Cara membuat diet dan olahraga pinggang tipis

latihan Cara mendapatkan pinggang tipis - pertanyaan perempuan, menarik, relevan. Setiap wanita bermimpi tampil sempurna. Dan setiap pria senang melihat seorang wanita dengan parameter boneka barbie - simbol kecantikan dan daya tarik. Faktor-faktor yang mempengaruhi ukuran pinggang:

• jumlah timbunan lemak di sisi;
• volume otot punggung, perut;
• jumlah hormon estrogen;
• proporsi alami yang telah diberikan alam.

Cara membuat lingkar pinggang tipis

Kompleks tindakan untuk mencapai pinggang ideal sederhana: olahraga teratur dan nutrisi yang disesuaikan. Rincian langkah apa yang harus ditempuh ke area sabuk sempit, dan pinggulnya luas dijelaskan di bawah ini. Tapi pertama - beberapa tip umum yang membantu mengurangi pinggang.

1. Minum air dingin untuk mempercepat metabolisme dan meningkatkan laju pembakaran lemak.

2. Sarapan pagi wajib. Proses metabolisme dimulai, tubuh terbangun dan mulai membakar lemak di pagi hari.
3. Hanya ayunan pers yang tidak akan membantu, karena tubuh menurunkan berat badan tidak hanya di tempat kita inginkan.

Cara membuat pinggang tipis di rumah - ransum makanan

Anda harus mulai dengan menghitung kalori - sosok cantik menyukainya. Penting untuk mengurangi kelebihan volume seluruh tubuh dan khususnya lingkar pinggang. Makanan yang harus disertakan dalam makanan:

• minyak zaitun, alpukat adalah pemasok asam lemak monounsaturated, menjaga kerahasiaan( jangan biarkan menumpuk lemak, termasuk di daerah bermasalah);
• kacang pinus, minyak yang merangsang pelepasan hormon yang menekan nafsu makan;
• raspberry, grapefruit, nanas memiliki sifat membakar lemak;
• Minyak ikan mengurangi kadar lemak, merangsang oksidasi lipid;
• oatmeal mengandung serat, karbohidrat kompleks, menurunkan kolesterol, menghemat obesitas. Dialah yang meningkatkan kadar testosteron, memaksa tubuh untuk membakar lemak dan membangun massa otot. Cara membuat pinggang yang tipis dan perut yang rata di rumah, latihanlah bersihkan sisi tubuh, kencangkan perut, kencangkan postur tubuh, dan akibatnya, jadikan pinggang aspen seorang wanita bisa di rumah, dan gratis. Berikut ini adalah pelajaran yang akan membantu Anda mendapatkan hasil yang bagus hanya dalam sebulan di rumah.

1. Hoop. Banyak yang mengkritiknya, tapi sia-sia. Hula-hoop bisa diputar dengan mudah dan untuk waktu yang lama, yang berarti sudah saatnya bekerja di zona masalah. Dengan bantuan gelang ringan, yang sulit dipegang pada tubuh, terbentuknya proporsi ramping ini tercapai karena goncangan intensif pada pinggul. Kelas dengan bobot, dilengkapi dengan sisipan pijat dari lingkaran mempengaruhi tubuh secara kompleks. Meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan tonus otot, kulit menjadi lentur.

2. Tali skipping.
Selama melompati ototnya dalam tekanan konstan, metabolisme dipercepat. Hasil latihan rutin adalah total penurunan berat badan, lingkar pinggang menjadi lebih kecil. Contoh latihan intensif tiga menit dengan tali: 45 detik untuk melompat dengan cepat, istirahat 15 detik;45 detik lompatan moderat, istirahat 15 detik;Lompatan lambat 45 detik, istirahat 15 detik. Ini satu putaran, lakukan beberapa.

3. Berolahraga dengan ulasan yang baik, efektif dalam memperkuat otot-otot perut yang oblik dan membentuk garis pinggang feminin yang indah. Berbaring telentang, tangan terbentang dengan kedua tangan terjulur, kaki ditekuk di lutut dan diangkat. Putar kaki secara bergantian di sisi, menyentuh lutut lantai. Lakukan 20 kali di kedua arah.

4. Strap. Latihan
memperkuat otot dalam, menciptakan pers. Tubuh sangat tegang, bertumpu pada kaus kaki dan telapak tangan, terbentang secara horisontal ke dalam tali. Usahakan untuk menjaga posisi sampai satu menit, saatnya berangsur-angsur bertambah. Buat 3 - 4 pendekatan. Di jaringan ada foto yang menunjukkan lokasi tubuh yang benar dalam posisi "bar".

5. Pompa. Latihan terbaik, cepat menyempit pinggang, mengembalikan perut rata setelah melahirkan. Mempengaruhi otot perut transversal, yang memegang organ dalam, memainkan peran korset alami. Sedikit condong ke depan, istirahatkan telapak tangan di lutut. Tarik nafas, keluarkan napas dari paru-paru sampai setetes udara, tahan napas. Gambarkan perut sampai ke tulang belakang, sedalam mungkin. Tahan selama 15 detik, tingkatkan waktu tunda dengan setiap latihan. Lihatlah rilis musim semi dari program "Semuanya bagus," videonya menjelaskan secara rinci teknik melakukan latihan sederhana yang sederhana ini.