Setiap wanita bermimpi mengetahui rahasia penurunan berat badan yang cepat dan efektif. Tapi semuanya jauh lebih mudah dari yang terlihat. Jika dua kata untuk menggambarkan "emas formula pelangsing", maka akan terdengar seperti ini: bergerak lebih, makan tepat.
Salah satu diet yang paling efektif minggu, yang akan membantu dengan cepat dan mudah kehilangan 10 kilo tambahan:
1 Hari. Hari minum .Dapat teh tanpa gula( pemanis tambahkan sedikit madu), infus herbal, sup, jus, air, buah segar diperas dan jus sayuran. Coca-Cola dilarang keras dan soda, kopi, jus dalam kemasan dari toko( mengandung banyak gula).
2 Hari. Sayuran hari .Kami mengkonsumsi sayuran mentah dalam jumlah tak terbatas, Anda bisa membuat salad dan menambahkan setetes minyak zaitun dan jus lemon. Perhatikan seledri, yang dianggap produk dari kalori negatif( untuk organisme pengolahannya menghabiskan lebih banyak energi daripada yang diterimanya).Dilarang kentang!
3 Hari. Hari minum .
4 Hari. Hari
.Makan buah( mentah!) Sebanyak yang kamu mau. Pastikan untuk memasukkannya ke dalam makanan jeruk bali, tapi berhentilah pisang dan buah anggur. 
5 Hari. Protein day .Kami makan produk susu( yoghurt, kefir, keju cottage), daging( daging sapi rebus, ayam, kelinci), telur, ikan dan seafood.
6 Hari. Hari minum .Hari
7. Keluar dari diet .
- sarapan : teh, 2 butir telur rebus.
- Camilan dari : buah.
- Makan Siang : kaldu( Anda bisa memasak sup diet).
- Snack : buah.
- Dinner n: salad( bisa diisi dengan minyak sayur, jus lemon dan garam).
Tapi diet hanya langkah awal untuk menurunkan berat badan, langkah kedua adalah olahraga. Sepanjang minggu ini, jangan lupa untuk secara aktif terlibat dalam olahraga, tapi jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, Anda bisa melukis program rumah Anda selama seminggu.
set efektif latihan untuk menurunkan berat badan di rumah:
Setiap latihan dimulai dengan pemanasan : sangat menggosok telapak tangan Anda, pijat leher, bahu diputar bolak-balik, memutar siku dan tangan, badan berbelok ke kanan dan ke kiri - kaki bergerak, beberapa jongkok.
Semua latihan dilakukan 20 kali untuk 4 pendekatan. Jika Anda baru mengenal olahraga, Anda bisa mulai dengan 10 kali untuk 4 pendekatan, meningkatkan jumlah setiap latihan. Setelah itu, untuk menjaga bentuknya, kita terus berlatih 3 kali seminggu( alternating training and rest), tapi 15 kali untuk 3 pendekatan.
Sangat Penting! Saat melakukan latihan, ingatlah bahwa usaha tersebut dihembuskan. Misalnya, melakukan squats - jongkok, lakukan napas, napas, bangun( yaitu, upaya yang dilakukan, ketika Anda bangun, sehingga pernafasan terjadi dalam proses kenaikan).
Anda bisa menggunakan botol air sebagai bobot( dumbel).
Senin.
Saat melakukan sit-up tidak duduk sepenuhnya di pantat( kaki seharusnya tidak menyentuhnya).
Melakukan "serangan"( Latihan 4), jaga sudut kanan seperti yang ditunjukkan pada gambar. Ie lutut membungkuk sampai saat ternyata sudut 90 derajat.
Selasa. Istirahat
Rabu.
Kamis. Istirahat
Jumat.
Saat melakukan Latihan 2, 3, 4, jaga agar punggung tetap rata.
Sabtu.
Istirahat
Minggu.
Semua latihan relaksasi dilakukan selama 3 menit.
Agar kilogram tidak kembali lagi, lanjutkan latihan 3 kali seminggu( setelah setiap latihan 1 hari istirahat) dan mulai makan dengan benar, mengikuti aturan utama diet seimbang.