Tidur sehat adalah kebutuhan mendesak mutlak untuk setiap penghuni planet besar kita.
Tidur yang benar dan sehat adalah jaminan kesehatan fisik dan mental seseorang yang sempurna.
Kebetulan setiap sepertiga hidupnya setiap orang menghabiskan tidur dengan mata tertutup.
Itulah mengapa sangat penting untuk menjaga kualitas tidur Anda.
Bukan untuk apa-apa yang banyak orang terkenal dan bahkan politisi menganggapnya sebagai solusi terbaik untuk semua penyakit.
Dan Beyonce yang indah umumnya menyatakan bahwa tidur adalah obat terbaik untuk wanita mana pun.
Jika Anda masih meragukan kegunaan yang sehat, maka ingatlah saat-saat Anda terlambat tidur dan bangun pagi-pagi.
Tentunya Anda merasa terbebani, pikiran tidak ingin masuk ke kepala Anda dan Anda hanya memikirkan kapan malam yang telah lama dinanti itu akan datang.
Apakah Anda menyukai kondisi ini? Namun setelah mendapatkan cukup tidur dan mendapatkan kekuatan, Anda mulai mengingatkan semacam energizer bumerang, menghasilkan +100500 ide untuk bisnis dalam milidetik.
Setuju - ini jauh lebih baik daripada keadaan lalat yang mengantuk? !
Dan sekarang saatnya untuk beralih ke topik utama artikel kami - edisi tentang tidur sehat .
Namun, sebelum Anda memulai, Anda harus tahu bahwa Anda masih harus mengembangkan kebiasaan tidur yang benar - dan butuh beberapa lama.
Jika Anda bersedia membelanjakannya untuk kesehatan, kecantikan dan gagasan baru, pergilah! Aturan
untuk tidur sehat
Aturan 1. Tidur yang sehat: tidur pada waktu yang tepat
Jadi, untuk mulai dengan, Anda harus tahu bahwa tubuh kita paling segar dan dipulihkan antara pukul 11 malam dan 4 pagi.
Itulah mengapa Anda harus tidur saat ini.
Bahkan jika Anda tidur 6 atau 7 jam sehari, tidur dari pukul 23 sampai 5-6 pagi.
Bahkan tanpa tidur nyenyak, Anda akan merasa jauh lebih baik daripada orang yang tidur dari pukul 2 sampai 10.
Jam biologis seseorang Aturan
2. Mematuhi rezim tidur nyenyak yang ketat
Mungkin bagi seseorang peraturan ini akan tampak menggelikan, tapi tunggu, bersenang-senanglah!
Ketahuilah bahwa berbaring pada saat bersamaan sangat penting bagi tubuh kita.
Saat akan tidur nyenyak pada saat bersamaan, tubuh tahu kapan dan berapa harus beristirahat, dan sempat pulih dalam waktu yang ditentukan untuk ini.
Tetapi jika Anda tidur pada waktu yang berbeda, tubuh akan terus-menerus kebodohan.
Oleh karena itu, sama sekali tidak bisa mengembalikan semua fungsinya.
Akibatnya, Anda hanya mendapatkan tas di bawah mata dan perkembangan awal "kaki gagak" di sudut mata.
Apakah kamu membutuhkan ini? Aturan
3. Persiapan tidur yang benar
Tidur, mulailah menyesuaikan diri dengan tidur sehat sebelumnya.
Lagi pula, bagaimana?
Setelah membentangkan ranjang, kita masih menonton film komedi, pertunjukan lucu atau semacamnya.
Akibatnya, mematikan lampu dan menutup matamu, kita mulai menggulir yang terlihat, dan tidak bisa tertidur setidaknya setengah jam.
Itulah sebabnya sebelum tidur.
Matikan TV dan komputer, ventilasi ruangan dan nyalakan musik santai yang tenang! Aturan
4. Tidur dalam gelap
Kegelapan sama pentingnya untuk tidur nyenyak.
Saat mimpi diproduksi dalam kegelapan, hormon melatonin, yang diperlukan untuk mengembalikan tubuh.
Tidur di malam hari juga tidak direkomendasikan!
kepada Anda semua sama lima tahun lagi untuk takut pada бабики.Aturan
5. Tidur di permukaan yang cukup keras
Derajat lembut dan berbulu mengganggu tidur yang berkualitas.
Di kasur yang lembut, tubuh manusia dalam posisi yang sangat tidak nyaman, otot mulai menjadi mati rasa, dan di pagi hari sangat menyakitkan.
Tak heran banyak ahli botani menyarankan tidur di lantai atau di permukaan yang sangat keras.
Kasur yang cukup keras, tentu saja, Anda tidak perlu membeli, tapi sebaiknya jangan menyalahgunakannya. Aturan
6. Jangan makan sebelum tidur sehat
Ingat peraturan yang paling penting - jangan pernah makan sebelum tidur.
Jika tidak, tidur nyenyak dan berat diberikan kepada Anda. Diisi perutnya sebelum tidur, tubuh Anda akan berpikir hanya tentang bagaimana untuk mencerna semua ini "kekayaan" bukan pada bagaimana untuk mendapatkan kembali kekuatan di hari yang akan datang.
Bagaimana saya bisa belajar bangun pagi-pagi?
Aturan 7. Tidur di
dingin di tempat yang sejuk, ruang berventilasi selalu lebih baik untuk tertidur daripada di panas.
Di ruang pengap panas tubuh tidak akan memiliki udara segar yang cukup, dan tidak akan dapat sepenuhnya pulih.
Beberapa fakta tentang tidur dan efeknya pada tubuh kita
Lihat juga video berikut:
Aturan 8. Do latihan untuk sehat jogging ringan
tidur atau santai yoga dapat membantu untuk tidur yang sehat .
Setelah memasukkan musik yang sunyi dan sepi dan telah melakukan sejumlah latihan sederhana, Anda akan tertidur seperti bayi.
Akhirnya juga ingin berbicara tentang posisi saat tidur. ..
ahli Banyak tidur menyarankan terutama di posisi yang sama.
Namun, saya pasti tidak setuju dengan ini. Hasil
tidur di satu sisi bisa menjadi leher zatokshaya, nyeri punggung dan bahkan sakit punggung rendah.
Oleh karena itu, tidurlah saat Anda merasa nyaman dan berpaling sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda.