Kalah 10 kilogram per bulan di rumah

rumah Cara menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir oleh 10 kg dalam sebulan terakhir? Pertanyaan ini menyiksa lebih sering seks yang adil pada malam musim semi atau musim panas. Hal ini sangat penting untuk membuat prosesnya lancar dan tidak membahayakan kesehatan Anda. Hasil pertama akan memotivasi Anda untuk terus menjaga diet dan olahraga.(Berteknologi tinggi tersedia).

Cara Menurunkan Berat Badan 10 kg per bulan

Untuk menurunkan hingga 10 kg per bulan dan tidak menyebabkan kerusakan harus mematuhi tips:

1. Denial produk tepung. Dalam program diet online dianjurkan untuk tidak makan roti dan turunannya untuk sementara waktu.

2. Penolakan gula dan turunannya. Bahkan jika Anda adalah gigi manis, Anda harus membatasi diri Anda pada makanan yang mengandung kadar gula tinggi.

3. Penolakan goreng dan asin. Komponen ini bisa menahan air di tubuh selain efek berbahaya di atasnya.

4. Aturan makan malam ringan dan sarapan hangat. Mereka yang suka makan berlebih pada malam bertambah berat jauh lebih cepat dibanding mereka yang menolak makan malam sama sekali atau menggantinya dengan makanan protein.

5. Jangan minum setelah makan. Aturan yang kita kenal di masa kanak-kanak benar-benar ada tempatnya. Cuci makanan tertentu, kita sengaja meregangkan perut. Alhasil, ke depan kita butuh lebih banyak makan kalori dari biasanya.(Tanja Rybakova jadi selama seminggu sudah terlempar sampai 3 kg).

Bagaimana cara menurunkan 10 kg per bulan - saran sebenarnya dari Dr. Ducane.

Diet ketat ini akan membantu Anda melepaskan diri dari tubuh bukan hanya kelebihan berat badan, tapi juga toksin, memperbaiki kondisi kulit, kuku dan rambut. Ini dirancang oleh seorang dokter profesional dan berisi di dalam menu semua elemen yang diperlukan untuk diet seimbang. Anda tidak akan kembali ke berat badan lama, dan yang terpenting dia akan menjauhkan semua( bahkan gadis berusia 16 tahun).

Diet untuk hudeniya ekstrim( menu pada bulan)

Bagi orang-orang yang sangat membutuhkan untuk menurunkan beberapa kilo, berat badan ekstrim kehilangan diet dirancang. Anda bisa memakainya dengan akurasi atau mengganti setiap hari dengan produk serupa( perhatikan resep Protasov).

1 minggu.
1. Sebagai sarapan pagi, Anda bisa makan dengan pilihan: yogurt rendah lemak, segenggam buah atau kacang. Setelah 2 jam, jika Anda merasa lapar, Anda bisa mendapatkan camilan apel. Untuk makan siang, Anda bisa menyiapkan sup sayuran tanpa memanggang dan lemak, rendah lemak dari ikan atau daging, salad. Makan malam - segelas yoghurt.

2 minggu.
Breakfast - produk susu rendah lemak, segenggam kismis. Makan siang - salad, ikan atau daging kukus, sayuran. Makan malam - salad sayuran.

3 minggu.
Sarapan - roti gandum utuh, segenggam buah kering. Makan siang - 2 telur rebus, 1 sendok makan sereal tanpa minyak. Makan malam - keju cottage dan segelas kefir rendah lemak.

4 minggu.
Sarapan - salad hijau sayuran dengan coke. Makan siang - fillet ayam rebus dan salad. Makan malam - 2 apel panggang.

Perlu diperhatikan fakta bahwa untuk sekali makan tidak perlu makan lebih dari 300 gram.

Hal ini juga diperlukan untuk mempertimbangkan sejumlah kontraindikasi yang ada dalam makanan ini.

Diantaranya:
• Kehamilan dan menyusui
• Periode akut penyakit • individu
kronis lebih tua dari 55 tahun
• Anak-anak di bawah 16
• Normal psiko - emosional angkat.

Menurunkan Berat Badan 10 kg per bulan - di latihan rumah

bagi Anda untuk mendapatkan hasil yang cepat, Anda harus bekerja untuk mengurangi berat kompleks. Untuk melakukan ini, perlu untuk mengembangkan tidak hanya sistem makanan, tapi juga pelatihan intensif, di mana penekanannya harus ditempatkan pada beban kardio.

Dengan memilih latihan dan latihan idealnya melibatkan pelatih, menjelaskan program khusus untuk Anda, dengan mempertimbangkan karakteristik individu organisme dan adanya penyakit kronis. Perkiraan rencana pelatihan:

Dimulai dengan latihan 15 menit. Setiap hari, tingkatkan waktu menjadi 45-60 menit. Sebagai pemanasan, Anda bisa melompat ke tali selama 3-5 menit.

• Menjalankan. Berapa banyak yang harus saya jalankan? Untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dianjurkan untuk mulai dengan berjalan selama 15 menit. Jika Anda seorang pemula, Anda bisa mulai dengan berjalan cepat di atas treadmill atau taman biasa. Seiring waktu, perlu meningkatkan beban dan meningkatkan tempo.30 menit sehari( pagi atau sore) sudah cukup.

• Kaki dan bokong. Latihan yang paling banyak diuji dan terbaik adalah serangan dan sit-up. Tapi perlu dimulai dengan sit-up sederhana, yang paling banyak mengkonsumsi energi dan efektif untuk tubuh bagian bawah.

• Tekan dan perut .Latihan yang cocok seperti memutar, menggoreng, mengayuh. Untuk melakukan ini, Anda perlu berbaring telentang dan mengangkat torso Anda, menekan pers. Hal ini sangat penting untuk mengendalikan otot-otot leher, lebih baik memusatkan mata ke langit-langit. Jika Anda melakukan segalanya dengan benar, Anda akan merasakan sensasi terbakar yang menyenangkan di perut.