Cara menghilangkan lemak dari perut di rumah

Kebanyakan wanita dan pria berpikir bahwa jika Anda melihat sepasang sentimeter ekstra di perut Anda, Anda harus menurunkan berat badan sesegera mungkin. Untuk mulai dengan, Anda bisa mencoba membersihkan perut di rumah.

Sebenarnya, lemak yang bisa Anda ambil dengan jari Anda tidak menimbulkan bahaya apapun. Selain itu, fakta kehadirannya benar-benar normal. Masalah yang lebih serius terjadi dengan munculnya lemak viseral, yang tersimpan di dekat organ vital vital, misalnya di dekat hati atau usus. Anda juga bisa menemukan foto atau gambar di Internet untuk melihat bagaimana perut besar terlihat. Bagaimana Anda mengerti - apakah sentimeter ekstra mengancam kesehatan Anda? Ada satu metode yang telah terbukti: ukur rasio keliling pinggang Anda pada pinggul Anda. Jika jumlahnya lebih dari 0,8 sentimeter, maka agar tidak membahayakan kesehatan sebaiknya segera menurunkan berat badan.

Jika Anda membuang semua mitos, maka lepaskan lemak tanpa operasi tidak sulit. Jadi, kita menghilangkan lemak, mengikuti beberapa prinsip.

Bagaimana cara menghilangkan lemak dari perut dan sisinya?

Untuk menyingkirkan perut di rumah, tidak perlu duduk dalam makanan yang ketat atau kelaparan. Cukup memahami bahwa semua produk memiliki kegunaannya, tapi perlu dimakan dalam jumlah kecil, dan ini yang terbaik di pagi hari. Berat badan kita meningkat karena kelebihan kalori. Karena itu, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan yang paling sedikit kalori, misalnya sayuran, buah, roti, dan sebagainya.

Diet yang melemahkan sering menyebabkan hasil yang bagus, tapi lebih baik menyingkirkan lemak dari perut dan permukaan luar kutu secara bertahap sehingga tubuh tidak stres. Selain itu, dengan penurunan berat badan yang tajam mungkin tampak stretch mark di perut, bahkan pada anak perempuan.

Menu yang paling efektif dan benar untuk

Untuk menyingkirkan lemak di perut Anda, ada banyak makanan. Di sini Anda harus mempelajari dengan seksama semua informasi untuk menentukan diet mana yang terbaik untuk Anda. Untuk mulai dengan, Anda mungkin bahkan tidak melakukan diet, tapi hanya mencari nutrisi yang lebih tepat. Perlu diingat bahwa seseorang membutuhkan sejumlah kalori per hari, jadi tabel khusus telah dikembangkan untuk ini, yang harus didasarkan pada pilihan makanan untuk makanan sehari-hari.

Jika Anda ingin area masalah pergi secepat mungkin, maka tanpa diet darurat tidak akan bekerja. Mungkin Anda bahkan harus duduk di mono-diet yang membakar lemak dalam beberapa hari. Tapi sangat penting untuk keluar dari situ dan makan seimbang. Ini berarti tidak ada coklat, produk tepung dan gula dalam makanan tidak boleh.

Ingat bahwa sekali mencoba melawan lemak, Anda harus selalu melakukannya.

Contoh rekomendasi untuk menyingkirkan lemak:
- Jika memungkinkan, jangan mengkonsumsi garam;
- Jangan makan lemak;
- Jangan minum alkohol dan air berkarbonasi;
- Minum sekitar tiga liter air sehari;
- Makan makanan kecil lima kali sehari;
- Kurangi porsi yang biasa dua kali.

Bahkan ada diet khusus untuk mendapatkan pinggang yang tipis, prinsip mereka sangat penting. Meskipun, rekomendasi semacam itu tersedia di hampir semua makanan modern. Misalnya, diet kefir atau soba adalah jenis diet mono, yang dalam waktu singkat menghemat dari pound ekstra dan mengusir lemak. Tapi, jika setelah meninggalkan diet ini Anda tidak akan memperhatikan asas nutrisi rasional, maka semua kilogram akan kembali.

Makanan yang harus dikonsumsi setiap hari:
- Telur;
- Daging dan ikan belimbing;
- Daging unggas putih;
- sayuran musiman;
- Buah musiman dan buah jeruk;
- Produk susu dengan kandungan lemak rendah.

Secara terpisah, harus dikatakan tentang penggunaan buah. Sebagian besar dari kita terbiasa makan buah sebagai makanan penutup, yaitu setelah makan utama. Tapi ini tidak sepenuhnya benar. Buah harus dimakan secara terpisah dari makanan, atau setengah jam sebelum itu, sehingga tidak ada fermentasi di perut. Selain itu, setiap porsi buah baru bisa diambil tak kurang dari lima jam kemudian, agar tidak memprovokasi produksi insulin, sebuah hormon meningkatkan nafsu makan.

Bahkan jika Anda mengikuti diet selama satu minggu, Anda tidak akan bisa mengeluarkan lemak dari perut Anda. Tapi dengan pendekatan biasa dan fokus pada hasil, Anda bisa meraih hasil bagus.

Diet pilihan harus diperhatikan setidaknya selama dua minggu, sehingga hasil pertama muncul. Kecepatan penurunan berat badan tergantung pada karakteristik tubuh dan tujuan Anda. Secara umum, selama seminggu, penurunan berat badan sekitar 3-7 kilogram.

Menu perkiraan untuk hari ini adalah sebagai berikut:
1. Untuk sarapan pagi, Anda bisa makan yogurt tanpa aditif, jeruk atau jeruk bali.
2. Untuk sarapan pagi rebus telurnya, dan juga buat jus lemon atau orange segar.
3. Saat makan siang Anda bisa makan sedikit dada ayam rebus, dan sebagai lauk menyiapkan salad sayuran.
4. Seratus gram keju cottage dengan buah atau buah kering akan cukup untuk camilan.
5. Untuk makan malam, Anda bisa 75 gram daging, dimasak dalam oven, jeruk bali atau jeruk.
6. Jika Anda lapar sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir.
Untuk tujuan ini, diet apa pun cocok sekali, tapi tergantung dari karakteristik tubuh Anda, Anda harus memilih jenis makanan yang bisa Anda gunakan untuk waktu yang lama.

Bagaimana cara menghilangkan lemak dari perut - latihan untuk wanita

Selain melakukan diet, dianjurkan untuk melakukan serangkaian latihan khusus untuk perut dan paha. Melakukannya tidak perlu di gym atau gym, Anda bisa melakukannya secara gratis di rumah. Selain itu, tidak perlu menggunakan dumbel, Anda bisa melakukannya tanpanya.

Setelah menghabiskan beberapa menit sehari, selama sebulan Anda bisa mendapatkan hasil yang sangat baik dengan bantuan mereka. Bagaimana cara menghilangkan lemak dari perut tanpa aktivitas fisik? Mungkin tidak ada apa-apa. Karena dengan gaya hidup yang tidak banyak, kelebihan lemak meski dengan diet akan kembali lagi dan lagi. Jadi, latihan apa yang akan membantu menyingkirkan lemak di perut Anda?

1. Berbaring telungkup, beristirahatlah di siku dan pastikan pernapasan Anda rata. Tarik perut ke pinggang, dan sedikit di belakang. Perut harus ditarik masuk dan dihirup dan kembali ke posisi awalnya saat menghembuskan napas.

2. Jangan mengubah posisi awal, sekarang hanya menjaga berat badan Anda pada jari kaki. Dari lantai dengan inspirasi Anda perlu merobek tidak hanya perut, tapi juga panggul.

3. Sekarang merobek perut, panggul dan lutut dari lantai. Penekanannya adalah pada kaus kaki dan lengan bawah, meregangkan kaki, dan meluruskan lutut.

4. Tanpa mengubah posisi awal, matikan perut, panggul dan lutut dengan menghirup, mendorong diri, mengangkat panggul ke atas. Sekarang, saat menghembuskan nafas, Anda harus turun ke lantai di pose bar, yang ada di latihan sebelumnya. Bar adalah latihan yang paling efektif untuk perut, dan bersamaan dengan peregangan itu akan membantu juga membuat profil lebih ramping.

5. Peregangan otot perut - berbaring di lantai, tempatkan penekanan pada tangan, berdiri dan membungkuk di belakang. Efektivitas latihan adalah universalitas mereka. Dengan bantuan mereka, lemak lenyap bahkan di bawah ketiak, dan otot semua kategori, dari otot toraks sampai kaki, juga bekerja.

6. Balikkan punggung, tekuk lutut, tarik tumit ke pinggul dan letakkan tangan di belakang kepala. Merobek tubuh dari lantai, lalu merobek kaki. Apakah melipat, tapi naik pada gilirannya - pertama tubuh, dan kemudian kaki. Pendakian harus dilakukan dengan pernafasan, namun harus diturunkan dengan menghirup. Latihan ini sangat membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki otot-otot pers yang lebih rendah.

7. Sekarang Anda bisa melakukan segalanya bersama - merobek pisau dan kaki dari lantai pada saat bersamaan.

8. Lie di sisi Anda, tarik lengan bawah Anda, dan gunakan lengan atas sebagai pendukung. Merobek kepala dan kaki dari lantai pada saat bersamaan, tinggal sedikit dan kembali. Meningkat harus dilakukan saat menghembuskan nafas.

9. Setelah itu, Anda perlu membuat komit. Merobek tangan yang sedang Anda fokuskan, dapatkan di belakang kepala Anda dan angkat kepala dan kaki Anda. Simpan posisi ini selama beberapa detik.

10. Sekarang latihan 8 dan 9 perlu dilakukan berbaring di sisi lain.

11. Berbaringlah di perut Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala, peregangan kaki Anda. Merobek dada dan kepala dari lantai dan memperbaiki posisi. Pendakian harus dilakukan saat menghembuskan napas, dan harus diturunkan dengan menghirup.

12. Sekarang buat naik alternatif - menjauhi lantai, dengan siku kiri membentang di belakang punggung, turun dan peregangan siku kanan.

13. Tarik kepala, kaki dan dada dari lantai pada saat bersamaan. Tangan tetap di belakang kepala, dan up dibuat saat menghembuskan nafas.

14. Lepaskan siku kiri dan kaki yang berlawanan dari lantai dan coba hubungkan mereka. Lakukan lift ini di kedua sisi.

15. Peregangan - duduklah di tumit Anda dengan bokong dan peregangan lengan Anda ke depan.

16. Berdiri tegak, mengangkat lengan dan kaki yang berlawanan dan menariknya satu sama lain. Lakukan latihan di kedua sisi.

Perlu dikatakan bahwa pijat efektif untuk menurunkan berat badan. Seperti ulasannya, Anda bisa mengusir lemak dari bagian tubuh manapun, bahkan dari ketiak, dengan cara ini.
Antara lain, Anda bisa mendownload pelajaran video, cara menghilangkan lemak subkutan dari perut, lutut, dagu, di antara tulang rusuk untuk anak perempuan. Bahkan jika Anda seorang pria, maka itu hanya akan menguntungkan Anda. Dan tidak masalah berapa umur Anda, pertanyaannya - bagaimana menghilangkan lipatan akan menggairahkan bahkan para pensiunan.

Dengan diet dan prinsip nutrisi yang tepat, latihan konstan - Anda bisa dengan cepat mendapatkan hasil yang sangat baik. Perut akan hilang tanpa bekas, dan tubuh akan terlihat sehat dan cantik.