Diet dalam menopause 5

Usia klimakterik banyak ternyata menjadi tonggak sejarah dalam banyak pengertian. Selain tanda-tanda yang melekat pada keadaan ini, ada pula yang secara harfiah beralih ke kategori berat lainnya. Ini tidak berkontribusi terhadap keseimbangan psikologis, yang berarti memaksa Anda mencari cara untuk menyingkirkan hal-hal yang tidak perlu. Lagi pula, Anda ingin merasa lebih baik, lebih muda, lebih sehat. Bagaimana menurunkan berat badan dalam 50 tahun dengan menopause, mungkinkah prinsipnya?

Mengapa klimaks membaik? Manifestasi utama menopause sangat berbeda dalam sistem reproduksi. Secara bertahap, fungsi ovarium mati, menstruasi berhenti. Dan mereka yang tidak memiliki satu tahun dan lebih lama, bisa menganggap diri mereka telah memasuki usia menopause.

Tetapi proses di dalam tubuh ini memiliki alasan yang jelas - sebuah perubahan dalam keseimbangan hormonal. Sintesis estrogen dan progestin menurun dan berhenti, dan FSH dan LH meningkat. Hal ini disertai dengan manifestasi yang tidak biasa dan terkadang menyakitkan. Beberapa dari mereka sadar akan mayoritas wanita. Tapi seseorang juga terkejut, bahwa saat menopause telah tiba, sudah mulai pulih, sebenarnya kebiasaan makannya tidak berubah.

Supernova yang diproduksi ovarium tidak hanya berfungsi menjaga fungsi menstruasi. Mereka memberikan elastisitas pada kulit, selaput lendir, dalam kata, nada. Fungsi terpenting mereka adalah partisipasi dalam proses metabolisme. Reaksi kimia yang terjadi saat sel memetabolisme lemak, karbohidrat, vitamin, memiliki kecepatan tertentu.

Penurunan volume estrogen menghancurkan ritme dan prinsip penyerapan zat. Dari sini, dengan menopause, seorang wanita menjadi gemuk, meski dietnya tidak menambah makanan berkalori tinggi.

Alasan lain untuk penambahan berat badan adalah sifat lipid untuk menghasilkan estrogen. Tubuh mencoba mengembalikan keseimbangan lama, mengkompensasi pekerjaan memudar dari ovarium, dan menempatkan lemak dalam cadangan.

Apa yang harus dilakukan dengan obesitas?

Tidak semua orang mencoba menyingkirkan lemak berlebih, meragukan apakah mereka menurunkan berat badan dengan menopause. Bagaimanapun, perubahan hormonal tidak dapat diubah, kaum muda tidak dapat dikembalikan, dan daya tarik eksternal dengan usia, banyak yang kurang penting. Selain itu, begitu lemak mengkompensasi kekurangan estrogen, mungkin itu akan tetap ada?

Mereka yang yakin hal ini secara mendasar salah. Daripada meragukan, apakah mungkin untuk tumbuh kurus pada klimaks, perlu sekali lagi melakukan hal tersebut untuk banding eksternal, dan demi kesehatan. Lagi pula, kelebihan berat badan adalah beban tambahan pada persendian dan tulang. Dan mereka sudah menderita defisit kalsium, yang membuat mereka kuat. Risiko cedera sangat hebat meski bersandar, apa yang harus dikatakan tentang bbw.

Selain itu, lemak diendapkan di dinding pembuluh darah dalam bentuk kolesterol. Ini adalah bahaya langsung pada jantung, otak, yang juga mengalami manifestasi menopause. Tides, aritmia, sesak napas tidak menambah kesejahteraan, namun diberi kolesterol tinggi.

Mereka yang sudah merasakan apa yang kenyang dengan menopause, apa yang harus dilakukan sebaiknya pertama mencari tahu dari dokter. Tidak perlu menjawab pertanyaan ini kepada teman-teman yang lebih muda, anak perempuan. Diet kaku dan diet yang cocok untuk orang muda dengan menopause tidak sesuai. Mereka selanjutnya dapat merusak kesehatan, namun tidak mencapai hasil yang diinginkan.

Bisakah saya mencegah endapan lemak berlebih?

Mereka yang tetap langsing mendekati usia menopause, tertarik pada bagaimana tidak pulih saat menopause. Orang beruntung seperti itu harus ingat bahwa melestarikan cara hidup lama yang akan benar bagi seorang wanita muda tidak akan membantu ini.

Metabolisme melambat begitu banyak sehingga dari 1.000 kalori yang dimakan, hanya 300 yang terbakar, dan 700 diendapkan pada sisi dan perut. Untuk tidak pulih saat menopause, penting untuk mempertimbangkan beberapa fitur nutrisi dan gaya hidup:

• Mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Jika dalam 20 tahun tubuh dibutuhkan untuk menjaga berat 1600-2000 unit, pada klimaks Anda memerlukan jumlah yang lebih kecil;
• Energi dalam tubuh harus datang terutama dalam bentuk protein, vitamin dan serat. Nutrisi dengan menopause terutama adalah penurunan volume lemak dan karbohidrat. Dan di antara yang pertama, preferensi harus diberikan pada tanaman, tak jenuh ganda;
• Kurangi jumlah makanan untuk setiap makan. Sebarkan itu sehingga jumlah terbesar adalah untuk sarapan pagi, dan yang terkecil untuk makan malam. Untuk menyederhanakan tugas, Anda bisa membuat buku catatan di mana Anda bisa memasukkan semua yang Anda makan;
• Jangan gunakan untuk menjaga bentuk bongkar hari dengan diet monoton atau puasa;
• Merawat bagaimana tidak pulih dengan menopause, sebaiknya jangan lupakan aktivitas fisik. Hal ini diperlukan untuk memperkuat korset otot, yang penting untuk dilemahkan oleh hilangnya tulang kalsium yang tak terelakkan, dan memacu metabolisme;Kandang
• membutuhkan air. Untuk sehari Anda perlu minum hingga 2 liter. Jumlah ini tidak termasuk compotes, sup dan makanan cair lainnya, namun Anda bisa melengkapi air bersih dengan teh dan kopi alami. Ramuan herbal juga akan berguna;
• Poin penting, bagaimana makan dengan menopause agar tidak menjadi lebih baik. Anda bisa memulai makan dengan segelas air dingin. Ini akan terjadi di perut, yang akan memungkinkan pengurangan porsi yang tidak menyakitkan, akan mengharuskan tubuh membuang energi untuk pemanasan. Cairan, pra-makan sebelum makan, adalah "tendangan ajaib" untuk metabolisme, memperbaiki pencernaan.

Baca lebih lanjut tentang nuansa nutrisi dengan klimaks

Kebutuhan untuk mempertahankan berat badan atau menguranginya tidak berarti melepaskan kenikmatan gastronomi. Hanya makan dengan menopause adalah sumber energi, bukan kerakusan. Tentu saja, Anda harus mengurangi jumlah gula dalam bentuk apapun, meski tidak perlu menurunkan berat badan.

Menolak atau mengurangi kehadiran di atas meja seminimal mungkin:

• Alkohol;
• Mentega, gemuk;Es krim
• ;
• Butter baking;
• Minuman berkarbonasi yang manis;
• Jams;
• Yoghurt berlemak;Cokelat

Selain menambah berat badan, makanan lezat ini merupakan ancaman pelanggaran metabolisme karbohidrat, yaitu munculnya diabetes. Kemudian dietnya harus lebih ketat lagi.

Produk apa yang pria menopause perlu merasa normal dan tidak takut dengan pound ekstra? Bantuan dalam hal ini:

• Keju rendah lemak dan keju cottage. Mereka memberi rasa kenyang dan memberi tulang kalsium;
• Daging, ikan, kalkun, ayam. Ini adalah sumber bahan bangunan kolagen untuk sel, serta asam lemak tak jenuh ganda;Kacang, kacang-kacangan. Protein nabati dibutuhkan untuk proses regeneratif dalam tubuh. Selain itu, makanannya rendah kalori dan hangat;Sayuran
• ( terutama hijau), biji-bijian, kacang-kacangan dan buah-buahan. Vitamin dibutuhkan pada usia berapapun, dengan klimakterik terutama E dan B. penting. Mereka mendukung pembuluh dan seluruh tubuh dengan nada, berpartisipasi dalam proses yang terjadi di dalamnya. Serat dibutuhkan untuk kelancaran fungsi organ pencernaan;Roti gandum utuh, pasta dari gandum durum. Kehadiran mereka sangat penting, meski dalam jumlah kecil. Ini adalah karbohidrat lambat yang mendukung sistem endokrin.

Dalam cara makan dengan menopause, metode memasak penting. Lebih baik kalau direbus, direbus atau segar. Ini memiliki lebih banyak manfaat dan sedikit kalori.

Hal ini diperlukan untuk menghindari cemilan, mereka hanya akan merusak nafsu makan, membebani perut terlalu banyak. Alangkah baiknya melupakan mayonnaise, bumbu pedas. Sausnya sangat kaldu, mengandung banyak lemak dan gula yang tidak perlu. Dan bumbu menyalakan nafsu makan, menguatkan pasang surut.

Apa yang ada seharian?

Agar tidak makan berlebihan, menu pada climacterium dapat dibuat terlebih dahulu, dengan menghitung volume kilokalori. Di pagi hari, Anda bisa mengonsumsi makanan dengan nilai energi tertinggi. Untuk makan malam lebih baik menurunkan kalori rendah.

Sarapan

dapat terdiri dari: Serpihan jagung

• dengan susu atau yogurt, sepotong daging;
• Dua toasts dengan keju rendah lemak, telur dan beberapa apel, jeruk;Spaghetti
• dengan ayam, salad dengan minyak bunga matahari;
• Roti dengan selai, 100 ml minuman kedelai dengan pisang cincang, kacang rebus rebus.

Untuk makan siang, Anda bisa menyiapkan salah satu pilihannya:

• Salad bayam dengan keju, roti, sepotong ikan panggang;
• Rebusan sayuran, sandwich dengan tomat, kalkun atau ayam, spaghetti;Sup sup sayur dengan irisan roti, oatmeal di atas air atau soba dengan daging sapi yang direbus, segenggam kacang;
• Dadar protein, salad hijau dengan yogurt, roti panggang dengan keju;
• Beras merah dengan brokoli dan ikan rebus;Kentang tumbuk dengan daging sapi atau ayam, sup sayuran. Makan malam

dapat terdiri dari:

• Potongan ayam dan apel hijau;
• Curd dan buah;Kefir
• dan roti dengan dedak;Telur rebus dan salad dari sayuran.

Nutrisi yang tepat pada masa menopause, jika Anda tidak perlu mengurangi berat badan, tapi Anda harus tetap stabil, tidak menutup kemungkinan penggunaan apel marshmallow, kismis, selai jeruk.

Prinsip penurunan berat badan selama menopause

Sebagian besar wanita pada usia 50 sudah memiliki waktu untuk menambah berat badan dan volume. Dan sekarang keadaan kesehatan mereka menimbulkan masalah bagaimana menurunkan berat badan saat menopause. Semua peraturan yang disebutkan sebelumnya tidak kehilangan relevansinya. Tapi mereka ditambahkan ke orang lain:

• Anda tidak bisa mencoba menurunkan berat badan sekaligus. Ini tidak mungkin tanpa pembatasan yang tajam dalam makanan, yang pada prinsipnya tidak membantu. Nutrisi pada menopause setelah 50 harus seimbang, yaitu mengandung sejumlah komponen bermanfaat yang wajib. Jika tidak, manifestasi vegetatif-vaskular dan emosional dari kondisi ini akan memburuk, osteoporosis akan timbul. Dan berat badan akan kembali dan, mungkin, masih meningkat;
• Agen tambahan untuk menyusun kembali bentuk dalam bentuk tablet berdasarkan pabrik diperbolehkan. Tapi biarlah mereka memilih dokter. Jika tidak, jika obat hormonal, berat badan bisa meningkat, perdarahan akan ditambahkan ke dalamnya.

Apa dan bagaimana cara mengurangi berat badan?

Kehilangan berat badan diperlukan untuk sangat banyak wanita yang telah mencapai usia tua. Untuk menjatuhkan berlebihan berarti menyingkirkan beberapa gejala menopause. Refleksi positif di cermin akan membantu melupakan emosi negatif.

Nutrisi untuk menopause untuk menurunkan berat badan, bisa mengandung produk yang sudah terdaftar di sini. Tapi preferensi harus diberikan lebih mudah dalam arti kandungan kalori pada sayuran dan buah-buahan:

• Kubis;Tomat
• ;
• Apel hijau;Mentimun
• ;Wortel
• ;Bit
• ;Labu
• ;Bayam
• .

Produk karbohidrat, kentang dan makaroni lebih baik dari pada oatmeal, beras merah, dan sereal lainnya. Sebagai lauk pauk juga kacang polong yang bagus. Roti, bahkan dengan dedak, diet lebih baik makan di pagi hari atau saat makan siang. Produk susu rendah lemak bisa dikonsumsi setidaknya tiga kali sehari. Agar tidak benar-benar sedih tanpa rasa manis, karena sarapan pagi Anda bisa makan pisang, mangga, pir, sesendok madu. Daging ayam, kalkun, kelinci, daging sapi muda akan mengantarkan protein ke tubuh.

Diet pada menopause untuk menurunkan berat badan mengasumsikan pembagian produk harian sebagai berikut:

• 60% dari makanan sayuran dan buah-buahan;Protein
• 25%;
• 15% karbohidrat lambat.

Mengurangi terlalu banyak penolakan garam secara berlebihan. Tapi jika Anda tidak bisa menghapusnya sepenuhnya, setidaknya Anda harus membatasinya.

Alih-alih minyak sayur, masuk akal untuk memilih zaitun, ia memiliki lebih banyak vitamin E. Dalam beberapa kasus, ini diganti dengan jus lemon. Dan membangun makanan sehari-hari, jangan lupa hitung kalori. Untuk menurunkan berat badan yang Anda butuhkan tidak lebih dari 1500 per hari, dan seseorang dan kurang.

Obat untuk kelebihan lemak

Pil diet untuk menopause hanya bisa digunakan dengan izin dokter. Ketidakseimbangan hormon yang melekat pada masa transisi meningkatkan risiko banyak penyakit dan memaksa beberapa orang untuk minum obat untuk menghilangkan gejala yang paling parah. Hati dan tubuh secara keseluruhan menerima beban tinggi.

Jangan mengkonsumsi hormon untuk menurunkan berat badan, yang diresepkan sebagai terapi pengganti, jika tidak ada alasan lain untuk melakukannya. Untuk meningkatkan tingkat estrogen, sehingga membantu menyingkirkan kelebihan, Anda bisa menggunakan pengobatan homeopati :

• Remens;
• Qi-Klim;
• Climadinone;Femini
• ;
• Estroel;
• Feminal.

Mencari cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan dalam 50 tahun dengan menopause, perlu memperhatikan obat-obatan:

• Reduxin, yang menurunkan kebutuhan akan makanan;
• Xenical, yang mencegah penyerapan lemak.

Anda bisa menerimanya hanya setelah diperiksa dan diijinkan ke dokter. Tidak semua orang menunjukkan dana ini.

Obat tradisional

Masalah kelebihan berat badan saat menopause tidak muncul kemarin. Oleh karena itu, resep telah ditemukan yang berkontribusi terhadap pengurangannya dalam waktu yang cukup singkat. Wanita yang menggunakannya selain diet dan tanpa fanatisme, berbagi rahasia bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat menopause:

• Sayuran jus. Wortel, timun, seledri, peterseli memacu metabolisme, memperbaiki kerja usus, mengeluarkan racun dari dalam tubuh, menghilangkan endapan di dinding;Jus nanas atau jus grapefruit. Kedua buah mengandung bromelain - zat yang menghancurkan dan menghilangkan lemak;
• Teh dengan jahe. Tanaman itu digiling dan diseduh bersama oolong atau puer, diminum tanpa gula atau madu;
• Air tawar. Jika potongan jeruk dihancurkan dalam cairan dan diminumnya di pagi hari, metabolisme dipercepat, pembersihan usus secara teratur, yang akan memberi efek menguntungkan pada berat badan.

Jangan terlalu mabuk dengan jus dan teh. Dalam kasus ini, terletak bahaya membasuh tidak hanya zat berbahaya yang berkontribusi terhadap peningkatan lapisan lemak, namun juga banyak komponen bermanfaat, melemahnya jaringan tulang. Jus untuk menghindari hilangnya kalsium bisa diminum setengahnya dengan air.

Sebaiknya baca artikel tentang wanita pascamenopause. Anda akan belajar tentang manifestasinya, sifat pelepasan selama periode ini, kebutuhan untuk minum obat untuk mengurangi gejala.

Apakah olahraga dan menopause cocok?

Mengetahui bagaimana menurunkan berat badan dengan menopause, Anda perlu memahami bahwa satu diet akan menjadi kecil. Karena perlambatan metabolisme, kelebihan lemak akan tertunda bahkan jika dietnya benar, jika tidak memacu aktivitas fisiknya. Anda tidak perlu membuat catatan, itu cukup:

• Berjalanlah banyak;
• Dancing;
• Naik sepeda;
• Lakukan aqua aerobik, berenang;
• Menuju Pilates.

Setiap latihan yang dipilih akan memaksa tubuh mengeluarkan energi, yang akan memastikan penurunan berat badan. Dari waktu ke waktu pijat akan bermanfaat. Fisioterapi dan olahraga ringan akan memperkuat otot, yang akan menopang tulang yang sudah menjadi lebih rapuh.

Memecahkan masalah bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat dalam 50 tahun dengan menopause, Anda perlu ingat bahwa ini bukan tujuan, tapi merupakan kondisi kesehatan. Karena itu, dalam semangat pengurangan berat badan seharusnya tidak ada yang berlebihan yang akan menyakitinya.

Untuk menghindari kesalahan, pastikan berkonsultasi dengan diet, obat-obatan dan aktivitas fisik dengan spesialis. Dan tak diragukan lagi keberhasilan menurunkan berat badan. Climax bukanlah jalan terakhir, tapi salah satu tahapannya. Wanita yang gigih dan cerdas memperoleh pemuda kedua di dalamnya.