Bagaimana cara duduk di atas benang selama 10 menit di rumah? Latihan peregangan

Seberapa cepat saya bisa duduk di atas benang? Peregangan di rumah.

Olahraga apa pun adalah prestasi besar, usaha pada diri sendiri dan latihan keras. Hal ini diperlukan untuk menetapkan tujuan dan pergi ke akhir - untuk mencapainya.

The twine adalah posisi olahraga, yang membutuhkan elastisitas jaringan dan persendian tertentu.

Untuk mencapai efek yang diinginkan, Anda harus melakukan latihan sehari-hari selama 20 menit.

Jika ada masalah dengan waktu luang, maka Anda bisa melakukan latihan khusus setiap hari.
Dalam kasus ini, Anda mungkin tidak dapat duduk di benang dalam waktu singkat.

Indah benang Pendatang baru

membutuhkan lebih banyak waktu untuk samotrenirovok dan

cukup atlet untuk membuat peregangan otot selama 10 menit dan Anda dapat langsung masuk ke posisi.

Twine: seberapa cepat duduk di benang?

Gadis dan benang

• Hanya seseorang yang bisa memaksa dirinya menghasilkan kelas dan menjadi lebih baik dan lebih indah.
• Kunci kesuksesan adalah instalasi yang jelas untuk Anda sendiri dan kesadaran akan beban yang akan datang yang perlu diatasi.
• Ini adalah satu-satunya cara untuk dengan mudah dan cepat duduk di benang.

Seberapa cepat saya bisa duduk di split ?

Pertanyaan ini sering ditanyakan oleh atlit awal dan orang-orang yang tidak tahu upaya apa yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan tersebut.

Penting: Evaluasi kemampuan fisik Anda dengan benar. Tidak perlu diulang lagi setelah atlet profesional, karena mereka sudah bertahun-tahun berlatih keras. Tip

: Jangan melakukan tugas yang kompleks sekaligus, agar tidak membahayakan tubuh Anda!

Latihan untuk benang

Bagi banyak orang, adalah mustahil untuk melakukan split, bahkan setelah beberapa bulan keras belajar-sendiri.
Setiap orang memiliki fitur tubuhnya sendiri, jadi satu hal itu mudah, dan yang lainnya perlu berusaha mencapai hasil akhir yang baik.

Oleh karena itu, tidak mungkin untuk cepat mendapatkan benang pada orang-orang yang tidak memiliki fleksibilitas yang baik secara alami.

Bagaimana cara duduk di atas benang tanpa persiapan?- Tips praktis

benang dengan

bersiap-siap untuk cepat melakukan split, Anda :

• menahan rasa sakit
• berusaha untuk meningkatkan hasil dan
• keinginan besar
• tidak berhenti setengah jalan, bahkan jika Anda yakin bahwa tidak ada yang terjadi dan itu membuat frustrasi.

Penting: Saat melakukan tugas, Anda mungkin mengalami nyeri pada otot - ini normal jika rasa sakitnya tidak kuat. Jika ada kolik yang tajam, selesaikan latihannya.

Ingat: Musculoskeletal adalah trauma yang menyakitkan yang perlu diobati. Jadi jangan membawa studi Anda ke kondisi menyakitkan dari jaringan. Latihan harus dilakukan dengan mudah dan dengan senang hati.

Peregangan otot

Bagaimana melakukan split tanpa persiapan ?

Pertanyaan ini sering ditanyakan oleh orang-orang yang tidak pernah dalam hidup saya tidak terlibat dalam olahraga atau latihan melakukannya sangat jarang.

Dalam rangka untuk memiliki bentangan yang baik dan fleksibilitas, setiap hari Anda harus melatih sendiri, peregangan dengan lambat, tanpa gerakan tiba-tiba. Semua pendatang baru untuk membantu tips praktis: bagian

penting dari pelatihan - hangat.

• Panas jaringan otot, melakukan lari di tempat, lompat tali dan squats.
• pelajaran yang baik untuk menghangatkan semua jaringan dan sendi - ayunan kaki lurus terpisah Latihan
• dalam persiapan harus dilakukan dengan

punggung lurus Setelah latihan dimulai peregangan otot - fase panjang pelatihan.

Tanpa peregangan benang yang ideal pemanasan tidak akan bekerja

Penting: Perlakukan mempersiapkan bertanggung jawab. Hal ini diperlukan untuk menghabiskan 10 menit pada pemanasan jaringan dan setidaknya 5 menit peregangan.

Peregangan split -

video Bila orang yang terlibat di dalam rumah sebelahnya ada pelatih yang bisa menyarankan sesuatu dan menyarankan dalam situasi tertentu.

bagaimana benar melakukan split peregangan ?

Video memungkinkan Anda untuk melihat apa yang seharusnya menjadi posisi tubuh dan berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk melakukan setiap tugas.

Video: Peregangan untuk Pemula untuk setiap hari /

Peregangan Latihan untuk benang - untuk belajar benang, instruksi

Latihan peregangan dan benang

Ketika latihan pemanasan dan peregangan yang dibuat, Anda siap untuk melakukan tugas-tugas pelatihan untuk benang tersebut.

belajar sendiri untuk benang bantuan panduan.

Catatan: Lakukan tugas untuk terus benang. Satu-satunya cara Anda akan melihat hasil yang setiap hari akan meningkatkan.

LATIHAN :

• Duduklah di lantai, kaki menyebar lebar.
• maju tikungan yang mendalam pada saat yang sama menarik tangan ke depan.
• Jika tidak ada rasa sakit yang kuat, tinggal di posisi
• ini Berdiri dari posisi sebelumnya dan setelah beberapa menit, ulangi

latihan Ingat: Jika Anda telah menyelesaikan semua tugas di peregangan dan mulai pelatihan dasar, dilarang selama istirahat antara latihan duduk di kursi. Bersantai jaringan otot dan kehilangan elastisitas. Sebuah istirahat antara sesi harus diadakan pada kaki( Anda dapat berbaring di lantai, tapi tidak duduk).Jika tidak, Anda akan harus mengulangi semua tugas pelatihan peregangan lagi.

LATIHAN :

• satu kaki, bergerak ke arah
• kedua harus membungkuk di tilt lutut
• ke arah kaki diperpanjang
• Gap dari kaki ini ke lantai harus dikurangi secara bertahap

LATIHAN :

• Duduk di permukaan yang datar, berdiri dengan kaki Anda terpisah
• Letakkan tangan Andapada permukaan depan tubuh
• berat Carry di tangan, mengangkat lantai pelvis dan bersandar ke depan.
• menyebar kakinya di sisi, mengurangi jarak antara panggul dan permukaan

benang di rumah - bagaimana bisa masuk?

gadis cantik dan benang anak

muda dan remaja di bawah 18 tahun adalah jauh lebih mudah untuk mendapatkan peregangan yang baik.

Tapi jika tidak ada fleksibilitas alami, bahkan seorang anak bisa sulit untuk menguasai benang .

Banyak orang dewasa dalam pengembangan olahraga dapat berlangsung hingga beberapa bulan.

sangat penting adalah tingkat latihan fisik. Jika sebelumnya Anda telah terlibat dalam atletik, tari, basket, voli, Anda akan lebih mudah untuk melakukan split secara mandiri di rumah.

Bagaimana untuk duduk, agar tidak merusak otot?

benang yang benar

Penting: Jangan menetapkan batas keras. Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda berlebihan dengan olahraga, Anda meningkatkan risiko cedera serius.

• Lakukan latihan sampai ada rasa sakit yang menyenangkan di jaringan( rasa sakit seharusnya menyenangkan, tidak kuat).
• Sedikit ketidaknyamanan selama kelas normal.
• Jangan tanya diri Anda lebih dari yang bisa Anda lakukan.

TIP : Perhatikan bagaimana Anda bernafas. Pernapasan harus tenang, bahkan selama latihan diri intensif.

Benang per hari - dengan cepat dan benar gadis desa

pada

benang Jika Anda telah bermain olahraga, kemudian benar-benar melakukan split hari.

Hal utama dalam masalah ini tidak cepat, tapi benar.

Lakukan pemanasan otot, berikan setiap latihan selama 1,5-2 menit.

latihan yang efektif yang suatu hari akan melakukan split

LATIHAN : Menekuk lutut .

• Langkah maju dan menekuk kaki yang ada di depan, 90 derajat kaki
• yang berada di belakang bagasi, berlutut
• Pindahkan panggul ke depan dan dipertahankan dalam posisi itu selama
• beberapa detik Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan dengan

kaki lainnyaLATIHAN : Peregangan lain kaki .

• Duduklah di lantai
• menekuk kaki di lutut, sehingga antara tangan
• The kaki lainnya harus lurus dan menjadi maju kembali
• Ramping, paling menempel ke kaki, menurunkan kepalanya

LATIHAN :

• Dapatkan pada lutut dan meluruskan di depannya dengan satu
• kakiLetakkan tangan Anda di pinggul Anda dan melakukan maju membungkuk
• dimiringkan ke bawah, tubuh kunci selama beberapa detik

LATIHAN :

• Lay kasus di atas lantai di punggungnya.
• Satu kaki harus ditekuk di lutut, dan yang lainnya harus mengangkat dan meraih dengan tangan Anda, menarik diri ke arah Anda.
• Membuat 10 dari pendekatan ini, dan
• Ulangi latihan ini dengan kaki yang lain pada string

Village, sakit otot - apa yang harus dilakukan?

Otot otot setelah benang

Setiap orang memiliki kesempatan untuk meraih kesuksesan. Jangan memulai latihan jika ada luka pada otot dan tulang, serta setelah trauma tulang belakang. Dilarang berolahraga jika terjadi peningkatan tekanan darah atau ada retakan pada tulang.

Ingat: Penting untuk tidak menyakiti diri sendiri dan tubuh Anda sehingga Anda tidak harus menghadapi konsekuensi dari latihan yang tidak semestinya.

Sering terjadi bahwa gadis itu sedang duduk di atas benang dan otot-ototnya sakit. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini, dan bagaimana meringankan rasa sakit?

• harus minum yang baik obat sakit
• Jika tangan itu bukan obat, membantu mandi air panas, meskipun untuk waktu yang singkat
• alat yang baik - pijat untuk pemanasan otot-otot Anda

Massage dengan ketegangan otot

Penting: Jika Anda mengalami sakit parah, hubungi dokter, Untuk menyingkirkan ruptur otot dan ligamen. Obat sendiri dalam hal ini bisa berbahaya. Tip

: Jika rasa sakitnya tidak kuat, tapi saat mengonsumsi obat sakit, obat itu tidak hilang - ketemu dokter.

Jika latihan tidak dilakukan dengan benar, saraf skiatik diperas, yang menyebabkan rasa sakit dalam bentuk sakit pinggang. Gejala penyakit ini adalah rasa sakit yang parah pada perineum. Longitudinal dan melintang

benang - foto

melintang yang benar tali Starter

benang dapat dilakukan dalam dua perwujudan - arah memanjang dan melintang. Jika Anda mampu melakukan tampilan melintang, ini tidak berarti bahwa itu juga mudah untuk membuat benang longitudinal. Di dalam foto, Anda bisa melihat bagaimana cara melihat kedua pilihan benang dengan tepat.

yang tidak benar maju perpecahan

benar maju membagi

Depan Peregangan - bagaimana untuk duduk di tali longitudinal dan transversal?

Indah melintang Twine

Posisi tubuh dengan kaus kaki yang digulung adalah versi sederhana dari benang silang. Jika Anda baru mengenal olahraga, lakukan jenis benang ini. Peregangan rumah yang panjang dan membandel akan membantu Anda untuk duduk di atas benang melintang dan melintang.

Benang longitudinal

Aturan utama dalam pengembangan bodi yang fleksibel adalah "jangan terburu-buru".Fleksibilitas dan peregangan diakumulasikan dari waktu ke waktu. Semakin sedikit Anda terburu-buru, semakin baik dan lebih stabil hasilnya.

Bagaimana cara duduk di split dalam 10 menit?

Ekstensi untuk benang

Pertanyaan ini sering ditanyakan oleh pemula yang tidak mengerti bahwa Anda bisa duduk di benang setelah memegang pekerjaan terus-menerus untuk jangka waktu yang lama.

Anda bisa duduk dalam perpecahan dalam 10 menit jika Anda berlatih setengah jam sehari, melakukan latihan peregangan dan peregangan. Setelah satu atau dua tahun, Anda akan bisa duduk dalam perpecahan dalam 10 menit, dan dengan pelajaran reguler selama beberapa tahun, Anda akan bisa menjentikkan jaring segera setelah pemanasan singkat.

Peregangan untuk pemula, benang untuk pemula - tip dan ulasan

Berkilau di dekat laut

Seperti disebutkan di atas, dasar untuk benang yang sukses adalah elastisitas otot yang baik. Anda harus mengerjakannya, memperbaiki dan mengembangkan otot. Peregangan untuk pemula dan benang untuk pemula dapat dilakukan jika tidak ada kontraindikasi - trauma jaringan tulang dan sendi dan berbagai proses inflamasi.

Saran dan masukan kami akan membantu Anda melakukan semua tugas dengan benar untuk meregangkan dan mengembangkan fleksibilitas, serta membantu menghindari cedera. Jika luka masih terjadi, temui dokter.

Perlu dicatat saran semacam itu dari para profesional yang akan membantu mencapai hasil yang baik:

• Perhatikan pernapasan. Itu harus diukur. Pantau pernapasan selama semua latihan.
• Kelambatan - hasil bagus dengan peregangan. Semua latihan untuk fleksibilitas dan peregangan perlu dilakukan secara perlahan. Gerakan tajam bisa menyebabkan luka dan keseleo
• Meredakan emosi negatif. Selama latihan, sesuatu mungkin tidak bekerja. Jangan marah, biarpun sakit. Tenang sedikit, dan mulai dari awal lagi. Makan malam ringan
• .Jangan makan daging di malam hari dan sebelum berlatih. Hal ini mengurangi elastisitas otot. Camilan ringan akan membantu Anda merasa mudah saat melakukan latihan yang kompleks.

Gadis duduk di atas benang

Sesuaikan tujuan yang bisa dicapai. Bertindaklah harmonis, melakukan semua tugas secara konsisten. Hangatkan otot sebelum berlatih dan jangan berusaha mendapatkan hasil yang cepat. Jika ada rasa sakit yang tajam, hentikan berolahraga, dan temui dokter. Perhatikan makanan Anda, masuk untuk olahraga - akan lebih mudah mencapai hasil yang diinginkan saat melakukan benang. Semoga berhasil!

Video: Cara duduk di atas benang?