Cara menghilangkan insomnia: 10 resep

1. Boikot sebelum tidur siang TV, tablet, komputer - segala sesuatu yang memiliki layar bercahaya.

   Setiap perangkat elektronik dengan layar yang bersinar memiliki efek negatif pada otak, mengurangi tingkat melatonin( zat yang bertanggung jawab untuk tidur).Otak Anda merasakan cahaya dari monitor sebagai siang hari dan karena itu tidak ingin menyetel tidur.

   Setidaknya satu jam sebelum waktu yang dijadwalkan untuk tidur, matikan TV, komputer, laptop, dll.

2. Menempel jadwal tidur. Beberapa orang tidur pada waktu yang sama, tidak peduli apa.

   Untuk akhir pekan, biasanya kita suka nongkrong atau nonton film terlambat, karena keesokan harinya Anda bisa tidur lebih lama, dan di tengah minggu kerja ada force majeures yang tidak memungkinkan kita berbaring di tempat tidur.

   Ajarkan diri Anda untuk tertidur dan bangun pada saat yang sama, tanpa memandang hari dalam seminggu.

   Jadi produktivitas tenaga kerja akan meningkat, dan Anda akan melupakan insomnia.

   Tidur sehat atau sakit terjaga?

instagram viewer

3. Kembangkan ritual Anda sendiri yang mendahului tidur.

   Misalnya, setengah jam sebelum tidur, Anda mandi dan menyikat gigi.

   Atau sebelum tidur, Anda harus membaca 40-60 menit.

   Atau satu jam sebelum tidur Anda minum teh herbal yang menenangkan( jangan terbawa oleh lingkaran besar, jika tidak, insomnia bisa menyebabkan kandung kemih, yang memerlukan pelepasan dari kelebihan cairan).

   Pilih sesuatu yang Anda sendiri yang menandakan otak: setelah waktu seperti Anda perlu tertidur.

4. Jangan berenergi sebelum tidur.

   
   Hindari apa yang bisa merangsang sistem saraf Anda: buku yang mengerikan, film aksi berdarah atau film horor, membaca berita buruk, skandal dengan seseorang dari rumah atau di jejaring sosial, dll.

   Bahkan dokter seks menyarankan untuk tidak tidur sebelum tidur, tapi beberapa jam sebelumnya.

   Tetap tenang, rileks dan kemudian Anda akan tertidur.

5. Identifikasi apa yang mencegah Anda tertidur.

   Apakah Anda memiliki selimut yang terlalu panas atau terlalu dingin? Apakah Anda terganggu oleh warna dinding di kamar tidur? Sprei entah bagaimana menjijikkan? Kasur atau bantal yang tidak nyaman? Baju tidur atau piyama "menggigit"?

   Apakah cahaya lampu jalan masuk ke kamar tidur melalui tirai yang terlalu tipis?

   Apakah tempat tidur akan disegel?

   Terkadang, agar tertidur, Anda hanya perlu menyingkirkan sumber ketidaknyamanan dan iritasi.

6. Mengatasi masalah sepanjang hari atau membiarkan solusi mereka untuk hari berikutnya, tapi - di luar pintu kamar tidur.

   Setiap hari kita harus berjuang dengan kesulitan besar dan kecil. Usahakan membiasakan diri sendiri: untuk memecahkan masalah ada hari, malam adalah masa istirahat.

   Dari fakta bahwa Anda akan melempar dan berbalik, dengan menyakitkan merenungkan bagaimana menghindari masalah, masalah itu sendiri tidak akan sembuh, pada pagi hari Anda akan terbangun dengan lamban dan patah, tidak dapat melakukan apapun sama sekali.

7. Keluar dari tempat tidur.

   Ya, ini adalah nasihat asli. Tidak bisa tidur selama 20-30 menit? Jadi, berhentilah melempar bulu ke bulu dengan sia-sia, bangun dan lakukan sesuatu yang berguna: cuci piring, setrika cucian, masuk ke lemari, dll.

   Kemungkinan besar, setelah satu jam aktivitas seperti itu Anda akan berlari kembali ke tempat tidur dan melupakan suara tidur nyenyak.

   Bagaimana memulai hari dengan benar: 5 tip berharga

8. Gunakan cara lama yang baik untuk tertidur.

   Hitung domba, pilih posisi yang paling nyaman untuk tidur, lakukan pemijatan kepala, minum susu hangat, belok bersama dengan bantal ke sisi lain tempat tidur, dll.

   Jika Anda menginginkan beberapa eksotik, Anda bisa menggunakan latihan ini dari yoga: berbaring telentang, pindahkan jari-jari kaki Anda, berhitung dari 1.000 sampai 1.

9. Kendalikan pernapasan Anda.

   Cobalah untuk bernapas perlahan dan dalam, secara bertahap mengisi sel dengan oksigen dan menenangkan diri.

   Dan jika pada saat bersamaan Anda juga membuang semua pikiran dari kepala Anda, hanya memusatkan perhatian pada pernapasan, lalu tertidur dua kali lebih cepat.

10. 10. Cobalah persiapan khusus.

    Anda seharusnya tidak menyalahgunakan pil tidur, obat penenang atau obat melatonin dengan cara apa pun.

    Dan tentu saja, Anda seharusnya tidak mengambil apapun tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Namun, jika Anda benar-benar bosan berurusan dengan insomnia, Anda harus meminta bantuan dari dokter atau pergi ke institut tidur agar Anda mendapat perawatan khusus.

Berapa kali Anda terbaring di tempat tidur, meminta mimpiku, tapi dia tetap tidak pergi?

Berapa banyak yang dilemparkan ke seprai, mencoba merasa nyaman?

Berapa kali terus-menerus melihat jam, menghitung, berapa jam lagi Anda akan tidur sebelum alarm, jika Anda segera tertidur?

Dan seberapa sering Anda berpegang pada 2-3 pagi di beberapa serial atau buku menarik, memotong waktu Anda sendiri dan bertanya-tanya apakah Anda tidak ingin tidur sama sekali?

Percayalah: Anda tidak sendirian dalam masalah Anda. Permintaan

, bagaimana menyingkirkan insomnia , hari ini mengalahkan semua jenis rekaman popularitas.

Insomnia adalah momok nyata masyarakat modern.

Untungnya, ada resep efektif yang membantu untuk melawannya.

Apa yang mencegah kita menyingkirkan insomnia?

Kehidupan modern sangat kompleks, penuh peristiwa dan sangat mengingatkan pada lari tak berujung dengan rintangan.

Secara negatif mempengaruhi mimpi dan situasi di negara ini: ketidakstabilan politik, perang, kesulitan ekonomi.

Banyak Ukraina tidak tidur normal, sejak akhir musim gugur 2013, yaitu - hampir 2 tahun.

Paling sering, insomnia terjadi karena kita:

1. Kita menghadapi banyak situasi yang penuh tekanan.
2. Tidak merasa terlindungi dan bahagia.
3. Kita tidak bisa menyingkirkan perasaan cemas.
4. Kita tidak tahu bagaimana untuk rileks.
5. Kita terlalu memikirkan semua masalah, bahkan masalah yang tidak menyangkut kita.
6. Salah menetapkan prioritas hidup.
7. Kita menghabiskan banyak waktu di komputer, televisi dan peralatan lainnya.
8. Kita tidak tahu tentang budaya tidur.

10 resep, bagaimana menyingkirkan insomnia

Karena setiap manusia tidak dibuat untuk salinan karbon, maka untuk menawarkan satu resep universal yang dapat memecahkan masalah itu sekali dan untuk semua adalah tidak mungkin.

10 tip, bagaimana menyingkirkan insomnia yang saya ambil untuk Anda benar-benar efektif.

Pilih yang tepat untuk Anda, gabungkan, modifikasi, yang paling penting - bertarung dengan musuh, yang mencegah Anda untuk sepenuhnya hidup dan bekerja.

Dan dalam video ini dikumpulkan resep populer,

cara mengatasi insomnia.

Kami melihat:

Saya berharap bahwa resep ini akan membantu Anda, dan Anda tidak akan pernah lagi mengurus pertanyaan: bagaimana menyingkirkan insomnia .