Bagaimana jika Anda tidak bisa tertidur?

Setiap orang dalam kehidupan memiliki saat ketika jendela itu malam yang gelap, di rumah di seberang tidak ada satu jendela pun yang menyala, semua rumah tangga, termasuk seekor kucing, tidur nyenyak, dan Anda menatap ke dalam kegelapan dan tidak bisa tidur..

Anda, setelah semalam seperti hal yang mengerikan, naik keesokan paginya di Internet, mencoba menemukan jawaban atas pertanyaan " Bagaimana jika Anda tidak dapat tidur dengan ?", Cobalah untuk menerapkan semua resep yang dikurangkan pada malam berikutnya, tapi tidak ada yang berhasil.

Sebuah gambar yang sudah dikenal?

Jika demikian, maka saya akan mencoba untuk membantu Anda.

Jika Anda tidak bisa tidur, hiduplah dengan benar!

Kualitas tidur berbanding lurus dengan cara kita hidup.

Tak heran bila mereka yang mengubah modal besar, menjalani kehidupan orang atau hanya memiliki pekerjaan yang terlalu gugup, tidur nyenyak.

Jika Anda tidak tahu harus melakukan apa untuk tertidur, inilah tip pertama saya: cobalah untuk tidak terlalu membebani sistem saraf Anda di siang hari, jika tidak, insomnia dijamin untuk Anda.

Saya mengerti bahwa tidak mudah melakukan ini, namun tetap mencoba dengan segenap kekuatan Anda( obat penenang, meditasi, teknik pernapasan) untuk belajar rileks, jika tidak Anda akan lama meminta apa yang harus dilakukan jika Anda tidak dapat tertidur.

Mudah tidur membantu juga:

1. Gaya hidup sehat dan tidak ada kebiasaan buruk.
2. Kegiatan olah raga reguler dan jalan-jalan luar ruangan setiap hari.
3. Nutrisi yang tepat, menghilangkan makan berlebih di malam hari.
4. Berpikir positif( orang yang terus-menerus marah, iri pada seseorang, menarik negatif ke dalam hidupnya, adalah hal negatif yang mencegah Anda tertidur lelap).Keyakinan

5. di masa depan.

   Jika Anda berdiri tegak di atas kaki Anda, Anda tidak akan pernah menderita insomnia karena pikiran mengganggu "Bagaimana bertahan dengan gaji ini?", "Dimana mendapatkan uang untuk makanan?", Dll.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tertidur: jangan berlatih sebelum tidur dengan menjalankannya

Seringkali, tanpa mengetahuinya sendiri, kita mulai melakukan apa yang benar-benar mimpi itu, membiarkan kita hanya diam sambil mengeluh "Saya tidak bisa tertidur. Apa yang harus saya lakukan? ».

Jika Anda ingin menikmati tidur nyenyak dan sehat, minimal 2 jam sebelum tidur, jangan:

1. Tonton TV.Layar kerja menyoroti cahaya yang dirasakan otak kita pada siang hari dan oleh karena itu berpikir bahwa terlalu dini untuk tidur, tentu saja tidak bisa tertidur.

2. Bekerja dengan komputer.

   Alasannya sama dengan TV.

3. Bacalah saraf geli buku ini.

   Sebenarnya, membaca sebelum tidur adalah kebiasaan yang sangat baik, tapi jangan terbawa dengan detektif penuh aksi atau film horor, jika tidak, Anda dapat mengucapkan selamat tinggal pada Morpheus.

4. Mengonsumsi kafein.

   Kira-kira di malam hari Anda seharusnya tidak minum kopi, hampir semua orang tahu, tapi ritual minum teh beberapa saat sebelum tidur, entah mengapa, hanya sedikit orang yang merasa malu, dan sebenarnya juga ada cukup kafein dalam teh untuk mencegah Anda tertidur.

5. Merokok atau minum minuman beralkohol.

   Pertama, ini berbahaya, dan kedua, bekerja dengan baik di tubuh dan kemudian menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak dapat tidur untuk waktu yang lama.

"Saya ingin tidur, tapi saya tidak bisa tidur? Lalu saya mulai melakukan sesuatu yang berguna! "

Inilah yang dilakukan teman saya Natalya.

Dia tidak menderita insomnia dalam arti kata klasik, tapi kadang-kadang mengalami kenyataan bahwa dia tidak bisa tertidur.

Sebelumnya, dia tidak tahu harus melakukan apa untuk tidur, jadi dia terbelenggu di tempat tidur, kesal pada dirinya karena tidak bisa tidur, akhirnya menyetir sepanjang sisa tidurnya.

Mungkin siksaannya berlanjut untuk sementara waktu, jika Natalia pernah tersinggung dengan mimpi yang tidak ingin datang, dia tidak memutuskan untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan sesuatu yang berguna, karena dia masih tidak dapat tidur. Tatapannya jatuh di atas gunung linen kering, dan dia mulai menyetrika. Kemudian, sambil meletakkan linen di meja rias, dia entah bagaimana membersihkannya dengan tak jelas.

Setelah vydrila 3 panci dan setelah itu saya tiba-tiba ingin tidur.

Jam menunjukkan jam 3 pagi.

Saya bahkan tidak perlu melakukan apapun untuk segera tertidur.

Bell alarm untuk Natalia, tentu saja, kejutan yang tidak menyenangkan, tapi bangun tidak begitu menyakitkan seperti yang dia bayangkan. Tapi di malam hari temanku tertidur jam 22.00, nyaris tak menyentuh kepala bantal.

Mengapa rutinitas harian yang benar penting?

Sekarang Natasha tidak berbaring di tempat tidur, mengulangi mantra itu "Saya ingin tidur, tapi saya tidak bisa tertidur" jika mimpi itu menolak untuk melampirkannya di pelukan saya.

Saya tidak dapat tidur selama satu jam - saya bangun dan mulai melakukan sesuatu.

Kelelahan akan cepat atau lambat membasuh Anda.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tertidur: nyalakan tidur dalam ritual

Ingatlah Akademisi Pavlov dengan anjingnya, yang setelah sinyal suara mulai mengeluarkan air liur, karena mereka tahu: mereka akan segera diberi makan.

Saya akan memberitahu Anda bahwa orang tersebut dalam hal naluri dan kebiasaan tidak jauh dari binatang.

Misalnya, seseorang yang terbiasa memulai hari dengan minum kopi, akan mengeluh bahwa ia tidak bisa bangun jika rumah sudah kehabisan kopi. Namun kenyataannya, dia benar-benar tidak menginginkan kafein begitu banyak, sama seperti ritual minum kopi biasa.

Tidur juga bisa diubah menjadi ritual, sehingga otak Anda mengerti: segera Anda perlu tertidur.

Asumsikan bahwa untuk tertidur, Anda dapat melakukannya:

1. Pada 21.30 Anda membuka jendela kamar tidur untuk ditayangkan.
2. Pukul 22.00 Anda pergi ke kamar mandi, sikat gigi Anda, diolesi dengan krim, dll.
3. Pukul 22.30 Anda berpakaian dalam gaun tidur dan tidur.
4. Dari 22.35 - sampai 23.00-23.30 baca dalam terang lampu malam.

Cobalah mempraktikkan ritual pensiun ini selama beberapa minggu berturut-turut, lakukan sesuatu untuk tidak harus tertidur.

Apa lagi yang bisa Anda lakukan jika Anda tidak bisa tertidur?

Semua tip yang sudah Anda terima, akan membantu Anda menormalkan tidur Anda setelah beberapa saat.

Dan bagaimana jika Anda tidak bisa langsung tertidur?

Bagaimana membantu diri sendiri?

Ada beberapa resep sederhana dan efektif:

1. Count lambs.

   Ini berbeda.

   Seseorang yakin bahwa latihan matematika justru memancing aktivitas otak, dan seseorang terus menjadi penggemar teknik ini.

   Saya tergabung dalam kelompok kedua dan saya terus melakukan latihan ini terkadang tertidur. Latihan pernapasan

2. .

   Jadi, apa yang harus saya lakukan?

   Berbaringlah dengan pose yang nyaman, di mana Anda tertidur dengan baik dan mulai bernafas dengan cara yang terukur dan dalam, mewakili bagaimana semua sel Anda dipenuhi dengan oksigen. Latihan pernafasan bisa dilakukan jika Anda tidak bisa tidur, atau untuk menenangkan diri.

3. Pemanasan sedikit susu.

   Satu sendok teh madu alami atau chamomile, melissa, mint atau teh herbal yang menenangkan lainnya - ini akan membantu Anda dengan cepat tertidur.

4. Autotraining.

   Cobalah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa Anda benar-benar ingin tidur, jadi Anda langsung merasa seperti mimpi yang mulai membawa Anda ke kerajaan Anda.

   Autotraining, omong-omong, bisa digunakan tidak hanya untuk tertidur.

   Latihan yang sama ini bisa dilakukan untuk meyakinkan diri Anda tentang hal lain.

5. Dengarkan musik santai yang menyebabkan kantuk.

   Bahkan ada program terpisah "relax & sleep", yang bisa diunduh ke smartphone Anda.

Juga Anda akan tertarik dengan cara bagaimana cepat tertidur,

tercantum dalam video:

Bagaimana jika Anda tidak dapat tertidur dari hari ke hari?

Tip yang Anda baca sekarang lebih banyak tentang orang yang tidak memiliki kelainan tidur yang serius.

Artinya, mereka akan membantu orang yang tidak bisa tidur dari waktu ke waktu.

Jika Anda mengalami insomnia kronis yang telah mengubah Anda baik secara eksternal maupun internal menjadi zombie berjalan, maka saatnya untuk pergi ke dokter.

Psikoterapis akan mengetahui dengan pasti alasan apa Anda tidak bisa tertidur dan apa yang perlu Anda lakukan untuk menyesuaikan tidur Anda.

Bisa jadi, sebagai pengobatan medis, dan sesi psikoterapi biasa.

Bagaimanapun, menghitung gajah atau teh chamomile tidak akan membantu Anda dengan insomnia kronis, hanya - seorang ahli.

Saya harap saya dapat membantu Anda dan Anda tidak akan lagi memiliki pertanyaan " Bagaimana jika Anda tidak dapat tertidur dengan ?".

Saya berharap Anda tidur nyenyak hari ini dan melihat sesuatu yang indah dalam mimpimu.