Kalian yang tahu apa itu meditasi, tidak perlu menjelaskan berapa banyak ini adalah pekerjaan yang menyenangkan dan berguna.
Sayangnya, tidak semua orang mengerti berapa banyak manfaat yang bisa didapat dengan belajar bermeditasi.
Cara termudah untuk mencapainya adalah dengan menemukan diri Anda seorang pelatih.
Bagi mereka yang berpikir bagaimana cara belajar meditasi secara mandiri, saya akan memberikan beberapa saran bermanfaat dari guru Kiev dan dari teman saya Marina, yang telah menyukai yoga dan meditasi selama 5 tahun sekarang.
Mengapa saya perlu belajar bermeditasi?
Tidak semua orang mengerti manfaat meditasi yang luar biasa.
Saya bahkan tidak tahu aktivitas apa yang bisa dibandingkan dengan ini.
- Dengan pelatihan olahraga?
- Berjalan?
- Dengan berkunjung ke gereja?
- Dengan kekaguman beberapa sudut alam yang sangat indah?
- Dengan istirahat yang lengkap?
- Dengan tidur yang sehat, setelah itu Anda bangun sepenuhnya segar? Meditasi
adalah sedikit dari semua hal di atas.
Itulah mengapa saya merekomendasikan setiap orang untuk belajar bermeditasi.
Jika Anda belum yakin dengan argumen saya, maka Anda memiliki beberapa alasan untuk belajar meditasi. Meditasi
:
- Membantu untuk benar-benar bersantai dalam situasi yang penuh tekanan.
- Membuat seseorang lebih tenang, seimbang, percaya diri dan tahan stres.
- Mempromosikan pelepasan pikiran dan hati Anda dari kegelisahan, rasa sakit dan kekhawatiran( walaupun untuk sementara waktu, namun Anda dapat beristirahat dari beban pada Anda untuk mengatasi masalah dengan kekuatan baru).
- Membuat tubuh Anda lebih sehat dan kuat tidak hanya karakter Anda, tapi juga tubuh Anda.
- Memperkuat intelek.
- Meningkatkan memori.
- Membantu Anda mengelola kebiasaan buruk dengan lebih baik dan tidak pernah kembali kepada mereka( Marina sudah mengenal Anda sebelum Anda mulai yoga dan bermeditasi secara teratur, merokok sebungkus rokok setiap hari dan tidak dapat menghilangkan kecanduan nikotin, meditasi secara harfiah menyelamatkannya dariKebiasaan buruk dan selamanya berpaling dari rokok).
- Mempromosikan pelepasan kesadaran Anda dari penawanan ilusi, di mana setiap orang( ya, semua orang!) Hidup.
- Meningkatkan kemampuan Anda untuk berpikir dengan tenang dan bertindak dengan wajar dan tanpa saraf dalam situasi sulit.
- Membuat Anda lebih bahagia dan menanamkan kemampuan untuk menikmati setiap hari Anda tinggal.
Apakah sulit untuk belajar bagaimana bermeditasi?
Inilah pertanyaan yang kutanyakan pelatih Marina.
Dia tertawa dan tertidur dengan pertanyaan yang saya hadapi:
"Apakah Anda merasa sulit untuk belajar berjalan pada satu waktu?", "Haruskah saya berbicara?", "Apakah Anda belajar bahasa Inggris dengan sangat sulit?", "Dan berapa banyak energi yang Anda miliki untuk apa,untuk melatih tubuh Anda dan menanamkan pada diri Anda kecintaan akan beban olahraga reguler? "," Apakah Anda mendapatkan ijazah pendidikan tinggi dengan mudah atau mengatasi kesulitan? ".
"Anda mengerti," filsuf ini mengatakan kepada saya, "Sepertinya selalu ada orang yang mempelajari sesuatu yang baru sangat sulit, terutama orang yang tidak percaya umumnya berpikir bahwa mereka tidak pernah bisa belajar untuk bermeditasi, dan pengecut tidak mulai belajar sama sekali, jadi Tuhan melarang untuk tidak kecewa sekali lagi pada dirimu sendiri. "
Saya tidak bisa tidak setuju dengan argumennya, karena saya tahu pasti: Anda dapat mempelajari segala sesuatu jika Anda benar-benar menginginkannya, jangan malas melakukannya dan tunjukkan kesabaran dan ketekunan yang tepat.
Belajar bermeditasi tidak begitu sulit.
Ingat bagaimana Anda membuat diri Anda tertidur, menghitung domba atau memaksa tubuh Anda untuk rileks.
Ingat bagaimana, dengan bantuan latihan pernapasan, Anda menenangkan diri Anda agar tidak mengacak-acak sistem saraf Anda tanpa alasan dan tidak terlibat dalam konflik bodoh.
Ingat, akhirnya, bagaimana Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan, memvisualisasikan impian Anda.
Semua ini berguna bagi Anda untuk belajar bermeditasi.
Bagaimana saya bisa belajar bermeditasi?
Jadi, apa yang Anda butuhkan untuk belajar bagaimana bermeditasi.
Anda akan memerlukan:
-
Pilih waktu.
Misalnya, Anda memutuskan untuk bermeditasi setiap pagi dari jam 7.30 - sampai jam 7.45.
Jangan menyimpang dari rencana ini, terlepas dari segala macam "tidak mau", "jika saya rindu suatu hari, tidak ada yang terjadi," "Saya akan tidur sedikit lebih lama hari ini," dll.
Agar tidak membenci meditasi bahkan sebelum Anda menguasainya, mulailah dengan sesi lima menit, secara bertahap tingkatkan waktu latihan.
Apa yang harus dilakukan di waktu senggang?
-
Pilih lokasi.
Jika Anda tidak ingin berlatih di aula di bawah pengawasan pelatih, sebaiknya belajar meditasi di rumah sendirian.
-
Mengisolasi rangsangan eksternal:
melepaskan telepon, mematikan TV dan komputer, menutup dan menutup jendela, mengusir kucing keluar dari ruangan, mematikan lampu, dll.
-
Ambil posisi yang nyaman untuk diri sendiri.
Jika Anda tidak tahu yang mana, Anda selalu bisa beralih ke film klasik dan berpose setengah teratai( menyilang kaki "Turki").
Tubuh Anda harus nyaman pada posisi yang dipilih.
-
Konsentrasikan pada pernapasan terukur Anda.
-
Pilih mantra - ungkapan yang Anda ulangi selama meditasi.
Ini mungkin mantra "Om" yang paling populer atau yang lebih rumit, seperti "Hari Krishna, Hari Rama", "Haribol", "Madana-Mohana", atau apa yang Anda inginkan, terutama jika AndaJangan memperlakukan meditasi sebagai ajaran agama.
Dan Anda biasanya bisa melakukannya tanpa mantra dan bermeditasi dalam diam.
-
Kosongkan pikiran Anda dari pikiran, rencana, penilaian, gambar dan hal-hal lain.
Ini adalah tahap yang paling sulit, yang sepenuhnya disadari hanya setelah latihan yang panjang.
5 tips bagi mereka yang ingin belajar bagaimana bermeditasi
Di sini Anda memiliki beberapa tip dari Marina dan pelatihnya kepada mereka yang memutuskan untuk menguasai seni meditasi. Mereka ingat bagaimana mereka mempelajari diri mereka sendiri, dan memberikan beberapa rekomendasi bermanfaat kepada pendatang baru:
-
Mengundurkan diri dari kenyataan bahwa pada tahap awal pemikiran dan penilaian Anda akan terus-menerus mengisi pikiran Anda. Jangan menyerah dan mengusir mereka.
Nah, jika pada awalnya Anda akan bisa membersihkan pikiran Anda selama beberapa menit.
Sesi meditasi reguler akan terus meningkat saat ini.
-
Jangan terburu-buru belajar bermeditasi dan tidak menyamai orang lain.
Studi tentang meditasi bukanlah sebuah kompetisi.
Nah, dan apa, bahwa dalam kelompok Anda sudah banyak yang telah belajar untuk membersihkan pikiran mereka?
Nah, dan itu, bahwa beberapa minggu telah berlalu sejak hari pertama pelatihan, namun Anda tetap tidak bisa mengerti seni ini?
Semua dalam waktu yang tepat.
Hal utama adalah jangan sampai menyerah, melanjutkan sesi tanpa amarah dan saraf.
-
Jika selama meditasi Anda memiliki, misalnya menyisir hidung Anda, maka Anda tidak perlu menderita ketidaknyamanan.
Dengan gerakan lembut, menggaruknya, tidak berhenti mengulangi mantra dan tidak mengubah pose.
-
Jika Anda tidak bisa membersihkan pikiran Anda, gunakan metode visualisasi.
Alih-alih berpikir, mulailah membayangkan cahaya lembut yang menyenangkan atau suara dan semacam air, atau sesuatu yang lain.
-
Jangan mulai terlalu aktif setelah akhir meditasi, nikmati waktu damai dan tenang. Instruksi
Video untuk belajar bermeditasi:
Bagaimana saya bisa mengerti bahwa saya telah belajar bagaimana bermeditasi? Perenang
Marina menceritakan satu cerita lucu.
Salah satu siswanya tidak mau bermeditasi dengan semua orang selama kelas yoga.
Dia berpendapat hal ini dengan mengatakan bahwa dia tidak bisa bersantai di depan orang lain. Seperti, lebih mudah baginya untuk berlatih di rumah.
Kami sepakat bahwa dia akan menunjukkan keahliannya saat dia memutuskan bahwa dia telah belajar bagaimana bermeditasi. Setelah tiga bulan, dia akhirnya dengan bangga mengumumkan bahwa dia yakin bahwa dia sudah tahu bagaimana cara bermeditasi, dan hari ini dia akan melakukannya dengan semua orang.
Duduk dalam posisi teratai, dia duduk tak bergerak untuk beberapa saat, lalu berbaring di atas laras dan tertidur.
Ketika saya membangunkannya dan menjelaskan bahwa apa yang dia lakukan sama sekali tidak bermeditasi, murid saya terkejut untuk waktu yang lama:
"Bagaimana saya terbangun setelah 20 menit sehingga beristirahat?"
Kemampuan untuk tertidur untuk waktu yang singkat sesuka hati sangat berguna, tapi tidak bisa disebut meditasi. Meditasi
adalah keadaan terjaga penuh dalam keadaan relaksasi total dan dengan pikiran bebas dari pikiran.
Tentu, saat melakukan ini Anda seharusnya tidak terganggu oleh apa yang mengelilingi Anda. Bagaimanapun, meditasi 20 menit memungkinkan seseorang merasa lebih beristirahat daripada tidur dua jam.
Jika, terlepas dari semua usaha itu, Anda tidak dapat mengerti, bagaimana cara belajar meditasi sendiri, pergi ke kelas yoga.
Mereka akan membantu Anda di sana.