, maka akan sedikit meredam rasa lapar, air akan mengisi perut, oleh karena itu, Anda akan makan lebih sedikit.
Jika Anda minum air secara teratur di siang hari, itu akan menyebabkan pembersihan dan perbaikan tubuh. Norma air untuk semua orang berbeda, tapi ahli gizi menyarankan untuk minum 1 sampai 3 liter air murni murni. Ambillah menurut peraturan: di pagi hari dengan perut kosong 1-2 cangkir, sebelum makan selama 15-20 menit dan setelah makan 40-60 menit, dan sebelum tidur satu jam sebelum tidur.
Untuk berolahraga olahraga
Harian membantu memperkuat motivasi, pengembangan hormon bermanfaat, termasuk hormon kebahagiaan. Hal ini diperlukan untuk memilih jenis latihan yang sesuai dengan temperamen, selera, latihan kekuatan Anda. Universal adalah yoga, menari, fitness, berjalan cepat. Pelatihan harus bergantian, karena tubuh cepat terbiasa dengan tekanan, tapi Anda bisa berlatih yoga tanpa henti dan setiap hari.