Seringkali orang meninggalkan usaha untuk menurunkan berat badan sejak hari pertama, dan tanpa menunggu hasil siksaan mereka. Alasannya adalah bahwa diet dan olahraga harus selaras dengan gaya hidup, kemampuan dan karakteristik fisiologis seseorang. Untuk melakukan ini, 4 tips ahli gizi cara memulai penurunan berat badan yang benar.
- rencana yang jelas dan tujuan
- tepat nutrisi dan kalori
- Air Latihan
- rookie kesalahan
rencana yang jelas dan
tujuan Sebelum melakukan setiap masalah yang kompleks itu perlu untuk fokus pada hasilnya. Karena itu, hanya seseorang yang melihatnya sebagai kebutuhan yang bisa menurunkan berat badan dengan sengaja.
Pikirkan masing-masing dan pahami bahwa hanya tindakan Anda yang akan memberi hasilnya, tidak ada yang akan menurunkan berat badan untuk Anda.
Jadi, ketika tujuan ditetapkan dan motivasi ditentukan, perlu menyusun rencana tindakan mereka yang jelas. Tidak perlu meresepkan waktu sarapan dan jumlah kalori yang tepat per hari. Penting untuk berkonsentrasi pada hal utama dan tidak berangkat dari jalan yang dimaksud. Misalnya, untuk berjanji pada diri sendiri bahwa selama sebulan Anda menolak roti putih atau meningkatkan jumlah sit up tiga kali dalam seminggu.
penting untuk diingat - rencana Anda seharusnya tidak begitu ketat bahwa hal itu bisa sulit untuk melakukan, dan sangat mudah untuk tidak perlu melakukan upaya kehendak.
untuk isi ^tepat nutrisi dan kalori
efektif menurunkan berat badan seorang wanita hanya ketika kekuatan seimbang, tetapi tidak akan melebihi 2500 kalori per hari. Ini adalah norma sehari-hari bagi seorang wanita, yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh, tanpa membuatnya kelelahan.diet
dengan tarif harian dari seribu kalori berkinerja buruk, karena tubuh berada di bawah stres, mencoba menyelamatkan sebanyak mungkin nutrisi untuk masa depan.
Pembatasan semacam itu tidak akan menjadi bencana bagi kesehatan dan tujuan Anda, juga untuk tubuh.
Jika kilogram tidak hilang selama seminggu diet, jangan hentikan - perhatikan aktivitas fisik. Toh, peran diet tidak boleh dikurangi untuk pekerjaan tubuh untuk dipakai, namun terdiri dari konsumsi nutrisi bermanfaat secara harmonis.
Diet juga harus dihapus:
- Lemak daging dan lemak nabati dalam jumlah banyak. Kalori dan kentang.
- Jangan terbawa oleh buah.
- Alkohol.
Termasuk dalam makanan adalah:
- Daging rendah lemak.
- Susu dan produk susu asam. Dadih dan keju keras( rendah lemak).Roti atau roti gandum. Sayuran
- .
Penting untuk mematuhi diet: sarapan pagi dan makan siang
- ;
- membiarkan diri Anda makan malam yang ringan;
- membuat cemilan kecil berupa makan siang atau kudapan.
Perlu diingat bahwa jumlah makanan yang dimakan sama pentingnya dengan kualitasnya, jadi jangan makan berlebihan. Jangan makan porsi penuh, dalam waktu akan cukup dan setengah.
Jadi tubuh akan menerima nutrisi dan vitamin yang diperlukan, tidak berat dengan kelebihan kalori sendiri: semua yang Anda makan, akan terus mendukung kehidupan, dan tidak disimpan dalam sel lemak.
untuk air
Dianjurkan untuk minum setidaknya 1,5-2 liter air selama makanan. Jumlah ini cukup untuk memberi tubuh kelembaban dan mempercepat proses penurunan berat badan, karena air menghilangkan racun dan toksin, membantu menyingkirkan kelebihan berat badan.
Dipercaya bahwa jumlah air yang berlebihan menyebabkan pengendapannya di sel lemak, yang meningkatkan berat badan. Sebenarnya, sel lemak menahan air di ruang interselular, yang menyebabkan edema, namun untuk menghindari stagnasi air sebaiknya diminum semaksimal mungkin( dalam 2,5 liter per hari).
Penting untuk tidak minum cairan apapun, tapi air bersih tanpa gas, sebaiknya pada suhu kamar. Air inilah yang paling baik diserap.
Pada saat bersamaan, tugas utamanya adalah jangan sampai mencoba minum 1,5 liter dari hari pertama menurunkan berat badan. Hal ini penting untuk memulai dengan dosis kecil, misalnya, dengan segelas air pada waktu perut kosong, sebelum makan siang dan makan malam, secara bertahap meningkatkan jumlah cairan yang Anda minum, mendengarkan tubuh Anda sendiri.
Latihan fisik hanya melalui olahraga dapat benar-benar mulai menurunkg. Ini tidak berarti bahwa Anda harus memulai dengan lari dua kilometer atau 50 sit-up dalam satu pendekatan. Di sini prinsip yang sama berlaku seperti air dan makanan: mulailah dari kecil, jangan terlalu menonjolkan tubuh Anda, biarkan ia beradaptasi. Tentu saja, aktivitas fisik harus diperhatikan: jangan berhenti sampai Anda merasakan ketegangan otot yang maksimal( kecuali situasi kesehatan yang buruk).
Anda bisa menjadwalkan dan mengikutinya dengan jelas. Cara terbaik adalah melakukan latihan setiap hari, yaitu tiga kali seminggu.
Prinsip berolahraga adalah beban pada semua kelompok otot. Jika Anda ingin mendapatkan pinggang yang sempit, Anda tidak bisa mengabaikan latihan untuk kaki dan punggung. Transformasi bentuk hanya mungkin terjadi dalam kompleks. Oleh karena itu, perlu memperhatikan latihan:
- Untuk pers: Anda bisa mengangkat kaki atau batang tubuh Anda, serta memutar.
- Untuk kaki: memanjat kaus kaki, melompat, melakukan serangan, berjongkok.
- Untuk tangan dan punggung: dorong ke atas( bisa dari lutut), bekerja dengan dumbel.
Adalah penting bahwa penurunan berat badan setelah 50 tahun atau ketika berat badan besar membutuhkan hati-hati dalam latihan - tidak harus berjalan untuk menurunkan berat badan, dapat berdampak negatif terhadap pada sendi. Lebih baik untuk memberikan preferensi untuk olahraga ringan:
- renang, senam
- ,
- aerobik,
- Pilates.
Terlepas dari aktivitas fisik apa yang Anda dapatkan, Anda perlu menambahkan elemen jalan: jika mungkin, ganti dengan cara ini dengan transportasi umum. Hal ini memungkinkan Anda untuk membakar kalori secara diam-diam untuk diri sendiri, tanpa banyak usaha dan stres.
perlu diingat bahwa olahraga selalu melibatkan pergi ke gym biaya tambahan: adalah mungkin untuk lakukan di rumah tanpa masalah, Anda hanya harus mampu mengendalikan diri dan tidak menyerah setelah satu atau dua minggu.
pemula Kesalahan Kadang-kadang bahkan keinginan terbesar untuk meningkatkan mungkin crash melalui pendekatan yang salah. Pertimbangkan kesalahan yang paling umum yang diijinkan pada awal penurunan berat badan:
- Interval besar antara makan atau penolakan sarapan atau makan siang.
- Indulgensi untuk diri mereka sendiri dalam bentuk "satu permen pada hari Minggu malam."
- Pelanggaran keteraturan aktivitas fisik.
- Penurunan tajam pada tingkat kalori harian.
- Perhatian berlebihan terhadap penghitungan kalori bersamaan dengan mengabaikan karakteristik kualitas produk( apakah mengandung lemak dan karbohidrat, atau protein).
- Pembacaan diri konstan pada timbangan: tidak selalu hasilnya terlihat sekaligus, terutama dalam perhitungan berat badan. Jika Anda melakukan olahraga, Anda perlu mempertimbangkan bahwa otot lebih berat daripada lemak, dan timbangannya tidak akan menunjukkan perbaikan.
- Penghentian diet setelah kehilangan beberapa kilogram. Berat badan akan kembali sangat cepat, jika tidak mempertahankan gaya hidup sehat dan makan dengan benar.
Setelah berat badan oktalii tidak datang kembali?
bagus jika seseorang tidak memiliki keterbatasan. Aku cacat, bukan prosthesis sendi panggul saya serta operasi pada tulang belakang sebagai akibat dari yang saya dapat tidak menjalankan atau untuk menaikkan lebih dari lima kilogram, serta sesak kuat napas bahkan pada sedikit tenaga. Jadi saya ingin tahu bagaimana menurunkan berat badan dalam batasan seperti itu.
Semuanya dengan sempurna dijelaskan Saya akan mulai dari besok. Terima kasih! !!